Peso 01-09-2021... 82,7
Kg.
Peso 01-10-2021... 81,4 Kg.
Lectura de los
colores...
Montaña.
Gimnasio.
Otros.
Tiradas
correderas y Carreras Populares.
Descanso.
Comentario:
-
Miércoles 01-09-2021... Gimnasio.
- Jueves... Descanso.
- Viernes
03-09-2021... Sesión doble (Gimnasio
+ Tirada corredera + Gimnasio).
Las dobles sesiones las
comentaré conjuntamente ya que van interrelacionadas.
* Gimnasio.
Estiramientos.
* Tirada corredera (06,70 Km en
42:46 a 06:23/Km).
En esta jornada me tocaría
hacer trote + series de 03 min con unas determinadas pulsaciones + trote con
pulsaciones para recuperar activamente.
Distancia Time
Ritmo Media /Máx
Trote... 01,57 Km 11:04 07,03/Km 133 / 150
Serie... 00,63 Km
03:00 04,47/Km 159 / 171
Rec..... 00,23
Km 01:31 06:44/Km 157/
169
Serie… 00,62 Km 03:01 04:51/Km 170 / 179
Rec…. 00,22 Km 01:32 07:00/Km 162 /176
Serie… 00,61 Km 03:00 04:56/Km 174 / 181
Rec…. 00,20
Km 01:31 07:31/Km
164 / 180
Serie… 00,60 Km
03:00 05:00/Km 175 /184
Trote… 02,05 Km 15:07 07:22/Km 152 /177
Rec = Recuperación
* Gimnasio.
Estiramientos.
Sesión muy novedosa para el menda ya que según
el plan de preparación tenía que hacer algunas series a pulsaciones entre 173 /
175 con pulsaciones en la recuperaciones entre 156 / 166 y sin parar de correr.
Me iría en primer lugar
hasta el gimnasio para estirar algo ya que nunca me ha gustado mucho este
capítulo aunque considero que es vital para el tema de correr, más en mi caso.
Saldría del gimnasio
para ir trotando hasta una de las pistas de atletismo que tiene Oviedo y
comenzar hacer lo que he mencionado anteriormente.
Me encontraría, dentro
de lo que cabe, cómodo a nivel de señales físicas del tren inferior para estar
lesionado en la segunda quince de agosto aunque en el tema cardio sí que se me
elevarían un poco las pulsaciones sobre lo diseñado inicialmente en el plan.
Volvería trotando de
nuevo hacia el gimnasio para acabar con más estiramientos.
Satisfecho con el día y
buenas sensaciones en líneas generales aunque hay que reconocer que el ritmo no
es para irse de fiesta a tomar gin – tonics.
- Sábado
04-09-2021... Descanso.
- Domingo
05-09-2021... Tirada corredera (07,43 Km en 49:01 a un ritmo de 06:36/Km y con
unas pulsaciones medias de 151).
Tirada un tanto apurada
ya que estaba prevista por la mañana pero finalmente tendría que dejarla para
la tarde por imperativos de “fuerza mayor” así que a eso de las 19h15 estaba
empezando a realizar una tirada por terreno blando y duro para acabar
realizando casi 50 m en los que me encontraría con buenas sensaciones físicas
que a fecha actual son las únicas que realmente me importan.
Finalizaría la sesión
con los estiramientos tan necesarios para prevenir lesiones.
- Lunes
06-09-2021... Descanso.
- Martes
07-09-2021... Doble sesión (Gimnasio
+ Tirada corredera +
Gimnasio).
* Gimnasio.
Estiramientos.
* Tirada
corredera (09,00 Km en 01h:01:00 a un ritmo de 06:47/Km y con unas pulsaciones
medias de 138).
Tirada por el Parque de
Invierno por la Senda hasta Fuso o lo que es lo mismo, por terreno duro y en la
que me encontraría muy bien y sin notar ningún tipo de molestias cuando decidí
darla por finalizada para prevenir sobrecargas en el tren inferior.
* Gimnasio.
Estiramientos.
-
Miércoles 08-09-2021... Doble sesión (Gimnasio
+ Tirada corredera).
*
Sesión de 01h15 en el gimnasio y el que
haría ejercicios de fuerza para el tren superior más otros de estiramientos.
