AGOSTO 2017…ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

Peso 01-08-2017…    82,4 Kg.

Peso 01-09-2017…    79,5 Kg.

Lectura de los colores…

Montaña.

Gimnasio.

Otros.

Tirada corredera.

Descanso.

Comentario:

- Martes 01-08-2017… Descanso.

- Miércoles 02-08-2017… Descanso.

- Jueves 03-08-2017… Salida corredera (19,06 Km en 01h59:49 para un ritmo medio final de 06:17/Km).

Salida que realizaría por Gijón y por el tramo de la Senda hasta La Camocha, no completando el circuito que tanto me gusta ya que no me sentía del todo fino y con las sensaciones positivas a las que últimamente estoy acostumbrado, así que decidí dar la vuelta, completando la salida en los últimos Km a ritmos que oscilaron entre 05:50/Km y los 06:00/Km, completando una salida que sí que me prestaría “en parte” pero en la que me sentiría “algo vago” para correr.

- Viernes 04-08-2017… Descanso.

- Sábado 05-08-2017… Salida corredera (15,20 Km en 01h41:26 y a un ritmo de 06:40/Km).

Tirada que realicé hasta Lugones y a ritmos bastante tranquilos, tanto que al final el reloj me marcaría unas pulsaciones medias de 134 en un día bastante lluvioso, aunque habitual en el verano “asqueroso” que llevamos este año en Asturias en el aspecto climatológico.

- Domingo 06-08-2017… Descanso.

- Lunes 07-08-2017… Descanso.

- Martes 08-08-2017… Salida corredera (15,19 Km en 01h32:17 a un ritmo de 06:05/Km).

Me hubiera gustado salir por mi tierra pero dado el tiempo invernal que está haciendo este año en Asturias, no tuve más remedio que ponerme en ruta y decidir (muy a mi pesar) el acercarme hasta La Robla para correr algo.

Empezaría muy tarde (14h) a correr por la pista de atletismo de la localidad y con la intención clara de pegarme una buena kilometrada, pero la desgana y sobretodo la monotonía de dar vueltas y vueltas en el complejo hizo que tan solo hiciera una decena y media de kilómetros con una primera parte de 10 km a ritmos entre 06:00/Km y 06:20/Km y una segunda parte de 05 Km en las que para salir algo de la monotonía de la pista, decidí incrementar algo el ritmo (sin problemas) para acabar haciendo km entre 05:45/Km y 05:52/Km.

Me encontraría en general bastante bien aunque bastante desganado para correr después de pillar el coche algo más de 01h15 para la ida y otro tanto para la vuelta hasta casa.

- Miércoles 09-08-2017… Salida corredera (09,09 Km en 57:30 a un ritmo de 06:20/Km + 05,00 Km en 27:03 a un ritmo de 05:25/Km).

Después del día anterior corriendo por superficies duras, en general, decidí acercarme hasta La Morgal para ver si podía hacer algo a nivel corredero por terrenos algo más suaves para no machacar demasiado al cuerpo, así que al final dividiría la tirada en dos partes.

    * Una primera a ritmos más suaves y sostenidos en las que me encontraría bastante sobrado en cuanto a las pulsaciones (134 puls medias durante toda esta parte) y en las que disfrutaría bastante pese a ir con camiseta de manga larga y chubasquero por encima.

       * Vendría después una segunda en la que por hacer algo diferente a la primera me inclinaría por correr algo más rápido para no acostumbrar siempre al cuerpo a correr siempre en plan lento, saliéndome al final un ritmo bastante guapo en mi caso de 05:25/Km para 05 km que haría para esta segunda parte y en la que me encontraría muy bien durante toda la misma.

No quise ir más rápido ya que sobre el km 4º note como la pierna drcha me daba alguna que otra sugerencia de que renunciara a incrementar el ritmo, así que le hice caso y preferí correr ya algo más tranquilo que los primeros km.

En general fue buen día tras la sesión del día anterior.

- Jueves 10-08-2017… Gimnasio.

Regresaba tras varios meses de ausencia a mi querido gimnasio de la zona y con el objetivo de empezar ya a ir fortaleciendo en serio el cuerpo para afrontar en un futuro esa tan ansiada maratón de finales de año.

