Peso 01-01-2019… 82,2 Kg.
Peso 01-02-2019… 80,6 Kg.
Lectura de los colores…
Montaña.
Gimnasio.
Otros.
Tirada
corredera.
Descanso.
Comentario:
- Martes
01-01-2019… Tirada corredera (10,12
Km en 01h:07:10 a un ritmo de 06:38/Km y con unas
pulsaciones medias de 133).
Primer día del año y ya
tenía ganas de que llegara dicho día, así que con un nuevo año empiezan nuevas
ilusiones (todos los años igual…) y me iba a estrenar en el tema corredero con
una salida por tierras levantinas en la que haría poco más de 01h,
encontrándome en todo momento muy suelto y con las pilas cargadas y sobre todo
muy motivado para estos doce meses que ahora comienzan (a ver lo que me dura…).
- Miércoles
02-01-2019… Descanso.
- Jueves
03-01-2019… Tirada corredera (21,1
Km en 02h:16:19 a un ritmo de 06:28/Km y con unas
pulsaciones medias de 143).
Las ganas por correr
continúan así que aprovechando mi estancia en estos días por Valencia, me haría
casi 50 Km
por carretera para acercarme a esta ciudad de referencia del running y hacerme
una media maratón a ritmos cómodos y pulsaciones más o menos controladas para
mi gusto (exceptuando la de los Km finales que se me dispararon hasta poco más
de 150 puls x min).
Siempre es un gustazo
correr por la zona del antiguo cauce del Río Turia, así que recorrería todo
cauce para salirme un par de Km a zonas del exterior de Valencia (unos 10,5
aprox Km en cada sentido).
En cuanto a la tirada
me encontraría genial de cabeza y muy bien a nivel físico, aunque tengo que
reconocer que los últimos 4 ó 5
Km los haría más por completar dicha media que porque el
cuerpo me fuera pidiendo realizar más km, así que finalizaría la salida con
algunas “quejas” por parte de la zona de los abductores y caderas (nada que no
supiera más o menos que podía suceder).
Resumiendo… Tirada muy
buenas y una pena que Valencia esté tan lejos del Norte de España.
- Viernes
04-01-2018… Descanso.
- Sábado
05-01-2018… Tirada corredera (06,00
Km en 48:34 a un ritmo de 06:46/Km y con unas pulsaciones
medias de 131).
Correría por Carcaixent
en una tirada muy corta ya que tenía algún compromiso social pendiente, así que
poco se pudo hacer en este día en el que la salida sería más bien un paseo.
- Domingo
06-01-2018… Descanso.
Vuelta a casa, así que
en este día no saldría a dar zancadas.
- Lunes
07-01-2018… Doble sesión (Gimnasio
y Tirada corredera).
Primera doble sesión
del año y en la que haría lo siguiente…
* Gimnasio.
Básicamente haría en la
mañana sobre 1h de fortalecimiento del tren superior y de la zona de la espalda
y en la que me encontraría con bastantes ganas.
* Tirada corredera (11,24 Km en 01h:15:31 a un
ritmo de 06:43/Km y con unas pulsaciones medias de 146).
Tras comer en casa
después de la sesión matutina de Gimnasio, me iría después de la siesta a
correr algo por las calles de Oviedo, en un día muy frío, encontrándome muy
bien de sensaciones y corriendo a pulsaciones demasiado altas para mi gusto,
hecho que no notaría en ningún momento a la hora de correr.
- Martes
08-01-2019… Descanso.
-
Miércoles 09-01-2019…Tirada corredera (09,02 Km en 01h:03:27 a un ritmo de 07:02/Km y
con unas pulsaciones medias de 135).
Saldría por las calles
de Oviedo en una tarde-noche muy fría y en la que metería un recorrido con
bastantes cuestas y en el que me encontraría en todo momento muy cómodo a la
hora de correr, acabando totalmente satisfecho con las sensaciones y los
números del reloj para meterme dicho tipo de tirada.
- Jueves
10-01-2019… Gimnasio.
Buen día en el gimnasio
y en el que me metería ejercicios de calidad del tren superior, así como una
sesión de 15 min de abdominales, controlada por una monitora del gimnasio y en
la que descubriría algunos ejercicios que no sabía.
