Peso 01-09-2019… 76,4 Kg.
Peso 01-10-2019… 75,6 Kg.
Lectura de los colores…
Montaña.
Gimnasio.
Otros.
Tiradas
correderas y Carreras populares.
Descanso.
Comentario:
- Domingo
01-09-2019… Gimnasio.
- Lunes 02-09-2019…
Gimnasio.
- Martes
03-09-2019… Doble sesión (Tirada
corredera + Gimnasio).
En este día me animaría
a realizar esta doble sesión en un día esplendido en cuanto al tiempo que
hacía, así que al final caería lo siguiente…
* Tirada corredera (12,02 Km en
01h:16:43).
Tenía muchas ganas de
hacer algo diferente, acostumbrado como estoy a rodar al ritmo que me parezca
según me sienta o me apetezca, siempre que el intestino no me juegue malas
pasadas, claro está, así que al final dividiría la tirada en las siguientes
partes…
-
1ª Parte… (04,01 Km en 23:07 a un ritmo de 05:46/Km y con unas pulsaciones
medias de 135).
Me iría desde el
Gimnasio hasta la pista de atletismo del CAU para ver si podía realizar algunas
series. aunque la verdad en este día no andaba nada bien de la espalda por el
tema de ciática que me había dado la noche anterior, así que notaría en este
trayecto como la espalda se me iría quejando en forma de algunos pinchazos en
la zona de las lumbares y los glúteos, decidiendo no parar para ver si los
mismos iban a menos o se amortiguaban por completo de cara a las siguientes
partes en la que me apetecía correr muy rápido.
- 2ª Parte… (03,01 Km en 14:53 a un ritmo de 04:57/Km y con
unas pulsaciones medias de 162).
Me encontraría dentro
de lo que cabe bastante bien corriendo a este ritmo, aunque sí que es verdad
que no disfrutaría demasiado en el último Km.
- 3ª Parte… (03,00 Km en 14:53 a un ritmo de 04:58/Km y con
unas pulsaciones medias de 168).
Segunda serie rápida
que realizaría, notándome muy bien durante la primera mitad pero con una segunda
parte en la que aunque aguantaría sin excesivos problemas el ritmo que llevaba,
no disfrutaría durante su transcurso, así que decidiría tras la misma renunciar
a seguir corriendo a dichos ritmos que en carrera puedo aguantarlos a fecha de
hoy, más o menos bien, pero lo que son en entrenos y en forma de series, me
siento un tanto agobiado corriendo de esa manera, así que visto lo visto,
decidiría pasar de seguir realizando series para optar por la vuelta al
gimnasio, corriendo tranquilamente y con el fin de estirar algo en dicho lugar.
- 4ª Parte… (02,00 Km en 13:50 a un ritmo de 06:55/Km y unas
pulsaciones medias de 141).
Abandonaría la pista de
atletismo para irme tranquilamente hasta el gimnasio y con el fin de estirar
algo.
* Gimnasio.
Sesión de estiramientos
post-tirada corredera.
- Miércoles
04-09-2019… Descanso.
- Jueves
05-09-2019… Gimnasio.
Estoy estos días con
ciática producto de haber salido a correr el martes sin estar en buenas
condiciones con la espalda, así que en este día me iría a estirar algo al
gimnasio y en la cual notaría bastante mejora en la espalda tras la sesión.
- Viernes
06-09-2019… Descanso.
- Sábado
07-09-2019... Descanso.
- Domingo
08-09-2019… Doble sesión (Carrera y Ruta de montaña).
* Carrera
“XXX Cross “Subida a Campa Torres”.
- Calentando haría 03,19 Km en 21:34.
- En la carrera de 11,19 Km realizaría un tiempo
de 59:24 a un ritmo de 05:19/Km.
Carrera que me animaría
a conocer en este año y carrera, a pesar de las molestias en la columna y pies,
que solventaría mucho mejor de lo que esperaba inicialmente, encontrándome muy
bien durante la primera mitad del recorrido y que me iba a llevar a la zona de
los depósitos situada por encima del Pto del Musel, salvando durante toda la
carrera unos 380 m de desnivel acumulado.
Iría muy suelto durante
todo el trayecto, acompañado de un chaval que me haría llevar algo más liviano
el ritmo con el que iría durante la prueba, notando a favor el descenso de peso
realizado en estos últimos días.
Nº veces por debajo de
05 min/Km… 4 veces.
