ENERO 2019…ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

Peso 01-01-2019…     82,2 Kg.

Peso 01-02-2019…     80,6 Kg.

Lectura de los colores…

Montaña.

Gimnasio.

Otros.             

                                 

Tirada corredera.

Descanso.

Comentario:

- Martes 01-01-2019… Tirada corredera (10,12 Km en 01h:07:10 a un ritmo de 06:38/Km y con unas pulsaciones medias de 133).

Primer día del año y ya tenía ganas de que llegara dicho día, así que con un nuevo año empiezan nuevas ilusiones (todos los años igual…) y me iba a estrenar en el tema corredero con una salida por tierras levantinas en la que haría poco más de 01h, encontrándome en todo momento muy suelto y con las pilas cargadas y sobre todo muy motivado para estos doce meses que ahora comienzan (a ver lo que me dura…).

- Miércoles 02-01-2019… Descanso.

- Jueves 03-01-2019… Tirada corredera (21,1 Km en 02h:16:19 a un ritmo de 06:28/Km y con unas pulsaciones medias de 143).

Las ganas por correr continúan así que aprovechando mi estancia en estos días por Valencia, me haría casi 50 Km por carretera para acercarme a esta ciudad de referencia del running y hacerme una media maratón a ritmos cómodos y pulsaciones más o menos controladas para mi gusto (exceptuando la de los Km finales que se me dispararon hasta poco más de 150 puls x min).

Siempre es un gustazo correr por la zona del antiguo cauce del Río Turia, así que recorrería todo cauce para salirme un par de Km a zonas del exterior de Valencia (unos 10,5 aprox Km en cada sentido).

En cuanto a la tirada me encontraría genial de cabeza y muy bien a nivel físico, aunque tengo que reconocer que los últimos 4 ó 5 Km los haría más por completar dicha media que porque el cuerpo me fuera pidiendo realizar más km, así que finalizaría la salida con algunas “quejas” por parte de la zona de los abductores y caderas (nada que no supiera más o menos que podía suceder).

Resumiendo… Tirada muy buenas y una pena que Valencia esté tan lejos del Norte de España.

- Viernes 04-01-2018… Descanso.

- Sábado 05-01-2018… Tirada corredera (06,00 Km en 48:34 a un ritmo de 06:46/Km y con unas pulsaciones medias de 131).

Correría por Carcaixent en una tirada muy corta ya que tenía algún compromiso social pendiente, así que poco se pudo hacer en este día en el que la salida sería más bien un paseo.

- Domingo 06-01-2018… Descanso.

Vuelta a casa, así que en este día no saldría a dar zancadas.

- Lunes 07-01-2018… Doble sesión (Gimnasio y Tirada corredera).

Primera doble sesión del año y en la que haría lo siguiente…

         * Gimnasio.

Básicamente haría en la mañana sobre 1h de fortalecimiento del tren superior y de la zona de la espalda y en la que me encontraría con bastantes ganas.

         * Tirada corredera (11,24 Km en 01h:15:31 a un ritmo de 06:43/Km y con unas pulsaciones medias de 146).

Tras comer en casa después de la sesión matutina de Gimnasio, me iría después de la siesta a correr algo por las calles de Oviedo, en un día muy frío, encontrándome muy bien de sensaciones y corriendo a pulsaciones demasiado altas para mi gusto, hecho que no notaría en ningún momento a la hora de correr.

- Martes 08-01-2019… Descanso.

- Miércoles 09-01-2019…Tirada corredera (09,02 Km en 01h:03:27 a un ritmo de 07:02/Km y con unas pulsaciones medias de 135).

Saldría por las calles de Oviedo en una tarde-noche muy fría y en la que metería un recorrido con bastantes cuestas y en el que me encontraría en todo momento muy cómodo a la hora de correr, acabando totalmente satisfecho con las sensaciones y los números del reloj para meterme dicho tipo de tirada.

- Jueves 10-01-2019… Gimnasio.

Buen día en el gimnasio y en el que me metería ejercicios de calidad del tren superior, así como una sesión de 15 min de abdominales, controlada por una monitora del gimnasio y en la que descubriría algunos ejercicios que no sabía.

