Fecha: 25-05-2019.
Lugar: Cangas de Onís.
Distancia: Media Maratón (21,097 Km). Homologada. *
*Mi GPS me daría una distancia de 21,03 Km.
Tiempo: Oficial: 01h:57:50
Neto: 01h:57:10
Ritmo: 05:34/Km.
Precio: 17 Euros.
Comentario:
Llegaba por fin el mes de Mayo y con dicho mes esta
carrera que la había puesto en puestos de honor en “mi libreta” de participaciones
seguras para este 2019 por tratarse de un recorrido que me gustaba, con bastante
dureza que obligaba a uno a graduar las fuerzas desde el principio y de la que
guardaba muy buen recuerdo después de mi última participación en la edición del
2016 en la cual tendría muy buenas sensaciones en todo momento, acabando la
carrera “como una moto” (para mi nivel se entiende…).
Cartel de la edición de este año 2019.
Perfil de la carrera.
Encima a todo esto se unía a que llegaba muy bien de
peso ya que por la mañana había marcado un peso en báscula de 77,7 Kg dada la
buena alimentación que estoy llevando desde hace bastantes meses, unido a que
las sesiones de gimnasio parece que están empezando a dar sus frutos, así que para este
día parecía que si me respetaba el tema físico, estaba convencido de que estaría
por debajo de las 02h al final de la carrera.
Y digo respetar el tema físico ya que desde las
últimas rutas de montaña, la zona del peróneo del tobillo drcho, sobre todo, me
estaba dando algunos avisos de que no andaba fina, producto de mis problemas en
la pisada y que recientemente me han hecho volver a pasar por una podóloga de la que me han
dado buenas referencias (esperemos que sea así…), obligado a realizar tan solo
un par de sesiones correderas durante este mes de Mayo.
Con estas, este día iba a pasar la mañana en
casa a la espera de comer a la 13h30 un plato de macarrones con miel y un
plátano, para acto seguido poner rumbo a Cangas de Onís y llegar a las 15h15 al
aparcamiento situado frente a la estación de los autobuses.
Nada más aparcar ya me iría hacia la zona de
salida/llegada, situada en la Plaza del Ayuntamiento y en donde daban los
dorsales para la carrera, así como la bolsa del corredor con la camiseta
conmemorativa de la prueba.
Recta de meta.
Dorsal de esta edición para el menda (918).
Y la camiseta de recuerdo.
Tras pillar el dorsal ya me iría a por el
tradicional cafetín anterior a cualquier actividad deportiva en la que
participe y en donde me inmortalizaría con la declaración de mis intenciones
para la carrera.
A falta de 01h15 para el comienzo de la carrera ya
me iría al coche a finalizar con los preparativos y con la intención de ponerme
a calentar a falta de unos 45 min ya que consideraba el calentamiento “clave”
para el resultado final de mi carrera.
Con estas pintas correría en este día.
En el calentamiento tendría buenas sensaciones,
realizando tranquilamente diversos estiramientos unidos a un trote en el que
haría una distancia de 03,74 Km en un tiempo de 26:10, yéndome a falta de unos diez minutos para la zona de la salida y en donde reinaba el buen ambiente al ser unos 1.100 corredores inscritos los que íbamos a participar este día en la carrera, descubriendo que había gente de varias partes de España como por ejplo de Huelva o de Madrid.
Mi posición inicial iba a ser unos metros por detrás
de la liebre de las 02h, marca que tenía en el punto de mira para esta carrera.
Como siempre, divido la crónica en cuatro partes…
* Km 0 a 5. Parcial: 28:36 Ritmo: 05:43/Km
Total: 28:36 Ritmo: 05:43/Km
Tras dar el inicio de la carrera la organización (creo que va
mejorando a marchas forzadas), pasaría bajo el arco de salida con un retraso
(según los cronometradores) de 41 sg, comenzando a correr con la cabeza puesta
más en la pisada y en no salir a un ritmo demasiado alegre que lo pudiera pagar
en la subida a Covadonga y en la segunda parte de la carrera.
Tras salir por la Avda de Covadonga animado, como todos, por el público que se
hacía notar, llegaría ya el tramo de asfalto “puro” por la carretera que en un
principio nos iba a llevar primero a una glorieta situada a 01,5 Km aprox de
Cangas de Onís y después al desvío hacia Covadonga situado a poco más un par de
Km de esta primera glorieta.
Llegaría entonces el primer Km en el que marcaría un
parcial de 05:37/Km, parcial algo más rápido de lo que quería para esta
carrera, así que decidí intentar bajar un poco el ritmo ya que al conocer el
recorrido, tenía ciertos temores que si empezaba rápido luego pudiera pagarlo
cuando empezara el tramo duro de la carrera en la subida a Covadonga.