Por una vez en la vida,
acabaría muy contento con lo realizado en este día entre “cuatro paredes”.
- Viernes
11-01-2019… Descanso.
- Sábado
12-01-2019… Doble sesión (Tirada
corredera + Gimnasio).
* Tirada corredera (10,04 Km en 01h:06:03 a un
ritmo de 06:35/Km y con unas pulsaciones medias de 134).
Me iría hasta Gijón a correr
en una tirada en la que descubriría un itinerario nuevo bastante atractivo como
fue el trayecto desde la zona del Molinón hasta el Parque Municipal del Llano,
descubriendo un recorrido con algunas alternativas bastante interesantes,
encontrándome muy cómodo en todo momento y con muy buenas sensaciones.
* Gimnasio.
Buena sesión en la que
haría fundamentalmente ejercicios de fortalecimiento del tren superior.
- Domingo
13-01-2019… Ruta de montaña (13,05
Km en 03h:42:10).
Primera ruta del año en
la que me iría a subir el Pico Arbolín, pico situado por encima de Cangas de
Onís en una ruta en la que me encontraría bastante bien, exceptuando el tramo
final de subida al pico, el cual me costaría bastante dado el tremendo desnivel
que tenía el mismo.
Buena primera ruta a la
que la tenía muchas ganas y espero que esta ruta sea la primera de muchas rutas
y de calidad de este año 2019.
- Lunes
14-01-2019… Gimnasio.
Sesión de Gimnasio en
la que haría algo fortalecimiento del tren superior así como bici, cinta de caminar
hacia atrás y sesión de abdominales y estiramientos del tren inferior.
Buena jornada “entre
cuatro paredes” la que tendría en este lunes.
- Martes
15-01-2019… Descanso.
-
Miércoles 16-01-2019… Doble sesión (Tirada corredera +
Gimnasio).
* Tirada
corredera (10,50 Km
en 01h:05:37 a un ritmo de 06:15/Km y con unas pulsaciones medias de 145).
Después de la siesta me
iría hasta La Morgal a correr por terreno blanco en una sesión en la que me
encontraría muy suelto en todo momento y con sensaciones mejores de las
esperadas.
* Gimnasio.
Después de correr me
iría a realizar diversos ejercicios para fortalecer el tren superior más
diversos estiramientos.
- Jueves
17-01-2019… Descanso.
- Viernes
18-01-2019… Tirada corredera (11,29
Km en 01h:11:06 a un ritmo de 06:18/Km y con unas
pulsaciones medias de 139).
Me iría en esta mañana
hasta las pistas del CAU para realizar una buena sesión en la que me
encontraría con muy buenas sensaciones en todo momento, teniendo que dejar
antes de tiempo de correr (tema de trabajo) ya que hubiera seguido corriendo al
menos otros 20 – 25 min, aunque creo que esto de quedarse con “más ganas” de
dar zancadas es más que positivo ya que índica que correr en días alternativos
no me está agobiando para nada.
A nivel físico (tren superior,
inferior) me encontraría bastante bien, creo que debido a mis sesiones de
gimnasio, así que esto me anima a seguir yendo a ejercitar “entre cuatro
paredes”.
- Sábado
19-01-2019… Gimnasio.
Sesión en la tarde de
este Sábado lluvioso en la que haría una sesión muy completa de unas 02h,
alternando ejercicios del tren superior, inferior, abdominales, caminar hacia
atrás en la cinta, acabando muy satisfecho con los realizado en este día.
- Domingo
20-01-2019… Gimnasio.
Me iría tan solo una
hora al gimnasio para correr tan solo durante 50 min en la cinta ya que no
podría hacer más por no disponer de más tiempo, encontrándome en todo momento
con buenas sensaciones mientras corría con algo de pendiente (hasta el 2.5 de
desnivel).
- Lunes
21-01-2019… Doble sesión (Tirada
corredera + Gimnasio).
* Tirada corredera (11,97 Km en 01h:17:27 a un
ritmo de 06:28/Km y con unas pulsaciones medias de 137).
