XII EDICION 10 KM “VILLA DE RIBADESELLA”.

 

Fecha: 18-09-2021.

Lugar: Ribadesella.

Distancia: 10 Km (homologados).

Tiempo:        Oficial:  55:02

                      Neto:    54:43

Ritmo:  05:29/Km

Precio: 10 Euros.

Comentario:

1ª carrera en la que participaría tras un par de años debido al tema de la pandemia a causa del COVID-19 y decir que una vez que estaba más que descartada  mi participación en dicha prueba, se obraría el milagro (guardo el cómo para mí...) y en cuestión de unas horas el tema de la inscripción se me arreglaría para correr de nuevo en esta carrera que ya conocía de algunas ediciones anteriores y en la que por poseer un circuito muy rápido se suponía que iba ayudarme a conocer con algo más de exactitud cuál podía ser mi tiempo real en una prueba de 10 Km tras haber empezado hace unas tres semanas a correr después del tema de la sobrecarga en el sóleo izdo, el cual me dejaría totalmente tranquilo durante el transcurso de la carrera.

Lo primero que haría tras levantarme sería pasar por la báscula para marcar un peso de 81,5 Kg y tras una escapada rápida a Gijón, volvería para casa para comer y acabar de prepararme en una media hora, poniendo rumbo a Ribadesella a las 14h para llegar a dicha localidad turística de Asturias a eso de las 14h45 aprox.

Cartel de la edición de este año así como el recorrido, idéntico al de otros años...

Me costaría encontrar sitio para el coche como otros años así que dejaría el coche en la parte alta del pueblo en un lugar un tanto alejado de la zona de la salida/llegada de la carrera, para irme inmediatamente al Polideportivo de la Atalaya a por el dorsal (350). 

Regresaría entonces al coche para cogerlo de nuevo y ya con el dorsal y la camiseta en mi poder, aparcar el vehículo con algo más tranquilidad en la zona baja y en la zona del aparcamiento de la estación de autobuses del pueblo, a unos 05 min de la zona de meta con lo que me haría más cómoda la vuelta hasta el coche una vez finalizada la carrera.

Camiseta de le edición del 2021.

Quedaban todavía unas 02h30 para el comienzo así como de costumbre me iría a tomar el cafetín con bayles al Café “La Villa” que ya conocía de ediciones anteriores.

A falta de 01h30 ya me iría hacia el coche y a donde llegaría tras parar previamente a saludar a Gerardo que estaba en la zona de salida montando la misma. Una vez en el coche acabaría con los preparativos y comería un plátano y una barrita energética mientras me disponía con el tema de estiramientos antes de empezar a calentar trotando en dirección al Muelle.

Buen ambiente ya se veía en dicha zona con la peña iniciando los trotes correspondientes, anteriores a cualquier carrera mientras yo me disponía a seguir primero con el “trote cochinero” que había iniciado en la zona del coche para acabar al final realizando un trote algo más ligero en cuanto al ritmo que me daría al final del calentamiento una distancia recorrida de 04,00 Km en un tiempo de 26:00 a un ritmo de 06:30/Km y con unas pulsaciones medias de 138, máximas de 147 y una cadencia de 175 zancadas por minutos.

Apenas me quedaría minutos para los estiramientos finales ya que llegaría a la zona de salida faltando unos cinco minutos para la misma, situándome en las últimas cuatro o cinco unidades de todo el pelotón de corredores que este día íbamos a participar, algo más de 300 corredores.

En cuanto a las medidas de seguridad por el tema del Covid – 19 decir que en la zona de salida tuvimos que ponernos la mascarilla mientras esperábamos y una vez dado el comienzo, nos dijeron que a los 100 m podíamos quitarlas pero que tendríamos que llevarlas para una vez en la llegada ponerlas de nuevo ante el apelotonamiento que supongo que esperaban en la zona de meta al final de la carrera.

No me extiendo más con los prolegómenos de la carrera y empiezo con el relato e impresiones y sensaciones durante los 10 Km del recorrido de este día así que...