*
Tirada corredera (09,10 Km en 59:25 a un ritmo de
06:32/Km y con unas pulsaciones medias de 144).
- Jueves
09-09-2021... Descanso
Aparte de la sesión de
fisio que me metí, me daría el ex – compi de curro algunos consejos como por
ejplo el evitar mucho terreno blando si lo que estaba haciendo era una maratón
y por ejplo otro como que para superar el problema que tenía en los sóleos, una
vez acabara este día la sesión con él, podía reanudar las tiradas pero a una
velocidad mayor del “trote” que le estaba comentando que llevaba realizando la mayor
parte de los días.
- Viernes
10-09-2021... Descanso.
En este día me iría
hasta Parque Principado para comprar unas zapatillas de correr ya que estoy más
que seguro que uno de los problemas que me lleva a tener problemas en el sóleo
esta temporada son las que utiliza ya que están ya muy gastadas.
- Sábado
11-09-2021... Doble sesión (Gimnasio
+ Tirada corredera).
* Gimnasio.
Sesión de
estiramientos.
* Tirada corredera (09,35 Km en un
tiempo de 57:18 a un ritmo de 06,08/Km).
Realizaría dicha tirada
en tres partes ya que el plan por el que me voy guiando con mis pequeñas
aportaciones, en este día constaba de tres capítulos.
* Una primera en la que haría 05,87 Km en 35:16 a un ritmo de
06:01, con pulsaciones medias de 152 y máximas de 161 y una cadencia de 183
pasos x min.
El objetivo de esta
primera parte era ir entre 150 y 156 durante 40 min a los que quitaría 05 min
para evitar males mayores. Me encontraría bastante bien y atento siempre a los
avisos que me mandaban las piernas.
* Una segunda en la que haría 02,12 Km en 12:01 a un ritmo de
05:40, con pulsaciones medias de 161, máximas de 169 y una cadencia de 184
pasos x min.
El objetivo era entre
162 y 167 puls medias durante 15 min.
Quitaría tres minutos
porque no quería complicarme la vida ya que luego me quedaba todavía la tercera
parte.
* Último tercio del día en el que haría 01,36 Km en 10:01 a un
ritmo de 07:22/Km, con unas pulsaciones medias de 145, máximas de 150 y una
cadencia de 172 pasos por min.
En esta consistía en ir
05 min entre 139 y 145 así que tuve que bajar mucho el ritmo con el
consiguiente peligro para los sóleos que me había comentado el fisio si hacía
mucho “trote cochinero”.
Resumiendo... Intenté
ir más rápido que de costumbre, no solo por el plan en sí sino por los consejos
del fisio y el resultado al final de la sesión fue muy positivo y sin notar
ninguna molestia ni aviso por parte del tren inferior.
¡A ver qué pasa
mañana...!.
- Domingo
12-09-2021... Doble sesión (Gimnasio
+ Tirada corredera).
* Gimnasio
Ejercicios de fuerza,
estiramientos y algo de Core.
01h me pasaría en esta
mañana de domingo antes de irme con el coche hasta la Cuenca del Nalón para
hacer algo en el gimnasio.
* Tirada corredera... (10,01 Km en
un tiempo de 01h:03:54 a un ritmo de 06:23/Km, con unas pulsaciones medias de
158, máximas de 185 y una cadencia de 180 zancadas por minuto).
Tirada por la senda de
Laviana que no conocía en un día en el que saldría casi a las 15h y cuando el
sol pegaba de lo lindo.
Tirada en la que me
encontraría muy bien en el tema físico, sin avisos negativos al respecto así
que iría con cierta comodidad a pesar de esas 158 de puls medias, supongo que
algo altas debido a las temperaturas y a los dos últimos Km que tengo que reconocer
que pesaron un poco en el tema cardio.
Resumiendo...Buena
tirada que no esperaba y a pesar de esos ritmos lentos con los que todavía
corro pero que poco a poco voy bajando sin problemas.
- Lunes
13-09-2021... Descanso.
- Martes
14-09-2021... Doble sesión (Gimnasio
+ Tirada corredera +
Gimnasio).
* Gimnasio.
