martes, 12 de marzo de 2024

10 KM GRUPO CULTURA COVADONGA + GASTRONOMÍA EN BUEÑO.

 

Fecha: 10-03-2024.

Distancia: 10 Km (homologados). *

* Mi GPS me daría una distancia de 09,89 Km en un tiempo de 50:50.7 y para un ritmo de 05:09/Km.

Tiempo:      Oficial: 51:11

                    Neto: 50:49

Ritmo:        Oficial: 05:05/Km (tomada la distancia como 10 Km supongo ya que estaba homologada como mencioné anteriormente).

                    Neto: 05:09/Km (tomada la distancia que reflejó el Garmín).

Precio: 10 euros.


Comentario:

Post dedicado a lo acontecido en esta jornada que divido en dos, con una primera parte dedicada a la carrera de los 10 Km del Grupo Cultura Covadonga de Gijón y con una segunda ya en aspecto gastronómico dedicado a la comida y a la visita a un restaurante que nos había ocasionado buena impresión cuando hace uno o dos meses estuvimos sentados tomando el vermouth en la terraza de fuera así que empezamos con la crónica del día...

* PRIMERA PARTE...

Segunda carrera del año y prueba que hasta el día anterior tenía en duda sobre mi participación en la cabeza ya que llevaba arrastrando problemas en la zona del calcáneo y que me habían obligado a estirar y a poner frío con resultados bastantes positivos en los siguientes días ya que las molestias parecían haber ido a menos en la tarde del día anterior y finalmente mi curso en la carrera se haría realidad en la mañana de este Domingo lluvioso y bastante frío.

Cartel de la carrera en la edición de este año...


Itinerario de la carrera...


Con éstas y viendo que estaba bastante seguro por las sensaciones de que a nivel físico podía aguantar con cierta seguridad (ya pondría de nuevo, pensaba yo, tras la carrera el tratamiento que me habían recomendado aunque sí que es verdad que por otra parte me habían “ordenado” el parar de realizar actividad física que supusiera contacto con el suelo como por ejplo correr), pondría rumbo a Gijón tras pasar primero por la báscula y marcar 80,5 Kg (poco a poco voy bajando y sobre todo lo más importante, afianzando el peso y sin hambre alguna tras amanecer cada día) y tras desayunar un par de tostadas con mermelada, un plátano y un poco de café para llegar a eso de las 09h (hora y media antes del comienzo de la carrera) al aparcamiento de Las Mestas para acto seguido ir a por el dorsal de la carrera (801) y la bolsa del corredor.

Tras dejar ambas cosas en el coche me iría a un cafetería cercana al lugar de recogida de los dorsales donde tomaría de nuevo otro café con bayles (las viejas y buenas costumbres nunca deben morir) para regresar acto seguido al coche y acabar de prepararme.

Seguidamente ya me pondría a trotar y a calentar para encontrarme con buenas sensaciones y sobre todo en la cabeza con muchas ganas de empezar a correr ya que me sentía bastante fuerte a nivel físico y sabía que podía estar por los 52 ó 53 minutos pensaba (luego el crono me demostraría al final que había sido algo pesimista en cuanto al resultado final). Realizaría finalmente en este periodo previo a cualquier carrera una distancia de 03,01 Km en un tiempo de 18:50 para un ritmo de 06:16/Km y con unas pulsaciones medias de 131 (bajas como se puede ver para lo que estoy acostumbrado) y de 141 como pulsaciones máximas (bajas también yo creo) para situarme a falta de unos cuatro minutos para la salida muy cerca de la liebre con el globo de los 50 min (no porque pensaba que pudiera seguirla sino más bien porque me podía servir de algo de referencia durante unos cuantos Km como así sucedería durante una buena parte de la carrera) y por delante del blogo de los 55 min que en este caso estaba casi seguro de que no me alcanzaría al final de la carrera aunque la duda siempre pudiera estar ante cualquier eventualidad negativa que me pudiera aparecer.

Darían entonces el pistoletazo de salida para empezar a trotar y cruzar bajo la pancarta de inicio de la carrera con un retraso según la organización de 22 segundos, empezando entonces ya a correr con cierta dificultad por la cantidad de corredores aunque también sin pausa por la pista del velódromo de Las Mestas que nos iba a sacar ya al asfalto y en donde al poco ya no iba a tener problemas para ir avanzando metros sin que peligrara demasiado mi integridad física.