Realizaría 300 abdominales, estiramientos diversos y ejercicios para fortalecer el tren superior.

- Viernes 11-08-2017… Descanso.

- Sábado 12-08-2017… Ruta de montaña (19,24 Km para 04h34:56).

Ruta fácil y prácticamente llana que realizaría por la costa de Tapia de Casariego en un día en el que me lo tomé muy tranquilo ya que a partir de esta fecha he decidido realizar rutas de montaña en plan bastante liviano para no machacarme las piernas y dedicarme casi en exclusiva al tema corredero.

- Domingo 13-08-2017… Salida corredera (13,60 Km para 01h31:03 y a un ritmo de 06:42/Km).

Tras la salida de montaña del día anterior tenía ciertas dudas sobre salir este día a correr, así que tras meditarlo en casa y como parecía que no me encontraba del todo muy pesado y con sensaciones extrañas en las piernas, decidiría tirar hasta La Morgal para correr por terrenos blandos para no machacar en exceso al cuerpo, realizando al final una tranquila tirada en lo que lo más destacado serían las pulsaciones medias durante la misma, 135, siendo las pulsaciones máximas de 147.

- Lunes 14-08-2017… Gimnasio.

Segundo día en esta nueva etapa de incursiones por el gimnasio y en este día haría 600 abdominales, estiramientos, fortalecimiendo del tren superior y unos ejercicios con pesas para fortalecer la cadera.

- Martes 15-08-2017… Salida corredera (15,22 Km en 01h38:14 a 06:27/Km).

Saldría con poca ganas debido al tema del tiempo en este día festivo y para hacer una tirada por una zona que no me fuera muy pesada por haber sido muy frecuentado por este menda, me iría hasta la zona de Caces para pillar el itinerario hasta Trubia con retorno por la misma carretera.

Tenía ganas de correr por superficies duras, después de las dos salidas anteriores en la que me fui hasta La Morgal para correr por terreno más livianos para las piernas y resumiendo la tirada de este día se puede decir que me encontré bastante suelto en todo momento por lo que poco más puedo decir sobre la salida de este día.

- Miércoles 16-08-2017… Gimnasio.

Realizaría en este día 700 abdominales junto a diversos ejercicios de estiramientos más otros pocos de fortalecimiento a nivel de caderas y piernas. Nada más que decir de este día.

- Jueves 17-08-2017… Salida corredera (09,62 Km en 01h01:11 a un ritmo de 06:22/Km).

Suave jornada en la que me iría hasta la Moral corriendo una vuelta por el circuito largo habitual para luego salirme a la senda peatonal que iba pegada a la carrera en busca de las dos poblaciones principales del Concejo de Llanera.

No quise realizar más Km a causa de la carrera que tengo este Domingo en tierras leonesas y con el objetivo de que llegue el cuerpo algo más descansado. Me encontré muy cómodo en todo momento.

- Viernes 18-08-2017… Descanso.

- Sábado 19-08-2017… Descanso.

- Domingo 20-08-2017… Carrera IV Carrera Popular Sta Marina del Rey.

* Calentando haría 02,24 Km en 15:19 a un ritmo de 06:50/Km.

* La carrera tendría una distancia de 07,93 Km en 40:24.7 a un ritmo de 05:06/Km.

Me saldría muy buena carrera y a ritmos rápidos para lo que estoy acostumbrado a realizar, así que bastante satisfecho por las sensaciones que tuve en todo momento.

- Lunes 21-08-2017… Gimnasio.

Haría en estos días 250 abdominales más diversos ejercicios de fortalecimiento del tren superior más estiramientos diversos.

- Martes 22-08-2017… Descanso.

- Miércoles 23-08-2017… Descanso.

- Jueves 24-08-2017… Descanso.

- Viernes 25-08-2017… Salida corredera (16,02 Km en 01h44:00 a un ritmo de 06:30/Km).

Tirada después de unos días de descanso por la zona del Parque de Invierno y en la que salí después de currar por la tarde.

Poco que decir realizando los últimos 8 Km en sentido claramente ascendente y en la que me encontré bastante bien y reservón al final, acabando la tirada antes de tiempo.

- Sábado 26-08-2017… Descanso.

- Domingo 27-08-2017… Salida corredera (20,10 Km en 02h15:38 a un ritmo de 06:45/Km).

