JULIO 2017…ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

Peso 01-07-2017…    83,5 Kg.

Peso 01-08-2017…    82,4 Kg.

Lectura de los colores…

Montaña.

Gimnasio.

Otros.

Tirada corredera.

Descanso.

Comentario:

- Sábado 01-07-2017… Salida corredera (23,81 Km en 02h54:32).

Me iría en este día hasta Gijón para realizar una tirada que me iba a llevar por un itinerario hasta la cumbre de un pequeño pico situado a las afueras de la ciudad, El Pico El Sol (439 m) y al que le tenía muchas ganas desde hacía tiempo y en los que “me permití” el lujo (la última vez...) de no probar gota de agua o líquido alguno hasta la vuelta ya por el km 21.

Llegaría al coche machacado algo de piernas por la ruta corredera que me había planificado pero muy contento por las sensaciones que tuve en todo momento en las piernas, estrenando el MP3 (algunos problemillas en cuanto al uso que son normales para ser la primera vez que utilizo uno…) que me regaló Adela por el cumple y notando como es un buen ayudante para las salidas correderas, acostumbrando como he estado hasta este momento a ir distraído con tan solo la compañía de la cabeza.

Dicha tirada la dividiría en dos, claramente diferenciadas.

* La primera con una distancia de 12,04 Km para un tiempo de 01h32:35 y en la que consistiría en ir ascendiendo a ritmos cómodos de 06:30 los primeros 06 Km para incrementarse notablemente dicho tiempo en los km restantes (entre 07:30/Km y 10 min/Km) en los que los últimos 3 Km sí que serían de esos terroríficos por la pendiente que tenían y a pesar de la misma seguiría corriendo a “paso tortuga” pero sin ponerme a caminar, salvo los últimos 300 m previos a la cumbre.

Me notaría muy bien durante todo el ascenso, salvo esos metros finales y lo peor es que no probaría una gota de agua durante toda la hora y media que duró mi ascenso y casi hasta el final de la salida de este día (km 22).

        * En la cumbre pararía unos minutos a estirar y a ver el espléndido paisaje de Gijón con la costa y empezaría a correr volviendo sobre mis pasos y con el pensamiento de que no me había subido con algún líquido y que durante la ida no había visto fuente alguna, así que tenía que aguantar hasta más del km 21 ó 22 sin beber y en donde había una fuente que ya conocía y en donde podría ingerir el líquido ansiado.

Así que con estas fui corriendo y entretenido con la música y a medida que iba sumando km sí que es verdad que de no haber tenido el aparatito en cuestión, seguramente me hubiera detenido para volver caminando hacia Gijón.

Los últimos 5 ó 6 Km sí que me notaría ya algo sediento pero por otra parte parecía que podía aguantar y sobretodo sabiendo que me iba aparecer algo de agua unos km más tarde.

Paré a beber buena cantidad de agua y luego ya a recuperar los últimos 2 km aprox que me quedaban hasta el coche, km todos estos últimos que haría a niveles muy cercanos a los 07 min/Km.

Una vez en el coche estiraría algo para recuperar un poco el cuerpo que lo tenía algo machacado del esfuerzo.

- Domingo 02-07-2017… Ruta de montaña (16,08 Km para 04h46:20).

Tras el día anterior me iría a realizar una ruta bastante liviana y a la que le tenía muchas ganas, la Ruta de los Miradores en Muros del Nalón, ruta en la que me encontraría bastante bien durante todo su recorrido.

- Lunes 03-07-2017… Descanso.

- Martes 04-07-2017… Descanso.

- Miércoles 05-07-2017… Salida corredera (19,00 Km para 01h59:42 y a un ritmo de 06:18/km).

Recuperaría a nivel físico los dos días anteriores, yéndome en este día hasta La Morgal para correr durante la mayor parte del recorrido por terreno blando.

Me encontraría muy bien y cómodo en todo momento, así que poco más que contar sobre dicha salida.