La dirección de la carrera iba a tomar rumbo hacia la glorieta en donde estaba situada “La Escultura hacia la luz” y en esta recta iba a llegar el primer Km de la carrera en donde marcaría “para mi sorpresa” un parcial de 04:57.8 (aunque pienso que creo que debe estar mal por unos segundos así que ahí lo dejo…) y que reflejaba (sg arriba o abajo) que había empezado la carrera con un ritmo bastante alegre para lo que yo suponía que puedo dar en estos primeros meses del año.

Seguiría entonces corriendo entre el pelotón de corredores que ya iban dejando buenos y claros huecos para correr con total seguridad para seguidamente dar la vuelta a la glorieta que comento y poner rumbo de vuelta a la primera glorieta que nos habíamos encontrado, la situada por encima del Río Piles.

Antes de llegar a dicha glorieta pasaría por el Km 2 en donde el guapo y alegre ritmo para este menda que llevaba se traduciría en unos números de 05:01/Km, parciales que irían en la misma línea en los siguientes Km mientras la liebre iba poco a poco tomándome metros pero no con la rapidez que yo suponía que lo iba hacer antes de comenzar la carrera.

En este tramo de la carrera que circulaba por la C/Ezcurdia, la Avda Castilla y los comienzos de la larga Avda Rufo García Rendueles (la del muro de la playa de San Lorenzo) llegarían los siguientes Km mientras yo ya había pillado mi ritmo de carrera y que me iba conformando con llevar aunque tenía la sensación de que podía ir algunos segundos más rápido de lo que iba pero mi objetivo en estos momentos era llegar al tramo final de carrera “con vida” y no perder demasiados segundos en los dos o tres últimos Km, sobre todo en la subida “durilla pero corta” del día situada poco antes del panel del Km 8º.

Marcaría parciales similares de 05:03/Km en estos dos siguientes Km mientras la carrera continuaba por momentos bajo abundante lluvia y con la humedad existente que había en el ambiente.

En estos momentos mi momento en la prueba parecía estar donde quería al estar renunciando voluntariamente a incrementar el ritmo mientras iba corriendo con muy buenas sensaciones a todos los niveles incluido el “físico” de las piernas que en este día era el que más me importaba.

Así llegaría el Km 5º (parcial de 05:07/Km) situada todavía en la avenida del muro momentos antes de dar el giro que nos iba a cambiar el sentido que llevábamos para volver sobre nuestras zancadas y poner rumbo entonces hacia la zona del Molinón.

Transitando por el quinto kilómetro...




Otra vez afrontaría la larga recta de más de 01 km (esta vez en sentido contrario) que había tomado siete u ocho minutos antes para llevarme de nuevo primero hasta la glorieta de “La Jaula de las piedras” y luego por la Avenida Castilla hasta dar con el giro a la izda que me llevaría por unos de los laterales del Parque Isabel La Católica marcado por la Avenida Torcuato Fernández Miranda y hasta la altura del Estadio del Molinón con giro incluido después a la C/Ezcurdia.

En todo este tramo y tras dar en estas anteriores líneas como se puede observar un repaso al callejero de Gijón llegarían los dos siguientes Km en los que me seguiría encontrando bastante bien en cuanto a sensaciones aunque sí que es verdad que tampoco es que pudiera ir ya “más alegre” en el ritmo ya que mi cabeza y mis piernas temían en cierta manera la pequeña subida de unos 200 – 300 m que he comentado en líneas anteriores.

En estos parciales correspondientes a los Km 6º y 7º marcaría números de 05:07/Km y 05:13/Km así que como se puede intuir el ritmo no me había empeorado demasiado a causa de la prudencia que comento.

A la altura de la Plaza de Toros de la ciudad la carrera nos sacaba y nos ponía a todos los corredores camino de la zona del barrio de Viesques y al punto más alto del itinerario del día. En la subida que comento me encontraría al final bastante entero al finalizar la misma que coincidía con el punto más o menos exacto en donde estaba ubicado el Km 8º, parcial de 05:28/Km y que indica la ralentización que supuso en mi caso en el ritmo dicho tramo ascendente.

Llegado hasta este punto ya sabía que lo más duro estaba hecho y que tan solo consistía en aguantar por un tramo sumamente conocido por este menda por diversos motivos así que emprendería el tramo que me llevaba camino del Km 9º por una zona en la que recuperaría ritmo y sensaciones y fruto de esto que comento sería el parcial al llegar a este Km (parcial de 05:10/Km) tras dar el giro de nuevo en la glorieta de “La Escultura hacia la luz” (2º paso por la glorieta en este día).

