SEPTIEMBRE 2019…ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

Peso 01-09-2019…     76,4 Kg.

Peso 01-10-2019…     75,6 Kg.

Lectura de los colores…

Montaña.

Gimnasio.

Otros.           

                                   

Tiradas correderas y Carreras populares.

Descanso.

Comentario:

- Domingo 01-09-2019… Gimnasio.

- Lunes 02-09-2019… Gimnasio.

- Martes 03-09-2019… Doble sesión (Tirada corredera + Gimnasio).

En este día me animaría a realizar esta doble sesión en un día esplendido en cuanto al tiempo que hacía, así que al final caería lo siguiente…

        * Tirada corredera (12,02 Km en 01h:16:43).

Tenía muchas ganas de hacer algo diferente, acostumbrado como estoy a rodar al ritmo que me parezca según me sienta o me apetezca, siempre que el intestino no me juegue malas pasadas, claro está, así que al final dividiría la tirada en las siguientes partes…

- 1ª Parte… (04,01 Km en 23:07 a un ritmo de 05:46/Km y con unas pulsaciones medias de 135).

Me iría desde el Gimnasio hasta la pista de atletismo del CAU para ver si podía realizar algunas series. aunque la verdad en este día no andaba nada bien de la espalda por el tema de ciática que me había dado la noche anterior, así que notaría en este trayecto como la espalda se me iría quejando en forma de algunos pinchazos en la zona de las lumbares y los glúteos, decidiendo no parar para ver si los mismos iban a menos o se amortiguaban por completo de cara a las siguientes partes en la que me apetecía correr muy rápido.

        - 2ª Parte… (03,01 Km en 14:53 a un ritmo de 04:57/Km y con unas pulsaciones medias de 162).

Me encontraría dentro de lo que cabe bastante bien corriendo a este ritmo, aunque sí que es verdad que no disfrutaría demasiado en el último Km.

        - 3ª Parte… (03,00 Km en 14:53 a un ritmo de 04:58/Km y con unas pulsaciones medias de 168).

Segunda serie rápida que realizaría, notándome muy bien durante la primera mitad pero con una segunda parte en la que aunque aguantaría sin excesivos problemas el ritmo que llevaba, no disfrutaría durante su transcurso, así que decidiría tras la misma renunciar a seguir corriendo a dichos ritmos que en carrera puedo aguantarlos a fecha de hoy, más o menos bien, pero lo que son en entrenos y en forma de series, me siento un tanto agobiado corriendo de esa manera, así que visto lo visto, decidiría pasar de seguir realizando series para optar por la vuelta al gimnasio, corriendo tranquilamente y con el fin de estirar algo en dicho lugar.

        - 4ª Parte… (02,00 Km en 13:50 a un ritmo de 06:55/Km y unas pulsaciones medias de 141).

Abandonaría la pista de atletismo para irme tranquilamente hasta el gimnasio y con el fin de estirar algo.

        * Gimnasio.

Sesión de estiramientos post-tirada corredera.

- Miércoles 04-09-2019… Descanso.

- Jueves 05-09-2019… Gimnasio.

Estoy estos días con ciática producto de haber salido a correr el martes sin estar en buenas condiciones con la espalda, así que en este día me iría a estirar algo al gimnasio y en la cual notaría bastante mejora en la espalda tras la sesión.

- Viernes 06-09-2019… Descanso.

- Sábado 07-09-2019... Descanso.

- Domingo 08-09-2019… Doble sesión (Carrera y Ruta de montaña).

        * Carrera “XXX Cross “Subida a Campa Torres”.

-  Calentando haría 03,19 Km en 21:34.

-  En la carrera de 11,19 Km realizaría un tiempo de 59:24 a un ritmo de 05:19/Km.

Carrera que me animaría a conocer en este año y carrera, a pesar de las molestias en la columna y pies, que solventaría mucho mejor de lo que esperaba inicialmente, encontrándome muy bien durante la primera mitad del recorrido y que me iba a llevar a la zona de los depósitos situada por encima del Pto del Musel, salvando durante toda la carrera unos 380 m de desnivel acumulado.

Iría muy suelto durante todo el trayecto, acompañado de un chaval que me haría llevar algo más liviano el ritmo con el que iría durante la prueba, notando a favor el descenso de peso realizado en estos últimos días.

