Peso 01-07-2017… 83,5 Kg.
Peso 01-08-2017… 82,4 Kg.
Lectura de los colores…
Montaña.
Gimnasio.
Otros.
Tirada
corredera.
Descanso.
Comentario:
- Sábado 01-07-2017… Salida corredera (23,81 Km en 02h54:32).
Me iría en este día
hasta Gijón para realizar una tirada que me iba a llevar por un itinerario
hasta la cumbre de un pequeño pico situado a las afueras de la ciudad, El Pico
El Sol (439 m) y al que le tenía muchas ganas desde hacía tiempo y en los que
“me permití” el lujo (la última vez...) de no probar gota de agua o líquido
alguno hasta la vuelta ya por el km 21.
Llegaría al coche
machacado algo de piernas por la ruta corredera que me había planificado pero
muy contento por las sensaciones que tuve en todo momento en las piernas,
estrenando el MP3 (algunos problemillas en cuanto al uso que son normales para
ser la primera vez que utilizo uno…) que me regaló Adela por el cumple y
notando como es un buen ayudante para las salidas correderas, acostumbrando como
he estado hasta este momento a ir distraído con tan solo la compañía de la
cabeza.
Dicha tirada la
dividiría en dos, claramente diferenciadas.
*
La primera con una distancia de 12,04 Km para un tiempo de 01h32:35 y en la que
consistiría en ir ascendiendo a ritmos cómodos de 06:30 los primeros 06 Km para
incrementarse notablemente dicho tiempo en los km restantes (entre 07:30/Km y
10 min/Km) en los que los últimos 3 Km sí que serían de esos terroríficos por
la pendiente que tenían y a pesar de la misma seguiría corriendo a “paso
tortuga” pero sin ponerme a caminar, salvo los últimos 300 m previos a la
cumbre.
Me notaría muy bien
durante todo el ascenso, salvo esos metros finales y lo peor es que no probaría
una gota de agua durante toda la hora y media que duró mi ascenso y casi hasta
el final de la salida de este día (km 22).
* En la cumbre pararía unos minutos a estirar y a ver el
espléndido paisaje de Gijón con la costa y empezaría a correr volviendo sobre
mis pasos y con el pensamiento de que no me había subido con algún líquido y
que durante la ida no había visto fuente alguna, así que tenía que aguantar
hasta más del km 21 ó 22 sin beber y en donde había una fuente que ya conocía y
en donde podría ingerir el líquido ansiado.
Así que con estas fui
corriendo y entretenido con la música y a medida que iba sumando km sí que es
verdad que de no haber tenido el aparatito en cuestión, seguramente me hubiera
detenido para volver caminando hacia Gijón.
Los últimos 5 ó 6 Km sí
que me notaría ya algo sediento pero por otra parte parecía que podía aguantar
y sobretodo sabiendo que me iba aparecer algo de agua unos km más tarde.
Paré a beber buena
cantidad de agua y luego ya a recuperar los últimos 2 km aprox que me quedaban
hasta el coche, km todos estos últimos que haría a niveles muy cercanos a los
07 min/Km.
Una vez en el coche
estiraría algo para recuperar un poco el cuerpo que lo tenía algo machacado del
esfuerzo.
- Domingo
02-07-2017… Ruta de montaña (16,08 Km para 04h46:20).
Tras el día anterior me
iría a realizar una ruta bastante liviana y a la que le tenía muchas ganas, la
Ruta de los Miradores en Muros del Nalón, ruta en la que me encontraría
bastante bien durante todo su recorrido.
- Lunes
03-07-2017… Descanso.
- Martes
04-07-2017… Descanso.
-
Miércoles 05-07-2017… Salida corredera (19,00 Km para 01h59:42 y a un ritmo de
06:18/km).
Recuperaría a nivel
físico los dos días anteriores, yéndome en este día hasta La Morgal para correr
durante la mayor parte del recorrido por terreno blando.
Me encontraría muy bien
y cómodo en todo momento, así que poco más que contar sobre dicha salida.