Por una vez en la vida, acabaría muy contento con lo realizado en este día entre “cuatro paredes”.

- Viernes 11-01-2019… Descanso.

- Sábado 12-01-2019… Doble sesión (Tirada corredera + Gimnasio).

         * Tirada corredera (10,04 Km en 01h:06:03 a un ritmo de 06:35/Km y con unas pulsaciones medias de 134).

Me iría hasta Gijón a correr en una tirada en la que descubriría un itinerario nuevo bastante atractivo como fue el trayecto desde la zona del Molinón hasta el Parque Municipal del Llano, descubriendo un recorrido con algunas alternativas bastante interesantes, encontrándome muy cómodo en todo momento y con muy buenas sensaciones.

         * Gimnasio.

Buena sesión en la que haría fundamentalmente ejercicios de fortalecimiento del tren superior.

- Domingo 13-01-2019… Ruta de montaña (13,05 Km en 03h:42:10).

Primera ruta del año en la que me iría a subir el Pico Arbolín, pico situado por encima de Cangas de Onís en una ruta en la que me encontraría bastante bien, exceptuando el tramo final de subida al pico, el cual me costaría bastante dado el tremendo desnivel que tenía el mismo.

Buena primera ruta a la que la tenía muchas ganas y espero que esta ruta sea la primera de muchas rutas y de calidad de este año 2019.

- Lunes 14-01-2019… Gimnasio.

Sesión de Gimnasio en la que haría algo fortalecimiento del tren superior así como bici, cinta de caminar hacia atrás y sesión de abdominales y estiramientos del tren inferior.

Buena jornada “entre cuatro paredes” la que tendría en este lunes.

- Martes 15-01-2019… Descanso.

- Miércoles 16-01-2019… Doble sesión (Tirada corredera + Gimnasio).

         * Tirada corredera (10,50 Km en 01h:05:37 a un ritmo de 06:15/Km y con unas pulsaciones medias de 145).

Después de la siesta me iría hasta La Morgal a correr por terreno blanco en una sesión en la que me encontraría muy suelto en todo momento y con sensaciones mejores de las esperadas.

          
          * Gimnasio.

Después de correr me iría a realizar diversos ejercicios para fortalecer el tren superior más diversos estiramientos.

- Jueves 17-01-2019… Descanso.

- Viernes 18-01-2019… Tirada corredera (11,29 Km en 01h:11:06 a un ritmo de 06:18/Km y con unas pulsaciones medias de 139).

Me iría en esta mañana hasta las pistas del CAU para realizar una buena sesión en la que me encontraría con muy buenas sensaciones en todo momento, teniendo que dejar antes de tiempo de correr (tema de trabajo) ya que hubiera seguido corriendo al menos otros 20 – 25 min, aunque creo que esto de quedarse con “más ganas” de dar zancadas es más que positivo ya que índica que correr en días alternativos no me está agobiando para nada.

A nivel físico (tren superior, inferior) me encontraría bastante bien, creo que debido a mis sesiones de gimnasio, así que esto me anima a seguir yendo a ejercitar “entre cuatro paredes”.

- Sábado 19-01-2019… Gimnasio.

Sesión en la tarde de este Sábado lluvioso en la que haría una sesión muy completa de unas 02h, alternando ejercicios del tren superior, inferior, abdominales, caminar hacia atrás en la cinta, acabando muy satisfecho con los realizado en este día.

- Domingo 20-01-2019… Gimnasio.

Me iría tan solo una hora al gimnasio para correr tan solo durante 50 min en la cinta ya que no podría hacer más por no disponer de más tiempo, encontrándome en todo momento con buenas sensaciones mientras corría con algo de pendiente (hasta el 2.5 de desnivel).

- Lunes 21-01-2019… Doble sesión (Tirada corredera + Gimnasio).

        * Tirada corredera (11,97 Km en 01h:17:27 a un ritmo de 06:28/Km y con unas pulsaciones medias de 137).

