AGOSTO 2021... ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

 

Peso 01-08-2021... 82,5 Kg.

Peso 01-09-2021... 82,7 Kg.

Lectura de los colores...

Montaña.

Gimnasio.

Otros.

Tiradas correderas y Carreras Populares.

Descanso.

Comentario:

- Domingo 01-08-2021... Descanso.

- Lunes 02-08-2021... Tirada corredera (12,11 Km en 01h:22:14 a un ritmo de 06:47/Km y con unas pulsaciones medias de 155).

Realizaría en este día la tirada más dura desde que empecé de nuevo a correr afrontando la segunda mitad en sentido claramente ascendente y con un Km final que sería realmente de subida y que me obligaría a ralentizar muy mucho el ritmo (incluso por encima de 08 min/Km), notando en este Km ya sensaciones más o menos claras de cansancio.

Pese a las pulsaciones demasiadas altas para lo ideal de estas primeras tiradas hay que estar satisfecho porque ya voy afrontando tiradas sin demasiados problemas por encima de los 10 Km aunque tengo que buscar más en estos momentos el tema de correr con bajas pulsaciones que la propia distancia que pueda realizar en cualquier día.

- Martes 03-08-2021... Gimnasio.

Día de Gimnasio, el mejor desde que empecé otra vez a “meterme entre cuatro paredes” así que sigo en el empeño de ir fortaleciendo “el body” para el tema corredero y de paso para alguna ruta de montaña que pueda realizar.

- Miércoles 04-08-2021... Descanso.

- Jueves 05-08-2021... Descanso.

- Viernes 06-08-2021... Descanso.

- Sábado 07-08-2021... Tirada corredera (06,01 Km en 40:42 a una media de 06:46/Km y con unas pulsaciones medias de 144).

Primera tirada que haría por tierras valencianas en la que no me encontraría todo lo fino debido sobre todo al calor con el que corrí ya que saldría a eso de las 11h15 a correr y como buen asturiano que soy, eso de estar a 32 ó 33 grados y con la humedad que había ya antes de las 12 del mediodía, como que el cuerpo no estaba acostumbrado a rendir (dentro de mi nivel actual...) así que en cuanto me di cuenta que no estaba para nada disfrutando como debiera ya pondría rumbo para casa ya que era lo mejor que se podía hacer a esas horas.

Muchas ganas en esta sesión pero en la que no disfrutaría prácticamente nada.

- Domingo 08-08-2021... Descanso.

- Lunes 09-08-2021... Descanso.

- Martes 10-08-2021... Tirada corredera (13,00 Km en 01h:29:31 a una media de 06:53/Km y con unas pulsaciones medias de 142).

Me acercaría en este día hasta Valencia para correr por un sitio que me encanta como es el cauce viejo del Turia y en donde tienen montado todo el complejo de la Ciudad de las Artes y las Ciencias aparte de un parque que abarca casi 10 Km en todo su recorrido.

Me encontraría con ganas durante toda la salida y como buen campeón o más bien diría yo “inconsciente” me metería hora y media cuando hice todo lo contario, según mi fisio, de lo que hubiera debido hacer.

Lo dicho, un “campeón” que días después sufriría las consecuencias de ser estos días tan “inconsciente”.

- Miércoles 11-08-2021... Descanso.

- Jueves 12-08-2021... Tirada corredera (13,10 Km en 01h:28:58 a un ritmo de 06:47/Km y con unas pulsaciones medias de 158).

De nuevo salida por Valencia y la que de nuevo haría una salída de casi 01h30 con unas pulsaciones demasiado elevadas para lo que hubiera tenido que tener en la tirada.

¡Seguía con el modo “inconsciente”...!.

- Viernes 13-08-2021... Descanso.

- Sábado 14-08-2021... Descanso.

- Domingo 15-08-2021... Tirada corredera (12,50 Km en 01h:25:14 a un ritmo de 06:49/Km y con unas pulsaciones medias de 151).

Iba a ser la última tirada en Valencia en las vacaciones así que seguí con la misma tónica en cuanto a distancia y tiempo que las anteriores. Poco que contar sobre la misma.

- Lunes 16-08-2021... Descanso.

- Martes 17-08-2021... Tirada corredera (01,17 Km en 08:45 a un ritmo de 07:29/Km y con unas pulsaciones medias de 123) + Lesión.

Tirada que surgió a raíz de quedarme un par de días más en Valencia así que quise aprovechar a despedirme a nivel corredero de la zona del Levante pero con la incidencia negativa de no escuchar al cuerpo y el cuerpo ya desde un principio me decía que lo mejor era haberse quedado en casa en este día.

¿Qué pasó...?... Pues a lesionarse tocaba aunque sí que es verdad que en cuanto me dieron los primeros síntomas de cojera paré de correr, regresando a casa mientras cojeaba en bastantes momentos de la vuelta.

Mal día que expondré mejor en otro post futuro que realizaré en breve.

Estando todavía en Valencia llamé a mi ex-compañero y fisio de confianza para pedirle cita. No me daban hasta  mediados de Septiembre pero al decir quién era ya me dejaron caer que si había un hueco me llamarían así que dicho y hecho, unos días después iba a tener la primera sesión recuperadora de las dos que me darían para la pierna.