- Jueves 06-07-2017… Salida corredera (12,72 Km para 01h23:46 para un ritmo de 06:35/Km).

Tras el día anterior, en este día me iría a correr por la zona del Parque de Invierno y en la que decidiría no apurar mucho el kilometraje de la tirada, encontrándome muy cómodo durante la misma a todos los niveles.

- Viernes 07-07-2017… Descanso.

- Sábado 08-07-2017… Salida corredera (09,61 Km en 01h02:23 y a un ritmo de 06:29/Km).

Visita hasta la Morgal para correr sobre terreno cómodo, en un día que saldría de casa a eso de las 19h ya que durante todo el día había estado bastante nublado en toda Asturias.

Tendría que obligarme a salir a hacer algo por el exterior, realizando una tirada corta para lo que es habitual en mí en estos días.

Sigo corriendo a ritmos muy cómodos y a unas pulsaciones que normalmente no exceden de 140 y al final en este día hubiera corrido por lo menos otros 10 km ó 12 Km pero pasé de correr más ya que durante toda esta semana ya había superado ampliamente la tirada que había hecho en este día.

- Domingo 09-07-2017… Descanso.

- Lunes 10-07-2017… Descanso.

- Martes 11-07-2017… Salida corredera (18,32 Km en 01h58:05 a un ritmo de 06:27/Km).

Me iría hasta la zona de Salinas a correr por superficies duras (aceras y asfalto) para acabar realizando una tirada en la que me encontré bastante bien, acabando los últimos km a ritmos inferiores a 06 min/Km.

- Miércoles 12-07-2017… Salida corredera (04,60 Km en 29 min a un ritmo de 06:18/Km).

Poco que contar en esta tirada en La Morgal por terrenos blandos ya que tenía pensado hacer algo más de 10 Km pero un parón obligatorio de esos míos hizo que pasara de correr más y pensando sobre todo lo que había hecho el día anterior.

- Jueves 13-07-2017… Descanso.

- Viernes 14-07-2017… Descanso.

- Sábado 15-07-2017… Ruta de montaña (25,79 Km en 07h56:30).

Ruta de montaña en la que me encontraría bastante bien en la subida hasta la Vega de Urriellu y a pesar de llevar calzado ya muy gastado para andar por terrenos de alta montaña caliza como son los Picos de Europa.

Fruto del calzado fue el tremendo desgaste que fui sufriendo a medida que la ruta avanzaba, sobre todo en el tramo de vuelta hacia el coche, aunque sí que es verdad que la subida final de km y medio hasta Sotres me encontraría de nuevo con bastantes fuerzas en las piernas.

Llegaría de todas formas, muy, pero que muy cansado al coche en la zona del tren inferior y también en la zona de la espalda por la pesada mochila que llevé durante toda la jornada.

- Domingo 16-07-2017… Ruta de montaña (5,90 Km en 01h40:50).

Después del palizón a nivel físico del día anterior, saldría de casa para realizar una ruta totalmente liviana para el cuerpo en la zona de Riosa y sin un metro de desnivel.

- Lunes 17-07-2017… Descanso.

- Martes 18-07-2017… Descanso.

- Miércoles 19-07-2017… Salida corredera (8,92 Km en 57:19 a un ritmo de 06:26/Km).

Después de unos días estando malo por culpa de la maldita garanta me animé a salir a correr algo por Oviedo, realizando una guapa tirada bajo un tiempo totalmente nublado y con orbayu en la parte final de la salida.

- Jueves 20-07-2017… Salida corredera (15,01 Km en 01h29:19 y a un ritmo de 05:57/Km + Vuelta a casa en 02,03 Km en 14:20 a 07:04/Km).

Dividiría al final la tirada en dos partes, la propia tirada y la vuelta a casa por las calles de Oviedo, así que paso a describir un poco la misma.

