SEPTIEMBRE 2021... ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

 

Peso 01-09-2021... 82,7 Kg.

Peso 01-10-2021... 81,4 Kg.

Lectura de los colores...

Montaña.

Gimnasio.

Otros.

Tiradas correderas y Carreras Populares.

Descanso.

Comentario:

- Miércoles 01-09-2021... Gimnasio.

- Jueves... Descanso.

- Viernes 03-09-2021... Sesión doble (Gimnasio + Tirada corredera + Gimnasio).

Las dobles sesiones las comentaré conjuntamente ya que van interrelacionadas.

* Gimnasio.

Estiramientos.

       * Tirada corredera (06,70 Km en 42:46 a 06:23/Km).

En esta jornada me tocaría hacer trote + series de 03 min con unas determinadas pulsaciones + trote con pulsaciones para recuperar activamente.

                     Distancia          Time         Ritmo             Media /Máx

Trote...         01,57 Km         11:04       07,03/Km         133 / 150 

Serie...         00,63 Km          03:00      04,47/Km         159 / 171

Rec.....         00,23 Km          01:31      06:44/Km         157/  169

Serie…        00,62 Km          03:01      04:51/Km         170 / 179

Rec….         00,22  Km         01:32      07:00/Km         162 /176

Serie…        00,61  Km         03:00      04:56/Km         174 / 181

Rec….         00,20  Km         01:31      07:31/Km         164 / 180

Serie…        00,60 Km          03:00      05:00/Km         175 /184

Trote…       02,05 Km           15:07      07:22/Km         152 /177

Rec = Recuperación

       * Gimnasio.

Estiramientos.

 Sesión muy novedosa para el menda ya que según el plan de preparación tenía que hacer algunas series a pulsaciones entre 173 / 175 con pulsaciones en la recuperaciones entre 156 / 166 y sin parar de correr.

Me iría en primer lugar hasta el gimnasio para estirar algo ya que nunca me ha gustado mucho este capítulo aunque considero que es vital para el tema de correr, más en mi caso.

Saldría del gimnasio para ir trotando hasta una de las pistas de atletismo que tiene Oviedo y comenzar hacer lo que he mencionado anteriormente.

Me encontraría, dentro de lo que cabe, cómodo a nivel de señales físicas del tren inferior para estar lesionado en la segunda quince de agosto aunque en el tema cardio sí que se me elevarían un poco las pulsaciones sobre lo diseñado inicialmente en el plan.

Volvería trotando de nuevo hacia el gimnasio para acabar con más estiramientos.

Satisfecho con el día y buenas sensaciones en líneas generales aunque hay que reconocer que el ritmo no es para irse de fiesta a tomar gin – tonics.

- Sábado 04-09-2021... Descanso.

- Domingo 05-09-2021... Tirada corredera (07,43 Km en 49:01 a un ritmo de 06:36/Km y con unas pulsaciones medias de 151).

Tirada un tanto apurada ya que estaba prevista por la mañana pero finalmente tendría que dejarla para la tarde por imperativos de “fuerza mayor” así que a eso de las 19h15 estaba empezando a realizar una tirada por terreno blando y duro para acabar realizando casi 50 m en los que me encontraría con buenas sensaciones físicas que a fecha actual son las únicas que realmente me importan.

Finalizaría la sesión con los estiramientos tan necesarios para prevenir lesiones.

- Lunes 06-09-2021... Descanso.

- Martes 07-09-2021... Doble sesión (Gimnasio + Tirada corredera + Gimnasio).

       * Gimnasio.

Estiramientos.

       * Tirada corredera (09,00 Km en 01h:01:00 a un ritmo de 06:47/Km y con unas pulsaciones medias de 138).

Tirada por el Parque de Invierno por la Senda hasta Fuso o lo que es lo mismo, por terreno duro y en la que me encontraría muy bien y sin notar ningún tipo de molestias cuando decidí darla por finalizada para prevenir sobrecargas en el tren inferior.

       * Gimnasio.

Estiramientos.

- Miércoles 08-09-2021... Doble sesión (Gimnasio + Tirada corredera).