Aunque en esos momentos no lo sabía, me diría el colega que había tenido una contractura en el sóleo cuando pensaba que había tenido una ligera rotura de fibras así que parecía que la lesión era menos grave de lo que me había imaginado.

- Miércoles 18-08-2021... Lesionado.

- Jueves 19-08-2021... Lesionado.

- Viernes 20-08-2021... Lesionado (Fisio).

Me haría el Fisio una eco, confirmándome la lesión que tenía como una Contractura del Sóleo, menos grave de lo que suponía así que saldría “contento” con dicho diagnóstico y pillando algunos consejos que me daría para acelerar la recuperación aunque siempre con tranquilidad.

- Sábado 21-08-2021... Gimnasio + Lesionado.

La cojera parecía querer ir a menos así que me animaría en este día a acercarme al gimnasio para intentar hacer algo de fortalecimiento del tren superior.

Buen día de gimnasio y animado porque parecía que las sensaciones iban a mejor aunque todavía no se podía cantar victoria.

- Domingo 22-08-2021... Lesionado.

- Lunes 23-08-2021... Gimnasio + Lesionado.

- Martes 24-08-2021... Gimnasio + Lesionado.

- Miércoles 25-08-2021... Gimnasio + Lesionado.

- Jueves 26-08-2021... Gimnasio + Lesionado.

- Viernes 27-08-2021... Lesionado.

- Sábado 28-08-2021... Gimnasio + Lesionado.

- Domingo 29-08-2021... Lesionado.

- Lunes 30-08-2021... Sesión doble (Tirada corredera + Gimnasio).

*(Tirada corredera (03,30 en 25 minutos a un ritmo de 06:35/Km y sin datos de las pulsaciones).

Como parecía que la mejoría en las piernas era “sobresaliente” sobre la primera semana, me atrevería a realizar una pequeña tirada para ver cómo estaba del tren inferior para quedar al final muy satisfecho con las sensaciones físicas obtenidas en esta tarde.

Correría por terreno blando en la mayor parte del itinerario.

       * Gimnasio.

Estirar y fortalecimiento tras la sesión corredera anterior.

- Martes 31-08-2021... Doble sesión (Tirada corredera y  Gimnasio)

       *Tirada corredera (05,40 Km en 37:14 a un ritmo de 06:54 para unas pulsaciones medias de 135).

Segundo día en el que me animaba a salir ya que el día anterior me había encontrado bastante bien a pesar de esas dos semanas en las que estuve inactivo por la sobrecarga en los soleos y en la que encontraría con buenas sensaciones aunque el correr por terreno blando en la mayor parte del itinerario siempre se puede decir que ayuda y muy mucho cuando se está saliendo de una lesión aunque sea de grado “leve” por así decirlo.

       * Gimnasio.

Estirar y fortalecimiento tras la sesión corredera anterior.

 

Impresiones del mes...

Mes con sabor agridulce ya que tendría de todo (actividades correderas con buenas y malas sensaciones, gimnasio, lesión, sesiones dobles) así que este mes ha sido un tanto raro por suavizarlo algo.

Mes por otra parte muy positivo a pesar de la lesión ya que me he puesto de forma rotunda “las pilas” tanto en el tema alimentación como en las ocasionales ingesta de alcohol, hecho que estoy empezando a notar de forma muy positiva después de venir de Valencia.

Poco más que contar ya que lo expondré a continuación y en cuanto al tema del peso acabo el mes marcando 82,7 Kg peso aunque la rebaja todavía no se ha producido por efecto de las vacaciones de verano, sí que estoy empezando de nuevo a bajar de forma fuerte tras llegar a un peso de 85 Kg a lo largo del mes.

Más detalladamente en los diferentes apartados el mes daría lo siguiente...

* Gimnasio... 9 días.

He empezado de forma clara y sobre todo muy convencido de meterme entre cuatro paredes a fortalecer el cuerpo para el tema de sesiones correderas.

Sesiones de fuerza, core y muchos estiramientos han sido los protagonistas en este capítulo.

* Tirada corredera... 8 días (66,59 Km en un tiempo de 07h:37:38 a 06:52/Km).

Mes en el que haría varias sesiones, llegando en ocasiones a los 13 Km que hice varios días prácticamente bastante seguidos por lo que el resultado final fue la lesión que se me produjo en el soleo izdo y que me hizo parar casi dos semanas.

Tras dicho parón empecé a finales de mes a correr con tranquilidad y fijándome mucho en las señales que me daba el cuerpo de una posible recaída que a 05 de Septiembre que es cuando escribo esto parece que la mantengo firme pero para nada hay que confiarse.

* Lesionado... 13 días.

Entono el “mea culpa” de forma clara. No fue el destino como se suele decir sino la irresponsabilidad o “la emoción” de correr con buen tiempo así que la consecuencia fue una sobrecargo del soleo izdo que me hizo estar parado estos 13 días.

* Descanso... 10 días.

* Sesiones dobles... 2 días.

Inicio en este mes de todas las sesiones dobles que vendrán en un futuro.

En cuanto al mes de Septiembre solo espero no sufrir percance físico alguno y si consigo esto, el resto de capítulos creo que irán en el buen sentido que quiero así que a por el noveno mes del año...