* En cuanto a la salida de 15 Km decir que me dedicaría a correr por la pista de atletismo del CAU, encontrándome muy bien en todo momento y para hacer algo diferente a lo que viene siendo habitual, se me ocurrió ir incrementando el ritmo a medida que pasaban los Km, acabando al final de la misma con un ritmo medio de 05:57/Km y unos pulsaciones medias de 147, algo más elevadas que en ocasiones anteriores ya que los últimos 10 Km correría por debajo de los 06 min/Km.

Al final los parciales de esta tirada serían los siguientes…

06:34/Km (125 puls medias) – 06:23/Km (137) – 06:15/Km (134) – 06:10/Km (138) – 06:14/Km (138)

Sin parar nada continuaría rodando en la segunda parte de la misma a ritmos más altos, concretamente a…

05:52/Km (145) – 05:55/Km (146) – 05:52/Km (148) – 05:51/Km (149) – 05:48/Km (151)

Tras esta segunda parte, incrementaría el ritmo sin detenerme hasta llevar los siguientes km en parciales de…

05:39/Km (157) – 05:34/Km (160) – 05:39 (162) – 05:45/Km (161) – 05:39/Km (165)

Me encontraría muy bien en esta última serie de 05 Km, yendo cómodo en dichos Km y a pesar de las pulsaciones medias que llevé en estos últimos Km.

Iba a realizar una última serie de 05 Km por debajo de los 05:30/Km, pero preferí evitar el riesgo de machacarme o de lesionarme, así que como había otros dos km para volver a casa, pasé de realizar dicha serie, volviendo a casa por las calles de Oviedo en una segunda parte de la tirada que se resume en…

* 02,03 Km en 14:20 a un ritmo de 07:04/Km.

Poco que comentar en estos dos km de retorno hasta casa y en el que me fui aproximando a un ritmo muy lento para recuperarme después de los km anteriores.

Bastante valor le doy a la tirada de este día ya que durante estos días he estado bastante “jodido” a nivel de la garganta y la alimentación que he llevado a cabo ha sido básicamente a nivel e “sopas” calientes para ver si la misma me mejoraba.

Por otra parte y como suele ser habitual en las tiradas que hago, aunque sean de casi dos horas, no pararía nada a beber agua ni bebida isotónica, así que es otra nota a tomar en cuenta para darle algo más de valor a la salida de este día.

- Viernes 21-07-2017… Descanso.

- Sábado 22-07-2017… Salida corredera (22,09 Km en 02h24:41 y a un ritmo de 06:33/Km).

Me iría muy tarde para Gijón para realizar una larga salida corredera por un circuito que ya conocía y que transcurría desde Viesques para pillar la Vía verde de la Camocha, la cual me iba a conducir hasta la zona de La Calzada para entrar de nuevo en Gijón y correr por la zona del Muro (atiborrada de gente que tuve que ir esquivando…).

Me encontraría muy bien durante toda la tirada e incluso hubiera realizado algún Km más pero creo que 22 Km tras los 17 Km del Jueves era para ser un poco conservador, así que opté por una buena retirada a tiempo para prevenir posibles lesiones.

Muy contento con la salida de esta tarde-noche (acabaría casi a las 22h).

- Domingo 23-07-2017… Ruta de montaña (19,00 Km en 05h47:46).

Tocaba ruta después del palizón de las dos últimas salidas correderas y me iba a dirigir en este día hasta el Concejo de Aller para realizar en el sentido inverso que ya conocía, la Ruta Allerana de las Brañas, pero esta vez desde Cuevas.

Me encontraría algo cansino durante la marcha, aunque aguantaría bastante bien la caminata durante las casi seis horas que duraría la misma, caminata de algo menos de 20 Km para salvar un desnivel de unos 800 m.

Después de los últimos cuatro días en los que en tres de ellos realizaría buen esfuerzo para las piernas, creo que es para estar contento del rendimiento que tuve.

- Lunes 24-07-2017… Descanso.

- Martes 25-07-2017… Descanso.

