Fecha: 14-04-2024.
Lugar: Oviedo.
Distancia: 10 Km (No
homologados). *
* Mi GPS daría una distancia
de 09,73 Km en 48:04.4 a una media de 04:56/Km, con unas pulsaciones medias de
170, máximas de 177 y una cadencia de 197 pasos por minuto.
- Tiempo: Oficial…
48:14
Neto… 48:04
- Ritmo: Oficial…
04:49/Km (supongo que habrán tomado como distancia la mencionada en la carrera
o lo que es lo mismo 10 km).
Neto… 04:56/Km (tomada la distancia del Garmín de 09,73 Km).
- Precio: 12 euros.
Comentario:
Empiezo el relato de lo
que sucedería en este día y en el que puedo dividir en dos partes lo que haría
en esta jornada con una primera parte dedicada a esta carrera de los 10 Km
entre Oviedo y Las Caldas para a continuación empezar con el relato de la ruta senderista que pondré en el siguiente post y que haría
por la tarde, no contento con el “tute” de esta mañana y que tendría como
destino la zona del Puerto de San Isidro para hacer en compañía de Marga una
ruta senderista tranquila y que duraría casi 03h para una distancia de casi 09
Km.
La primera parte del día como
he dicho anteriormente iba a tener como protagonista una prueba “de casa” y que había corrido algunos años anteriores, los 10 Km entre mi ciudad y la zona balnearia
del Complejo de Las Caldas y que tendría un sentido en general ligeramente descendente salvo algún pequeño repecho y la subida final pronunciada de cerca de 100 m.
Cartel de la edición de este año 2024...
El tiempo dedicado a estar
carrera ya iba a empezar el Viernes cuando me acerqué al Centro Comercial de
Las Salesas para pillar el dorsal de esta edición (739) y la camiseta
conmemorativa de la edición de este 2024 y que muestro a continuación.
El día siguiente lo dedicaría a descansar algo salvo una hora que me acercaría a realizar algo de fuerza del tren superior y a estirar algo las articulaciones (durante la semana no realizaría salida alguna corredera ya que el cuerpo me pediría “parar” de dar zancadas durante esos últimos días viendo como me había salido la Media Maratón del Domingo pasado en León).
En cuanto a la comida, la noche anterior a la carrera cenaría unos tallarines a la
carbonara y tres trozos no muy grandes de pizza (no comería casi nada al mediodía día
ya que el Viernes cenaríamos por fuera en un Restaurante italiano).
Descansaría bastante bien por
la noche para amanecer este Domingo y levantarme en mi caso a eso de las 08h
mientras Marga ya llevaba levantada desde las 07h30 preparando la comida para
lo que vendría en la tarde ya que teníamos prevista realizar después de la
carrera alguna salida en plan montañero o senderista.
El peso en báscula que
marcaría sería de 80,4 Kg tras levantarme para acto seguido acabar de
prepararme y desayunar un par de tostadas con mermelada y un plátano
acompañadas de una taza de café.
Pillaríamos entonces el coche
para dejar a Marga a que se fuera por el bus que la conduciría a la llegada de
la carrera mientras yo dejaba el vehículo aparcado para irme directo a la zona de la salida y a la furgoneta que hacía de ropero donde dejaría la ropa seca y alguna toalla para después de
la carrera.
A falta de unos 45 minutos ya
empezaría a trotar algo previendo que tendría que parar durante este periodo de
calentamiento “a perder peso” tal como sucedería finalmente. Tras dicha "parada
técnica" seguiría calentando para acabar de realizar al final una distancia de
04,40 Km en 26:26 con una media de 06:00/Km y con unas pulsaciones medias de 140,
máximas de 157 y una cadencia de 184 pasos por minuto y para tener unas
sensaciones durante este tiempo bastantes positivas a nivel general (nada que
ver con lo números que haría a continuación y nada que ver con el calentamiento
y las sensaciones del fin de semana pasado en la que casi me tendría que
obligar a ponerme a correr).
Por otra parte comentar que
el día climatológicamente hablando se presentaba espectacular de sol así que en este aspecto la carrera parecía que podía tener un muy buen resultado
para este menda ya que sabía y sentía que lo de la Media de León había sido tan
solo un accidente inesperado.
