MARZO 2024... ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

Peso 01-03-2024…81,1 Kg.

Peso 01-04-2024... 79,2 Kg.

 

Lectura de los colores...

Montaña.

Gimnasio.

Otros.

Tiradas correderas y Carreras Populares.

Descanso.

Comentario:

- Viernes 01-03-2024… Gimnasio.

- Sábado 02-03-2024… Gimnasio.

- Domingo 03-03-2024… Gimnasio.

- Lunes 04-03-2024… Tirada corredera (04,46 Km en un tiempo de 29:48 a un ritmo de 06:41/Km).

Tirada de las peores de los últimos años, por no decir “la peor” aunque a “bote pronto” y que recuerde en estos momentos ha habido alguna como la que menciono en estas líneas.

La responsabilidad en el caso de este día sobre el resultado y sensaciones a la hora de correr puedo decir claramente que ha sido solo mía ya que las ganas para salir en esta jornada eran más bien muy escasas por diversos motivos, uno de ellos por las sensaciones cansinas que me estuvieron acompañando a lo largo del día.

A pesar de todo esto me animaría a salir pensando que podía hacer algo curioso y la salida en este caso se quedaría dividida en dos pobrísimas partes (y al final contento porque hubiera sido una tontería seguir corriendo para desgastarme más y empobrecer los números del mes).

       - 1ª parte en la que haría 02,68 Km en un tiempo de 17:49 a un ritmo de 06:39/Km y con unas pulsaciones medias de 136, máximas de 156 y una cadencia de 184 pasos por minuto).

       - 2ª parte (de vuelta a casa) en la que realizaría 01,78 Km en un tiempo de 11:59 para un ritmo de 06:43/Km, con unas pulsaciones medias de 127, máximas de 143 y una cadencia de 182 pasos por minuto).

Toca descansar ahora algo en estas 24h que siguen y a la espera de recuperar fuerzas ya que de peso voy bastante bien.

- Martes 05-03-2024… Descanso.

- Miércoles 06-03-2024… Tirada corredera (16,53 Km en un tiempo de 01h:36:49 a un ritmo de 05:51/Km y con unas pulsaciones medias de 151, máximas de 167 y una cadencia de 190 pasos por minuto).

Salida por Gijón por la Senda de La Camocha en la que me encontraría con muy buenas sensaciones a pesar de que desde hace alguna salida problemas en la zona del talón me están apareciendo en algunos momentos del día como por ejplo a la hora de levantarme por la mañana o cuando estoy sentado de forma prolongada.

Me quedo vigilando dichas molestias y empezando a estirar la zona de la fascia plantar y del espolón a ver si puede volver todo a su sitio en poco tiempo.

De momento la carrera que tenía el Domingo en Gijón de 10 Km queda anulada aunque en el caso de que notara algún tipo de mejoría me arriesgaría a correrla pero a fecha de hoy no entra dentro de mis planes de este fin de semana.

- Jueves 07-03-2024… Descanso.

Empiezo este jueves con los ejercicios de recuperación del pie drcho sobre todo.

- Viernes 08-03-2024… Gimnasio.

Esta mañana parece que he notado mucha mejoría respecto a los dos días anteriores así que igual hasta corro la carrera del Domingo. Todavía soy duda.

- Sábado 09-03-2024… Gimnasio.

- Domingo 10-03-2024… Carrera Popular “10 Km Grupo Cultura Covadonga”.

Buena carrera en la que tendría muy buenas sensaciones y en la que obtendría al final un rendimiento mucho mejor de lo esperado inicialmente. Correría por momento bajo la lluvia, el viento y mucha humedad que me costaría estar parado a causa del resfriado que pillaría acompañado de la molesta tos que no me dejaría tranquilo hasta unos días más tarde.

       - Calentando haría una distancia de 03,01 Km en un tiempo de 18:50 para un tiempo de 06:16/Km y con unas pulsaciones medias de 131, máximas de 141 y una cadencia de 180 pasos por minuto.

       - Carrera de 09,89 Km en un tiempo de 50:51 a un ritmo de 05:09/Km y con unas pulsaciones medias de 166, máximas de 176 y una cadencia de 195 zancadas por minuto.

Parciales por debajo de 05 min/Km… 1 parcial.

- Lunes 11-03-2024… Gimnasio.

- Martes 12-03-2024… Lesionado (resfriado con tos).

1º dia en el que comenzaría “la parada obligatoria” en el tema deportivo por motivos de salud ya que empezaría a encontrarme con mucho catarro, dolor de cabeza y la garganta iba a empezar a quejarse a medida que los días avanzaban y el desgaste a la hora de hablar hacía mucha mella en las horas del trabajo de la mañana.