- Miércoles 26-07-2017…  2 Rutas de montaña (12,80 Km en 04h56:53).

Días por la zona de Valdeón en la que haríamos un par de rutas en este día como fueron la del Cares (10 Km en 03h12:53) y la Subida a Caín de Arriba (2,80 Km en 01h44).

- Jueves 27-07-2017… Ruta de montaña (01,95 Km en 44:42).

Ruta o mejor dicho paseo desde Espinama al pueblo de Pido con posterior descenso al punto de inicio de la ruta.

- Viernes 28-07-2017… Descanso.

- Sábado 29-07-2017… Salida corredera (11,82 Km en 01h15:44 a un ritmo de 06:24/Km).

Después de unos días de descanso corredera me iría a correr algo por la Senda de Fuso La Reina, realizando una salida en la que me encontraría muy bien en todo momento y en la que hubiera hecho bastantes más km de los que resultaron al final.

- Domingo 30-07-2017… Ruta de montaña (06,68 Km en 02h42:39).

Ruta por los Lagos de Somiedo y en la que iría a un ritmo muy tranquilo, encontrándome muy bien durante la misma.

- Lunes 31-07-2017… Descanso.

COMENTARIO…

Llegaba el primer mes del verano y resumiendo brevemente el mismo se puede decir que ha sido un buen mes de Julio en el tema de actividades deportivas, saliendo bastantes días a correr (para lo que en mí es habitual) y uniendo a los mismos algunas rutas que aunque no tenían mucha dificultad sí que me fueron sumando Km a las piernas.

En cuanto al peso, bajé poco más de 01 Kg para que al final me marcara la báscula un peso de 82,4 Kg, rebaja algo insuficiente para lo que esperaba en los inicios del mes, pero hay que pensar que durante la última semana del mes estuve muy relajado por el periodo vacacional que pasé en tierras leonesas y sin apenas realizar actividades deportivas destacables.

En cuanto a las cifras, esto fue lo que dio de sí el mes.

* Montaña (8 rutas en 7 días para acabar haciendo 88,20 Km en un tiempo total de 1 día 04h35:40).

Rutas que se pueden decir que prácticamente fueron paseos, exceptuando un par de ellas como fueron la visita de nuevo a la Vega de Urriellu y la Ruta Allerana de las Brañas, así que se puede decir que poco a poco parece que el cuerpo me pide que le suaviza mucho las pateadas de montaña en detrimento de las salidas correderas, así que poco más que contar.

Como nota muy destacada fueron las pequeñas rutas realizadas con Adela y a un ritmo muy tranquilo.

* Salida corredera (10 días – 147,93 Km en 16h08:51).

Incremento del número de días en los que salí a correr, unido también a un incremento notable del número de Km, así que se puede decir que es para estar bastante satisfecho del resultado final del mes.

Mes con más de 40 Km sobre el mes anterior y encontrándome bastante bien durante las salidas del mes, así que parece que poco a poco que el cuerpo va asimilando las largas tiradas a las que poco a poco me estoy acostumbrando y en las que no me supone demasiado esfuerzo llegar a las distancias de 20 Km.

Otra nota muy destacada del mes fue el empezar a correr con el MP3 que me regaló Adela por mi cumpleaños y con el que estoy muy satisfecho en el transcurso de las mismas.

- Descanso… 14 días.

A fecha de 07 de Agosto las vacaciones han finalizado en cuanto a los viajes, así que espero ya poder empezar a ponerme más seriamente las pilas en cuanto a las salidas correderas que creo que de momento van bastante bien y en cuanto a las salidas de montaña supongo que iré disminuyendo el número de ellas o en todo caso la dureza de las mismas.

En cuanto al peso espero poder arañar unos 03 Kg a la báscula, cifra a mi favor que pienso a día de hoy no me será muy difícil de conseguir, así que ya veremos si mis cálculos y deseos se convierten al final en realidades.