Fecha:
16-10-2021.
Lugar:
Cangas de Onís.
Distancia:
Media Maratón (21,097 Km). Homologada. *
*
Mi GPS daría una distancia de 21,00 Km. Ritmo: 05:50/Km.
Tiempo: Oficial... 02h:03:03
Neto... 02h:02:30
Ritmo:
05:48/Km. (considerando la distancia real de una media maratón).
Precio:
16 euros.
Comentario:
2ª
Participación en una media en quince días tras el debut que tuve en Gijón tras reanudarse
ya el tema de carreras populares por la geografía asturiana así que viendo el
malo resultado que había cosechado en Gijón por los errores que había cometido
antes y después de dicha carrera me animaría a participar en la carrera de este
día, considerada la más espectacular de todas las que se celebran en Asturias debido
al itinerario que nos iba a llevar entre los márgenes de vegetación de la
carretera hasta el Santuario de Covadonga en su primera mitad de recorrido con
vuelta después hacia la meta instalada en Cangas de Onís que era el lugar de partida
y finalización de dicha prueba.
Cartel
y gráfica del itinerario de esta media.
Esta
semana me había seguido cuidando como las anteriores, a excepción del jueves
(si me acuerdo ya pondré en el resumen anual del mes algunas imágenes de los
platos “por fuera” de dicha cena...) así que llegaría el viernes y cambiaría algo las costumbres de
comer la pasta previa de las carreras en las que participo, por tomar esta vez a
la comida y cena un plato de arroz que junto a la comida del sábado en el
coche, también arroz (esta vez con mermelada), esperaba que me proporcionaran
los suficientes hidratos para aguantar bien la carrera de este día.
Llegaba
con la báscula marcándome un peso en la mañana del sábado de 80,2 Kg así que
parece que iba a partir de la línea de salida con un Kg menos tras el peso que
había marcado en la media de hacía quince días en Gijón (tampoco es que esté
llevando del todo a rajatabla el tema de la alimentación, no así el tema del
alcohol exceptuando el pasado jueves si se puede considerar que tomarse a la
cena un par de copas de vino de crianza ya sea tarjeta roja en este sentido).
El
inicio de la carrera iba a tener lugar a las 16h30 así que fiel a mis
costumbres llegaría a Cangas de Onís a eso de las 13h45 para aparcar el coche en el aparcamiento
principal del pueblo que hay que decir que ostenta el título de ciudad desde el
año 1908 así que lo primero que me tocaría hacer era irme a por el dorsal (684) y la camiseta de la carrera de este año y también a dar una vuelta para hacer algo de tiempo por “la ciudad” para acercarme a
ver uno de los símbolos del Principado, su famoso Puente Romano aunque hay que
decir que es de época medieval.
Camiseta de la edición de este año.
Imagen
de dicho puente...
Tras
la visita a dicho símbolo asturiano ya me tocaría ir a por el cafetín de turno,
sin todavía haber comido, al restaurante “Los Arcos” donde estaría unos veinte
minutos disfrutando del ambiente casi festivo que reinaba en el lugar.
Quedaba
ya menos de un par de horas y este menda no había ingerido hidrato alguno así
que inmediatamente me iría hasta el coche a comer el arroz con mermelada que
llevaba en un tupper acompañado de algo de bebida isotónica.
Tras la comida y reposar unos minutos me pondría a prepararme a
falta de una hora para la salida para una vez finalizados los preparativos a falta de media hora, ponerme a trotar y a estirar algo,
realizando en esta media hora antes de la salida una distancia de 01,71 Km en
un tiempo de 11:16 a un ritmo de 06:35/Km y con unas pulsaciones medias de 134,
máximas de 142 y una cadencia de 173 zancadas por minuto, aparte de algunos
estiramientos que realizaría antes de ponerme ya en la parte trasera del
pelotón de corredores.
Gran
ambiente me encontraría por la zona de salida con el típico bullicio de
corredores y quizás algo más que en otras ocasiones debido a las ganas que hay
por parte de muchos de volver de nuevo a “la normalidad” en cuanto al apartado
de carreras populares o por lo menos esa sería mi impresión inicial en esos
momentos.