- Jueves
06-07-2017… Salida corredera (12,72 Km para 01h23:46 para un ritmo de
06:35/Km).
Tras el día anterior,
en este día me iría a correr por la zona del Parque de Invierno y en la que
decidiría no apurar mucho el kilometraje de la tirada, encontrándome muy cómodo
durante la misma a todos los niveles.
- Viernes
07-07-2017… Descanso.
- Sábado
08-07-2017… Salida corredera (09,61 Km en 01h02:23 y a un ritmo de 06:29/Km).
Visita hasta la Morgal
para correr sobre terreno cómodo, en un día que saldría de casa a eso de las
19h ya que durante todo el día había estado bastante nublado en toda Asturias.
Tendría que obligarme a
salir a hacer algo por el exterior, realizando una tirada corta para lo que es
habitual en mí en estos días.
Sigo corriendo a ritmos
muy cómodos y a unas pulsaciones que normalmente no exceden de 140 y al final en este día hubiera
corrido por lo menos otros 10 km ó 12 Km pero pasé de correr más ya que durante
toda esta semana ya había superado ampliamente la tirada que había hecho en
este día.
- Domingo
09-07-2017… Descanso.
- Lunes
10-07-2017… Descanso.
- Martes
11-07-2017… Salida corredera (18,32 Km en 01h58:05 a un ritmo de 06:27/Km).
Me iría hasta la zona
de Salinas a correr por superficies duras (aceras y asfalto) para acabar
realizando una tirada en la que me encontré bastante bien, acabando los últimos
km a ritmos inferiores a 06 min/Km.
-
Miércoles 12-07-2017… Salida corredera (04,60 Km en 29 min a un ritmo de 06:18/Km).
Poco que contar en esta
tirada en La Morgal por terrenos blandos ya que tenía pensado hacer
algo más de 10 Km pero un parón obligatorio de esos míos hizo que pasara de
correr más y pensando sobre todo lo que había hecho el día anterior.
- Jueves
13-07-2017… Descanso.
- Viernes
14-07-2017… Descanso.
- Sábado
15-07-2017… Ruta de montaña (25,79 Km en 07h56:30).
Ruta de montaña en la
que me encontraría bastante bien en la subida hasta la Vega de Urriellu y a
pesar de llevar calzado ya muy gastado para andar por terrenos de alta montaña
caliza como son los Picos de Europa.
Fruto del calzado fue
el tremendo desgaste que fui sufriendo a medida que la ruta avanzaba, sobre
todo en el tramo de vuelta hacia el coche, aunque sí que es verdad que la
subida final de km y medio hasta Sotres me encontraría de nuevo con bastantes
fuerzas en las piernas.
Llegaría de todas
formas, muy, pero que muy cansado al coche en la zona del tren inferior y
también en la zona de la espalda por la pesada mochila que llevé durante toda
la jornada.
- Domingo
16-07-2017… Ruta de montaña (5,90 Km en 01h40:50).
Después del palizón a
nivel físico del día anterior, saldría de casa para realizar una ruta
totalmente liviana para el cuerpo en la zona de Riosa y sin un metro de
desnivel.
- Lunes 17-07-2017…
Descanso.
- Martes
18-07-2017… Descanso.
-
Miércoles 19-07-2017… Salida corredera (8,92 Km en 57:19 a un ritmo de
06:26/Km).
Después de unos días
estando malo por culpa de la maldita garanta me animé a salir a correr algo por
Oviedo, realizando una guapa tirada bajo un tiempo totalmente nublado y con
orbayu en la parte final de la salida.
- Jueves
20-07-2017… Salida corredera (15,01 Km en 01h29:19 y a un ritmo de 05:57/Km +
Vuelta a casa en 02,03 Km en 14:20 a 07:04/Km).
Dividiría al final la tirada
en dos partes, la propia tirada y la vuelta a casa por las calles de Oviedo,
así que paso a describir un poco la misma.