- Miércoles 13-03-2024… Lesionado.

- Jueves 14-03-2024… Lesionado.

En este día ya tendría que ir al médico viendo cómo iba evolucionando lo que yo consideraba “catarro”.

- Viernes 15-03-2024… Lesionado.

- Sábado 16-03-2024… Lesionado.

- Domingo 17-03-2024… Lesionado.

Parece que ya estoy mucho mejor. De hecho por la mañana hicimos un paseo de unos seis – siete Km en la que ya me encontraría bastante bien aunque la tos y la mucosidad seguía teniendo algo de protagonismo, no así los problemas de ir algo “grogui” a la hora de caminar.

- Lunes 18-03-2024… Tirada corredera (16,10 Km en 01h:34:17 para un ritmo de 05:53/Km).

Salida corredera tras estar parado una semana por algunos problemas de salud y en la que me iría a Gijón después de estar toda la mañana haciendo diversas gestiones (hoy descansaría) así que al final la tirada la tendría que dividir “por obligación” en dos partes que darían los siguientes números.

       - Una primera parte en la que realizaría 04,08 Km en un tiempo de 24:04 para un ritmo de 05:54/Km, con unas pulsaciones medias de 135, máximas de 147 y una cadencia de 186 pasos por minuto.

Empezaría la tarde con muchas ganas pero cuando llevaba algo menos de 04 Km me entrarían las ganas de realizar “la habitual parada técnica” de otras veces para perder peso así que no tuve más remedio que frenarme para buscar el lugar adecuado en la Senda de la Camocha por su vertiente menos habitual en mi caso.

       - Una segunda ya sin peso en la que realizaría 12,02 Km en un tiempo de 01h:10:43 para un ritmo de 05:53/Km, con unas pulsaciones medias de 159 y máximas de 172 sumada a la cadencia de 189 pasos por minuto.

Me encontraría bastante bien para haber estado toda la semana anterior inactivo y a base de sopitas y purés así que bien por la distancia y la media.

Añado como nota negativa el que al final se me haría algo larga lo que me indica que estoy siendo demasiado optimista sobre mi posible participación en una carrera que me gusta mucho, la Media de León ya que ando algo escaso de Km para acabar una maratón sano y salvo y en un tiempo que me pueda satisfacer algo.

- Martes 19-03-2024… Gimnasio.

- Miércoles 20-03-2024… Descanso.

- Jueves 21-03-2024… Gimnasio.

- Viernes 22-03-2024… Descanso.

- Sábado 23-03-2024… Carrera Popular “10 Km Cabo Vidio”.

Prueba en la que me encontraría con muy buenas sensaciones a todos los niveles y en la que me acercaría al ritmo medio durante toda la carrera de 05:02/Km así que muy satisfecho por el resultado final tanto a nivel de tiempo como a por la manera en la que me encontraría durante esos 10 Km. Como puntualización yo creo que podría haber realizado algunos segundos menos en el tiempo global pero al final no supe o más bien no quise sufrir (una cosa que reconozco que tengo que mejorar ya que a veces tengo la sensación de que la cabeza me indica correr a la defensiva).

       - Calentando haría 02,54 Km en un tiempo de 15:20 para un ritmo de 06:03/Km, con unas pulsaciones medias de 137, máximas de 154 y una cadencia de 179 pasos por minuto.

       - Carrera de 10,01 Km para un tiempo de 50:20 y para un ritmo de 05:02/Km, con unas pulsaciones medias de 169, máximas de 175 y una cadencia de 196 pasos por minuto.

Parciales por debajo de 05 min/Km… 3 parciales.

- Domingo 24-03-2024… Descanso.

- Lunes 25-03-2024… Descanso.

- Martes 26-03-2024… Tirada corredera (16,83 Km en un tiempo de 01h:41:21 a un ritmo de 06:01/Km, con unas pulsaciones medias de 151, máximas de 171 y una cadencia de 189 pasos por minuto).

Tirada desde casa hasta el final de la Pista Finlandesa con una pequeña extensión improvisada en el itinerario y en la que me encontraría después del descanso que me tomé de dos días y medio después de la carrera del Sábado con muy buenas sensaciones así que sigo corriendo en la línea totalmente positiva de los últimos días y que me hace ser muy optimista para las futuras sesiones correderas y carreras populares.

- Miércoles 27-03-2024… Gimnasio.

Muy buena sesión en la que me encontraría en algunas máquinas bastante bien para el peso que metí (no es un fuerte mío el tema de la fuerza, de hecho nunca me ha gustado pero sí que lo considero muy necesario para el tema corredero).