Nº veces por debajo de 05 min/Km… 4 veces.

        * Ruta de montaña (08,49 Km en 01h:44:00).

Paseo en el que tenía previsto caminar durante cuatro horas pero dado el desgaste físico realizado en la mañana, prefería dar la vuelta antes de tiempo, realizando al final un paseo que me llevaría desde casa hasta la estación de tren de la Manjoya por el paseo de Fuso la Reina.

Desnivel: +50 m.

- Lunes 09-09-2019… Gimnasio.

- Martes 10-09-2019… Descanso.

- Miércoles 11-09-2019... Tirada corredera (14,01 Km en 01h:18:54 a un ritmo de 05:38/Km y sin datos fiables en cuanto a las pulsaciones medias).

Me iría hasta Gijón a realizar una tirada en la que me encontraría bastante cómodo en todo momento, a excepción del último par de Km en los que los tiempos irían empeorando de forma brusca, producto de mi falta de alimentación en estos días, así que decidiría para por concluida la misma cuando iba por el Km 14 y de cara a llegar algo más descansado para la media maratón de este sábado que viene.

- Jueves 12-09-2019… Gimnasio.

- Viernes 13-09-2019… Descanso.

- Sábado 14-09-2019… Carrera “VI Media Maratón Ribadeo – As Catedrais”.

        * Calentando haría 03,00 Km en 28:16.

        * Carrera de 21,05 Km en 01h:56:50.

Me saldría muy buena carrera en esta jornada y encontrándome bastante bien a todos los niveles, notándome más suelto a la hora de dar zancadas y con más fuerza en piernas y tronco que en otras carreras, mejorando la marca de hace un par de años con bastante facilidad, hecho por otra parte que tengo que reconocer que esperaba.

Nº de veces por debajo de 05 min/Km… 0 veces.

- Domingo 15-09-2019… Descanso.

- Lunes 16-09-2019… Gimnasio.

- Martes 17-09-2019... Doble sesión (Tirada corredera y Gimnasio).

        * Tirada corredera (02,08 Km en 14:03 a un ritmo de 06:45 y con unas pulsaciones medias de 123)

Muy poco que contar sobre dicha tirada ya que empezaría a llover nada más que comencé a correr, así que dejaría la misma para irme al gimnasio.

        * Gimnasio.

Sesión similar a todas las de estos meses.

- Miércoles 18-09-2019… Descanso.

- Jueves 19-08-2019… Gimnasio.

Día en el que haría bastantes ejercicios de pesas para fortalecer el tren inferior.

- Viernes 20-09-2019… Descanso.

- Sábado 21-09-2019…Carrera “III Carrera Nocturna de Gijón”.

        * Calentando haría 04,18 Km en 27:18

        * Distancia: 09,79 Km en 47:39

Buena carrera de 10 Km en la que me encontraría bastante suelto en todo momento, completando todos los Km menos uno en parciales inferiores a los 05 min/Km.

Nº de veces por debajo de 05 min/Km… 8 veces.

- Domingo 22-09-2019… Descanso.

- Lunes 23-09-2019… Descanso.

- Martes 24-09-2019… Descanso.

- Miércoles 25-09-2019… Descanso.

- Jueves 26-09-2019… Tirada corredera (17,01 Km en 01h:42:36 a un ritmo de 06:02/Km y con unas pulsaciones medias de 150).

Me iría hasta León a realizar una tirada y de paso a ver a Rafa (Maratonman) y en la que completaría unos Km en los que me encontraría bastante bien, exceptuando los tres últimos en los que notaría la zona de ambas caderas con sensaciones de ciática, así que pensaba realizar un par de Km pero tendría que dejar de correr ya que las sensaciones negativas iban en aumento.

- Viernes 27-09-2019… Descanso.

Iba a ir al Gimnasio pero al estar con sensaciones de ciática (puse la noche anterior la manta eléctrica), renunciaría a realizar actividad deportiva alguna.

De todas formas estoy apuntado a una carrera el Domingo de 06 Km y a fecha actual todavía no sé si podré participar en ella.

- Sábado 28-09-2019… Gimnasio.

- Domingo 29-09-2019… Doble sesión (Carrera + Gimnasio).

        * Carrera “VIII Carrera Popular CSSO – RGCC”.

- Calentando haría 03,11 Km en un tiempo de 22:09 a un ritmo de 07:07/Km.