Salida que realizaría por la zona del Parque de Invierno y salida en la que noté claramente que el cuerpo me iba a pedir unos días de descanso después de las salidas de las últimas semanas.

Tenía pensado realizar alrededor de 25 Km, pero preferí dejarlo antes ya que los últimos dos Km de la salida los tiempos que me salieron fueron a ritmos de 07:13 y 07:45 por Km así que como no me iba a servir de mucho ir a dichos ritmos, como digo preferí ponerme a caminar los últimos Km para casa antes de ir a Gijón por la tarde al Molinón a ver el primer partido de Liga entre el Sporting y el Lugo.

- Lunes 28-08-2017… Descanso.

- Martes 29-08-2017… Descanso.

- Miércoles 30-08-2017… Descanso.

Día en el que aprovecharía a comprarme nuevas zapatillas de correr, las Nike Vomero 12.

- Jueves 31-08-2017… Descanso.

COMENTARIO…

Mes en el que lo más destacado ha sido la ausencia de rutas montañeras ya que he decidido dejar de realizarlas para centrarme exclusivamente en el tema corredero y por otra parte la carrera en la que reaparecía de nuevo después de unos cuantos meses de ausencia en las diversas carreras que se celebraban a lo largo de la geografía asturiana y leonesa.

Nota positivas serían también las tiradas correderas que realicé y en las que me encontré bastante suelto en la mayoría de ellas y como última nota alegre del mes sería la rebaja de peso en casi 3 Kg desde el 01 de Agosto, acabando el mes en un peso de 79,5 Kg.

A finales de mes notaría cansancio en el cuerpo después de las dos últimas salidas por lo que decidiría descansar la última semana en cuanto a salidas correderas.

Volvería en este mes y después de varios meses de ausencia a realizar algunas sesiones de gimnasio, aunque sí que es verdad que cuanto más voy más aburrido me parece. 

Una pena que sea tan necesario para el tema de correr porque si no ya le podían dar...

Las cifras de este mes fueron…

* Salida corredera… 9 días (138,10 Km en 14h48:11).

No hubiera tenido problemas en incrementar el número de Km sobre el mes pasado aunque en realidad sumando la carrera que correría en este mes sí que es verdad que lo superé por muy poco.

Me encontraría bastante bien, incluso animándome algún día a correr bastante más rápido de lo que estoy acostumbrado.

A finales de mes el cuerpo me pediría descanso ya que en las dos últimas salidas me notaría más cansado de lo habitual al final de esas dos tiradas, así que había que parar y eso fue lo que me impidió en realidad aumentar el kilometraje sobre el anterior mes, pero hay que tener claro que no pasa nada por haber parado unos días.

* Carrera… 1 día (IV Carrera Popular Sta Marina del Rey).

- Calentamiento… 02,24 Km en 15:19.

- Distancia… 07,93 Km en 40:24.

Muy bien me saldría la carrera para no haber corrido apenas a ritmos rápidos durante estos últimos meses, saliendo una media de 05:06 por Km en un itinerario que sería en su mayor parte por pista y senda forestal.

* Montaña… 1 día (19,24 Km para 04h34:56).

Solo una ruta de montaña en este mes ya que he decidido abandonar el tema montaña para prepararme mejor para la Maratón, así que en la única excursión que realizaría en el mes me iría hasta la costa de Tapia de Casariego a conocer una parte de Asturias que apenas conocía.

*  Gimnasio… 4 días.

Inicio de nuevo en este mes de las sesiones de gimnasio y en las que me dedicaría básicamente a realizar abdominales (1850) y diversos ejercicios de fortalecimiento del tren superior e inferior.

* Descanso… 16 días.

Más sesiones de descanso de las que me hubiera gustado tener.

Ahora para este mes que ahora comienza de Septiembre, los objetivos ya serán incrementar los ritmos sin descuidar sesiones suaves de rodajes, hacer también series, cuestas, sesiones de gimnasio y sobre todo ahora y lo más importante es evitar el riesgo de lesiones.

En cuanto al peso, a ver si logro bajar otros 2,5 kg al menos, para situarme en niveles de 77 o si puedo incluso inferiores.

¡Ya veremos qué pasa…!.