Fecha: 16-09-2017.
Lugar: Ribadeo (Lugo).
Distancia: Media
Maratón (21,097 Km). No homologada.
Tiempo: Oficial: 01h59:53.
Neto: 01h59:18.
* Mi GPS me marcaría en
este día una distancia de 21,27 Km para un tiempo de 01h59:17, tiempo que he
tomado para hacer los diferentes pasos en la crónica de esta carrera.
Precio: 5 Euros.
Comentario:
Hace un año competía en
mi última Media Maratón hasta la fecha y en aquella ocasión me había salido una
carrera prácticamente “desastrosa” en cuanto a las sensaciones físicas durante
la misma, unido esto a una muy mala planificación táctica en aquella carrera,
así que tras un año sin competir en medias o pruebas más largas (la última
carrera larga había sido a finales de Septiembre del 2016 con ocasión de la
Subida al Desfiladero de la Hermida de unos 28 km aproximadamente), me iba
apuntar hace pocos días para repetir participación en esta carrera y ver que
tal salía la experiencia de este año y con el objetivo claro de “correr con cabeza”,
no como el año anterior y de seguir con mi preparación para la maratón de
finales de año.
Antes de seguir con el
post de esta carrera, comentar que iré compartiendo y comparando los tiempos de
este día con los de aquel día desafortunado a todos los niveles, unidos los
tiempos a las pulsaciones medias por Km que tuve en este día.
Continúo el relato de
la carrera, poniendo el enlace a esta misma carrera pero en su edición del
2016…
Pasando a la edición de
este año, qué menos que poner el cartel de la prueba, así como el recorrido de
la misma, recorrido que tenía una fuerte subida de unos 400 – 500 m durante el
Km 4º y luego ya metidos en la senda litoral la carrera nos obligaba a todos
los corredores a realizar algunas subidas y bajadas en las que había que
extremar las precauciones por el terreno resbaladizo de piedras y algo de barro
que nos encontraríamos.
Cartel de la prueba.
El itinerario de la
carrera.
Me levantaría en torno
a las 09h para, tras desayunar más ligero que otras veces en las que tengo
carrera una taza de café, un plátano y un vaso de bebida isotónica, ponerme a la faena con
los preparativos habituales en cada carrera y acabar marchando de casa sobre
las 11h en un día típico otoñal en el aspecto climatológico, con aperturas
ocasionales de claros en el cielo y por otra parte con buenos aguaceros en mi
camino hacia la zona de Ribadeo.
A mitad de camino
realizaría una parada en la zona de Cudillero para ver a mi hermana y cuñado y
tras la parada seguir ya con rumbo definitivo a la zona de la Playa de las
Catedrales, lugar donde finalizaba la carrera de este día, llegando a esta zona
en torno a las 14h.
No visitaría el entorno
de las playas y nada más llegar a la zona ya me dispondría a falta de algo más
de 03h para el inicio de la carrera a comer el tupper que a primera hora de la
mañana me había preparado con macarrones a los que uniría con mermelada de piña
más un plátano y todo ello regado con buena bebida isotónica.
Después de comer tocaba
prepararse y con muchas dudas sobre que calzado y qué plantillas iba a utilizar
en la prueba, metería en otra mochila que iba a llevar a la salida para dejar
en el guardarropa, las zapatillas de correr anteriores + otras plantillas con
algunas pequeñas cosas como cinta, gorra, el aparato de música para la
carrera,…), así que cuando me quise dar cuenta ya estaba cerrando el coche y
yendo al lugar donde finalizaba la carrera ya que desde el mismo salían los
autobuses que nos llevaban a los corredores hasta la salida en Ribadeo.
De momento al abandonar
el coche iba a llevar solo puestos los playeros nuevos que compré hace pocos
días ya que las últimas plantillas (que todavía no presenté aquí en sociedad…)
no me las atrevería a llevar ya que todavía nunca las había utilizado para
correr.