Tras el disparo que indicaba el inicio, me pondría a correr a un ritmo que notaba bastante más alegre que el calentamiento que había realizado pero muy cómodo para a lo que podía ir así que con “esas” de no lanzarme animado por las sensaciones engañosas iniciales, llegaría hasta un ritmo del que intentaría no pasar una vez pasado el primer Km y que haría en 05:24/Km, casi un minuto. menos que el promedio por Km durante el calentamiento.

Nada más dar el pistoletazo de salida.

Llegaba ahora el tramo seguramente que se nos haría más duro a todos los corredores, el tránsito por el paseo de la playa y en donde el viento en contra se hacía notar mucho a la hora de mantener la velocidad. De hecho en esta zona y en donde estaba situado el 2ª Km, marcaría un parcial de 05:41/Km que habla bastante de la ralentización que yo creo que tuvimos todos en esta zona.

Transitando por el muro en la 1ª vuelta.

A pesar de la rebaja del parcial, no tengo recuerdos de haber sufrido demasiado en este tramo ya que mi pensamiento era en mantener la cadencia, hecho que fui logrando pero notando como el viento no tenía demasiada compasión del menda.

Tras el 2ª Km y tras correr algún centenar de metros por el muro del arenal, la carrera giraba a la izda primero y tras algún centenar de metros a la drcha para afrontar una larga recta de 01 Km en la que el ímpetu del viento parecía darnos un respiro a todos.

Manteniendo el ritmo en dicha recta y siempre con la precaución de “no lanzarme” y de atento a los posibles avisos a nivel físico de las piernas, llegaría el 3ª Km y su parcial de 05:34/Km para al poco dar un giro a una glorieta que marcaba el cambio de rumbo para tomar la dirección inversa a esta recta en la que estaba puesto el panel del 3º Km

Iba bastante cómodo y hubiera podido ir más rápido, seguramente unos 15 ó 20 sg más rápido pero mi objetivo en esta carrera era llegar, dentro de lo que cabe, bastante entero y ver la marca que dice mi cuerpo que valgo a unos meses para el objetivo maratoniano de finales de año.

Tras la glorieta vendría una “larga recta” de un par de Km aprox en las que las sensaciones eran muy positivas, hecho que me animaba para ir en persecución de las unidades que me precedían mientras lentamente iba recuperando la distancia que me separaba de las mismas.

En esta “recta” en sentido inverno a la primera estarían situados los paneles del 4º y 5º Km, marcando en dichos pasos unos parciales de 05:30/Km y 05:29/Km, con lo que índica que “la velocidad de crucero” (así la llamo cuando soy capaz de mantenerla sin problemas y sin pensar en ella...) ya la había pillado y estaba instalada en mis piernas que suponía, por la ausencia de incidencias físicas, iba prácticamente a poder mantener al final a tratarse de una carrera corta y pese a que no he corrido más allá de 01h15 de continuo en estas últimas semanas.

Poco después del Km 5º vendría el avituallamiento así que pillaría un botellín de agua al que “le pegaría algunos sorbos por echar” ya que había bebido durante el calentamiento, no hacía calor y sabía que aguantaba sin problemas en cuanto a la hidratación hasta el final de la carrera.

Tras el ecuador de la carrera comenzaba la segunda vuelta al recorrido así que de nuevo tendría que transitar por el paseo de la playa y en donde el viento no había disminuido su fuerza en contra que había sufrido durante la primera vuelta al itinerario de la carrera.

Aguantando algunos envites en este tramo seguiría más o menos con el ritmo que llevaba, con lo que me llevaría a marcar un parcial de 05:38/Km en el 6º Km.

Por dicho paseo en la segunda vuelta.

Poco después llegarían los dos giros que había dado en la primera vuelta y tras los mismos, la recta de casi 01 Km que me llevaría otra vez, mientras seguía con la persecución de algunos corredores que iban también en solitario, al paso por el panel del 7º Km que coincidía prácticamente con el del Km 3º.

En este paso del Km 7º marcaría un parcial de 05:28/Km y poco después vendría otra vez la glorieta que daba un giro brusco a la carrera para llevarme de vuelta a la zona de la meta.