La liebre de las 02h la tenía controlada ya que
estaba por delante de mí unas decenas de metros para servirme de referencia
visual para ver por dónde iba corriendo el corredor que me iba marcando ese
tiempo objetivo para la carrera.
Sobre el hecho de que se me escapara dicha liebre
unos 100 ó 200 m, no me preocupaba en
absoluto ya que sabía que el ser sub 02h en esta carrera lo tenía en las
piernas por las sensaciones en los entrenos y también por esa rebaja de peso
que había realizado en los últimos meses.
Tras la primera glorieta post-Cangas de Onís y que
pondría el verdadero punto de partida hacia Covadonga, vendrían un par de Km
bastantes cómodos a la hora de correr, incluso alguno en sentido ligeramente
descendente que se agradecía de cara a reservar fuerzas para los Km siguientes,
los cuales ya serían en sentido ascendente, sobre todo los comprendidos en la
zona de los Km 9, 10 y 11.
A pesar de ser Km cómodos, en este par de Km bajaría el ritmo a propósito mientras la liebre se iba alejando por delante
hasta tomarme una distancia de unos 100 m, metro arriba o metro abajo, así que cuando
vi que eran tiempos de 05:42/Km y 05:44/Km para estos dos Km, di por bueno los
ritmos y decidí ir manteniendo dicho ritmo en la medida que me fuera posible por el
sentido ascendente que venía a continuación.
En Soto de Cangas vendría la 2ª glorieta y en la que
tendríamos que tomar la carretera hacia Covadonga, distante poco más de 06 Km
desde dicho desvío.
En estos primeros Km me irían adelantando algunos
miembros del grupo de onubeses, los cuales se distinguían con facilidad por la
camiseta que llevaban, así que distraído con el paisaje por una parte, por otra fijándome también en
la manera en que iba corriendo y en las sensaciones que me mandaban las
piernas, observando como la liebre de las 02h parecía que querer alejarse unos
metros más y distinguiendo entre los corredores las camisetas de los“chavales” de Huelva que se iban alejando mientras iba acompañado de una pareja mixta de corredores con los que iría unos cuantos Km,
seguiría corriendo intentando no perder muchos sg con el parcial objetivo por
Km de la carrera que no era otro que 05.41/Km al paso por la zona de la
basílica de Covadonga.
Y así llegaría el paso por el avituallamiento del Km
5 y que no perdonaría dada la humedad que estaba haciendo durante todo el
itinerario de la carrera, así que viendo como había llevado estos primeros 05
Km, se podía decir que podía continuar siendo optimista para el resultado final
de la carrera.
Parciales por Km con sus (pulsaciones medias) y el
tiempo acumulado.
Intervalos Tiempo Tiempo acumulado.
Km 1 (143) 05:37.2 05:37.2
Km 2 (152) 05:42.5 11:20
Km 3 (152) 05:44.2 17:04
Km 4 (154) 05:40.4 22:44
Km 5 (157) 05:51.2 28:36
* Km 6 a 10 Parcial: 29:49 Ritmo: 05:58/Km
Total: 58:25 Ritmo:
05:51/Km
Tras pillar
un botellín de agua en el Km 5 seguiría corriendo ya durante los siguientes Km
en busca del ansiado tramo de subida, el cual me apetecía mucho afrontarlo para
ver qué tal me encontraba en el mismo.
A partir del Km 6, la carretera empezaba a tomar un
claro sentido ascendente que se iba a empezar a dejar notar en las piernas
hasta el comienzo de la subida fuerte a la basílica, situada en la zona del
Repelao y en donde ya empezarían a aparecer las primeras rampas de ascenso.
Con mis acompañantes en este tramo de la carrera.
En esta zona del Repelao empezaría a dejar atrás a mis dos acompañantes hasta el momento, tomando el inicio de la misma con mucha tranquilidad, y encontrándome bastante suelto en la zancada y muy bien en cuanto al tema cardio y respiratorio, alcanzando poco antes de pasar por el tramo de la Cueva de Covadonga a la liebre de las 02h, la cual había disminuido el ritmo notablemente o por lo menos a mí me lo parecía en esos momentos.
En el paso por el Km 10 marcaría un tiempo acumulado
de 58:58 y un parcial para ese Km claro de subida de 06:24/Km , mucho mejor de lo
que esperaba inicialmente cuando me imaginaba en dicho tramo.
Intervalos Tiempo Tiempo acumulado.