Después de comer en
Mieres a base de pulpo en casa de un familiar, saldría por Oviedo en una tarde
muy fría y en una tirada que me llevaría básicamente a la pista de atletismo
del CAU, rodando en todo momento bastante tranquilo y con el objetivo de
alcanzar la 01h:15 de sesión corredera, encontrándome con muy buenas
sensaciones, sobre todo a nivel de cadera y espalda, que la verdad a fecha de
hoy es lo que más me interesa cuando salgo a correr, dados los problemas que
tuve el año pasado a nivel físico en dichas zonas.
No pararía el crono
nada más llegar al portal, así que cuando me quise dar cuenta ya habían
transcurrido por lo menos unos 30 sg, por lo que el tiempo es inferior al que
he reflejado.
* Gimnasio.
Después de la sesión
corredera me iría hasta el gimnasio a estirar y hacer algo de abdominales,
completando en algo menos de 01h un sesión que me dejaría con buen sabor de
boca.
- Martes
22-01-2019… Descanso.
-
Miércoles 23-01-2019… Gimnasio.
Sigue el temporal por
Asturias y en la tarde me iría hasta el Gimnasio a correr algo en la cinta
(01h) y después de la cinta me dedicaría sobre algo menos de media hora a estirar
algo.
- Jueves
24-01-2019… Descanso.
- Viernes
25-01-2019… Descanso.
- Sábado
26-01-2019… Doble sesión (Tirada corredera + Gimnasio).
* Tirada
corredera (13,44 Km en 01h:24:11 a un ritmo de 06:16/Km y con unas pulsaciones
medias de 141).
Me iría hasta Salinas
con la intención de correr algo más de 01h15 ya que tengo que empezar a
aumentar las salidas en tiempo y kilometraje, tomando entonces el itinerario por asfalto hasta la zona portuaria de Avilés para encontrarme en
todo momento con muy buenas sensaciones y muy fresco a la hora de dar zancadas.
* Gimnasio.
Después de correr por
Avilés, me metería cerca de 01h30 a realizar ejercicios de fuerza del tren
superior así como diversos estiramientos, tan necesarios para prevenir
lesiones.
- Domingo
27-01-2019… Descanso.
- Lunes
28-01-2019… Doble sesión (Tirada
corredera + Gimnasio).
* Tirada corredera (12,18 Km en
01h:15:56 a un ritmo de 06:14/Km y con unas pulsaciones medias de 140).
Saldría a correr en una
tarde lluviosa en muchos momentos, más pendiente del cielo que de otra cosa,
así que con el peligro de que me cayera un buen aguacero me dirigí hacia la
pista de atletismo del CAU para encontrarme en todo momento muy bien a todos
los niveles, demasiado bien, diría yo.
Parece que se va
notando poco a poco las sesiones de gimnasio que me sirven para fortalecer
tanto la zona abdominal, el tronco y la espalda, tan importantes todas para
realizar buenas tiradas y sobre todo sin peligro de lesionarme, siendo esta
sesión de las dos o tres mejores del mes en cuanto a sensaciones, así que
por ello acabaría muy contento al finalizar la misma.
* Gimnasio.
Tras la tirada
anterior, me iría al gimnasio para seguir con una sesión de pesas para el tren
superior, ejercicios de abdominales y por supuesto, los estiramientos tan
necesarios para después de cualquier salida corredera.
- Martes
29-01-2019… Gimnasio.
Ante la imposibilidad
por la lluvia de salir a correr por fuera, me acercaría al gimnasio para
realizar lo que llevo realizando en este mes entre las cuatro paredes del
mismo, así que otra sesión de fuerza del tren superior caería en esta tarde de
martes.
- Miércoles
30-01-2019… Descanso.
- Jueves
31-01-2019…Tirada corredera (12,95 Km en 01h:25:56 a un ritmo de 06:38/Km y con
unas pulsaciones medias de 141).
Saldría en este día por
la mañana, aprovechando que no llovía, para realizar una tirada por la zona del
Parque de Invierno y en la cual no disfrutaría prácticamente nada durante su
transcurso ya que no me encontraría, a
diferencia de todas las tiradas de este mes, con buenas sensaciones.