Pero las dudas sobre el
calzado se me iba a disipar poco antes de subir al bus que me iba a llevar a la
salida, ya que caminando con los playeros nuevos para correr note tras varios
pasos sensaciones claras de rozaduras, debido claro está a que no estaban dados
de sí, así que renuncié a correr con ellos y volver a los que había utilizado
desde comienzos de año.
Poco antes de montar en
el bus me cambiaría los playeros a los que iba a utilizar en la carrera, así que las dudas
para este día ya estaban despejadas por lo que las cosas ya empezaban a pintar
bien para la tarde de este sábado.
A las 16h estaba ya en
Ribadeo y me iría directamente a por el dorsal (212) para poco después tomar mi
habitual café con bayles de los momentos anteriores de las carreras.
Tras dejar la mochila
en el guardarropa ya me dispuse a realizar el calentamiento previo para acabar
haciendo 03,24 Km en 22:29 y a un ritmo de 06:56 Km, calentamiento en el que me
encontraría bastante suelto en todo momento.
A falta de cinco
minutos me pondría ya en el furgón de cola del pelotón de corredores,
aprovechando esos minutos para ponerme el reproductor de música en el brazo ya
que en esta carrera iba a correr por vez primera con uno de ellos como
acompañante.
Así que vamos ya a por
la carrera…
* Km 0 a 5. Parcial: 28:43 (25:22) Ritmo: 05:45/Km.
* Km 0 a 5. Parcial: 28:43 (25:22) Ritmo: 05:45/Km.
Total:
28:43 (28:43) Ritmo: 05:45/Km.
(Entre paréntesis los
datos correspondientes al año 2016).
Darían la salida y como
he comentado anteriormente, empezaría a correr con la unidades traseras del
pelotón de corredores que nos habíamos apuntado este día a correr en Ribadeo
(unos 830 aprox).
Tenía muy clara la
táctica a seguir para evitar que me pasara lo del año anterior y no era otra
que tomarme muy tranquilo toda la carrera e intentar correr por lo menos los
primeros km a pulsaciones que me fueran cómodas.
Y vaya si lo conseguí
sin problemas ya que en ningún momento me iría en todo este primer tramo de 05
Km a unas pulsaciones que me empezaran a sacar de punto en cuanto al nivel
cardio.
Iría marcando parciales
bastante cómodos, en torno a 05:40/Km, exceptuando el parcial del 4ª Km, km que
tenía su subida continuada de unos 400 – 500 y con bastante desnivel para
sacarnos del puerto de Ribadeo, al que previamente habíamos llegando en km que
habían tenido su sentido descendente.
En el 4º Km la carrera
ya nos iba a sacar por debajo del puente de la Ría del Eo a la carretera que
nos llevaría hasta las proximidades del faro situado a la entrada de la ría, poco después del Km 5.
En todo momento en este
tramo fui más que sobrado y con la sensación de que podía ir mucho más rápido
de lo que lo estaba haciendo hasta ese momento pero no era momento todavía para
aumentar el ritmo, ya habría tiempo pensaba, en el caso de que me diera por
correr más rápido.
Tiempos de paso en
estos primeros 5 Km.
Intervalos Tiempos 2017-16 Tiempo acumulado 2017-16.
Km 1 (140) 05:42.1 - 05:00.1 05:42.1 - 05:00.1
Km 2 (148) 05:41.5 - 05:00.3 11:24 - 10:00
Km 3 (140) 05:36.0 - 04:57.4 17:00 - 14:58
Km 4 (155) 06:03.0 - 05:28.9 23:03 - 20:27
Km 5 (147) 05:40.3 - 04:55.6 28:43 - 25:22
(Las cifras entre
paréntesis reflejan las pulsaciones medias x Km).
Como se puede ver por
los tiempos que reflejo, empezaría a un ritmo muchísimo más lento que el del
año pasado, ritmo clave inicial que me llevaría a ir bastante cómodo en el
resto de la carrera.