Km 6 (157) 05:52.4 34:28
Km 7 (160) 05:50.7 40:19
Km 8 (159) 05:46.2 46:05
Km 9 (162) 05:55.4 52:00
Km 10 (169) 06:24.3 58:25
* Km 11 a 15 Parcial: 27:20 Ritmo: 05:28/Km
Total: 01h:25:45 Ritmo: 05:43/Km
Todavía después del Km 10 iba a continuar el ascenso
durante unos centenares de metros hasta llegar a la estatua de Pelayo situada a
las puertas de la basílica y en donde daríamos la vuelta a la glorieta situada
a sus pies.
En dicha glorieta.
En dicha glorieta.
La subida había finalizado con éxito y me encontraba
en esos momentos muy bien a nivel de fuerzas y muy animado por cómo me había
encontrado durante la subida, habiendo dejado incluso atrás a la liebre de
esas 02h, tiempo objetivo para este día.
Iniciaría entonces el descenso, pillando otro botellín
de agua en el avituallamiento del Km 10, situado a las puertas de la entrada a
la Cueva de la Santina.
En el comienzo del descenso había pillado de uno de
los bolsillos el primer gel de glucosa que iba a ingerir durante este
primer tramo del descenso, acompañado de
pequeños sorbos de agua.
En el Km 11 marcaría un parcial de 06:06/Km para
este primer Km del descenso, debido a que la mitad del mismo había sido
todavía en subida.
Una vez pasado este Km 11º, la pierna izda me
empezaría a dar ligeros avisos de que si continuaba corriendo en la postura que
lo estaba haciendo, no duraría mucho tiempo erguido ya que el Sindrome de la
Cintilla Iliotibial ya empezaba aparecer.
No hay mejor solución para los avisos que le pueda
dar al cuerpo de uno que conocer lo que son y significan dichos avisos, así que
me vería obligado en el descenso a cambiar la postura a la hora de de correr
pasando a correr de una forma mucho más erguida que hasta esos momentos lo
había estando haciendo.
Producto de esto que digo, serían los siguientes
parciales, rondando casi todos en torno a los 05:20/Km, aunque creo que hubiera
podido ir algunos sg por debajo de ese tiempo de haberme encontrado con
confianza de no hacer sentido esos pinchazos en la pierna izda.
La zona gemelar estaba bien, el tema pulsaciones se
mantenía donde quería sin grandes agobios, así que notando ya el tramo
ligeramente descendente situado después de la rápida bajada de Covadonga,
llegaría al paso por el Km 15 y en donde pillaría de nuevo otro botellín de
agua.
Imagen en este tramo.
Imagen en este tramo.
Intervalos Tiempo Tiempo acumulado.
Km 11(167) 06:05.8 01h:04:30
Km 12 (153) 05:14.1 01h:09:44
Km 13 (156) 05:22.8 01h:15:07
Km 14 (158) 05:20.7 01h:20:28
Km 15 (159) 05:17.1 01h:25:45
* Km 16 a Meta Parcial: 31:25 Ritmo:
05:13/Km
Total:
01h:57:10 Ritmo: 05:34/Km
Con el botellín de agua que pillaría al paso por el
avituallamiento del Km 15, tomaría mi segundo gel de glucosa que llevaba aunque
sí que es verdad que hubiera aguantado sin demasiados problemas en caso de no
haberlo pillado.
Durante unos centenares de metros iría ingiriendo
agua y glucosa y corriendo con sensaciones de calor y humedad que eran las que
el día soleado nos había regalado para la carrera.
Imagen corriendo por este Km 15 aprox.
Imagen corriendo por este Km 15 aprox.
Cuál sería mi sorpresa cuando tras el paso por el Km
16, vería que había instalado otro puesto en el que daban también más agua, así
que sin dudarlo pillaría de nuevo el preciado líquido para tomarlo sin
pensármelo dos veces, señal de la humedad que hacía ya que en mi caso
particular suelo aguantar bastante bien las carreras sin beber tanto líquido
como lo estaba haciendo.
Llegaría acompañado de más unidades dispersas que
poco a poco iría alcanzando hasta dar de nuevo con la glorieta de Soto de
Cangas, así que poco más de 03 Km me quedaban hasta meta y ya era cuestión de
intentar aguantar a esos ritmos con los que iba transitando.
Las señales de la rodilla izda con el tema de la cintilla
iliotibial quejándose en los primeros tramos de la bajada, parecían haberse
evaporado y los tobillos no me habían dado ninguna señal de aviso durante todos
los Km anteriores, así que animado por estas sensaciones seguiría rondando parciales algo inferiores a
05:20/Km.