- Jueves 28-03-2024… Tirada corredera (16,91 Km en un tiempo de 01h:41:54 para un ritmo de 06:02/Km, con unas pulsaciones medias de 150, máximas de 169 y una cadencia de 190 zancadas por minuto).

Tenía bastante respecto a la sesión de este Jueves Santo ya que no había transcurrido ni 48 h desde la última realizada el martes y quería seguir en la tónica de ir realizando tiradas largas para ir acostumbrando el cuerpo al kilometraje que me puede llegar en semana y media en León. Todas mis dudas sobre la sesión enseguida se despejarían al cabo de pocos Km cuando iba viendo que me iba encontrando con sensaciones similares de las del pasado Martes acabando al final bastante entero para lo que me había imaginado inicialmente.

- Viernes 29-03-2024… Gimnasio.

- Sábado 30-03-2024… Descanso.

- Domingo 31-06-2024… Tirada corredera (04,30 Km en un tiempo de 27:38 para un ritmo de 06:26/Km, con unas pulsaciones medias de 139, máximas de 155 y una cadencia de 186 pasos por minuto).

Muy mala tirada la de este Domingo y que en un principio prometía mucho por tratarse de una sesión que realizaría tras dos días y medio de descanso. Tendría que interrumpirla antes de tiempo por el tema intestinal que otras veces me ha impedido finalizar con éxito otras sesiones con un rendimiento mínimo adecuado.

RESUMEN DEL MES…

Mes al igual que el mes anterior que tengo que reseñar de forma positiva ya que seguí bastante activo (dentro de mis posibilidades) y a pesar de esos seis días que catalogo como lesionado ya que después de bastante tiempo el tema resfriado fuerte, tos y mucosidad estuvo pero que muy presente en mi cuerpo aunque sí que es verdad que no me tumbaría así que algo es algo. Tras tomar la medicación oportuna fui mejorando pero a paso más lento que en anteriores años.

En cuanto a los apartados seguiría sumando sesiones correderas (me hubieran gustado bastantes más) y un par de carreras en las que me comportaría bastante bien, sumado todo esto a mis sesiones de gimnasio y al que sigo empeñado acudir para ir mejorando el tema físico de cara al aspecto corredero.

En cuanto al peso acabo el mes marcando unas cifras de 79,2 kg por lo que este mes lo puedo considerar claramente positivo al poder bajar desde los 81,1 Kg hasta el peso que acabo de comentar y bajada que parece haberse afianzado este mes en el que incluso llegaría tras alguna tirada a marcar 78,0 Kg.

¡Poco a poco en el tema del peso y sobre todo afianzándolo “sin hambre”!.

Desglosados los diferentes apartados así quedan este mes recién finalizado de Marzo…

* Gimnasio… 10 días.

Mes positivo en el que llegaría de nuevo a los dos dígitos y en el que no podría acudir más de lo que hubiera querido en esa semana en la que estaría lesionado a causa del tema respiratorio.

* Tiradas correderas… 6 tiradas (75,13 Km en un tiempo de 07h:31:47 a una media de 06:01/Km).

Apartado al que le doy simplemente un aprobado y que estaría influido en sus números finales por las dos participaciones en el tema de “carreras populares” y también por la semana en la que estaría sin hacer actividad alguna.

En cuanto a las sensaciones salvo dos sesiones que tuve que interrumpir en el primer caso por encontrarme con sensaciones cansinas y en el segundo por el tema intestinal. En cuanto a las restantes tuve bastantes buenas sensaciones por lo que me hace ser optimista para los meses venideros.

* Carreras Populares 2 (10 Km Grupo Cultura Covadonga y 10 Km Cabo Vidio).

               - Distancia… 19,90 Km en 01h:41:11 a una media de 05:05/Km.

               - Calentando… 05,55 Km en 34:11 a una media de 06:10/Km.

Buenas dos carreras las que me saldrían este mes y en las que me encontraría bastante bien en cuanto a sensaciones para mejorar las medias por Km que obtuve al finalizar las mismas respecto a la anterior.

Parciales por debajo de 05min/Km… 4 parciales.

* Descanso… 7 días.

* Lesionado… 6 días.

Tema respiratorio el que me tendría apartado algunos días de las diferentes disciplinas deportivas.

Empieza ahora el mes de Abril en el que tengo pensado correr la Media Maratón de León para ver qué tal se me da y las sensaciones que tengo en la actualidad en ese tipo de distancias.

A continuación de ésta intentaré apuntarme a una de “las clásicas” en la ciudad como es la de los 10 Km de Oviedo hasta la zona de Las Caldas en la que sería la siguiente semana.

Los entrenos no paran como es lógico y toca seguir con ellos y también con las sesiones de gimnasio así que esperando que Abril me respete con el tema de salud que al final es lo más importante.