* Km 6 a 10. Parcial: 28:20 (26:41) Ritmo:
05:40/Km.
Total: 57:03 (52:03) Ritmo:
05:42/Km.
Poco después del Km 5
íbamos los corredores a llegar a las cercanías del faro de la Ría de Ribadeo y
en este punto la carrera nos obligaba a dar un giro de 180 grados para meternos
ya por terreno de senda costera que de momento era bastante cómoda de correr y
pensando mientras corría en las sensaciones que iba teniendo tan diferentes a
las del año pasado.
Sabía que no pasaba
nada por perder tiempo respecto al año pasado en estos primeros 10 Km de carrera
ya que estaba segurísimo de que por una parte iba a mejorar el tiempo del 2016
y por otra era que a poco que lo intentara no tendría demasiados problemas para
bajar de las 02 horas como así resultaría al final.
Pues así seguiría con
la carrera y entretenido con la música que me suministraba el aparato que
recientemente me había regalado Adela para correr, nada que ver con las
sensaciones de ir solo corriendo sin más y encima sin música.
En este tramo me
fijaría en una pareja que iba por delante de mí y que me marqué como “rivales
imaginarios” en esta parte de la carrera y que me sirvieron aún más de estímulo
para mis “paranoias” competitivas en este día.
Dicha pareja se iría
alejando poco a poco unos 100 metros pero en todo este trayecto siempre los
tendría a la vista y viendo que había llegado un punto en el que no me sacaban
más distancia de por medio me marqué como “pequeño objetivo” en estos Km ir en
persecución de ellos dos pero intentando siempre mantener un ritmo cómodo tanto
para las piernas como para el corazón, cosa que lograría sin demasiados
problemas.
Y así fueron pasando
estos Km en los que había algunos subes y bajas y en los que vi que la gente
que me precedía tenían más problemas para superar esas cortas subidas que el
que subscribe estas líneas, hecho que todavía me motivó, sobre todo porque me
sentía con fuerzas en las piernas, piernas en las que había puesto las típicas
medias compresoras para correr.
En todo este 2º tramo
en el que divido el día corredero, marcaría parciales por Km entre 05:30/Km y
05:45/Km aprox, mientras poco a poco ya iba empezando a adelantar a otros
corredores que me habían precedido hasta estos momentos.
Prácticamente el
ecuador de la carrera estaba a punto de llegar y las sensaciones que tenía en
vez de empeorar iban mejorando a medida que corría.
Parciales en estos Km.
Intervalos Tiempos 2017-16 Tiempo acumulado 2017-16.
Km 6 (151) 05:47.0
- 05:16.3 34:30 - 30:39
Km 7 (153) 05:45.2
- 05:21.4 40:15 - 36:00
Km 8 (154) 05:33.6
- 05:16.2 45:49 - 41:16
Km 9 (156) 05:33.8
- 05:17.0 51:23 - 46:33
Km 10 (158) 05:40.4
- 05:30.1 57:03 - 52:02
En el paso del km 10
iba a marcar un tiempo de 57:03, paso cómodo que me iba a permitir seguir
manteniendo con comodidad “la marcha” que llevaba y comparando los tiempos del
2016 y de este año se puede observar que el desfase en los primeros 10 Km había
sido de unos 05 min, desfase que aunque en esos momentos no sabía de cuanto
era, estaba seguro que en la segunda parte de la carrera lo recuperaría con
creces, así que con “esas” seguiría corriendo.
* Km 11 a 15. Parcial: 28:08 (31:43) Ritmo:
05:38/Km.
Total: 01h:25:11 (01h23:46) Ritmo: 05:41/Km.