En este tramo final de carrera se me ocurriría la
idea de intentar hacer un parcial por debajo de los 05 min/Km en los últimos
1.000 m, al igual que lo había hecho en la edición del 2016, así que tras pasar
al lado de la puerta del parque de bomberos del concejo, en la cual tenían
instalado un artilugio con el que nos obsequiaban a modo de ducha a los
corredores, llegaría el último Km con susto previo incluido en el gemelo a
modo de amago de subida, pegando poco después un acelerón brusco cuando el crono me dio la
confirmación de que ya estaba en el último Km, tramo este en el que notaría que
el ritmo se incrementaba de forma más que notable y que era capaz de aguantarlo
a pesar de que en este Km, había un tramo de unos 600 m que todavía eran de
subida para acto seguido tomar el tramo descendente de la recta de llegada.
Enfilando la recta de meta.
Enfilando la recta de meta.
Acabaría muy bien, sin desacelerar en los últimos
metros y entrando bajo la pancarta de llegada con un tiempo tomado por mi crono
de 01h:57:10, tiempo que en esos momentos ni vería ya que estaba seguro de que
había bajado de las 02h y en esos instantes ya me daban igual los números que
me marcara el reloj.
En cuanto al tiempo oficial decir que el mismo sería
de 01h:57:10 según la organización.
Intervalos Tiempo Tiempo
acumulado.
Km 16 (159) 05:19.9 01h:31:05
Km 17 (162) 05:11.9 01h:36:17
Km 18 (165) 05:14.6 01h:41:31
Km 19 (165) 05:17.4 01h:46:49
Km 20 (165) 05:17.5 01h:52:06
Km 21 (175) 04:55.9 01h:57:02
Km 0,03 (201) 00:08.0 01h:57:10 *
* Imposible el dato de puls medias.
Tot….21,03 Km 01h:57:10
Algunos otros datos numéricos de la carrera serían…
Distancia: 21,03 Km.
Tiempo Oficial: 1h:57:50
Tiempo Neto: 01h:57:10
Ritmo: 05:34/Km.
Pulsaciones medias: 159
Pulsaciones máximas: 201 (tiene que estar mal este dato).
Cadencia: 191 pasos x minuto.
Calorías: 1.696 cal.
Puesto en la general: 706 de 935 corredores que
entraron en meta.
En Veterano C Masc: 143 de 174
Nada más cruzar me iría a por algo de bebida y a estirar
unos minutos ya que el cuerpo lo necesitaba por encontrarse algo agarrotado
tras la parada post-meta.
Tras ver un rato a otros corredores que estaban
entrando, me iría al coche a cambiarme para poner rumbo a casa a donde llegaría
pasadas las 21h, así que tras la ducha oportuna y la cena, estaría descansado
todavía algunas horas antes de irme a descansar ya que tengo que reconocer que
el cuerpo lo tenía machacado.
Quedaría muy satisfecho con la carrera realizada,
aparte del tiempo que siempre tiene su valor, por el hecho de no lesionarme que
es prácticamente lo único que uno pide cuando participa en este tipo de
carreras.
Clasificación...
| Pos. | Dorsal | Nombre | Club | T. oficial | T. Real | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 143 | 918 | JOSÉ MANUEL MARRAS RODRÍGUEZ | INDEPENDIENTE | 01:57:50 | 01:57:09 |
TIEMPOS POR PUNTO
| Pos. | Pos. Género | Pos. Cat. | Tiempo | T. Split | Ritmo | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| P1 | 832 | 724 | 158 | 00:29:16 | 00:29:16 | 05m 44s / km |
| Santuario | 736 | 651 | 146 | 01:02:50 | 00:33:34 | 06m 09s / km |
| P3 | 751 | 668 | 149 | 01:31:59 | 00:29:09 | 05m 15s / km |
| META | 711 | 633 | 143 | 01:57:50 | 00:25:51 | 05m 10s / km |
A destacar en esta última estadística en la que
muestro los puntos de control de la carrera, las cifras que indican el nº de
corredores que adelantaría tras el primer punto de control hasta la llegada en
meta, saliendo al final 121 participantes a los que adelantaría en el
transcurso de la carrera.
Otro punto a señalar es que acabaría bastante fuerte
en el tramo final de carrera, con un parcial medio de 05:10/Km en esos últimos
km.
Comparativa entre las carreras del 2016 y la de este
año 2019.
Año
2016 Año 2019
Distancia: 21,24 Km 21,03
Km
Peso: 79,7
Kg 77,7 Kg
Tiempo: 02h:01:44 01h:57:10
Ritmo: 05:43/Km 05:34/Km
1º Cuarto 30:01 28:36
2º Cuarto 30:56 29:49
3º Cuarto 28:19 27:20
4º Cuarto 32:18 31:25
Puesto 942
de 1.103 706 de 935
Pues esto sería todo lo que daría de sí esta media
maratón en la que me encontraría bastante bien a todos los niveles aunque creo
que lo puedo hacer mucho mejor a poco que me cuide...
¡Hasta la próxima carrera que se supone que ya será
después del verano…!.