En
cuanto a la táctica de carrera, mi mente en esos momentos estaba muy pendiente
de intentar controlar mis ganas de salir algo más rápido de lo que aconsejable igual que hice al estilo de la media de Gijón pero creo que tenía asimilado por
las conclusiones que había sacado después de Gijón y también animado por las de
algún lector del blog (Ricardo), que tenía que salir con alguna marcha de menos
de lo que pudiera realizar en la primera mitad de carrera, itinerario más o
menos ascendente hasta Covadonga y bastante acusado en el último Km.
Comienzo
entonces los cuartos que divido cualquier carrera de media maratón...
*
Km 0 a 5. Parcial: 30:26 Ritmo:
06:05/Km.
Total: 30:26 Ritmo:
06:05/Km.
Pues a las 16h30 darían la salida, empezando poco a poco a trotar hasta cruzar por la
pancarta de salida y empezar ya a correr, como digo, entre los últimos 40 ó 50
de los inscritos para este día.
Tenía
la intención de guiarme tan solo por las pulsaciones que me pudiera ir marcando
el Garmín, intención que haría efectiva hasta el final de carrera en cuanto a
ver los parciales que iba marcando en los diferentes pasos kilométricos. Creo
que siempre me ha funcionado bastante bien esto que comento ya que dejarse
llevar por las sensaciones y no por el tiempo por Km nunca me ha agobiado, no
así la táctica contraria que muchas veces me ha impedido disfrutar y rendir
mejor de la carrera que se tratara en el día de turno así que en la maratón de
Diciembre intentaré correr de forma similar a la que comento desde el principio
hasta saber hasta cuándo que espero que sea ya en el último cuarto de carrera
si me da por mirar los parciales por Km de esa futura carrera.
Pues
con dicha táctica empezaría a correr mientras por detrás algunas unidades me
iban adelantando sin problemas mientras la cabeza me decía “tú a lo tuyo...”
así que al poco de salir de Cangas de Onís ya me sonaría el primer pitido
correspondiente al primer Km, marcando el reloj un parcial de 05:49.3, tiempo
que ignoraba que hubiera hecho en esos momentos pero algo me dijo la cabeza,
conociéndome como me conoce, que ralentizara un poco el ritmo así que eso sería
lo que hice en esos momentos, ir bastante relajado, yo diría que demasiado o
por lo menos eso pensaba yo en esos momentos pero cada vez que las piernas
querían apretar un poco, enseguida me venían los recuerdos de Gijón y las
conclusiones de aquella carrera.
Lógicamente
corriendo en la parte trasera del pelotón y habiendo siendo adelantado ya por
algunas unidades en la salida, en cuanto giré la cabeza para ver a los que me
seguían, pocas unidades pude ver correr en esos momentos por detrás de este
menda. Tampoco es que me agobiara para nada esto de no ver a mucha gente por
detrás ya que lo que quería hacer era ir a lo mío y seguir corriendo
tranquilamente para lo que podía dar en esos momentos y con la esperanza de que
en la segunda mitad de carrera cosechara los frutos de esta primera parte “tranquila”
de la carrera que seguía “en general” un itinerario ascendente hasta Covadonga
aunque con algunos tramos de sentido descendente hasta casi el cruce de Soto de
Cangas y donde cogeríamos ya la propia carretera que nos llevaría hasta la zona
de la Basílica de Covadonga.
Yendo
a un ritmo que notaba tranquilo seguiría en solitario el rastro que me dejaban
algunos corredores que me precedían en unos 50 - 60 m y que parecían no
alejarse, incluso poco a poco les recortaba la distancia que me separaba de
ellos así que era cuestión de algún Km de que llegara a su altura con el
objetivo de sobrepasarlos poco a poco.
Enseguida
llegaría la rotonda y el giro hacia Covadonga y en donde había algo de público
que nos animaba “a los últimos” con bastante ímpetu así que tocaba desviarse a
la dcha para afrontar los algo más de 06 Km que me separaban del ecuador de la
carrera mientras seguía recortando claramente zancada a zancada metros con los
que se me habían adelantado en los primeros Km.