* Sesión de 01h15 en el gimnasio y el que haría ejercicios de fuerza para el tren superior más otros de estiramientos.

* Tirada corredera (09,10 Km en 59:25 a un ritmo de 06:32/Km y con unas pulsaciones medias de 144).

 Sesión positiva en La Morgal en la que me encontraría muy cómodo en todo momento.

- Jueves 09-09-2021... Descanso (Fisio).

Aparte de la sesión de fisio que me metí, me daría el ex – compi de curro algunos consejos como por ejplo el evitar mucho terreno blando si lo que estaba haciendo era una maratón y por ejplo otro como que para superar el problema que tenía en los sóleos, una vez acabara este día la sesión con él, podía reanudar las tiradas pero a una velocidad mayor del “trote” que le estaba comentando que llevaba realizando la mayor parte de los días.

- Viernes 10-09-2021... Descanso.

En este día me iría hasta Parque Principado para comprar unas zapatillas de correr ya que estoy más que seguro que uno de los problemas que me lleva a tener problemas en el sóleo esta temporada son las que utiliza ya que están ya muy gastadas.

- Sábado 11-09-2021... Doble sesión (Gimnasio + Tirada corredera).

        * Gimnasio.

Sesión de estiramientos.

       * Tirada corredera (09,35 Km en un tiempo de 57:18 a un ritmo de 06,08/Km).

Realizaría dicha tirada en tres partes ya que el plan por el que me voy guiando con mis pequeñas aportaciones, en este día constaba de tres capítulos.

       * Una primera en la que haría 05,87 Km en 35:16 a un ritmo de 06:01, con pulsaciones medias de 152 y máximas de 161 y una cadencia de 183 pasos x min.

El objetivo de esta primera parte era ir entre 150 y 156 durante 40 min a los que quitaría 05 min para evitar males mayores. Me encontraría bastante bien y atento siempre a los avisos que me mandaban las piernas.

       * Una segunda en la que haría 02,12 Km en 12:01 a un ritmo de 05:40, con pulsaciones medias de 161, máximas de 169 y una cadencia de 184 pasos x min.

El objetivo era entre 162 y 167 puls medias durante 15 min.

Quitaría tres minutos porque no quería complicarme la vida ya que luego me quedaba todavía la tercera parte.

       * Último tercio del día en el que haría 01,36 Km en 10:01 a un ritmo de 07:22/Km, con unas pulsaciones medias de 145, máximas de 150 y una cadencia de 172 pasos por min.

En esta consistía en ir 05 min entre 139 y 145 así que tuve que bajar mucho el ritmo con el consiguiente peligro para los sóleos que me había comentado el fisio si hacía mucho “trote cochinero”.

Resumiendo... Intenté ir más rápido que de costumbre, no solo por el plan en sí sino por los consejos del fisio y el resultado al final de la sesión fue muy positivo y sin notar ninguna molestia ni aviso por parte del tren inferior.

¡A ver qué pasa mañana...!.

- Domingo 12-09-2021... Doble sesión (Gimnasio + Tirada corredera).

       * Gimnasio

Ejercicios de fuerza, estiramientos y algo de Core.

01h me pasaría en esta mañana de domingo antes de irme con el coche hasta la Cuenca del Nalón para hacer algo en el gimnasio.

       * Tirada corredera... (10,01 Km en un tiempo de 01h:03:54 a un ritmo de 06:23/Km, con unas pulsaciones medias de 158, máximas de 185 y una cadencia de 180 zancadas por minuto).

Tirada por la senda de Laviana que no conocía en un día en el que saldría casi a las 15h y cuando el sol pegaba de lo lindo.

Tirada en la que me encontraría muy bien en el tema físico, sin avisos negativos al respecto así que iría con cierta comodidad a pesar de esas 158 de puls medias, supongo que algo altas debido a las temperaturas y a los dos últimos Km que tengo que reconocer que pesaron un poco en el tema cardio.

Resumiendo...Buena tirada que no esperaba y a pesar de esos ritmos lentos con los que todavía corro pero que poco a poco voy bajando sin problemas.

- Lunes 13-09-2021... Descanso.