Imagen tomada poco antes del Km 9º.



Quedaba ya 01 Km para la línea de meta y en estos momentos estaba obsesionado con la meta en el velódromo de Las Mesas cuando de repente y a falta de dos o tres centenares de metros me acordé por el ruido que venía de la entrada de las instalaciones del Grupo Cultura Covadonga que la carrera acababa en dicho lugar (¡qué desastre soy a veces…) , hecho que haría en este último Km que más que apurar el ritmo reservara las pocas fuerzas que tenía para afrontar “en teoría” en el velódromo los metros finales que estaba distante más de 400 m en relación a la verdadera llegada (comento todo esto más bien como anécdota de la carrera).

Pues afrontaría entonces esos últimos centenares de metros más bien dejándome llevar y entrando en meta sin apurar más el ritmo (la verdad que iba ya bastante justo para incrementarlo aunque pensaba que tenía fuerzas para sprintar) marcando en esos últimos 0,89 Km que me dio el Garmin un parcial de 04:41 a un ritmo de 05:17/Km.

Al final y para la carrera intuiría el tiempo final que marcaría y que me sorprendería muy mucho positivamente al cruzar bajo la pancarta al ver el marcador en niveles de los 51 min así que al observar los 50:51 para esos 09,89 Km según mi reloj o para los 10 Km que tenía como distancia homologada la carrera según la organización.

De todas formas fuera una u otra distancia el tiempo quedaba ahí y sobre todo las más que buenas sensaciones que tendría durante el transcurso de la carrera corriendo siempre por sensaciones y sin saber en momento alguno el ritmo que llevaba ya que en ningún tramo de la carrera me daría por mirar el tiempo que llevaba.

Tras cruzar bajo la pancarta me dedicaría a ir recuperando pulsaciones mientras caminaba en dirección a pillar algún bote de acuarius para tras pillar un par de ellos poner inmediatamente rumbo al coche que lo tenía en el aparcamiento de las pista de atletismo de Las Mestas para poner rumbo a casa en donde me esperaba Marga que en esta ocasión no me había acompañado ya que dado el día lluvioso que hacía, la humedad y el frío prefirió quedarse para irse preparando para irnos los dos a comer en el lugar donde había reservado.

Antes de continuar con el resto del Domingo sigo con el relato de lo poco que me queda en relación a la carrera y pongo como es habitual los parciales obtenidos durante los Km del itinerario…

Km          Parcial       Time acumu        Puls med/máx      Cad

1              04:57.8           04:58                 147/161            193

2              05:00.7           09:59                 162/164            197

3              05:03.7           15:02                 164/167            196

4              05:03.2           20:05                 167/169            196

5              05:07.3           25:13                 168/170            195

6              05:06.6           30:19                 170/171            195

7              05:12.9           35:32                 171/172            195

8              05:27.8           41:00                 172/176            194

9              05:09.5           46:09                 171/173            194

0,89         04:41.4           50:51                 172/174            194

TOT...     09,89 Km       50:50.7              166/176            195

 

Imagen de la página de la carrera con el tiempo y los puestos...

JOSÉ MANUEL MARRAS RODRÍGUEZ

Dorsal: 801

Puesto: 624

Puesto Sexo: M-550

Categoría: MASTER D MASCULINA

Puesto Categoría: MSDM-74

Tiempo: 00:51:11

Tiempo Neto: 00:50:49

Club: ---


#ControlPuestoP. SexoP. CatRitmoRitmo NetoTiempoTiempo Netodistancia
META624M-550MSDM-7405:0705:0500:51:1100:50:4910000 m


El menda tras llegar al coche para cambiarse y con la humedad en el cuerpo...

Mejorando la imagen anterior que tal como me había salido la carrera no me podía quedar con esa última.



En cuanto al resultado de la carrera acabaría muy contento por el crono obtenido ya que no me esperaba el mismo en ningún momento aunque sí que es verdad que iba a estar por debajo del obtenido el mes anterior en los 10 Km de Llanera.

Marcaría en esta edición mejor tiempo personal en la carrera ya que en mi única participación en la misma allá por el 2017 el tiempo oficial obtenido había sido de 52:59 por el de 51:11 de este año mientras el neto había sido de 52:21 por el de 50:49 de este 2024.