Después del Km 10 o
casi en el 11 (no me acuerdo muy bien…) iba a venir el segundo avituallamiento
del día (el primero había sido poco después del km 5) y en éste como en el
anterior pillaría el correspondiente botellín de agua al que pegaría unos
cuantos sorbos para depositarlo después en uno de los cubos de basura que tenía
preparada la organización (muy bien en este aspecto de la limpiza en los
avituallamientos).
Seguiría corriendo y
tras pensar sobre si me ponía a tomar el primer gel de glucosa que llevaba, al
final decidiría empezar a ingerirlo con lentitud ya que el agua del botellín ya
no lo tenía para mezclar dicha glucosa con dicho elemento líquido.
Esto sería sobre el km
11 ó 12 y mientras tanto la distancia sobre la pareja que me había marcado como
“rivales ficticios” empezaba muy lentamente a disminuir.
Sabía que era cuestión
de tiempo el alcanzarlos sin problemas ya que veía que tras algunas subidas que
iban apareciendo a lo largo del itinerario, a la gente que me precedía se le
atragantaban bastante más que a mí, hecho que hacía que me viniera bastante bien cada subida que aparecía.
La distancia iba
disminuyendo pero tampoco es que yo fuera aumentando el ritmo muy notablemente
ya que me había negado a hacerlo durante la carrera y de momento seguía con esa
idea en la mente.
Poco antes del pueblo
de Rinlo, aproximadamente en el Km 15 iba a alcanzar a la pareja anteriormente
mencionada, a los cuales observé que iban con un ritmo que ya se notaba que era
inferior al mío.
Imagen antes del pueblo de Rinlo...
Imagen antes del pueblo de Rinlo...
En el paso de este
pueblo de Rinlo había algo de peña animando, hecho que se agradecía y tras dar
alguna que otra curva por tramos estrechos del pueblo, ya se iba a ir en busca,
por tramo asfaltado, del Km 15, así que en este punto dejo ya este tercer
cuarto de la carrera de esta jornada.
Corriendo por este pueblo...
Corriendo por este pueblo...
Parciales de este
cuarto…
Intervalos Tiempos 2017-16 Tiempo acumulado 2017-16.
Km 11 (160) 05:42.1
- 05:54.2 01h:02:45 - 00h:57:57
Km 12 (162) 05:37:8
- 06:19.6 01h:08:23 - 01h:04:17
Km 13 (165) 05:47.2
- 06:33.4 01h:14:10 - 01h:10:50
Km 14 (162) 05:33.1 - 06:33.1 01h:19:43 - 01h:17:24
Km 15 (164) 05:27.4 - 06:22.9 01h:25:11 - 01h:23:46
En estos parciales ya
se nota que la ventaja que me llevaba el año 2016 respecto a este año poco a
poco iba disminuyendo.
En cuanto al tema de
pulsaciones medias por Km se habían establecido en la parcela de 160 – 165,
pulsaciones que la verdad para las sensaciones que tuve en este tramo no me
hicieron sentir nada agobiado a nivel cardio.
Los parciales anteriores que rondan los 05:45/Km fueron fruto de algunas subidas que me encontraría en
este tercer cuarto, subidas que en ocasiones se trataba de tramos de sendero en el que prácticamente solo podía pasar un corredor.
* Km 16 a Mta. Parcial:
34:07 (40:46) Ritmo: 05:26/Km.
Total:
01h:59:18 (02h04:32) Ritmo: 05:37/Km.
Sobre el Km 15 pillaría el avituallamiento y
un par de Km después decidiría tomar el segundo gel de glucosa, de idéntica
manera del del primer gel, o sea a pequeños sorbos.
Durante los Km
anteriores y en los de este parcial, iría adelantando a numerosos corredores
que iban a un ritmo bastante inferior al de este menda o que en ocasiones se
habían parado a caminar, bien por las subidas o bien por tema de cansancio.
Y así irían pasando los
últimos Km, Km que no se me harían muy largos ya que iba entretenido escuchando
música y también porque no daba unos síntomas de cansancio nada alarmantes.