En cuanto a las previsiones
de tiempos casi puedo decir que estaba seguro que andaría por los 49 min o unos
sg por encima a poco que me lo propusiera viendo el resultado final de años
anteriores así que en esta mañana me sentía bastante optimista en cuanto
al crono final y en cuanto a las sensaciones que pudiera tener en la llegada.
Daría por finalizado este
periodo previo y a falta de unos seis o siete minutos ya me situaría entre los
corredores, en puestos situados en el primer tercio del pelotón y con el objetivo de intentar no
retrasarme demasiado en los primeros centenares de metros debido al tumulto que
éramos (unos 700 en esta edición) y así no perder unos segundos preciosos que
luego tendría que recuperar.
Darían entonces la salida
para cruzar bajo la pancarta (no me doy cuenta de haber pisado alfombra alguna de control de tiempos)
con un retraso de 10 sg entre el tiempo oficial y el tiempo neto mío que
siempre tomo como el correcto ya que siempre soy muy meticuloso en este tema para no
engañarme de cara a mis estadísticas deportivas anuales.
En ese primer centenar de
metros tendría alguna que otra dificultad para empezar a correr con cierta
facilidad pero enseguida y como conocía claramente esta salida de la Plaza de
la Gesta ya me situaría en posiciones que me permitieran empezar a correr con
mucha soltura y sin trompicones con los demás.
Tras salir a la C/ Muñoz
Degrain y tras superar un par de centenares de ligero sentido ascendente
afrontaría un tramo claramente descendente hasta pillar el desvío que nos
llevaría a todos los corredores a la zona de la Senda de Fuso la Reina y por
donde tantas veces he realizado tiradas correderas.
Notaba que había empezado muy
rápido, demasiado quizás y producto todo del intento de agilizar mi marcha en
el inicio de la carrera y tengo que reconocer que cuando me sonó el primer
pitido del parcial que marcaba el Km 1º me asombré del tiempo que marcaba el
mismo, 04:34/Km así que me imaginé que había sido del descenso vertiginoso que
realizaría fruto de este primer Km así como del ímpetu con la que había afrontado la salida.
Enseguida y tras el primer km llegaría a la
propia senda y en donde tendría que empezar a correr por la misma casi 07 Km hasta pillar el desvío hacia la zona de la llegada.
¡Tengo que empezar a
controlar ya el ritmo de carrera…!, me dije así que intenté seguir corriendo pero con esa mentalidad pero las sensaciones en estos momentos eran muy pero que muy
positivas a todos los niveles y casi por lo que vino después fueron inútiles. Enseguida y casi sin darme cuenta llegaría el
segundo parcial del día, a 04:32/Km… ¡Acojonante…! sería lo que me diría mi
cerebro ya que yo que recordara nunca había empezado tan rápido una carrera.
¡Pues nada, a seguir corriendo…! mientras pensaba que con ese ritmo no iba a
llegar seguro al tramo final con las fuerzas de otros años y eso tengo que reconocer
que “me fastidiaba” un poco así que por segunda vez y tras ver el tiempo
anterior pensé lo mismo de nuevo que había pensado tras el primer parcial o lo que es lo mismo,
que tenía que controlar las zancadas.
A correr a este ritmo tengo
que reconocer que me ayudaban un poco ir avanzando con los corredores con los
que iba aparte de la distracción que me suponía el MP3 que llevaba para la
música (y que luego perdería en la zona de llegada). Distraído con unos y con el aparato de música, otra vez el sonido del Garmín
haría acto de presencia, parcial ahora en este 3º Km de 04:37/Km y… ¡Vaya tres
Km que me estoy marcando cuando hace una semana estaba como estaba…! pensaba.
Parecían hacerse reales en números las sensaciones y las series kilométricas y de medio Km realizadas hace un par
de semanas y que dicen que son tan necesarias para no estancarse en los
entrenos así que el ritmo con el que iba parecía querer continuar en mis
piernas aunque quisiera poner alguna marcha menos en la carrera.
