10 Km LLANERA.

Fecha: 03-02-2019.

Lugar: Lugo de Llanera.

Distancia: 10 Km (no homologados).  *

* Mi GPS me daría una distancia de 09,90 Km.

Tiempo:        Oficial…52:13   

 

                      Neto…...51:44.2

Ritmo: 05:14/Km.

Precio: 10,50 Euros.

Comentario:

Tenía muchas ganas de participar en esta primera carrera del año, más que nada por ver si los entrenos realizados durante el mes de Enero se confirmaban con buenas sensaciones en la prueba de este día y por otra parte porque era la primera vez en la que iba a participar en la 2ª Edición de los 10 Km de Llanera, así que tras levantarme, pasar por la báscula (81,6 Kg) y desayunar algo, pondría rumbo a Lugo de Llanera a donde llegaría en torno a las 09h y con el termómetro del coche marcándome 0 grados (al comienzo de la carrera subiría hasta los tres o cuatro grados de temperatura).

Cartel de la carrera.

Nada más llegar me iría rápidamente a por el dorsal (310) y la camiseta conmemorativa de la carrera, para acto seguido irme a tomarme el habitual café anterior a cualquier inicio de carrera, el cual no me prestaría nada, fruto de los problemas digestivos que llevo acarreando desde hace mucho tiempo.

Imagen de la camiseta de la carrera.

En cuanto al itinerario de la carrera, decir que la misma nos llevaría en su mayor parte, por carreteras segundarias que comunicaban las dos principales poblaciones del Concejo de Llanera (Lugo de Llanera y Posada).

Imagen del recorrido y del perfil de la carrera, con un desnivel acumulado de unos 100 m y que a lo largo de la misma, existían un par de repechos significativos, los dos situados antes del ecuador de la carrera, siendo el segundo de casi 01 Km y que ya me habían avisado de que dejaba notar en las piernas.

Volvería entonces tras el café al coche para acabar con los preparativos y ponerme a calentar, realizando diversos estiramientos junto a una relajada tirada de 03,40 Km en 23:12, encontrándome muy bien durante la casi media hora que duraría la misma.

Como suele ser habitual cuando participio en una carrera sin objetivo concreto alguno, me situaría en las posiciones más retrasadas del pelotón de corredores, concretamente en la última posición cuando sonó el pistoletazo de salida, así que se puede decir que en los primeros centenares de metros no iba a correr peligro alguno de que alguno me pudiera arrollar ya que había comenzado junto a gente bastante más lenta que el menda, hecho que en esta carrera agradecería muy mucho.

Este primer tramo inicial me lo tomaría con tranquilidad, intentado que las piernas fueran poco a poco calentando para el par de repechos que me habían comentado que existían a lo largo del recorrido.

Imagen tomada en algún tramo de los dos primeros Km.

Del Km 2º al 3º vendría el primer repecho de la jornada, un repecho que ya se iba a dejar notar en las piernas al obligarme a ralentizar algo el ritmo (unos 10 sg aprox) respecto a los dos primeros Km.

Tras superar esta primera cota, la carrera tomaba un sentido descendente que me iba a permitir recuperar los sg que había perdido en la subida, camino del Km 4º y en donde realizaría un parcial de 05:12/Km.

Después de este 4º Km iba a venir  la subida fuerte de la jornada, subida de 01 Km aprox y que salvaba un desnivel global de 40 m, aunque hay que decir que lo más duro de la subida estaba en los últimos 500 m.

Me encontraría muy bien durante esta subida, incluso alcanzaría a algunas unidades que me habían precedido al iniciar la misma, así que animado también por las buenas sensaciones que iba teniendo, alcanzaría la segunda cota del día y poco después el Km 5º , en donde marcaría un parcial de 05:35/Km.

Tocaba ahora un tramo en sentido descendente, el cual era más acusado en algunos tramos y que me llevaría a la localidad de Posada de Llanera, situada en el Km 06,50 aprox, marcando en este tramo el parcial más rápido de toda la carrera y el primero del año por debajo de 05 min/Km, concretamente 04:54/Km en el paso por el 6º Km.

Lo más duro ya había pasado aunque tenía claro que había que aguantar el ritmo para no estropear lo realizado en los Km anteriores, así que ya en la carretera general del concejo, iría ganando metros a la carrera y manteniendo sin demasiados problemas, parciales por debajo de 05.10/Km, alcanzado el último Km, el cual presentaba un corto tramo ascendente que me hizo aminorar algo el ritmo que llevaba, pero aun así acabaría con bastante fuerza para lo que en mi suele ser habitual.

Imagen del menda en el último Km.

Cruzaría entonces bajo la pancarta de meta marcando un tiempo de 51:44 para los 09,90 Km que me marcaría el GPS, corriendo en este día a un ritmo de 05:14/Km.

Más datos sobre la carrera…

Pulsaciones medias… 163 x min.

Pulsaciones máximas… 194 x min.

Cadencia… 191 zancadas x min.

Puesto… 233 de 265.

Parciales por Km y con (pulsaciones / Cadencia)…

Intervalos (puls)                        Parciales                  Puls/Cad

Km 1                                         05:25.0                    142 / 186

Km 2                                         05:21.6                    153 / 191

Km 3                                         05:33.7                    159 / 190

Km 4                                         05:12.4                    158 / 192

Km 5                                         05:34.8                    169 / 190

Km 6                                         04:54.1                    163 / 191

Km 7                                         05:02.1                    162 / 192

Km 8                                         05:10.7                    170 / 193

Km 9                                         05:02.1                    172 / 194

Km 0,90                                    04:28.0                    181 / 194

Total... 09,90 Km                      51:44.2                    163 / 191 

Tras cruzar bajo la pancarta, seguiría corriendo unos metros para ir bajando pulsaciones progresivamente y para acto seguido (tras saludar a una corredora que conocía) irme para el coche a cambiarme y poner rumbo al gimnasio a estirar algo.

Resumiendo… Muy buena carrera la que me saldría en este día y buen debut del año en el apartado de carreras populares, así que acabaría muy contento tras finalizar esta carrera que no conocía.

¡Carrera sin duda para repetir…!.