* Ruta de montaña (08,49 Km en
01h:44:00).
Paseo en el que tenía
previsto caminar durante cuatro horas pero dado el desgaste físico realizado en
la mañana, prefería dar la vuelta antes de tiempo, realizando al final un paseo
que me llevaría desde casa hasta la estación de tren de la Manjoya por el paseo
de Fuso la Reina.
Desnivel: +50 m.
- Lunes
09-09-2019… Gimnasio.
- Martes
10-09-2019… Descanso.
-
Miércoles 11-09-2019... Tirada corredera (14,01 Km en 01h:18:54 a un ritmo de
05:38/Km y sin datos fiables en cuanto a las pulsaciones medias).
Me iría hasta Gijón a
realizar una tirada en la que me encontraría bastante cómodo en todo momento, a
excepción del último par de Km en los que los tiempos irían empeorando de forma
brusca, producto de mi falta de alimentación en estos días, así que decidiría
para por concluida la misma cuando iba por el Km 14 y de cara a llegar algo más
descansado para la media maratón de este sábado que viene.
- Jueves
12-09-2019… Gimnasio.
- Viernes
13-09-2019… Descanso.
- Sábado
14-09-2019… Carrera “VI Media Maratón Ribadeo – As Catedrais”.
* Calentando haría 03,00 Km en 28:16.
* Carrera de 21,05 Km en 01h:56:50.
Me saldría muy buena
carrera en esta jornada y encontrándome bastante bien a todos los niveles,
notándome más suelto a la hora de dar zancadas y con más fuerza en piernas y
tronco que en otras carreras, mejorando la marca de hace un par de años con
bastante facilidad, hecho por otra parte que tengo que reconocer que esperaba.
Nº de veces por debajo
de 05 min/Km… 0 veces.
- Domingo
15-09-2019… Descanso.
- Lunes
16-09-2019… Gimnasio.
- Martes
17-09-2019... Doble sesión (Tirada corredera y Gimnasio).
* Tirada
corredera (02,08 Km en 14:03 a un ritmo de 06:45 y con unas pulsaciones medias
de 123)
Muy poco que contar
sobre dicha tirada ya que empezaría a llover nada más que comencé a correr, así
que dejaría la misma para irme al gimnasio.
* Gimnasio.
Sesión similar a todas
las de estos meses.
- Miércoles
18-09-2019… Descanso.
- Jueves
19-08-2019… Gimnasio.
Día en el que haría
bastantes ejercicios de pesas para fortalecer el tren inferior.
- Viernes
20-09-2019… Descanso.
- Sábado
21-09-2019…Carrera “III Carrera Nocturna de Gijón”.
* Calentando haría 04,18 Km en 27:18
* Distancia: 09,79 Km en 47:39
Buena carrera de 10 Km
en la que me encontraría bastante suelto en todo momento, completando todos los
Km menos uno en parciales inferiores a los 05 min/Km.
Nº de veces por debajo
de 05 min/Km… 8 veces.
- Domingo
22-09-2019… Descanso.
- Lunes
23-09-2019… Descanso.
- Martes
24-09-2019… Descanso.
- Miércoles
25-09-2019… Descanso.
- Jueves
26-09-2019… Tirada corredera (17,01 Km en 01h:42:36 a un ritmo de 06:02/Km y
con unas pulsaciones medias de 150).
Me iría hasta León a
realizar una tirada y de paso a ver a Rafa (Maratonman) y en la que completaría
unos Km en los que me encontraría bastante bien, exceptuando los tres últimos
en los que notaría la zona de ambas caderas con sensaciones de ciática, así que
pensaba realizar un par de Km pero tendría que dejar de correr ya que las
sensaciones negativas iban en aumento.
- Viernes
27-09-2019… Descanso.
Iba a ir al Gimnasio
pero al estar con sensaciones de ciática (puse la noche anterior la manta
eléctrica), renunciaría a realizar actividad deportiva alguna.
De todas formas estoy
apuntado a una carrera el Domingo de 06 Km y a fecha actual todavía no sé si
podré participar en ella.
- Sábado
28-09-2019… Gimnasio.
- Domingo
29-09-2019… Doble sesión (Carrera
+ Gimnasio).
* Carrera “VIII Carrera Popular
CSSO – RGCC”.
- Calentando haría
03,11 Km en un tiempo de 22:09 a un ritmo de 07:07/Km.