Sobre las sensaciones durante la carrera decir que en todo momento fueron muy positivas, tanto a nivel cardio como a nivel físico de piernas y tran superior. Voy notando para mejor mis numerosas sesiones de gimnasio que hacen que note como el tren superior me ayuda en algunos momentos a la hora de correr. El día después que es cuando estoy escribiendo estas líneas tan solo noto el cansancio en las piernas que lógicamente no están recuperadas aun cuando han pasado ya más de 24h desde la finalización de la carrera.


SEGUNDA PARTE DEL DÍA...

Empiezo esta segunda parte dedicada al aspecto gastronómico del día, el cual no se prodiga nada en este blog a no ser que tenga relación tras haber participado en alguna carrera o que esté incluido en algunas de las escapadas, viajes o excursiones de un día en plan turístico o dominguero que realizamos así que empezamos con esta segunda mitad del Domingo...

Tras acabar muy satisfecho con el rendimiento obtenido en la carrera de la mañana en Gijón habíamos decidido irnos a comer este Domingo fuera de casa ya que el Sábado le había comentado a Marga que reservara en algún lugar para comer que no conociéramos aunque sí que es verdad que en un primer momento le había indicado uno que hacía ya un par de décadas que no pisaba como era en el Concejo de Candamo el conocido como “Llar de Viri” perteneciente al club de “Las Guisanderas” de Asturias y en el cual tengo que reconocer que se come bien a pesar de que mi única experiencia en el lugar en aquella fecha no saldría demasiado contento por alguna cuestión que prefiero no mencionar pero aun así tengo que reconocer que se come con nota como he dejado caer anteriormente.

Llamaría Marga entonces a dicho lugar este Sábado pero como me temía éste se encontraba totalmente reservado así que la visita la tendríamos que dejar para mejor ocasión como nos dijeron por teléfono. En su lugar me acordé de otro al que le teníamos bastantes ganas tras descubrirlo el 21 de Enero de este año tras ir al certamen del Queso “Fuega,l pitu” tomando el vermouth un Domingo por la mañana como era el “Balcón de Bueño” y el cual nos había causado muy buena impresión tanto por fuera como por los minutos que estuvimos ojeándolo por dentro así como por “la carta” que descubriríamos en ese día.

Tendríamos suerte y en este día tendrían mesa para los dos así que para allá que nos íbamos a ir después de la carrera por lo que tras llegar a casa y ducharme ya nos prepararíamos y nos pondríamos “guapos” para irnos a comer a este restaurante situado a escasos Km de Oviedo y en donde pudimos descubrir a eso de las 14h15 que sería cuando llegaríamos que el sitio se encontraba totalmente lleno (los buenos sitios independiente de que sean algo más caros de lo habitual no saben de lo que llamamos “crisis”).

Página web del restaurante “El Balcón de Bueño…”.

https://elbalcondebueno.com/


Algua imágen de la fachada del restaurante…



Habíamos reservado para las 15h pero aun así el hambre ya empezaba a apretar así que decidimos entrar en el local para comer antes de la hora de “la cita”. Tengo que reconocer que íbamos un tanto con “el freno de mano” con las expectativas por las críticas que habíamos leído a través de Internet (luego tras la visita gastronómica confirmaría lo que he dicho siempre, cada uno tiene que opinar por uno mismo y no por los demás dado la buena experiencia que tendríamos en las casi dos horas que estuvimos en la mesa en la que nos situarían en el piso de arriba) así que con “esas” nos sentaríamos para conocer “la cocina” que nos podía ofrecer el local de este día.

Algunas imágenes del interior…





Marga...


Y un par de imágenes de “la carta”.




Tras sentarnos y pedir los platos de este día nos llegaría a modo de introducción un par de aperitivos de la casa, en la imagen, parte izda una especie de paté de queso fresco y morcilla que estaba realmente muy rico y en la parte derecha mantequilla de maicito que también estaba bien para ser plato novedoso aunque me quedo de las dos con el paté.


Tras dichos aperitivos ya nos vendrían las entradas que escogeríamos consistentes en media ración de terrina de foie mi-cuit con chutney de mango que estaba también muy buena.


Y la segunda entrada, media ración de Croquetas cremosas de Chosco de Tineo las cuales estaban también bastante bien.