* En cuanto a la salida
de 15 Km decir que me dedicaría a correr por la pista de atletismo del CAU,
encontrándome muy bien en todo momento y para hacer algo diferente a lo que
viene siendo habitual, se me ocurrió ir incrementando el ritmo a medida que
pasaban los Km, acabando al final de la misma con un ritmo medio de 05:57/Km y
unos pulsaciones medias de 147, algo más elevadas que en ocasiones anteriores
ya que los últimos 10 Km correría por debajo de los 06 min/Km.
Al final los parciales
de esta tirada serían los siguientes…
06:34/Km (125 puls medias) – 06:23/Km (137) – 06:15/Km
(134) – 06:10/Km (138) – 06:14/Km (138)
Sin parar nada
continuaría rodando en la segunda parte de la misma a ritmos más altos,
concretamente a…
05:52/Km (145) – 05:55/Km (146) – 05:52/Km (148) –
05:51/Km (149) – 05:48/Km (151)
Tras esta segunda
parte, incrementaría el ritmo sin detenerme hasta llevar los siguientes km en
parciales de…
05:39/Km (157) –
05:34/Km (160) – 05:39 (162) – 05:45/Km (161) – 05:39/Km (165)
Me encontraría muy bien
en esta última serie de 05 Km, yendo cómodo en dichos Km y a pesar de las
pulsaciones medias que llevé en estos últimos Km.
Iba a realizar una
última serie de 05 Km por debajo de los 05:30/Km, pero preferí evitar el riesgo
de machacarme o de lesionarme, así que como había otros dos km para volver a
casa, pasé de realizar dicha serie, volviendo a casa por las calles de Oviedo
en una segunda parte de la tirada que se resume en…
* 02,03 Km en 14:20 a
un ritmo de 07:04/Km.
Poco que comentar en
estos dos km de retorno hasta casa y en el que me fui aproximando a un ritmo
muy lento para recuperarme después de los km anteriores.
Bastante valor le doy a
la tirada de este día ya que durante estos días he estado bastante “jodido” a
nivel de la garganta y la alimentación que he llevado a cabo ha sido
básicamente a nivel e “sopas” calientes para ver si la misma me mejoraba.
Por otra parte y como
suele ser habitual en las tiradas que hago, aunque sean de casi dos horas, no
pararía nada a beber agua ni bebida isotónica, así que es otra nota a tomar en
cuenta para darle algo más de valor a la salida de este día.
- Viernes
21-07-2017… Descanso.
- Sábado
22-07-2017… Salida corredera (22,09 Km en 02h24:41 y a un ritmo de 06:33/Km).
Me iría muy tarde para
Gijón para realizar una larga salida corredera por un circuito que ya conocía y
que transcurría desde Viesques para pillar la Vía verde de la Camocha, la cual
me iba a conducir hasta la zona de La Calzada para entrar de nuevo en Gijón y
correr por la zona del Muro (atiborrada de gente que tuve que ir esquivando…).
Me encontraría muy bien
durante toda la tirada e incluso hubiera realizado algún Km más pero creo que
22 Km tras los 17 Km del Jueves era para ser un poco conservador, así que opté
por una buena retirada a tiempo para prevenir posibles lesiones.
Muy contento con la
salida de esta tarde-noche (acabaría casi a las 22h).
- Domingo
23-07-2017… Ruta de montaña (19,00 Km en 05h47:46).
Tocaba ruta después del
palizón de las dos últimas salidas correderas y me iba a dirigir en este día
hasta el Concejo de Aller para realizar en el sentido inverso que ya conocía,
la Ruta Allerana de las Brañas, pero esta vez desde Cuevas.
Me encontraría algo
cansino durante la marcha, aunque aguantaría bastante bien la caminata durante
las casi seis horas que duraría la misma, caminata de algo menos de 20 Km para
salvar un desnivel de unos 800 m.
Después de los últimos cuatro
días en los que en tres de ellos realizaría buen esfuerzo para las piernas,
creo que es para estar contento del rendimiento que tuve.
- Lunes
24-07-2017… Descanso.
- Martes
25-07-2017… Descanso.