Sesión de
estiramientos.
* Tirada corredera (12,85 Km en
01h:18:37 a un ritmo de 06:07/Km).
Sesión corredera en la
tarde que dividiría en tres partes...
- Una primera en la que
haría 08 Km en 47:52 a un ritmo de 05:59/Km con unas pulsaciones medias de 147
y máximas de 164 y una cadencia de 182.
Me encontraría muy
bien, llegando a correr con una conocida mucho más rápida que este menda y que
me encontraría por el CAU los últimos 10 minutos después de haber perdido el
contacto desde antes de la pandemia.
Los Km que haría me
darían los siguientes parciales...
06:27/Km - 06:12/Km -
06:04/Km - 06:00/Km -
06:07/Km - 05:36/Km –
05:36/Km – 05:48/Km .
- Una segunda en la que me animaría a realizar algunas series de 400 m para posteriormente ir recuperando mientras trotaba, sumando al final otros 03 Km en un tiempo de 17:22 a un ritmo de 05:47/Km.
Distancia Time
Ritmo Media/Máx
Serie ... 0,4 Km 01:57 04:54/Km 160/170
Rec... 0,2
Km 01:34 07:48/Km 157/168
Serie... 0,4
Km 01:59 04:59/Km 165/172
Rec ... 0,2
Km 01:28 07:22/Km 160/170
Serie… 0,4
Km 01:59 04:55/Km 167/174
Rec… 0,2 Km
01:26 07:11/Km 162/171
Serie… 0,4
Km 01:59 04:55/Km 168/174
Rec… 0,2
Km 01:29 07:29/Km 163/172
Serie… 0,4
Km 01:57 04:53/Km 167/176
Rec… 0,2
Km 01:34 07:45/Km 160/171
Total… 3,0 Km 17:22 05:47/Km
Rec... Recuperación.
- Parte final en la que regresaría trotando al gimnasio mientras realizaba una distancia de 01,85 Km en un tiempo de 13:23 a un ritmo de 07:14/Km con unas pulsaciones medias de 143 y máximas de 156.
Resumiendo este
día...Me encontraría con sensaciones bastantes positivas durante toda la tarde,
yendo con el freno puesto y atento a los posibles avisos físicos que me mandara
el cuerpo (la obsesión de estos días...).
-
Miércoles 15-09-2021... Doble sesión (Gimnasio + Tirada
corredera + Gimnasio).
* Gimnasio.
Estiramientos.
* Tirada corredera (11,39 Km en 01h:15:01
a un ritmo de 06:35/Km, con unas pulsaciones medias de 141, máximas de 153 y
una cadencia de 183).
Buena sesión corredera,
segunda seguida en la que correría en todo momento por terreno duro del Parque
de Invierno para no darme ningún tipo de señales físicas negativas el cuerpo y
en la que iría a un ritmo en el que notaba que iba lento para todo lo que hubiera
podido dar de sí este día.
Como nota negativa
decir que me llovería en un buen tramo del itinerario de este día, teniendo
incluso que refugiarme a correr en el túnel de medio Km existente en dicho
Parque de Invierno.
¡Buena sesión...!.
* Gimnasio.
Más estiramientos, tan
necesarios para prevenir lesiones y recuperar antes.
- Jueves
16-09-2021... Gimnasio.
Sesión de estiramientos
y de fortalecimiento del tren superior.
- Viernes
17-09-2021... Descanso.
- Sábado
18-09-2021... Carrera “XII Edición 10 Km Ribadesella”.
* Calentando haría 04,00 Km en 26.00.
* Carrera de 09,99 Km en 54:43.
Primera carrera en la
que participaba desde el año 2019 debido a la pandemia del Covid -19 y el
resultado no pudo ser mejor para lo que me imaginaba en casa, corriendo con muy
buenas sensaciones y respetándome el tema físico en todo momento.
¡Buen debut después de
dos años y para haber corrido muy poco este año...!.
- Domingo
19-09-2021... Doble sesión (Gimnasio
+ Tirada corredera).
* Gimnasio.
Fortalecimiento del tren
superior más estiramientos.
* Tirada corredera (13,90 Km en 01h:26:36
a un ritmo de 06:14/Km, con unas pulsaciones medias de 146, máximas de 159 y
una cadencia de 184).