- Martes 14-09-2021... Doble sesión (Gimnasio + Tirada corredera + Gimnasio).

       * Gimnasio.

Sesión de estiramientos.

       * Tirada corredera (12,85 Km en 01h:18:37 a un ritmo de 06:07/Km).

Sesión corredera en la tarde que dividiría en tres partes...

         - Una primera en la que haría 08 Km en 47:52 a un ritmo de 05:59/Km con unas pulsaciones medias de 147 y máximas de 164 y una cadencia de 182.

Me encontraría muy bien, llegando a correr con una conocida mucho más rápida que este menda y que me encontraría por el CAU los últimos 10 minutos después de haber perdido el contacto desde antes de la pandemia.

Los Km que haría me darían los siguientes parciales...

     06:27/Km - 06:12/Km - 06:04/Km - 06:00/Km -

     06:07/Km - 05:36/Km – 05:36/Km – 05:48/Km .

       - Una segunda en la que me animaría a realizar algunas series de 400 m para posteriormente ir recuperando mientras trotaba, sumando al final otros 03 Km en un tiempo de 17:22 a un ritmo de 05:47/Km.

                Distancia        Time             Ritmo           Media/Máx

Serie ...     0,4 Km          01:57          04:54/Km         160/170

Rec...        0,2 Km           01:34         07:48/Km         157/168

Serie...      0,4 Km           01:59         04:59/Km         165/172

Rec ...       0,2 Km           01:28         07:22/Km         160/170

Serie…     0,4 Km           01:59         04:55/Km         167/174

Rec…       0,2 Km           01:26         07:11/Km         162/171

Serie…     0,4 Km           01:59         04:55/Km         168/174

Rec…       0,2 Km           01:29         07:29/Km         163/172

Serie…     0,4 Km           01:57         04:53/Km         167/176

Rec…       0,2 Km           01:34         07:45/Km         160/171

Total…     3,0 Km           17:22         05:47/Km

Rec...  Recuperación.

       - Parte final en la que regresaría trotando al gimnasio mientras realizaba una distancia de 01,85 Km en un tiempo de 13:23 a un ritmo de 07:14/Km con unas pulsaciones medias de 143 y máximas de 156.

Resumiendo este día...Me encontraría con sensaciones bastantes positivas durante toda la tarde, yendo con el freno puesto y atento a los posibles avisos físicos que me mandara el cuerpo (la obsesión de estos días...).

- Miércoles 15-09-2021... Doble sesión (Gimnasio + Tirada corredera + Gimnasio).

       * Gimnasio.

Estiramientos.

       * Tirada corredera (11,39 Km en 01h:15:01 a un ritmo de 06:35/Km, con unas pulsaciones medias de 141, máximas de 153 y una cadencia de 183).

Buena sesión corredera, segunda seguida en la que correría en todo momento por terreno duro del Parque de Invierno para no darme ningún tipo de señales físicas negativas el cuerpo y en la que iría a un ritmo en el que notaba que iba lento para todo lo que hubiera podido dar de sí este día.

Como nota negativa decir que me llovería en un buen tramo del itinerario de este día, teniendo incluso que refugiarme a correr en el túnel de medio Km existente en dicho Parque de Invierno.

¡Buena sesión...!.

       * Gimnasio.

Más estiramientos, tan necesarios para prevenir lesiones y recuperar antes.

- Jueves 16-09-2021... Gimnasio.

Sesión de estiramientos y de fortalecimiento del tren superior.

- Viernes 17-09-2021... Descanso.

- Sábado 18-09-2021... Carrera “XII Edición 10 Km Ribadesella”.

       * Calentando haría 04,00 Km en 26.00.

       * Carrera de 09,99 Km en 54:43.

Primera carrera en la que participaba desde el año 2019 debido a la pandemia del Covid -19 y el resultado no pudo ser mejor para lo que me imaginaba en casa, corriendo con muy buenas sensaciones y respetándome el tema físico en todo momento.

¡Buen debut después de dos años y para haber corrido muy poco este año...!.

- Domingo 19-09-2021... Doble sesión (Gimnasio + Tirada corredera).

       * Gimnasio.

Fortalecimiento del tren superior más estiramientos.