Después de comer en Mieres a base de pulpo en casa de un familiar, saldría por Oviedo en una tarde muy fría y en una tirada que me llevaría básicamente a la pista de atletismo del CAU, rodando en todo momento bastante tranquilo y con el objetivo de alcanzar la 01h:15 de sesión corredera, encontrándome con muy buenas sensaciones, sobre todo a nivel de cadera y espalda, que la verdad a fecha de hoy es lo que más me interesa cuando salgo a correr, dados los problemas que tuve el año pasado a nivel físico en dichas zonas.

No pararía el crono nada más llegar al portal, así que cuando me quise dar cuenta ya habían transcurrido por lo menos unos 30 sg, por lo que el tiempo es inferior al que he reflejado.

        * Gimnasio.

Después de la sesión corredera me iría hasta el gimnasio a estirar y hacer algo de abdominales, completando en algo menos de 01h un sesión que me dejaría con buen sabor de boca.

- Martes 22-01-2019… Descanso.

- Miércoles 23-01-2019… Gimnasio.

Sigue el temporal por Asturias y en la tarde me iría hasta el Gimnasio a correr algo en la cinta (01h) y después de la cinta me dedicaría sobre algo menos de media hora a estirar algo.

- Jueves 24-01-2019… Descanso.

- Viernes 25-01-2019… Descanso.

- Sábado 26-01-2019… Doble sesión (Tirada corredera + Gimnasio).

        * Tirada corredera (13,44 Km en 01h:24:11 a un ritmo de 06:16/Km y con unas pulsaciones medias de 141).

Me iría hasta Salinas con la intención de correr algo más de 01h15 ya que tengo que empezar a aumentar las salidas en tiempo y kilometraje, tomando entonces el itinerario por asfalto hasta la zona portuaria de Avilés para encontrarme en todo momento con muy buenas sensaciones y muy fresco a la hora de dar zancadas.

        * Gimnasio.

Después de correr por Avilés, me metería cerca de 01h30 a realizar ejercicios de fuerza del tren superior así como diversos estiramientos, tan necesarios para prevenir lesiones.

- Domingo 27-01-2019… Descanso.

- Lunes 28-01-2019… Doble sesión (Tirada corredera + Gimnasio).

        * Tirada corredera (12,18 Km en 01h:15:56 a un ritmo de 06:14/Km y con unas pulsaciones medias de 140).

Saldría a correr en una tarde lluviosa en muchos momentos, más pendiente del cielo que de otra cosa, así que con el peligro de que me cayera un buen aguacero me dirigí hacia la pista de atletismo del CAU para encontrarme en todo momento muy bien a todos los niveles, demasiado bien, diría yo.

Parece que se va notando poco a poco las sesiones de gimnasio que me sirven para fortalecer tanto la zona abdominal, el tronco y la espalda, tan importantes todas para realizar buenas tiradas y sobre todo sin peligro de lesionarme, siendo esta sesión de las dos o tres mejores del mes en cuanto a sensaciones, así que por ello acabaría muy contento al finalizar la misma.

        * Gimnasio.

Tras la tirada anterior, me iría al gimnasio para seguir con una sesión de pesas para el tren superior, ejercicios de abdominales y por supuesto, los estiramientos tan necesarios para después de cualquier salida corredera.

- Martes 29-01-2019… Gimnasio.

Ante la imposibilidad por la lluvia de salir a correr por fuera, me acercaría al gimnasio para realizar lo que llevo realizando en este mes entre las cuatro paredes del mismo, así que otra sesión de fuerza del tren superior caería en esta tarde de martes.

- Miércoles 30-01-2019… Descanso.

- Jueves 31-01-2019…Tirada corredera (12,95 Km en 01h:25:56 a un ritmo de 06:38/Km y con unas pulsaciones medias de 141).

Saldría en este día por la mañana, aprovechando que no llovía, para realizar una tirada por la zona del Parque de Invierno y en la cual no disfrutaría prácticamente nada durante su transcurso ya que no me encontraría, a diferencia de todas las tiradas de este mes, con buenas sensaciones.