Al
poco de tomar dicho desvío iba a llegar la recta de algo más de medio Km en
donde estaba instalado el primer avituallamiento del día en el Km 5º y en donde
pillaría un botellín de agua al que le pegaría algunos sorbos sin ralentizar
prácticamente el ritmo.
Así
finalizaba el primer cuarto de carrera y donde haría una media para estos
primeros 05 Km de 06:05/Km, más rápido de lo que me hubiera imaginado en las
horas anteriores a la salida ya que pensaba que podía estar más en niveles de
06:25/Km que en los parciales que haría al final de este primer cuarto.
Interv Time Time
acum. Puls med - máx Cad.
Km 1 05:49.3 05:49 144 - 151 185
Km 2 06:09.4 11:59 148 - 150 185
Km 3 06:03.5 18:02 147 - 150 186
Km 4 06:05.2 24:07 148 - 151 186
Km 5 06:18.6 30:26 150 - 152 186
Viendo
los números que me daría el Garmín se ve que en estos primeros 05 Km mantendría
tanto el ritmo como las pulsaciones muy controladas así como la cadencia,
apartados que si aprendo a controlarlos puede hacer que no lo pase tan mal a nivel
físico del tren inferior como lo pasé en mi primera maratón de Valencia así que
a ver qué pasa...
*
Km 5 a 10. Parcial: 31:55 Ritmo: 06:23/Km.
Total: 01h:02:21 Ritmo: 06:14/Km.
Segundo
cuarto de carrera así que tras el primer avituallamiento seguiría en solitario
en persecución de las unidades a las que había echado el ojo, llegando a pie de
ellas poco después de dicho puesto de hidratación.
Seguía
muy cómodo recortando distancias de forma más o menos lenta pero segura ya que
seguía recuperando metros con los siguientes que me aventajaban, llegando
entonces a una mujer y a una pareja que parecían ir juntos. Tras intercambiar
algunas impresiones dicha mujer se me uniría y seguiríamos conversando por
momentos mientras las sensaciones en el cuerpo me permitían hablar con bastante
normalidad, preguntándome ella ya que era de Burgos si quedaba mucho para la
zona de la basílica ya que hacía 30 años que no se dejaba caer por la zona.
Dicha
mujer iba a tirones así que fiel a mis principios para esta carrera, dejaría
que me tomara algunas decenas de metros ya que momentos antes le había visto
como se había parado a estirar algo, mala señal para estar a estas alturas de
carrera todavía y quedando todavía la subida pronunciada de algo más de 01 Km
hasta la rotonda de la basílica y con casi la seguridad que en la subida la
pillaría de nuevo, tal como así fue.
Tras
la glorieta del Repelao comenzaría dicha subida que me tomaría a ritmo y sin
agobiar en exceso el tema pulsaciones así que a los pocos centenares de metros
ya estaba con dicha mujer y al poco ya me iría despegando de ella para afrontar
la parte más dura del ascenso con muy buenas sensaciones a todos los niveles,
llegando a la explanada de Covadonga y afrontando los últimos metros y el Km
10º, situado todavía en la subida, con un parcial de 06:50.8 para llegar poco
después a la rotonda de la estatua de Pelayo pero eso ya queda mejor para el
siguiente tercer cuarto de carrera.
Iniciando la subida a Covadonga.
Interv Time Time
acum. Puls med - máx Cad.
Km
6 06:16.4 36:42 151 - 154 186
Km
7 06:26.8 43:09 152
- 156 186
Km
8 06:06.3 49:15 154
- 156 186
Km
9 06:14.7 55:30 157
- 162 186
Km
10 06:50.8 01h:02:21 164 - 169 186
Viendo
los números de este cuarto se puede decir que seguiría más o menos a ritmo hasta
el último Km en donde afrontaría el tramo más duro de la subida así que se
puede decir que cumpliría bastante bien el objetivo que me había marcado en la
salida de llegar a Covadonga bastante entero de fuerzas, consecuencia luego de
lo que pasaría en el tramo de vuelta hacia Cangas de Onís.
No
elevaría demasiado las pulsaciones medias hasta dicho Km y hay una cosa que me
llama la atención y es la cadencia que me marcaría el Garmín durante los cinco
Km del cuarto, hecho que veo difícil de mantener cuando se trataba ya de la
propia subida.