- En la carrera de
06,08 Km haría un tiempo de 29:00 a un ritmo de 04:46/Km.
Buena carrera la que
realizaría en este día en Gijón, encontrándome bastante suelto para ir tan
rápido aunque la zona de la cadera izda se me quejaría en algunos momentos
durante el transcurso de esta guapa y sobre todo rápida prueba.
Tendría que volver al
coche caminando cuando mi intención era realizar una tirada corredera pero la
verdad no me encontré en condiciones para correr después de la carrera ya que
regresé al coche con una cierta cojera.
Nº veces por debajo de
05 min/Km… 6 veces.
* Gimnasio.
Tocaba estirar después
de la carrera en Gijón.
-
30-09-2019… Gimnasio.
Me iría hasta el
gimnasio a estirar algo y a fortalecer la espalda ya que después del día
anterior corriendo en Gijón, la zona de la cadera izda la tenía algo tocada por
lo que cojeaba ligeramente, así que he decidido parar de correr unos días y
dedicarme a sesiones “entre cuatro paredes”.
Comentario:
Noveno mes del año en
el que lo más destacado serían las numerosas sesiones de Gimnasio junto a la
participación en 4 carreras en este mes y que supone un récord personal a lo
largo de todos estos años en los que he vuelto a correr.
Otro récord que caería
sería el de dobles sesiones, realizando al final 4 combinaciones de actividades
durante el mes, lo que indica lo activo que estaría en este Septiembre recién
finalizado.
Noticia muy positiva
sería a finales de mes el peso con el que acabo o mejor dicho, comienzo el mes
de Octubre al marcar en la báscula un peso de 75,6 Kg, lo que me hace ser
optimista para la carrera de Valencia.
En cifras esto sería lo
que daría de sí este mes…
*
Gimnasio… 12 días.
Constituyen estos 12
días récord personal mensual de mis incursiones por el gimnasio, notando como
este mes ha sido muy fructífero en este sentido, notando como a nivel físico me
he encontrado mejor a medida que avanzaba el mes.
* Tirada
corredera… 4 días (45,12 Km en 04h:32:15).
No fueron muchos días
los que dedicaría a salir ya que dedicaría más tiempo a otras actividades pero
aun así podría hacer casi 50 Km durante el mes, que no es mucho pero que
tampoco pareció notar mucho el cuerpo dado lo bien que resultaría el mes en el
siguiente apartado.
*
Carreras populares… 4 días (XXX Cross “Subida Campa Torres”, VI Media Maratón
Ribadeo – As Catedrais, III Carrera Nocturna Gijón y VIII Carrera Popular CNSO
– RGCC).
- Distancia: 48,11 Km en 04h:12:53.
- Calentamiento: 13,48 Km en 01h:31:09.
Puedo considerar este
mes como el mejor en el tema de “Carreras Populares”, realizando cuatro
carreras en las que me encontraría muy bien en líneas generales.
Nº de veces por debajo
de 05 min/Km… 18 veces.
(En breve abriré post
para comentar este mes en dicho apartado).
*
Montaña… 1 ruta en 1 día (08,49 Km en 01h:44:00).
Mes en el que demuestro
con número mi abandono en el tema montañero ya que la prioridad en el mismo ha
sido el tema corredero y debido a esa carrera de finales de Octubre en
Valencia.
Picos subidos: Ninguno.
Desnivel: +50 m.
Rutas por encima de los
1.000 m de desnivel: -----
* Descanso…
13 días.
* Dobles
sesiones… 4 días.
- 2 Tiradas + Gimnasio.
- Carrera + Ruta de montaña.
- Carrrera + Gimnasio.
Mes en el que he
establecido un nuevo récord en este apartado de las “dobles sesiones”, así que
contento en este sentido y sobre todo porque indica de una manera clara lo
activo que estaría durante el mes para realizar diferentes actividades
deportivas.
Entramos ahora en el
mes clave del año en el tema deportivo ya que en dicho mes espero participar en
Valencia en su Media Maratón y con la opción seria de poder batir mi récord
personal en una media establecido en León con un tiempo de 01h:43:36, así que
quedan todas las actividades aparcadas menos las que se refieren al tema
corredero y de gimnasio.
En cuanto al peso, solo
pido quedarme ya como estoy, así que a ver si hay suerte y sobre todo voluntad
para poder mantenerme en la misma línea que hasta ahora.
¡ Vamos…!.