       * Tirada corredera (13,90 Km en 01h:26:36 a un ritmo de 06:14/Km, con unas pulsaciones medias de 146, máximas de 159 y una cadencia de 184).

Sesión en la que me iría hasta Gijón a correr por un terreno más asequible para las piernas después de “la paliza” del día anterior para prevenir males mayores y en la que me encontraría muy bien en todo momento, yendo con el freno puesto ya que tan poco quería ir demasiado rápido para lo que estoy acostumbrado en este momento.

¡Buena sesión activa recuperadora...!.

- Lunes 20-09-2021... Descanso.

- Martes 21-09-2021...Doble sesión (Gimnasio + Tirada corredera).

       * Gimnasio.

Fortalecimiento tren superior + estiramientos.

       * Tirada corredera (04,00 Km en 25:07 a una media de 06:17/Km, con unas pulsaciones medias de 134, máximas de 142 y una cadencia de 180).

Buena y tranquila sesión por el Parque de Invierno en la que el objetivo era correr a muy bajas pulsaciones ya que después me dedicaría a realizar un circuito de fortalecimiento con diferentes ejercicios.

Tras dicho circuito, 6 series de unos 80 m de menos a más y que haría con cierto “respeto” ya que no quería tentar a la suerte en forma de rotura de fibras o algo similar.

Aun así terminaría las series a niveles de 03:20/Km, cifras que nunca había visto en el reloj y que me recordaría tiempos que quedan muy lejanos.

Tras las series, tocaría sesión de estiramientos al aire libre.

Se puede decir que sería un día de descanso activo ya que la cantidad de Km recorrido no sería la de anteriores días.

- Miércoles 22-09-2021... Doble sesión (Gimnasio + Tirada corredera + Gimnasio).

       * Gimnasio.

Decir gimnasio antes de salir a correr es decir estiramientos en mi caso.

       * Tirada corredera (10,60 Km en 01h:02:47 a un ritmo de 05,55/Km).

Este día me tocaba como parte principal de la tirada 6 series de 1.000 m a ritmos entre 04:47/Km y 04:40/Km y con una recuperación entre series de 01:30, aparte de un par de trotes, antes y después de la series.

Las cifras de este día darían los siguientes números...

   Distancia        Time          Ritmo           Media/Máx

Trote          03,08 Km       19:07       06:12/km          139/156 

Serie          01,00 Km       05:17        05:17/Km         156/164

Rec            00,24 Km       01:33        06:24/Km         146/153

Serie          01,00 Km       05:15        05:15/Km         158/163

Rec            00,22 Km       01:31        06:58/Km         151/161

Serie          01,00 Km       05:09        05:09/Km         161/169

Rec            00,22 Km       01:31        06:48/Km         155/165

Serie          01,00 Km       05:05        05:05/Km         166/180

Hago un inciso en la relación de series y recuperaciones ya que cuando llevaba cuatro series de 1.000 m y a falta de otras dos series para completar las seis que tenía que hacer en esta jornada, se me vendría a la cabeza el porqué no intentar una serie de 1.000 m yendo casi a tope en detrimento de las dos que todavía faltaban así que decidí hacer esta quinto 1.000 m para ver a qué nivel estoy en la actualidad en la distancia del Km.

Tras la última serie anterior de 01 Km tocaba recuperarme e intentar ese 1.000 m que comento.

Rec            00,39 Km      03:02          07:43/Km        150/174

Serie          01,00 Km      04:41.64     04:42/Km        163/176

Trote          01,45 Km      10:35          07:18/Km        143/155

Rec ... Recuperación

 

Mis impresiones sobre la sesión corredera de esta día van en la línea personal de que aunque sí que creo que es totalmente cierto que el tema series es fundamental para ir mejorando cronos para el futuro y que hacen que uno salga de la monotonía de realizar kilometradas, también es cierto que disfruto más de las tiradas de hora y pico que de la series que pueda hacer con las consiguientes recuperaciones.

De todas formas, estaría bien saber que ya estoy a menos de un mes de haber empezado a correr, tras el parón de un par de semanas a partir del 18 de Agosto, a niveles cercanos a los 04:40/Km.