Llegaría entonces el 4º Km, parcial de 04:42/Km,
muy bueno también aunque ya no tan alegre si lo comparamos con los primeros 03
Km pero también con unas cifras a los que no estaba acostumbrado. Aquí todavía no
había hecho acto de presencia el cansancio así que continuaría corriendo
intentando controlar (hasta este momento había fracasado en mi deseo) cuando enseguida me llegaría el avituallamiento en el que
pillaría un botellín de agua al que le pegaría varios sorbos sin demasiada
soltura, hecho que como digo siempre tendría que mejorar.
Venía ahora el 5º Km, parcial de 04:45/Km y
un tiempo total de 23:11 para esos primeros cinco Km y a una media de 04:38/Km en
esta primera mitad de carrera y con un tiempo objetivo siempre “en teoría” de
46:22 para unos 10 Km realizando ahora algunos cálculos.
Está claro que ese tiempo hoy
por hoy es inalcanzable para este menda pero está bien “soñar” a lo que podría
llegar un día si me diera por entrenar algo más en serio y dejarme de tanta
gastronomía con lo que ello conlleva.
Como ambas cosas son casi
imposibles por la manera en la que me tomo esto ya que no me compensa por ganar
unos segundos “perder” el tema social y gastronómico, tengo por otra parte curiosidad de ver
a dónde soy capaz de llegar en cuestión de tiempos si me tomo algo más en serio el tema de entreno y
carreras populares a mis 53 años que tengo en la actualidad.
Retomo ahora de nuevo la crónica en la que tengo que decir que todavía iba a durar un par de Km con tiempos interesantes para mí y por debajo
de 05 min/Km antes de que me empezaran a aparecer los primeros síntomas “claros de
cansacio”.
En el Km 6º y 7º marcaría
parciales de 04:55/Km y 04:58/Km respectivamente y a partir de este último Km
ya me empezaría a sentir con cierto cansancio tengo que reconocer.
Ahora ya era cuestión de aguantar los tres Km finales de la carrera y sabía que en estos momentos empezaba una segunda parte de la carrera algo más complicada. Aun con estas sensaciones que parecían querer ir en aumento a nivel físico pero que no eran para nada alarmantes, simplemente cansinas pero que tenían su porqué, seguiría corriendo intentando mantener un ritmo similar.
Si las piernas sin pretenderlo
demasiado me habían hecho realizar parciales en torno a los 04:35/Km al principio, ahora en
el siguiente parcial Kilómetrico es como si les hubieran puesto unas pesas por
lo que para intentar seguir realizando el mismo número de zancadas las energías
que tenía que emplear ya se puede decir que empezaban a escasear claramente
respecto a los primeros 05 Km.
Fruto de esto que digo sería
el parcial del Km 8º (05:24/Km) por lo que el tiempo que había ganado en alguno
de los primeros Km respecto a esa media de 05 min/Km ahora lo había perdido.
¡No pasa nada…!, pensaba pero
empezaba en estos momentos de carrera a ser muy consciente del ritmo cansino que empezaba a mostrar. De
todas formas estaba muy satisfecho por cómo me había comportado en los primeros
07 Km y ya ni digo en esos primeros cinco.
Faltaban dos Km y pasado el penúltimo Km ya me llegaría el desvío que iba pegado al Campo de Gol de Las
Caldas, ahora por terreno tipo “pista forestal” en el que había un par de
bajadas un tanto pronunciadas pero muy cortas.
En la primera bajada propia nada más tomar el
desvío, en el momento de descender tengo que reconocer que “ya ni sentía” las piernas
con las fuerzas mínimas para acelerar e intentar pasarlo "un tanto mal" en esos dos Km
finales, aunque yo creo que de haber sabido en esos momentos el tiempo final
obtenido, hubiera sido el mismo pero unos segundos mejor al haber luchado conscientemente por
haber bajado de los 48 minutos y creo que seguro que lo hubiera conseguido.
En plan “autómata corredero”
y siendo adelantado desde el Km anterior por numerosos corredores, hecho que me
daba igual y que me mostraba claramente el bajón sufrido ya llegaría el Km 9º,
parcial de 05:33/Km.
Poco que decir sobre el
momento en el que estaba de la carrera y lo mejor era que ya me quedaba el
último Km y en el que terminaría a un ritmo similar al de los dos anteriores y
afrontando la subida pronunciada final anterior con claras sensaciones de
fatiga tengo otra vez que reconocer.
Un par de imágenes en este tramo...