Como pequeño paréntesis
antes de pasar con lo acontecido en el mes, me apetece poner un par de imágenes
de esa pista de atletismo del CAU en donde a veces voy a correr algo y en donde
competí en alguna ocasión, allá por los años 80…
Comentario:
Primer mes del año y en
el que he comenzado bastante fuerte en lo que se refiere al nº de actividades
deportivas desarrolladas a lo largo del mismo.
Empiezo con muy buenas
sensaciones este 2019 y con la mentalidad más fuerte que nunca de cuidarme a
todos los niveles (alimentación, sesiones de fortalecimiento en el plano
físico, salidas correderas, descansos…), así que este se puede decir con
rotundidad que ha sido el mejor mes en todos estos años en cuanto a las
vibraciones que me han transmitido todas las sesiones que he realizado en estos
últimos 31 días.
En cuanto al peso,
después de haber empezado el año con la báscula marcándome unos 82,2 Kg, acabo
este mes (o empiezo Febrero, según como se quiera ver) con un peso de 80,6 Kg,
así que espero seguir con la rebaja de Kg en la báscula en este segundo mes.
Paso seguidamente a
clasificar las diferentes actividades que realizaría y que son las siguientes…
* Tirada
corredera… 12 días (139,85 Km en 15h:17:17).
Viendo los números que
me saldrían en este primer mes del año en el aspecto corredero, puedo decir con
rotundidad que estuvieron realmente por encima de mis expectativas en este
sentido, realizando tiradas en la primera parte del mes en torno a la hora y
acabando el mismo ya con tiempos corriendo en el margen de tiempo comprendido
entre 01h15 y 01h25.
Mes en el que tengo que
decir que me encontraría con muchísimas ganas para correr y con muy buenas
sensaciones en la mayoría de los días que me apeteció correr.
A destacar el capricho
que me marcaría en la semana de Nochevieja, realizando una media maratón en
Valencia por la zona del antiguo cauce del Turia, lugar espectacular para salir
a correr.
Creo que la causa para
comenzar así el año en el aspecto de tiradas correderas fueron las sesiones de
gimnasio que me metería a lo largo de Enero, empezando a encontrarme bastante
bien a nivel físico a medida que transcurría el mes.
Medias maratones realizadas en entrenos: 1
*
Gimnasio…12 días.
Empiezo el año muy
mentalizado en la idea de que sin pasar por el gimnasio es imposible mejorar o disfrutar
más de las sesiones correderas, de las carreras y del tema montañero, así que
esto sería el motivo para que me dejara caer por el mismo, la friolera de 12 días,
todo un récord para este menda.
Realizaría buenas
sesiones de fortalecimiento del tren superior, así como ejercicios de la zona
abdominal y también los tan necesarios estiramientos para prevenir lesiones,
así que satisfecho con lo que me traería este primer mes del año en este
apartado del gimnasio.
*
Montaña… (1 ruta en 1 día - 13,05 Km en 03h:42:10).
Poco que contar en este
tema ya que en el aspecto climatológico ha sido un mes malo tirando a muy malo
(mucho frío y agua), así que decir que tan solo haría una ruta aunque sí que es
verdad que por una zona a la que la tenía bastantes ganas situada al lado mismo
de Cangas de Onís.
Picos subidos: 1
Desnivel: +510 m.
Rutas por encima de los 1.000 m de desnivel: -----
En este aspecto… ¡Hay
que mejorar y mucho…!.
* Descanso…
12 días.
Satisfecho con el nº de
días que dedicaría al descanso en este mes, días que creo que fueron bastante
bien repartidos a lo largo del mismo y que no fueron demasiados si los
comparamos con los 19 días que había descansado en enero del año pasado.
* Dobles
sesiones… 6 días.
- 1 día… Gimnasio + Tirada corredera.
- 5 días… Tirada corredera + Gimnasio.
Casi he realizado en el mes tantas sesiones
dobles como el año pasado, así que con este dato creo que es para estar
contento.
Seguiremos realizando
este tipo de sesiones ya que suelo disfrutar bastante con ellas, aparte del beneficio
que me reportan.
En cuanto al mes que
comienza de Febrero, solo decir que espero seguir con la misma tónica con la
que he empezado el año, así que a toca ahora ir a por el segundo mes del año…
