OCTUBRE 2021... ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

 

Peso 01-10-2021... 81,4 Kg.

Peso 01-11-2021... 78,7 Kg.

Lectura de los colores...

Montaña.

Gimnasio.

Otros.

Tiradas correderas y Carreras Populares.

Descanso.

Comentario:

- Viernes 01-10-2021... Gimnasio.

- Sábado 02-10-2021... Carrera X EDP MEDIA MARATON “VILLA DE JOVELLANOS” 2021.

      * Calentando haría 03 Km en 19:59 a un ritmo de 06:40 con unas pulsaciones medias de 135 y máximas de 143.

         * Carrera de 21,097 Km en 02h:08:58 a un ritmo de 06:04/Km.

Primera media después de dos años y en esta ocasión pese a ser mi distancia preferida en el mundo del running, me saldría mal más bien por no correr “con cabeza” que por el propios hecho de llevar tiradas un poco más cortas de lo deseable para correr una prueba de estas características en un mes desde mi parón de finales de Agosto.

A recapacitar sobre lo que hice mal y a corregir errores, toca.

- Domingo 03-10-2021... Descanso.

- Lunes 04-10-2021... Gimnasio.

Fortalecimiento, Core y estiramiento en este día.

- Martes 05-10-2021... Doble sesión (Gimnasio + Tirada corredera + Gimnasio).

       * Gimnasio.

Estiramientos.

       * Tirada corredera (06,29 Km en 40:01 a una media de 06:22/Km con unas pulsaciones medias de 133, máximas de 154 y una cadencia de 181 zancadas por minuto).

Buena tirada en plan tranquilo y en la que me notaría con buenas sensaciones físicas en las piernas.

          * Gimnasio.

Estiramientos post - carrera.

- Miércoles 06-10-2021... Doble sesión (Gimnasio + Tirada corredera + Gimnasio).

          * Gimnasio.

Estiramientos.

     * Tirada corredera (11,99 Km en 01h:08:03 a un ritmo de 05:41/Km).

En este día me tocaban series así que dividió la crónica de este día en tres partes...

    - Una primera de acercamiento al CAU en la que haría 01,12 Km en 07:17:55 a un ritmo de 06:31/Km con unas pulsaciones medias de 137, máximas de 159 y una cadencia de 177 pasos por minuto.

    - En la segunda ya haría las series programadas con los oportunos descansos entre ellas y en las que me encontraría bastante cómodo para correr rápido en mi caso se entiende a estas alturas de preparación.

                       Distancia                Time                    Ritmo               *

Serie...           01,01 Km             05:11.35             05:08/Km

Rec...            00,24 Km              01:31.09             06:21/Km

Serie…         01,00 Km              05:09.05             05:09/Km

Rec…           00,24 Km              01:30.89             06:14/Km

Serie…         01,00 Km              05:15.50             05:16/Km

Rec…           00,22 Km              01:31.86             06:54/Km

Serie…         01,00 Km              05:07.00             05:07/Km

Rec…           00,24 Km              01:30.64             06:22/Km

Serie…         01,00 Km              05:08.37             05:08/Km

Rec…           00,23 Km              01:30.96             06:42/Km

Serie…         01,00 Km              05:10.40             05:10/Km

Rec…           00,20 Km              01:30.72             07:43/Km

Serie…         01,00 Km              05:03.96             05:04/Km

Rec…           00,20 Km              01:31.58             07:40/Km

Serie…         01,00 Km              05:05.44             05:05/Km

Total...          09,58 Km              51:49.51             05:25/Km

Rec… Recuperación     

       * Las pulsaciones medias y máximas no las reflejo ya que en algunas recuperaciones y series no daban datos reales y había discordancia entre las cifras de unas y otras.

     - En la tercera parte me haría yendo hacia el gimnasio una distancia de 01,29 Km en 08:55 a un ritmo de 06:55/Km con unas pulsaciones medias de 146, máximas de 161 y una cadencia de 178 zancadas por minuto.

Buena sesión en la que como se puede ver haría series que aguantaría sin estar agobiado como se puede ver en las dos últimas por los tiempos que marqué y en la que hubiera podido seguir haciendo unas cuantas más.

       * Gimnasio.

Estiramientos post - tirada.

- Jueves 07-10-2021... Descanso.

- Viernes 08-10-2021... Tirada corredera (13,57 Km en un tiempo de 01h:21:14 a un ritmo de 05:59/Km).

Tras el descanso del día anterior me tocaría de nuevo series, esta vez tres series de 03 Km a pulsaciones entre 155 – 160 por min y con recuperación entre series de 01 Km con el corazón entre 140 – 150 pulsaciones.