Sesión en la que me
iría hasta Gijón a correr por un terreno más asequible para las piernas después
de “la paliza” del día anterior para prevenir males mayores y en la que me
encontraría muy bien en todo momento, yendo con el freno puesto ya que tan poco
quería ir demasiado rápido para lo que estoy acostumbrado en este momento.
¡Buena sesión activa recuperadora...!.
- Lunes
20-09-2021... Descanso.
- Martes
21-09-2021...Doble sesión (Gimnasio
+ Tirada corredera).
*
Gimnasio.
Fortalecimiento tren
superior + estiramientos.
* Tirada corredera (04,00 Km en
25:07 a una media de 06:17/Km, con unas pulsaciones medias de 134, máximas de
142 y una cadencia de 180).
Buena y tranquila
sesión por el Parque de Invierno en la que el objetivo era correr a muy bajas
pulsaciones ya que después me dedicaría a realizar un circuito de
fortalecimiento con diferentes ejercicios.
Tras dicho circuito, 6
series de unos 80 m de menos a más y que haría con cierto “respeto” ya que no
quería tentar a la suerte en forma de rotura de fibras o algo similar.
Aun así terminaría las
series a niveles de 03:20/Km, cifras que nunca había visto en el reloj y que me
recordaría tiempos que quedan muy lejanos.
Tras las series,
tocaría sesión de estiramientos al aire libre.
Se puede decir que
sería un día de descanso activo ya que la cantidad de Km recorrido no sería la
de anteriores días.
-
Miércoles 22-09-2021... Doble sesión (Gimnasio + Tirada
corredera + Gimnasio).
* Gimnasio.
Decir gimnasio antes de
salir a correr es decir estiramientos en mi caso.
* Tirada corredera (10,60 Km en
01h:02:47 a un ritmo de 05,55/Km).
Este día me tocaba como
parte principal de la tirada 6 series de 1.000 m a ritmos entre 04:47/Km y
04:40/Km y con una recuperación entre series de 01:30, aparte de un par de
trotes, antes y después de la series.
Las cifras de este día darían
los siguientes números...
Distancia
Time Ritmo Media/Máx
Trote 03,08 Km 19:07 06:12/km 139/156
Serie 01,00 Km 05:17 05:17/Km 156/164
Rec 00,24 Km 01:33 06:24/Km 146/153
Serie 01,00
Km 05:15 05:15/Km 158/163
Rec 00,22
Km 01:31 06:58/Km 151/161
Serie 01,00
Km 05:09 05:09/Km 161/169
Rec 00,22
Km 01:31 06:48/Km 155/165
Serie 01,00 Km 05:05 05:05/Km 166/180
Hago un inciso en la
relación de series y recuperaciones ya que cuando llevaba cuatro series de
1.000 m y a falta de otras dos series para completar las seis que tenía que
hacer en esta jornada, se me vendría a la cabeza el porqué no intentar una
serie de 1.000 m yendo casi a tope en detrimento de las dos que todavía
faltaban así que decidí hacer esta quinto 1.000 m para ver a qué nivel estoy en
la actualidad en la distancia del Km.
Tras la última serie
anterior de 01 Km tocaba recuperarme e intentar ese 1.000 m que comento.
Rec 00,39
Km 03:02 07:43/Km 150/174
Serie 01,00
Km 04:41.64 04:42/Km 163/176
Trote 01,45
Km 10:35 07:18/Km 143/155
Rec ... Recuperación
Mis impresiones sobre
la sesión corredera de esta día van en la línea personal de que aunque sí que
creo que es totalmente cierto que el tema series es fundamental para ir
mejorando cronos para el futuro y que hacen que uno salga de la monotonía de
realizar kilometradas, también es cierto que disfruto más de las tiradas de
hora y pico que de la series que pueda hacer con las consiguientes
recuperaciones.
De todas formas,
estaría bien saber que ya estoy a menos de un mes de haber empezado a correr,
tras el parón de un par de semanas a partir del 18 de Agosto, a niveles
cercanos a los 04:40/Km.
*Gimnasio.
Sesión de 40 minutos
para los estiramientos post – tirada.