Es
lo que da el reloj pero es un detalle que me llama muy mucho la atención ya que
puede tratarse de algún error o no, ¡Quién sabe...!.
Vamos
a por el siguiente cuarto en el que se llegaría a la basílica y emprendería el
descenso y los siguientes Km hasta el último cuarto de carrera.
*
Km 11 a 15. Parcial: 28:28 Ritmo: 05:42/Km.
Total: 01h:30:49 Ritmo: 06:03/Km.
Tras
el paso por el Km 10 todavía me quedarían unos centenares de metros para llegar
a la rotonda de la basílica y en la que había el típico paso de control de
tiempos de los corredores, marcando en dicho paso un tiempo oficial de
01h:06:21 y neto de 01h:05:48 y que afrontaría en solitario ya que la mujer que
me había encontrado en el segundo cuarto había quedado rezagada durante la
subida.
Afrontaría
entonces el descenso pillando otro botellín de agua en el segundo
avituallamiento y sacando una barrita de dulce a modo de suministro energético
para el cuerpo que iría mordisqueando a medida que me dejaba caer por el
asfalto.
Llegaría
entonces el paso por el Km 11º en el que todavía marcaría un paso por encima de
los 06 min/Km debido a que en el mismo todavía se encontraba un tramo de
ascenso hasta el segundo control de tiempos.
Bajando de Covadonga.
A
partir de aquí los parciales irían bajando rápidamente si los comparamos con
los de la primera mitad de carrera y cuál sería mi sorpresa cuando llegaba a mi
altura casi en el Km 12º la mujer que había dejado durante la subida.
Iríamos
de nuevo conversando por momentos el siguiente par de Km hasta que de repente
ella se pararía y me invitara a continuar con mi ritmo alegre tanto en la
zancada como en el tema de las pulsaciones (estamos hablando de parciales entre
05:36 y 05:44 por Km que para en mi caso estaba bastante bien en este momento
de carrera ya que en ningún momento estaba sufriendo para mantener dichos
ritmos...).
Como
he dicho, más o menos a la altura del Km 14º dejaría atrás a la mujer y seguiría
con mi ritmo para llegar entonces a la altura del tercer avituallamiento del
día y en el que pillaría otro botellín de agua que ingeriría a sorbos junto a
uno de los dos geles de glucosa que llevaba para llegar al poco a la altura del
Km 15º y en donde marcaría un parcial de 05:24/Km así que parecía dadas las
sensaciones que iba teniendo de que la carrera que estaba realizando iba a ir
de menos a más tal como me la había planteado desde un principio.
Interv Time Time
acum. Puls med - máx Cad.
Km 11 06:15.3 01h:08:36 163
- 170 186
Km 12 05:27.9 01h:14:04 149
- 153 187
Km 13 05:36.8 01h:19:41 151
- 154 188
Km 14 05:44.3 01h:25:25 152
- 155 183
Km 15 05:24.2 01h:30:49 153
- 158 191
Lo
más llamativo de estas cifras sería por una parte como fueron bajando los
parciales por Km tras la subida a Covadonga y lo más interesante que no es otra
cosa que el tema pulsaciones como las iría manteniendo en cifras cercanas a 152
las medias haciendo parciales cercanos a 05:30/Km.
Otro
tema interesante sería el tema de la cadencia como subiría en el último Km de
este tercer cuarto.
*
Km 15 a Meta. Parcial:
31:42 Ritmo: 05:12/Km.
Total: 02h:02:31 Ritmo: 05:48/Km.
He
tomado la distancia a meta como los 21,097 Km que consta cualquier media y no los 21 Km que me
marcaría al final el Garmin.
Comienzo
el relato de la última parte de la carrera y acababa el cuarto anterior
comentando que pillaría un botellín de agua más un gel de glucosa que me
llevarían hasta el Km 15º.
Dadas
las sensaciones más que positivas que iba teniendo decidiría “alegrar” algo más
el ritmo dentro de mis posibilidades correderas e incrementar la marcha para ir
superando a medida que avanzaba la carrera a algunos corredores a los que
sobrepasaba sin dificultades.