Lógicamente no terminaría
“nada sobrado” como es de suponer cuando crucé bajo la pancarta de llegada para
marcar al final un tiempo de 48:04 para la distancia de 09,73 Km, con unas
pulsaciones medias de 170, máximas de 177 y 197 de promedio en cuanto a las
zancadas.
Como digo llegaría bastante
fatigado al final y lo primero que haría sería irme a por un botellín de agua
al que le pegaría bastantes sorbos dada la sensación de sed que tenía dado la
buena temperatura con la que había estado corriendo.
Marcaría al final para estos
últimos 05 Km (04,73 Km según mi Garmín) un tiempo de 24:53 a una media de
05:16/Km (tomada la referencia de la distancia del Garmin), números que dan muestra de la segunda parte cansina en su mayoría (los
tres Km finales) que tendría en esta carrera.
Tras cruzar bajo la pancarta enseguida me localizaría
Marga mientras me daba por sentarme para recuperarme del esfuerzo al igual que
bastantes corredores que vería una vez llegado a la zona de meta.
Imagen de este momento...
Parciales por Km obtenidos en
esta carrera…
Km Parcial Time acum Puls med/máx Cad
1 04:34.2 04:34 155/164 196
2 04:32.0 09:06 166/169 201
3 04:37.3 13:44 171/173 202
4 04:42.2 18:26 175/176 201
5 04:45.3 23:11 175/177 199
6 04:55.1 28:06 173/175 198
7 04:57.6 33:04 173/173 197
8 05:23.6 38:27 173/174 196
9 05:32.9 44:00 166/172 188
0,73 04:04.1 48:04 169/174 191
TOTAL 09,72 Km 48:04 170/177 197
Mismos parciales reflejados en el programa del Garmin...
| General | Posición | Posición (Masculino) | Posición (MASTER 50 MASC.) | Gun Time | Pace |
| META | 340 | 296 | 41 | 00:48:14 | 4'49"/km |
Otra cosa que me apetece decir es que se confirmó lo que ya sabía y no es otra cosa que lo del pasado Domingo había sido tan solo un accidente y no un bajón en el estado de forma. Esto de correr con lluvia y sin ganas y con el cuerpo todavía no recuperado de las salidas de la semana se ve que pudo conmigo en ese día (al final logicamente uno ya no recupera fisicamente como hace 15 años cuando estaba en mi mejor etapa montañera por ejplo).
De todas formas y aunque acabaría cansado en la carrera pero con muchas ganas de volver a lo mío, la montaña, el plan para el resto del día (de pensarlo ya casi había desaparecido el cansancio) consistía en ir a hacer alguna salida en plan montañero o senderista así que regresaríamos hasta Oviedo en el bus urbano que unía Las Caldas con la ciudad para llegar a eso de las 12h45. En unos diez minutos ya estaríamos en el coche para pooner rumbo hacia la zona de San Isidro para realizar una clásica de la zona como era aproximarnos a las cercanías del Lago Ubales aunque finalmente no llegaríamos para renunciar y dar la vuelta para que nos diera tiempo a tomar algo con tranquilidad dado el día de verano que estaba haciendo por Asturias.
Asturias es lo que tiene, puede estar corriendo en la mañana a 200 m de altitud y a las 15h estar a una altitud de 1.500 m caminando hasta una de las laderas de algún pico de 1.900 - 2.000 m como fue el caso de esta tarde (Paraiso natural como dice el slogan...).
Te has desquitado del fiasco de la Media con ese tiempazo. Pena de esos kms finales porque podrías haber hecho un 47, pero lo tienes ahí, ahí.
ResponderEliminarPD: Me llama la atención que no uses el sistema métrico en el Garmin.
Muy buenas noches Ricardo...Muy buena carrera que en parte esperaba aunque no esperaba estar rondando los 48 min. A fecha actual y con un peso de 77,5 Kg ya estoy realizando tiradas correderas como la última de este lunes bastante chulas en mi caso, 16 Km a 05:49/Km así que parece que voy por buen camino de cara a las dos medias del mes de Mayo.
ResponderEliminarEn cuanto a lo que me dices del sistema métrico tampoco es que me fije tanto en realidad. Me conformo sobre todo con el tema de los parciales por Km y poco más...
¡A ver qué pasa en Mayo...!.