- Jueves
23-09-2021... Doble sesión (Gimnasio
+ Tirada corredera + Gimnasio).
* Gimnasio.
Estiramientos.
* Tirada corredera (10,69 Km en
01h:07:17 a un ritmo de 06:18/Km con unas pulsaciones medias de 149, máximas de
161 y una cadencia de 185 zancadas por minuto.
Tirada que no me
saldría del todo como quería pero que la doy por buena ya que no superé las 150
puls de media durante la hora que duró ya que el objetivo era estar entre 145 y
150.
La última parte de la
tirada se desarrollaría por un terreno ascendente e ideal para fortalecer
piernas y ese es el motivo por el que al final me subió la media de
pulsaciones.
* Gimnasio.
Estiramientos.
- Viernes 24-09-2021...
Descanso.
- Sábado 25-09-2021...
Descanso.
- Domingo
26-09-2021... (Tirada corredera 11,03 Km en 01h:12:14 a un ritmo de 06:33/Km
con unas pulsaciones medias de 147, máximas de 162 y una cadencia de 182
zancadas por minuto).
Iría unos pocos minutos
al gimnasio para estirar algo por lo que no cuento dicha actividad para la
crónica del mes así que pillaría el coche para irme hasta la senda de Pola de
Laviana con el objetivo de hacerme una tirada larga que venía en el plan de
preparación y que consistía en correr
01h50 a ritmos entre 06:16/Km y 06:48/Km y con las pulsaciones en la franja de
140 - 150.
No me saldría como
esperaba la tirada de este día ya que si que es verdad que en los primeros Km
iba bastante cómodo, a partir del Km 9 noté como las fuerzas me iban
desapareciendo cuando en realidad no hubiera tenido problema de afrontar una
media hora más.
Supongo que el tema
cabeza con ciertas preocupaciones laborales tras alguna reunión con la gerencia
me ocasionaría el que no iría nada relajado para lo que se espera de una tirada
y como siempre digo en mi caso, corro muchas veces más con la cabeza que con
las propias piernas así que cuando llegué al Km 11 decidí no desperdiciar más
fuerzas en una tirada que no me iba a valer prácticamente para nada, solo para
cansarme innecesariamente de cara a la media maratón del próximo fin de semana
en Gijón.
Lo mejor del día estaba
por llegar cuando una vez llegado al coche, me iría hasta al Restaurante –
hotel “El puente de la Chalana” a tomar una “clara con gaseosa” y me daría por
comer de menú en dicho lugar al que le tenía ganas desde hacía tiempo.
Imágenes de los platos
de la comida para recuperar fuerzas y quitarme por alguna hora las cosas de la
cabeza.
Al día siguiente
decidiría intentar, si me era posible, la tirada larga que tenía programada
para este día.
- Lunes
27-09-2021... Doble sesión (Gimnasio
+ Tirada corredera + Gimnasio).
* Gimnasio.
Estiramientos.
* Tirada corredera (16,01 Km en
01h:42:13 a un ritmo de 06:23/Km con unas pulsaciones medias de 143, máximas de
162 y una cadencia de 185 pasos por minuto).
Intentaría tras el día
anterior realizar una tirada lo más cercano en tiempo a la 01h50 que me marcaba
el plan ya que en el día anterior no me había encontrado nada bien a partir del
Km 9 así que quitadas preocupaciones de la cabeza tras el lunes laboral, por la
tarde me encontraría con la mente relajada para acercarme al tiempo que
comento, realizando al final una tirada que hubiera podido prolongar unos
cuantos Km pero por precaución decidí poner punto final cuando iba por el Km
16.
Iría muy cómodo toda la
tarde y pendiente de la franja 140 – 150 puls a las que tenía que ir y franja
que respetaría sin problemas a falta de los últimos 10 min en los que andaría
más bien cerca de las 160 que de las 150 del límite superarior de la franja.
Buena tirada de cara a
la media maratón de dentro de unos días y en la que espero bajar de las 02h.
* Gimnasio.
Más estiramientos tras
la tirada anterior.
- Martes
28-09-2021... Gimnasio.