Tras la glorieta y poco después del Km 8º, parcial de 05:28/Km, iba a alcanzar a un corredor y a una pareja mixta con los que iría este Km hasta el paso por el Km 9º en donde marcaría un parcial similar a los anteriores, 05:28/Km así que ya era cuestión de aguantar aunque fue ver este panel anterior y saber que ya quedaba un último Km para pegar un acelerón, dejar a los tres con los que había ido el penúltimo Km y acercarme a otro corredor que también llevaba un buen ritmo así que al final animado por este último Km y por la compañía aumentaría la velocidad, entrando por detrás de éste corredor y de otro que nos había adelantado en el último Km, para marcar finalmente un último parcial de 05:04/Km así que viendo como acabé, vería que voy pillando poco a poco la forma ya que tendría fuerzas para acelerar en el último Km sin excesivos problemas y con la sensación de que hubiera podido aguantar algunos Km más corriendo con ritmos similares a esos 05:30/Km de los Km anteriores.

Imágenes tomadas en los últimos centenares de metros.

Finalmente entraría en meta marcando un tiempo real de 54:44 (según mi crono y 01sg menos según la organización) y oficial de 55:02.

El ritmo medio que me saldría al final de la carrera sería 05:29/Km, ritmo mejor de lo que esperaba ya que pensaba que podía estar más bien en los 05:45/Km en esta carrera por la escasez de entrenamientos y por haber estado algo tocado de los sóleos las últimas semanas.

Las pulsaciones medias para la carrera serían de 165 y las máximas de 176 para una cadencia durante la carrera de 188 zancadas por minuto, cifra esta última que me ayudaría (supongo) para que los sóleos me respetaran durante el itinerario.

Acabaría muy satisfecho aunque en el momento de cruzar la meta, no tenía ni idea de los ritmos que había llevado ya que en todo momento y para disfrutar mejor de la carrera, renunciaría a ir mirando los parciales por Km y correr tan solo por sensaciones con el objetivo de disfrutar totalmente la carrera, hecho que lograría al final, independiente de si el tiempo hubiera sido unos minutos más al paso por la meta.

Otro punto con el que acabé muy satisfecho sería de cómo me encontraría en el tema de fuerza en el tren superior así que parece que se van recogiendo los frutos a tantos días en el gimnasio.

Parece que ha empezado bien la preparación para la maratón pero tampoco hay que confiarse ya que el optimismo puede ser que me relaje y que quiera correr más Km de lo necesario con la consiguiente lesión que me pudiera privar de dicha maratón.

El itinerario según el Garmin.

Los parciales que me marcaría el GARMIN serían los siguientes...

Km             Parcial          Acumulado       Puls med      Puls máx       Cadencia

1                 05:23.8            05:24                152                159                186

2                 05:41.2            11:05                161                164                187

3                 05:34.1            16:39                160                163                187

4                 05:30.3            22:09                162                165                187

5                 05:29.2            27:38                164                166                189

6                 05:38.0            33:16                165                169                189

7                 05:28.0            38:44                167                169                190 

8                 05:27.5            44:12                169                174                189

9                 05:27.9            49:40                172                174                190

10               05:03.9            54:44                174                176                192

Total           54:44               54:44                165                176                188

 

TIEMPOS POR PUNTO

	Pos.	Pos. Género	Pos. Cat.	Tiempo	T. Split	Ritmo
3,2K	291	250	39	00:18:34	00:18:34	05m 48s / km
7,2K	284	244	37	00:40:36	00:22:02	05m 30s / km
META	281	244	37	00:55:02	00:14:26	05m 09s / km

Acabaría en el puesto 281 de 304 corredores que finalizamos la carrera y como se puede ver en el trío de parciales, iría de menos a más en cuanto al ritmo, acabando bastante más fuerte de lo que pensaba inicialmente en casa para haber corrido apenas un mes de lo que llevo de preparación así que se puede decir que acabaría muy satisfecho con lo realizado en esta jornadas y con las sensaciones durante la carrera.

Tras entrar en la meta, me iría a estirar y a trotar suavemente para ir recuperando poco a poco y enseguida pondría rumbo al coche para una vez en el aparcamiento, acabar finalmente con los estiramientos post-carrera.

En resumen...Buena carrera y en la que no esperaba bajar de 55 min ya que pensaba más en los 57 - 58 minutos que en el crono que haría finalmente.