Hay que decir por otra parte que para beber tomaríamos en este día un par de copas por cabeza de vino crianza de Ribera, el cual estaba realmente muy bueno (no me acordé de hacer foto del vino en esta ocasión ya que simplemente estaríamos a base de copas).

Retomo el momento del almuerzo de esta jornada ya con los platos principales, en mi caso arroz con pulpo del Cantábrico a la brasa y cebolleta que estaba normal sin más.


Y en el caso de Marga y “en parte” por culpa de este menda ella optaría por el Solomillo Wellington con chips de verduras y salsa de trufa, el cual no me daría más pero con esta impresión tengo que matizar que no quiero decir que estuviera mal, simplemente que no lo escogería para otra visita.


Imagen de los dos...



Tras estos platos y a pesar de que casi nunca pedimos postres, en este día se nos antojaría uno para compartir como era la Torrija caramelizada con crema helada de leche merengada que estaba muy buena.


Vendría el momento de cafés, infusiones, tes y demás, optando en mi caso por un cóctel llamado Shakerato que consistía en Ron Tostado, Plátanos, Café y Crema Batida el cual estaba como esperaba, bueno tengo que decir (para otra ocasión me quedaría en la “libreta de pendientes” el conocido como Expresso Picofino consistente en Ginebra, Crema de Ginebra, Café y Canela) y que vendría acompañado de un par de bombones.



Selfie de los dos...


A pesar de las precauciones con las que llegábamos a este restaurante tengo que decir que nos gustaría mucho, tanto como para querer repetir en cuanto podamos aunque sí que es verdad que de este nivel y para futuras ocasiones hay unos cuantos a los que ir en un futuro. Pagaríamos por los dos 102 euros que pagamos gustosamente por la experiencia de este mediodía.

Abandonaríamos entonces esta localidad de Bueno para irnos a tomar “el café” que nos habían invitado en casa de una hermana de Marga y en donde estaríamos charlando hasta las 20h y en donde abandonaríamos la vivienda para poner rumbo a la nuestra a donde llegaríamos al poco rato.

Con esto acaba el relato de un gran día tanto en el aspecto deportivo como en el gastronómico así que a la espera de repetir experiencias futuras tanto en un sentido como en el otro ya despido el presente post…

¡A seguir corriendo y comienzo en cuanto otra ocasión lo propicie…!.

 

 



viernes, 8 de marzo de 2024

ESPOLÓN CALCÁNEO, FASCITIS PLANTAR Y REMEDIOS CASEROS.

 

Fecha: Finales Febrero – Primeros Marzo.

Comentario:

El presente post está dedicado a las claras molestias que estoy sufriendo de forma clara en el “día a día” durante bastantes momentos de la jornada en la zona del tren inferior y más concretamente en la zona del talón en la que la noto dolorida a la hora de pisar más cierto agarrotamiento (fascitis plantar) a la hora de levantarme y que a medida que transcurren esos primeros momentos van de más a menos.

Investigando por algunos medios y consultándolo en el curro el diagnóstico de fascitis plantar más o menos me lo imaginaba ya que en ciertos momentos de mi vida ya lo he sufrido (por eso el tema de llevar plantillas) pero mi sorpresa sería la aparición de la lesión conocida con el nombre de Espolón Calcáneo y que llevo arrastrando desde las últimas semanas aunque no haya parado en estos días de correr y que se ha vuelto más que molesta en algunos momentos del día.


Enlace con algo de información sobre dicha lesión del ESPOLON CALCANEO…

https://es.wikipedia.org/wiki/Espol%C3%B3n_calc%C3%A1neo

El espolón calcáneo fue descrito por Jean Leliévre1​ a mediado del siglo xx, que describió la aparición de cristales de ácido úrico en forma de espuelas que invadían a la fascia plantar, pero solamente se evidenciaba al realizar la cirugía. Se usa erróneamente para referirse a la cicatrización de varios fascículos de la inserción de la fascia plantar en el calcáneo, que al cicatrizar lo hace con depósito cálcico en forma de hueso ,dando la imagen de espuela. Esta es una osificación heterotópica de dicha fascia plantar. Muchas veces es asociado con el dolor en el talón del pie, siendo en la mayoría de las veces una fascitis plantar o inflamación de la inserción de la fascia plantar, lo que lleva como consecuencia a la inflamación de las celdillas de la almohadilla calcánea, produciendo dolor sobre todo al levantarse o incorporarse después de estar sentado.