Siguiendo la tónica divido el día en tres partes diferenciadas.

   - Una primera parte de aproximación a las pistas del CAU en la que haría 01,30 Km en un tiempo de 08:17.01 a un ritmo de 06:22/Km con unas pulsaciones medias de 135 y máximas de 152 y cadencia de 177 zancadas por min.

   - En la segunda ya vendrían las series que consistirían en 3 series de 03 Km a 155 – 160 puls con un 01 Km de recuperación entre 140 - 150 así que al final me saldrían los siguientes tiempos con alguna conclusión por medio...

                   Distancia            Tiempo             Ritmo          Media/Máx

Serie...       03,01 Km           16:58.90         05:39/Km           150/156

Rec...         01,00 Km           06:21.95         06:22/Km           145/151

Serie...       03,00 Km           17:10.60         05:44/Km           156/161

Rec...         01.00 Km           06:28.94         06:29/Km           150/160

Serie...       03,00 Km           17:30.70         05:50/Km           160/165

Total...       11,01 Km          01h:04:32        05:52/Km

Como se puede ver iría de más a menos en las series más bien por no dominar con cierta claridad los ritmos de los tres miles ya que no estoy acostumbrado a meterme series y mucho menos de 03 Km.

Menos en la primera, en las dos siguientes series ya seguiría bastante bien el plan de maratón ya que el objetivo era ir entre 05:30/Km - 06.00/Km y entre 155 - 160 puls.

En cuanto a las recuperaciones nada que objetar a las cifras aunque pueda parecer que también iba de más a menos.

    - Tercera parte en la que haría una distancia de 01,26 Km en un tiempo de 08:25.25 a un ritmo de 06:41/Km con unas pulsaciones medias de 146, máximas de 158 y una cadencia de 182 pasos x minuto.

- Sábado 09-10-2021... Descanso.

- Domingo 10-10-2021... Tirada corredera (22,41 Km en un tiempo de 02h:25:44 a un ritmo de 06:30/Km con unas pulsaciones medias de 144, máximas de 160 y una cadencia de 181 zancadas por minuto).

En esta jornada consistía realizar una tirada de 02h30 a bajas pulsaciones, entre 140 - 150 así que cumpliría sin problemas con el objetivo del plan en el que hubo un Km con un buen repecho en el que las pulsaciones se elevaría hasta las 160 puls pero que en cuanto volvío el tramo llano rápidamente bajaría hasta los límites propuestos.

Buena jornada en la que me encontraría muy bien y sin incidencias físicas al llegar al coche.

- Lunes 11-10-2021... Gimnasio.

- Martes 12-10-2021... Doble sesión Gimnasio + Tirada corredera.

       - Gimnasio.

Core + Estiramientos.

       - Tirada corredera (09,05 Km en 57:50 a un ritmo de 06:23/km con unas pulsaciones medias de 139, máximas de 150 y una cadencia de 181 pasos por minuto).

Me iría hasta La Morgal para realizar esta tirada un par de días después de la tirada de casi 02h30 que había realizado un par de días antes y con el objetivo de proteger el tren inferior corriendo por terreno blando.

El objetivo era correr a bajas pulsaciones, entre 135 – 140, objetivo que lograría sin problemas en la mayor parte del recorrido, incluso me animaría por momentos a correr algo más rápido ya que me encontraría bastante bien en este día.

- Miércoles 13-10-2021... Descanso.

- Jueves 14-10-2021... Descanso.

- Viernes 15-10-2021... Gimnasio.

- Sábado 16-10-2021... Carrera 33 Media Maratón EDP “Ruta de la Reconquista”.

       * Calentando haría 01,71 Km en 11:16 a un ritmo de 06:35/Km con unas pulsaciones medias de 143, máximas de 142 y una cadencia de 173 zancadas por minuto.

       * Carrera de 21,097 Km en 02h:02:30 a un ritmo de 05:48 con unas pulsaciones medias de 155, máximas de 176 y una cadencia de 188 zancadas por minutos.

Muy buena carrera me saldría en esta ocasión y debido a que correría “con mucha cabeza” desde el principio, no desgastándome en la subida hasta Covadonga para luego aprovechar a la vuelta el ahorro de energías que me proporcióno unos últimos Km bastante rápido para mi nivel corredero con un último Km en el que haría un tiempo de 04:52..

Carrera para recordar y yo creo que, salvando las comparaciones con otros corredores, se podía mostrar de ejplo de lo que es ahorrar energía para emplearla en la segunda parte de una carrera.

- Domingo 17-10-2021... Gimnasio.