Enfocaría los últimos
Km a niveles inferiores de 05:30/Km y acabando muy bien en la recta de entrada
a meta, llegando al final en un tiempo oficial de 01h59:53 y neto de 01h59:18.
Parciales del último
cuarto…
Intervalos Tiempos 2017-16 Tiempo acumulado 2017-16.
Km 16 (165) 05:26.1
- 06:24.5 01h:30:37 - 01h:30:11
Km 17 (164) 05:25.3
- 06:29.8 01h:36:02 - 01h:36:41
Km 18 (165) 05:34.6
- 06:25.3 01h:41:37 - 01h:43:06
Km 19 (166) 05:23.0
- 06:20.8 01h:47:00 - 01h:49:27
Km 20 (168) 05:26.9
- 06:42.3 01h:52:27 - 01h:56:09
Km 21 (170) 05:27.2
- 06:56.1 01h:57:54 - 02h:03:05
Resto (174) 01:24.2 - 01:26.5 01h:59:18 - 02h:04:32
Acabaría la carrera muy
bien, con unas pulsaciones medias de 158 y una cadencia de 188 pasos por
minuto.
Resultados de la carrera...
Increíble el dato, en mi caso, de esa segunda parte de la carrera en la que adelantaría a 82 corredores, la mayor parte con asombrosa facilidad y sobretodo comodidad por mi parte.
Resultados de la carrera...
| Puesto | 489 de 639 | |
|---|---|---|
| Puesto Sexo | 460 de 560 | HOMBRE |
| Puesto Categoría | 192 de 227 | VETERANOS A MASC |
| Tiempo Oficial | 01:59:53 | |
| Tiempo Neto | 01:59:18 | |
| Ritmo |
05:41 / km
| |
| Ritmo Neto |
05:40 / km
|
Control
|
Puesto
|
P. Sexo
|
P. Cat
|
Ritmo
|
Ritmo Neto
|
Tiempo
|
Tiempo Neto
|
Distancia
|
|
CONTROL
|
571
|
521
|
214
|
05:41 / km
|
05:38 / km
|
00:58:14
|
00:57:39
|
10250m
|
|
META
|
+82
|
489
|
460
|
192
|
05:41 / km
|
05:40 / km
|
01:59:53
|
01:59:18
|
21097m
|
Tras cruzar la línea de
llegada no tendría que trotar como en algunas ocasiones anteriores ya que no me
sentiría fatigado a nivel cardio, así que lo que hice fue realizar algún
pequeño estiramiento y quitarme el chip para entregarlo a la organización e ir a por la bolsa del corredor, la cual iba a tener aparte de los regalos habituales de bebida isotónica y algo de fruta, un cepillo de dientes y pasta dentífrica.
Imagen de la camiseta de la carrera con los regalos "extra" anteriormente mencionados...
Imagen de la camiseta de la carrera con los regalos "extra" anteriormente mencionados...
Sin querer, ya me iría
encaminando hacia el coche cuando de repente recordé que todavía tenía que
pillar la mochila que había dejado en el guardarropa, así que vuelta para la
línea de meta para recoger dicha mochila y de paso pillar algún bote de bebida
isotónica.
Me iría entonces hacia
el coche a cambiarme y acto seguido ya pondría rumbo hacia Tapia de Casariego y
con el objetivo de ver en un bar el partido del Numancia – Sporting (3 – 0).
En Tapia, para mi
sorpresa, no había nada de ambiente así que decidiría ya tirar para casa
llegando entorno a las 22h.
Al final, muy contento
por las sensaciones que tendría durante la carrera y por las sensaciones de
cansancio después de la misma.
Ahora, esta semana toca
la carrera nocturna de 10 Km de Gijón y en la que no tengo ningún objetivo
claro en cuanto a la táctica a seguir y en cuanto a tiempo a conseguir, así que
ya se verá…