Diagnóstico

El diagnóstico de espolón calcáneo es la aparición del síntoma junto a la elevación de niveles de ácido úrico en la sangre lo cual está altamente correlacionado con el subyaceente proceso de calcificación.2​ La sola aparición radiográfica de la osificación heterotópica en el calcáneo, es solamente el estigma de cicatrización de la fascia plantar en forma de hueso, la cual puede ser muchas veces indolora.

Tratamiento

Se trata mediante plantillas que elevan ligeramente el talón y descargan la zona de tensión. También se utilizan los analgésicos (tipo AINE), administrados por vía oral, y las infiltraciones con antiinflamatorios esteroideos en el talón. La intervención quirúrgica, despegando la fascia de su lugar de origen en el talón, no siempre concluye con alivio del dolor, y puede originar complicaciones.


Enlace con información sobre algo relacionado con el Espolón Calcáneo, la FASCITIS PLANTAR…

https://es.wikipedia.org/wiki/Fascitis_plantar

La fascitis plantar es un cuadro de síntomas inespecíficos caracterizado principalmente por el dolor en la zona de aponeurosis plantar ( que es el tejido conectivo que sostiene el arco del pie) del pie.

Etiología y fisiopatología

Debido a que la denominación fascitis plantar sugiere una patología inflamatoria, pero la evidencia científica no respalda esta característica (ni en la causa, ni en la fisiopatología), se ha propuesto sustituir este término por dolor plantar en el talón (plantar heel pain) para designar genéricamente al dolor de la planta del pie, en ausencia de patología más específica.

Clásicamente se ha atribuido el problema a un calzado inadecuado, malas posturas, trabajo excesivo de esta zona, pronación excesiva del pie, pobre flexibilidad y fuerza de los músculos flexores plantares y sobreestiramiento del tendón de Aquiles.

La fascitis plantar ha sido relacionada frecuentemente con la existencia de espolón calcáneo, un hallazgo radiológico consistente en una exostosis del calcáneo, reacción perióstica al aumento de tracción de la musculatura plantar medial del pie; aunque no debe considerarse como patognomónico de esta enfermedad, dado que la fascia plantar se inserta por encima del espolón y no como prolongación del mismo.

Clínica

El síntoma principal es dolor plantar en el talón o en la zona media de la planta del pie, que no suele deberse a un traumatismo concreto, sino a microtraumatismos repetitivos por el trabajo habitual o el deporte. El dolor se siente normalmente en la base antero-medial del talón, y suele intensificarse por las mañanas por la rigidez que se presenta durante la noche, y al realizar ejercicios que demanden de un aumento mayor de la carga sobre la zona.

Tratamiento

El tratamiento suele incluir fisioterapia, AINE o corticosteroides, y necesariamente la modificación del reparto de fuerzas plantares con plantillas o soportes plantares termoconformados.​ Un calzado adecuado4​ sirve como remedio y como prevención.​ En casos agudos y como medida paliativa puede realizarse un vendaje funcional que elimine la tensión plantar medial (dura aproximadamente de 2 a 3 días) o infiltraciones de corticoides directamente en la inserción fascial plantar talar. En casos muy extremos y pocos frecuentes hay que recurrir a la cirugía


REMEDIOS que estoy adoptando para intentar ir mejorando de dicha lesión. De momento y tras pasar el pie por el rodillo, la botella de agua congelada más alguna pelota que se ve en la siguiente imagen junto a la tobilleras que compré ayer las molestias parece que han remitido algo.




viernes, 1 de marzo de 2024

ENLACES ACTUALIZACION DISCIPLINAS DEPORTIVAS.

 Comentario:

Post dedicado a las actualizaciones de los diferentes enlaces de las disciplinas deportivas sumadas con el año 2023 incluido.


* Resumen 2023 “general” actividades deportivas Año 2023…

https://andanzasconjosua.blogspot.com/2024/03/actualizacion-actividades-deportivas.html


* Resumen 2023 “Salidas correderas”.

https://andanzasconjosua.blogspot.com/2024/03/actualizacion-salidas-correderas-anos.html


* Resumen 2023 “Carreras Populares”.

https://andanzasconjosua.blogspot.com/2024/03/actualizacion-general-carreras.html


* Resumen 2023 “Rutas de montaña”.

https://andanzasconjosua.blogspot.com/2024/03/actualizacion-actividad-montanera-anos.html

ACTUALIZACIÓN ACTIVIDAD MONTAÑERA AÑOS 1994 A 2023.