-
Miércoles 26-07-2017… 2 Rutas de montaña
(12,80 Km en 04h56:53).
Días por la zona de
Valdeón en la que haríamos un par de rutas en este día como fueron la del Cares
(10 Km en 03h12:53) y la Subida a Caín de Arriba (2,80 Km en 01h44).
- Jueves
27-07-2017… Ruta de montaña (01,95 Km en 44:42).
Ruta o mejor dicho
paseo desde Espinama al pueblo de Pido con posterior descenso al punto de
inicio de la ruta.
- Viernes
28-07-2017… Descanso.
- Sábado
29-07-2017… Salida corredera (11,82 Km en 01h15:44 a un ritmo de 06:24/Km).
Después de unos días de
descanso corredera me iría a correr algo por la Senda de Fuso La Reina,
realizando una salida en la que me encontraría muy bien en todo momento y en la
que hubiera hecho bastantes más km de los que resultaron al final.
- Domingo
30-07-2017… Ruta de montaña (06,68 Km en 02h42:39).
Ruta por los Lagos de
Somiedo y en la que iría a un ritmo muy tranquilo, encontrándome muy bien
durante la misma.
- Lunes
31-07-2017… Descanso.
COMENTARIO…
Llegaba el primer mes
del verano y resumiendo brevemente el mismo se puede decir que ha sido un buen
mes de Julio en el tema de actividades deportivas, saliendo bastantes días a
correr (para lo que en mí es habitual) y uniendo a los mismos algunas rutas que
aunque no tenían mucha dificultad sí que me fueron sumando Km a las piernas.
En cuanto al peso, bajé
poco más de 01 Kg para que al final me marcara la báscula un peso de 82,4 Kg,
rebaja algo insuficiente para lo que esperaba en los inicios del mes, pero hay
que pensar que durante la última semana del mes estuve muy relajado por el periodo
vacacional que pasé en tierras leonesas y sin apenas realizar actividades
deportivas destacables.
En cuanto a las cifras,
esto fue lo que dio de sí el mes.
* Montaña
(8 rutas en 7 días para acabar haciendo 88,20 Km en un tiempo total de 1 día 04h35:40).
Rutas que se pueden
decir que prácticamente fueron paseos, exceptuando un par de ellas como fueron
la visita de nuevo a la Vega de Urriellu y la Ruta Allerana de las Brañas, así
que se puede decir que poco a poco parece que el cuerpo me pide que le suaviza
mucho las pateadas de montaña en detrimento de las salidas correderas, así que
poco más que contar.
Como nota muy destacada
fueron las pequeñas rutas realizadas con Adela y a un ritmo muy tranquilo.
* Salida
corredera (10 días – 147,93 Km en 16h08:51).
Incremento del número
de días en los que salí a correr, unido también a un incremento notable del
número de Km, así que se puede decir que es para estar bastante satisfecho del
resultado final del mes.
Mes con más de 40 Km
sobre el mes anterior y encontrándome bastante bien durante las salidas del
mes, así que parece que poco a poco que el cuerpo va asimilando las largas
tiradas a las que poco a poco me estoy acostumbrando y en las que no me supone
demasiado esfuerzo llegar a las distancias de 20 Km.
Otra nota muy destacada del mes fue el empezar a correr con el MP3 que me regaló Adela por mi cumpleaños y con el que estoy muy satisfecho en el transcurso de las mismas.
- Descanso…
14 días.
A fecha de 07 de Agosto
las vacaciones han finalizado en cuanto a los viajes, así que espero ya poder
empezar a ponerme más seriamente las pilas en cuanto a las salidas correderas
que creo que de momento van bastante bien y en cuanto a las salidas de montaña
supongo que iré disminuyendo el número de ellas o en todo caso la dureza de las
mismas.
En cuanto al peso espero
poder arañar unos 03 Kg a la báscula, cifra a mi favor que pienso a día de hoy
no me será muy difícil de conseguir, así que ya veremos si mis cálculos y
deseos se convierten al final en realidades.