Buena jornada “entre
cuatro paredes” en la que combinaría ejercicios de fuerza del tren superior,
estiramientos y algunos otros de core así que se puede decir que aproveché
bastante la sesión de tarde de este día.
-
Miércoles 29-09-2021... Tirada corredera (12,80 Km en 01h:17:04 a un ritmo de
06:01/Km y con unas pulsaciones medias de 143, máximas de 166 y una cadencia de
186 zancadas por minuto).
Buena sesión en la que
no podría ir al gimnasio por no encontrar aparcamiento así que no tendría más
remedio que irme a correr, tras unos minutos de estiramientos en casa, hasta el
Parque de Invierno.
Me encontraría en todo
momento con muy buenas sensaciones, corriendo suelto y con el ritmo algo más
vivo que de costumbre.
En el tramo final las
pulsaciones se me irían hasta las 157 - 158 pero porque decidí apurar el crono
en los últimos km.
- Jueves 30-09-2021... Descanso (Fisio).
Resumen del mes.
Primer mes dentro del
plan de preparación que estoy llevando a cabo para la maratón de finales de año
y en el cual parece que me he tomado muy en serio esto de preparar con cierta
seriedad una maratón así que he cuidado con bastante meticulosidad apartados
como el tema de alimentación, ejercicios en el gimnasio y luego ya el tema
corredero y por supuesto el descanso de por medio entre las diferentes sesiones
semanales.
Constituye este mes
récord también de sesiones dobles por esto que digo de combinar gimnasio y el
tema corredero así algo nuevo y positivo me trajo este mes de Septiembre recién
finalizado.
En cuanto al peso empiezo Octubre marcando 81,4 Kg en la báscula así que a pesar de la rebaja de 01,3 Kg considero bastante insuficiente esta última cifra para lo que esperaba hace un mes en este sentido ya que durante Septiembre me he cuidado mucho en el tema alimentación y bebida (alcohol) y la rebaja no ha sido ni mucho menos la que me imaginaba a principios de mes.
Esto en cifras es lo que daría de sí el mes...
* Tirada
corredera... 15 días (154,86 Km en 16h:20:20 a un ritmo de 06:20/Km).
Supongo que con el
número de días totales que me saldrían al final, este mes de Septiembre
constituye récord en mi historial deportivo en cuanto a las salidas al exterior
para correr.
Salvo alguna que otra
tirada, me encontraría con buenas sensaciones y bastante recuperado de mis
problemas físicos ocasionados en Valencia en el mes de Agosto así que muy
satisfecho también en este sentido de lo que me daría de este mes.
Combinaría durante el
mes algunas sesiones diferentes para alternar días en los que había tiradas en
sí con otros en los que correría más rápido para realizar diferentes series
cortas con un tiempo para trotar mientras bajaba pulsaciones.
Como curiosidad en una
de las series de 1.000 m establecería mi récord de los dos últimos años
realizando 01 Km en un tiempo de 04.41.64.
*
Gimnasio... 15 días.
Este dato sí que es
fijo que constituye récord mensual de asistencia al gimnasio así que como se
puede intuir por el mismo, me he puesto mucho las pilas para intentar fortalecer
el cuerpo a través de diferentes disciplinas así que de momento voy por buen
camino en dicho capitulo.
* Carrera... 1 día.
-
XII Edición 10 Km Ribadesella.
Calentando: 04,00 Km en 26:00.
Carrera: 09,99 Km en 54:43.
En
este mes llegaba la primera carrera tras el inicio de la pandemia y en la que
me encontraría con muy buenas sensaciones y en la que disfrutaría de lo lindo
simplemente por el hecho de correrla.
* Descanso...
11 días.
No hay queja del mes ya
que descansé exclusivamente cuando el cuerpo me lo pedía, aparte de algún día
que metí más bien por precaución que por las sensaciones de necesidad.
* Doble
sesión... 12 días.
- Gimnasio + Tirada
corredera... 12 días.
Récord también en el
histórico de dobles sesiones ya que durante una docena de días combinaría
sesiones de gimnasio con tiradas correderas.
En cuanto al mes que
comienza de Octubre, pedirle tan solo que me respete el tema salud y que
continúe sin novedad alguna con el plan de preparación de la maratón así que a
ver qué tal dentro de 31 días.