Así
llegaría de nuevo del cruce de Soto de Cangas para afrontar los últimos Km de
carrera, esta vez en ligero sentido ascendente en su mayor parte en los que el
ritmo no se ralentizaría sino más bien se incrementaría ligeramente en los tres
de los cuatro último Km del recorrido que todavía me quedaban.
Seguiría
adelantando a diversas unidades en solitario hasta llegar a las proximidades
del último Km en el que decidiría probar suerte y al estilo de la última media
maratón en la que había participado en Cangas, empezaría a acelerar sin
demasiados problemas para una vez superado la parte ascendente de este último
Km, ya recorrer los últimos 300 m en sentido descendente que me llevarían a
cruzar bajo la pancarta de llegada con un parcial en el último Km de 04:52.4,
tiempazo para este menda después de haber corrido los 20 Km anteriores y marca
que me llevaría a completar la edición de esta media en un tiempo neto de
02h:02:31 según mi crono (01 sg menos según la organización).
Imagen en el último Km.
Interv Time Time
acum. Puls med - máx Cad.
Km
16 05:23.7 01h:36:13 157
– 159 193
Km
17 05:14.8 01h:41:28 161
– 164 188
Km
18 05:21.7 01h:46:49 163
– 165 193
Km
19 05:31.5 01h:52:21 162
– 165 191
Km
20 05:17.4 01h:57:38 164
– 167 192
Km
21 04:52.4 02h:02:31 170
– 176 196
En
cuanto al pequeño análisis de las cifras de este último cuarto decir que mantendría
el tema pulsaciones en torno a las 163 durante algunos Km finales a excepción
de ese último Km en el que apuraría para intentar bajar de los 05 min/Km,
resultado final que me sorprendió porque pensaba que estaría rondando con
ciertas dificultades más esos 05 min que buscaba que acercarme a los 04:50/Km.
Y en
cuanto a la carrera decir que acabaría muy pero que muy satisfecho de cómo me
vería en la edición de este año así como haber podido cumplir sin problemas con
lo que inicialmente había pensado de controlarme en la primera parte de la
carrera para intentar ya incrementar la marcha en la segunda mitad.
Tras
cruzar bajo la pancarta ya me iría a por la bolsa de corredor y también a
estirar algo por alguna de las calles adyacentes a la llegada para acto seguido ir hacia el coche a cambiarme y luego poner rumbo directo a casa a
donde llegaría a eso de las 21h.
Datos del Garmin.
Tiempo... 02h:02:30
Ritmo... 05:50/Km (según los 21 Km que me marcaría el reloj).
Pulsaciones medias... 155 puls x min.
Pulsaciones máximas... 176 puls x min.
Cadencia... 188 zancadas por minuto.
Clasificación... 586 de 638 corredores que finalizaron este año.
Posición Género... 508 de 546.
Vet D Masc... 67 de 73.
TIEMPOS POR PUNTO
| Pos. | Pos. Género | Pos. Cat. | Tiempo | T. Split | Ritmo |
|---|
| P1 | 631 | 542 | 73 | 00:31:21 | 00:31:21 | 06m 08s / km |
| Santuario | 625 | 539 | 73 | 01:06:21 | 00:35:00 | 06m 25s / km |
| P3 | 616 | 531 | 71 | 01:36:36 | 00:30:15 | 05m 27s / km |
| META | 586 | 508 | 67 | 02:03:03 | 00:26:27 | 05m 17s / km |
Acabo aquí el resumen
de lo que daría de sí la edición de este año y de la que guardaré siempre un
grato recuerdo por las sensaciones que tuve durante toda la carrera y
especialmente en la vuelta a Cangas.
Ahora... ¡A seguir con la preparación de la maratón de Valencia! pero creo que más me puede servir esta carrera del levante en un futuro para correr la media de León del próximo año y con la inercia de esta preparación intentar bajar mi marca en una media de 01h:43:36 que cinco años después todavía no tengo ni idea de cómo hice esa marca conociéndome a la hora de la disciplina que tengo para preparar carreras.
Ya se verá ya que queda muy lejos León pero antes queda Valencia para bajar de esa paupérrima marca de unas 04h45 y poder disfrutar mucho más de la carrera de lo que lo hice en el 2018.