 

Comentario:

Nuevo año y toca actualizar las cifras de las diferentes actividades deportivas que llevo anotadas desde los años 90, en este caso dedicado al tema montañero así que empezamos con los números…

Antes de pasar al objeto del post comentar que sigo en mi empeño de ir sumando rutas montañeras o senderistas para ver si alcanzo esa cifra mágica de las 1.000 rutas realizadas y 1.000 cumbres alcanzadas aunque tengo que reconocer, si soy sincero, que mi mejor etapa en este apartado ya pasó tanto a nivel físico como “de cabeza” y en la actualidad por diversos motivos aparte de esos que digo ya no podría realizar los números anuales de épocas pasadas aparte de que no me compensaría a nivel muy personal alcanzar los guarismos de décadas anteriores. 

En resumen...


1. DATOS GENERALES POR AÑOS…

AÑOS        RUTAS        PICOS       +2M            DESNIV

94 – 22          818              913         293 (5)       +373.831 m

2023               23                   3             2             +   7.700 m   

TOTAL         841              916         295 (5)       +381.531 m


ALGUNOS DATOS (NO SON TODOS LOS QUE ESTAN NI ESTAN TODOS LOS QUE SON...).

- Año con mayor nº de rutas… 2011 con 73 rutas.

- Año con mayor cantidad de picos subidos… 2007 con 166 cumbres.

- Año con mayor cantidad de picos de +2.000 m… 67 cumbres (cinco de ellas por encima de +3.000 m).

- Año con mayor desnivel contabilizado… 2008 con +53.275 m (en este sentido tengo dudas de los datos que me daría el 2011 en caso de calcularlos ya que realizaría 73 rutas ese año).

- Año con mayor promedio desnivel por ruta… 2009 con +1.018,61 m por ruta para un desnivel total de +42.782 m y 42 rutas


2. DESNIVELES POR ENCIMA +1.000 m / +2.000 m…

   AÑOS                NUM (+1) *              NUM (+2) **

  94 a 22                      158                               2

    2023                       -----                               -

  TOTAL                    158                                2

(*)…….        (+1.000 m).

(**)…...        (+2.000 m).

 

ACTUALIZACIÓN GENERAL CARRERAS POPULARES 2011 – 2023.

 

Comentario:

Toca de nuevo poner al día con las pruebas en las que he probado suerte en el 2023 el post dedicado al conjunto de carreras populares en las que he participado desde que de nuevo me he animado a correr alguna prueba dada la moda en esto del running que en las últimas dos décadas se ha acentuado en España y que me ha pillado un poco más tarde de lo que me hubiera gustado aunque sí que es verdad que no todo lo tardío para que yo pudiera tener todavía buenos tiempos si entrenara en condiciones y me cuidara un poco así que empezamos como siempre suelo decir…


PRUEBAS POR DISTANCIA… 119 carreras.

                                     11-15       16-20       21-23     TOTAL

10 Km Homol.               17             7              8            32

10 Km No Hom.              2             7              3            12

Med Marat Hom.             9           13              8            30 

Med Marat No Hom        1             5              0              6

Maratón                           1             1              1              3

Otras carreras                13           15            10            38

Total                              43           48            30           121

 

POR LUGARES… 119 carreras.

                                    11-15       16-20       21-23     TOTAL

Asturias                         30             31            23           84

León                                5               6              4           15

Cantabria                        4                4             0             8

Galicia                            2                3             0             5

Valencia                          0                3             2             5

Valladolid                       0                1             0             1

Madrid                            1               0             1             2

Guipúzkoa                      1               0             0             1

TOTAL                         43             48           28         121

 

“Top Ten” MEJORES MARCAS 10 Km (Homologados).

                TIME         RITMO        LUGAR           FECHA

             47:33          04:45        Ribadesella         17-09-22

            47:46          04:47        Gijón                  18-09-15

             48:43          04:52        Cabezón Sal       29-08-15

             48:43          04:52        León                   16-10-22

             48:57          04:54        Ribadesella        17-09-16

             49:05          04:55        Virgen Camin    10-03-19

             49:39          04:58        Virgen Camin    12-03-23

             49:59          05:00        Cabezón Sal      27-07-19

             50:17          05:02        Avilés                03-06-23

10º           50:26          05:03        Madrid              25-06-23

 *            (50:52          05:05        Ribadesella       23-09-23).