- En la carrera de 06,08 Km haría un tiempo de 29:00 a un ritmo de 04:46/Km.

Buena carrera la que realizaría en este día en Gijón, encontrándome bastante suelto para ir tan rápido aunque la zona de la cadera izda se me quejaría en algunos momentos durante el transcurso de esta guapa y sobre todo rápida prueba.

Tendría que volver al coche caminando cuando mi intención era realizar una tirada corredera pero la verdad no me encontré en condiciones para correr después de la carrera ya que regresé al coche con una cierta cojera.

Nº veces por debajo de 05 min/Km… 6 veces.

        * Gimnasio.

Tocaba estirar después de la carrera en Gijón.

- 30-09-2019… Gimnasio.

Me iría hasta el gimnasio a estirar algo y a fortalecer la espalda ya que después del día anterior corriendo en Gijón, la zona de la cadera izda la tenía algo tocada por lo que cojeaba ligeramente, así que he decidido parar de correr unos días y dedicarme a sesiones “entre cuatro paredes”.

Comentario:

Noveno mes del año en el que lo más destacado serían las numerosas sesiones de Gimnasio junto a la participación en 4 carreras en este mes y que supone un récord personal a lo largo de todos estos años en los que he vuelto a correr.

Otro récord que caería sería el de dobles sesiones, realizando al final 4 combinaciones de actividades durante el mes, lo que indica lo activo que estaría en este Septiembre recién finalizado.

Noticia muy positiva sería a finales de mes el peso con el que acabo o mejor dicho, comienzo el mes de Octubre al marcar en la báscula un peso de 75,6 Kg, lo que me hace ser optimista para la carrera de Valencia.

En cifras esto sería lo que daría de sí este mes…

* Gimnasio… 12 días.

Constituyen estos 12 días récord personal mensual de mis incursiones por el gimnasio, notando como este mes ha sido muy fructífero en este sentido, notando como a nivel físico me he encontrado mejor a medida que avanzaba el mes.

* Tirada corredera… 4 días (45,12 Km en 04h:32:15).

No fueron muchos días los que dedicaría a salir ya que dedicaría más tiempo a otras actividades pero aun así podría hacer casi 50 Km durante el mes, que no es mucho pero que tampoco pareció notar mucho el cuerpo dado lo bien que resultaría el mes en el siguiente apartado.

* Carreras populares… 4 días (XXX Cross “Subida Campa Torres”, VI Media Maratón Ribadeo – As Catedrais, III Carrera Nocturna Gijón y VIII Carrera Popular CNSO – RGCC).

        - Distancia: 48,11 Km en 04h:12:53.

        - Calentamiento: 13,48 Km en 01h:31:09.

Puedo considerar este mes como el mejor en el tema de “Carreras Populares”, realizando cuatro carreras en las que me encontraría muy bien en líneas generales.

Nº de veces por debajo de 05 min/Km… 18 veces.

(En breve abriré post para comentar este mes en dicho apartado).

* Montaña… 1 ruta en 1 día (08,49 Km en 01h:44:00).

Mes en el que demuestro con número mi abandono en el tema montañero ya que la prioridad en el mismo ha sido el tema corredero y debido a esa carrera de finales de Octubre en Valencia.

Picos subidos: Ninguno.

Desnivel: +50 m.

Rutas por encima de los 1.000 m de desnivel: -----

* Descanso… 13 días.

* Dobles sesiones… 4 días.

        - 2 Tiradas + Gimnasio.

        - Carrera + Ruta de montaña.

        - Carrrera + Gimnasio.

Mes en el que he establecido un nuevo récord en este apartado de las “dobles sesiones”, así que contento en este sentido y sobre todo porque indica de una manera clara lo activo que estaría durante el mes para realizar diferentes actividades deportivas.

Entramos ahora en el mes clave del año en el tema deportivo ya que en dicho mes espero participar en Valencia en su Media Maratón y con la opción seria de poder batir mi récord personal en una media establecido en León con un tiempo de 01h:43:36, así que quedan todas las actividades aparcadas menos las que se refieren al tema corredero y de gimnasio.

En cuanto al peso, solo pido quedarme ya como estoy, así que a ver si hay suerte y sobre todo voluntad para poder mantenerme en la misma línea que hasta ahora.

¡ Vamos…!.