       *Gimnasio.

Sesión de 40 minutos para los estiramientos post – tirada.

- Jueves 23-09-2021... Doble sesión (Gimnasio + Tirada corredera + Gimnasio).

       * Gimnasio.

Estiramientos.

       * Tirada corredera (10,69 Km en 01h:07:17 a un ritmo de 06:18/Km con unas pulsaciones medias de 149, máximas de 161 y una cadencia de 185 zancadas por minuto.

Tirada que no me saldría del todo como quería pero que la doy por buena ya que no superé las 150 puls de media durante la hora que duró ya que el objetivo era estar entre 145 y 150.

La última parte de la tirada se desarrollaría por un terreno ascendente e ideal para fortalecer piernas y ese es el motivo por el que al final me subió la media de pulsaciones.

       * Gimnasio.

Estiramientos.

- Viernes 24-09-2021... Descanso.

- Sábado 25-09-2021... Descanso.

- Domingo 26-09-2021... (Tirada corredera 11,03 Km en 01h:12:14 a un ritmo de 06:33/Km con unas pulsaciones medias de 147, máximas de 162 y una cadencia de 182 zancadas por minuto).

Iría unos pocos minutos al gimnasio para estirar algo por lo que no cuento dicha actividad para la crónica del mes así que pillaría el coche para irme hasta la senda de Pola de Laviana con el objetivo de hacerme una tirada larga que venía en el plan de preparación y que consistía en  correr 01h50 a ritmos entre 06:16/Km y 06:48/Km y con las pulsaciones en la franja de 140 - 150.

No me saldría como esperaba la tirada de este día ya que si que es verdad que en los primeros Km iba bastante cómodo, a partir del Km 9 noté como las fuerzas me iban desapareciendo cuando en realidad no hubiera tenido problema de afrontar una media hora más.

Supongo que el tema cabeza con ciertas preocupaciones laborales tras alguna reunión con la gerencia me ocasionaría el que no iría nada relajado para lo que se espera de una tirada y como siempre digo en mi caso, corro muchas veces más con la cabeza que con las propias piernas así que cuando llegué al Km 11 decidí no desperdiciar más fuerzas en una tirada que no me iba a valer prácticamente para nada, solo para cansarme innecesariamente de cara a la media maratón del próximo fin de semana en Gijón.

Lo mejor del día estaba por llegar cuando una vez llegado al coche, me iría hasta al Restaurante – hotel “El puente de la Chalana” a tomar una “clara con gaseosa” y me daría por comer de menú en dicho lugar al que le tenía ganas desde hacía tiempo.

Imágenes de los platos de la comida para recuperar fuerzas y quitarme por alguna hora las cosas de la cabeza.

Al día siguiente decidiría intentar, si me era posible, la tirada larga que tenía programada para este día.

- Lunes 27-09-2021... Doble sesión (Gimnasio + Tirada corredera + Gimnasio).

       * Gimnasio.

Estiramientos.

       * Tirada corredera (16,01 Km en 01h:42:13 a un ritmo de 06:23/Km con unas pulsaciones medias de 143, máximas de 162 y una cadencia de 185 pasos por minuto).

Intentaría tras el día anterior realizar una tirada lo más cercano en tiempo a la 01h50 que me marcaba el plan ya que en el día anterior no me había encontrado nada bien a partir del Km 9 así que quitadas preocupaciones de la cabeza tras el lunes laboral, por la tarde me encontraría con la mente relajada para acercarme al tiempo que comento, realizando al final una tirada que hubiera podido prolongar unos cuantos Km pero por precaución decidí poner punto final cuando iba por el Km 16.

Iría muy cómodo toda la tarde y pendiente de la franja 140 – 150 puls a las que tenía que ir y franja que respetaría sin problemas a falta de los últimos 10 min en los que andaría más bien cerca de las 160 que de las 150 del límite superarior de la franja.

Buena tirada de cara a la media maratón de dentro de unos días y en la que espero bajar de las 02h.

       * Gimnasio.

Más estiramientos tras la tirada anterior.

- Martes 28-09-2021... Gimnasio.