En rojo las marcas obtenidas en el 2023 dentro del ranking del Top Ten y que incluso estaban por debajo de los 50:58 (10ª marca en el en el anterior resumen de Carreras Populares).

 

“Top Ten” MEJORES MARCAS MEDIA MARATON (HOMOLOGADAS).

               TIME          RITMO        LUGAR         FECHA

         01h:43:36        04.55            León            13-03-16

        01h:48:02        05:07            Llanera        14-02-16

         01h:50:27        05:14            Gijón           04-05-19

        01h:51:41        05:18            León            26-03-23

         01h:51:49        05:18            Oviedo        17-04-16

         01h:52:22        05:20            Gijón           30-04-16

         01h:53:15        05:22            Valencia      27-10-19

         01h:53:21        05:22            Valencia      23-10-22

         01h:53:58        05:24            Gijón          29-04-23

10º       01h:54:21        05:25            Avilés         08-11-15

En rojo las marcas obtenidas este 2023 dentro del ranking del “Top Ten”.


“Top Ten” MEJORES MARCAS MARATON.

                 TIME          RITMO    LUGAR     FECHA

    1º      04h:48:08       06:50      Valencia    19-11-17

    2º      05h:07:51     07:18      Madrid       26-04-15

 

“Top Ten” PARCIALES POR KM EN EL TOTAL DE CARRERAS.

                    CORTAS         10 KM          MEDIA MAR

    1º              04:27.5           04:22.7            04:37.9

    2º              04:30.2           04:25.3            04:39.2             

    3º              04:31.8           04:29.4            04:40.0

    4º              04:33.5           04:31.7            04:44.5

    5º              04:34.2           04:32.1            04:44.6

    6º              04:35.4           04:33.9            04:44.9

    7º              04:40:1           04:35.0            04:46.7

    8º              04:41.0           04:36.0            04:47.5

    9º              04:41.1           04:36.8            04:48.3

    10º            04:41.4           04:40.7            04:49.0

En rojo las marcas obtenidas este 2023 dentro del ranking del “Top Ten”.

 

MAS EXACTAMENTE PARCIALES/KM POR DISTANCIA CON LUGAR Y FECHA…

* CORTAS (menores de 10 Km).

                      TIME               LUGAR                  FECHA

    1º              04:27.5          Cross Robla               06-08-22

    2º              04:30.2          Nocheb Gijón            24-12-16

    3º              04:31.8          Cross Robla               06-08-16

    4º              04:33.5          Nocheb Gijón            24-12-22

    5º              04:34.2          Nocheb Gijón            24-12-22

    6º              04:35.4          Nocheb Gijón            24-12-22

    7º              04:40.1          Nocheb Gijón            24-12-18

    8º              04:41.0          Sta Olaya – Grupo    29-09-19

    9º              04:41.1          Cross Robla              05-08-23

    10º            04:41.4          Cross Robla              06-08-22

En rojo las marcas obtenidas este 2023 dentro del ranking del “Top Ten”.

 

* EN 10 KM APROX (O ALGO MÁS…).

                      TIME               LUGAR                 FECHA

    1º              04:22.7           Ribadesella             17-09-22

    2º              04:25.3           Tazones                   10-02-18

    3º              04:29.4           Sanitas Gijón          29-10-17

    4º              04:31.7           León                       16-10-22

    5º              04:32.1           Ribadesella            17-09-22

    6º              04:33.9           Ribadesella            17-09-22

    7º              04:35.0           Las Caldas             10-02-19

    8º              04:36.0           Ribadesella            17-09-16

    9º              04:36.8           Ribadesella            17-09-22

   10º             04:40.7           Avilés                     03-06-23

En rojo las marcas obtenidas este 2023 dentro del ranking del “Top Ten”.

 

* MEDIA MARATÓN.

                     TIME              LUGAR             FECHA

    1º            04:37.9              Oviedo             17-04-16

    2º            04:39.2              León                 13-03-16

    3º            04:40.0             Oviedo               17-04-16

    4º            04:44.5              León                  13-03-16

    5º            04:44.6              León                  13-03-16

    6º            04:44.9              Valencia             23-10-22

    7º            04:46.7              Valencia             23-10-22

    8º            04:47.5              León                  13-03-16

    9º            04:48.3              Oviedo                17-04-16

   10º           04:49.0              León                   13-03-16

 

¡Actualizado hasta el próximo año….!.