Como pequeño paréntesis antes de pasar con lo acontecido en el mes, me apetece poner un par de imágenes de esa pista de atletismo del CAU en donde a veces voy a correr algo y en donde competí en alguna ocasión, allá por los años 80…

Comentario:

Primer mes del año y en el que he comenzado bastante fuerte en lo que se refiere al nº de actividades deportivas desarrolladas a lo largo del mismo.

Empiezo con muy buenas sensaciones este 2019 y con la mentalidad más fuerte que nunca de cuidarme a todos los niveles (alimentación, sesiones de fortalecimiento en el plano físico, salidas correderas, descansos…), así que este se puede decir con rotundidad que ha sido el mejor mes en todos estos años en cuanto a las vibraciones que me han transmitido todas las sesiones que he realizado en estos últimos 31 días.

En cuanto al peso, después de haber empezado el año con la báscula marcándome unos 82,2 Kg, acabo este mes (o empiezo Febrero, según como se quiera ver) con un peso de 80,6 Kg, así que espero seguir con la rebaja de Kg en la báscula en este segundo mes.

Paso seguidamente a clasificar las diferentes actividades que realizaría y que son las siguientes…

* Tirada corredera… 12 días (139,85 Km en 15h:17:17).

Viendo los números que me saldrían en este primer mes del año en el aspecto corredero, puedo decir con rotundidad que estuvieron realmente por encima de mis expectativas en este sentido, realizando tiradas en la primera parte del mes en torno a la hora y acabando el mismo ya con tiempos corriendo en el margen de tiempo comprendido entre 01h15 y 01h25.

Mes en el que tengo que decir que me encontraría con muchísimas ganas para correr y con muy buenas sensaciones en la mayoría de los días que me apeteció correr.

A destacar el capricho que me marcaría en la semana de Nochevieja, realizando una media maratón en Valencia por la zona del antiguo cauce del Turia, lugar espectacular para salir a correr.

Creo que la causa para comenzar así el año en el aspecto de tiradas correderas fueron las sesiones de gimnasio que me metería a lo largo de Enero, empezando a encontrarme bastante bien a nivel físico a medida que transcurría el mes.

Medias maratones realizadas en entrenos: 1

* Gimnasio…12 días.

Empiezo el año muy mentalizado en la idea de que sin pasar por el gimnasio es imposible mejorar o disfrutar más de las sesiones correderas, de las carreras y del tema montañero, así que esto sería el motivo para que me dejara caer por el mismo, la friolera de 12 días, todo un récord para este menda.

Realizaría buenas sesiones de fortalecimiento del tren superior, así como ejercicios de la zona abdominal y también los tan necesarios estiramientos para prevenir lesiones, así que satisfecho con lo que me traería este primer mes del año en este apartado del gimnasio.

* Montaña…  (1 ruta en 1 día - 13,05 Km en 03h:42:10).

Poco que contar en este tema ya que en el aspecto climatológico ha sido un mes malo tirando a muy malo (mucho frío y agua), así que decir que tan solo haría una ruta aunque sí que es verdad que por una zona a la que la tenía bastantes ganas situada al lado mismo de Cangas de Onís.

Picos subidos: 1

Desnivel: +510 m.

Rutas por encima de los 1.000 m de desnivel: -----

En este aspecto… ¡Hay que mejorar y mucho…!.

* Descanso… 12 días.

Satisfecho con el nº de días que dedicaría al descanso en este mes, días que creo que fueron bastante bien repartidos a lo largo del mismo y que no fueron demasiados si los comparamos con los 19 días que había descansado en enero del año pasado.

* Dobles sesiones… 6 días.

        - 1 día… Gimnasio + Tirada corredera.

        - 5 días… Tirada corredera + Gimnasio.

 Casi he realizado en el mes tantas sesiones dobles como el año pasado, así que con este dato creo que es para estar contento.

Seguiremos realizando este tipo de sesiones ya que suelo disfrutar bastante con ellas, aparte del beneficio que me reportan.

En cuanto al mes que comienza de Febrero, solo decir que espero seguir con la misma tónica con la que he empezado el año, así que a toca ahora ir a por el segundo mes del año…