Buena jornada “entre cuatro paredes” en la que combinaría ejercicios de fuerza del tren superior, estiramientos y algunos otros de core así que se puede decir que aproveché bastante la sesión de tarde de este día.

- Miércoles 29-09-2021... Tirada corredera (12,80 Km en 01h:17:04 a un ritmo de 06:01/Km y con unas pulsaciones medias de 143, máximas de 166 y una cadencia de 186 zancadas por minuto).

Buena sesión en la que no podría ir al gimnasio por no encontrar aparcamiento así que no tendría más remedio que irme a correr, tras unos minutos de estiramientos en casa, hasta el Parque de Invierno.

Me encontraría en todo momento con muy buenas sensaciones, corriendo suelto y con el ritmo algo más vivo que de costumbre.

En el tramo final las pulsaciones se me irían hasta las 157 - 158 pero porque decidí apurar el crono en los últimos km.

- Jueves 30-09-2021... Descanso (Fisio).

Resumen del mes.

Primer mes dentro del plan de preparación que estoy llevando a cabo para la maratón de finales de año y en el cual parece que me he tomado muy en serio esto de preparar con cierta seriedad una maratón así que he cuidado con bastante meticulosidad apartados como el tema de alimentación, ejercicios en el gimnasio y luego ya el tema corredero y por supuesto el descanso de por medio entre las diferentes sesiones semanales.

Constituye este mes récord también de sesiones dobles por esto que digo de combinar gimnasio y el tema corredero así algo nuevo y positivo me trajo este mes de Septiembre recién finalizado.

En cuanto al peso empiezo Octubre marcando 81,4 Kg en la báscula así que a pesar de la rebaja de 01,3 Kg considero bastante insuficiente esta última cifra para lo que esperaba hace un mes en este sentido ya que durante Septiembre me he cuidado mucho en el tema alimentación y bebida (alcohol) y la rebaja no ha sido ni mucho menos la que me imaginaba a principios de mes.

Esto en cifras es lo que daría de sí el mes...

* Tirada corredera... 15 días (154,86 Km en 16h:20:20 a un ritmo de 06:20/Km).

Supongo que con el número de días totales que me saldrían al final, este mes de Septiembre constituye récord en mi historial deportivo en cuanto a las salidas al exterior para correr.

Salvo alguna que otra tirada, me encontraría con buenas sensaciones y bastante recuperado de mis problemas físicos ocasionados en Valencia en el mes de Agosto así que muy satisfecho también en este sentido de lo que me daría de este mes.

Combinaría durante el mes algunas sesiones diferentes para alternar días en los que había tiradas en sí con otros en los que correría más rápido para realizar diferentes series cortas con un tiempo para trotar mientras bajaba pulsaciones.

Como curiosidad en una de las series de 1.000 m establecería mi récord de los dos últimos años realizando 01 Km en un tiempo de 04.41.64.

* Gimnasio... 15 días.

Este dato sí que es fijo que constituye récord mensual de asistencia al gimnasio así que como se puede intuir por el mismo, me he puesto mucho las pilas para intentar fortalecer el cuerpo a través de diferentes disciplinas así que de momento voy por buen camino en dicho capitulo.

* Carrera... 1 día.

        - XII Edición 10 Km Ribadesella.

               Calentando: 04,00 Km en 26:00.

               Carrera: 09,99 Km en 54:43.

En este mes llegaba la primera carrera tras el inicio de la pandemia y en la que me encontraría con muy buenas sensaciones y en la que disfrutaría de lo lindo simplemente por el hecho de correrla.

* Descanso... 11 días.

No hay queja del mes ya que descansé exclusivamente cuando el cuerpo me lo pedía, aparte de algún día que metí más bien por precaución que por las sensaciones de necesidad.

* Doble sesión... 12 días.

       - Gimnasio + Tirada corredera... 12 días.

Récord también en el histórico de dobles sesiones ya que durante una docena de días combinaría sesiones de gimnasio con tiradas correderas.

 

En cuanto al mes que comienza de Octubre, pedirle tan solo que me respete el tema salud y que continúe sin novedad alguna con el plan de preparación de la maratón así que a ver qué tal dentro de 31 días.