Después del día anterior en la media de Cangas de Onís se puede decir que tenía el cuerpo bastante machacado por correr rápido en los últimos Km y sobre todo falto de los estiramientos que no había completado al final de dicha carrera así que me levantaría para irme a estirar y algunas otras cosas para salir con sensaciones nuevas en el cuerpo tras dicha sesión.

- Lunes 18-10-2021... Tirada corredera (07,00 Km a bajas pulsaciones en 45 min aprox).

Saldría a correr algo en este día para realizar uno de esos días de descanso activo.

No tengo datos exactos de este día ya que a los dos días siguientes se me fastidiaría el Garmin y me quedarían pendientes de reflejar los correspondientes a esos tres cuartos de horas en los que realizaría un trote suave.

- Martes 19-10-2021... Descanso.

- Miércoles 20-10-2021... Descanso.

- Jueves 21-10-2010... Tirada corredera (14,00 Km en 01h:20:50 a un ritmo de 05:46/ Km con unas pulsaciones medias de 142, máximas de 162 y una cadencia de 186 pasos por minuto).

En este día me iría a comprar el Garmin 245 Forerunner ya que el día anterior descubriría como se encontraba inoperativo el anterior Garmin tras alguna actualización que me había mandado el programa de dicho aparato a la hora de conectar el reloj con el portátil (hecho que descubriría que era bastante frecuente en los aparatos de dicha marca).

Tras pelear con algunas combinaciones de los botones que había visto en Internet y que parecían ser una solución al problema, decidiría agenciarme otro con la intención de no realizar las actualizaciones que me pudieran enviar a través de dicho programa así que esta tarde decidiría estrenarlo para finalmente realizar 14 Km en los que me encontraría con muy buenas sensaciones en todos los sentidos, quedándome en dicha distancia ya que renuncié a continuar por las horas que eran.

- Viernes 22-10-2021... Descanso.

Tocaba viajar a Valencia después del curro por cuestiones personales y con la intención de pernoctar en Sepúlveda y quitarme algunas horas de viaje para el día siguiente.

- Sábado 23-10-2021... Descanso.

A las 13h ya estaba en la zona levantina y en la tarde pasaría de salir a correr ya que me encontraba cansado del viaje.    

- Domingo 24-10-2021... Tirada corredera (12,52 Km en 01h:17:31 a un ritmo de 06:11/Km).

Tendría que dividir dicha tarea en dos partes por obligaciones a nivel de tránsito intestinal por así decirlo, quedando dicho día con los siguientes datos...

       - 1ª parte en la que haría 09,23 Km en 57:16 a un ritmo de 06:12 Km con unas pulsaciones medias de 137, máximas de 145 y una cadencia de 185 pasos por minuto.

No tendría las sensaciones que esperaba en esta primera parte ya que tendría que interrumpirla por el típico “apretón del corredor” aunque sí que es verdad que a medida que avanzaba el tiempo y antes de que me avisara el cuerpo parecía que las sensaciones iban a mejor, pero lógicamente el intestino fue el que ganó finalmente la batalla.

       - 2ª parte en la que haría 03,29 Km en 20:15 a un ritmo de 06:09/Km con unas pulsaciones medias de 142, máximas de 148 y una cadencia de 184 pasos por minuto.

Intentaría seguir corriendo tras el parón pero al ver que no estaba como esperaba ya que las piernas parecían estar cansadas de los 900 Km que me había metido en la tarde del viernes y la mañana del sábado, decidí renunciar para ver si el cuerpo recupera para estos días en los que voy a estar por Valencia y en los que espero correr aun un par de días más.

- Lunes 25-10-2021... Descanso.

- Martes 26-10-2021... Tirada corredera (22,00 Km en 02h:19:06 a un ritmo de 06:19/Km con unas pulsaciones medias de 146, máximas de 158 y una cadencia de 184 zancadas por minuto).

En esta jornada me iría hasta Valencia hasta la Zona de la Ciudad de las Ciencias y Artes, zona a la que acudo siempre que me dejo caer unos días por dicha ciudad y con la intención de realizar una tirada que se aproximara a las 03h o a los 30 Km, distancia tope que pretendía realizar en esta jornada, quedándome al final en unos “pobres” 22 Km para lo que pretendía ya que en el último par de Km me sentiría con la zona de los aductores (zona interna muslos) algo cargados.

Decidiría finalmente poner fin a dicha sesión ya que notaba que no iba a sacar nada de provecho y tan solo me iba a desgastar para sesiones futuras.

Cometería en este día un error imperdonable cuando se trata de estudiar la táctica a seguir en una prueba de larga distancia como es la maratón y no sería otro que empezar desde el Km 0 a un ritmo continuo pero demasiado rápido (en mi caso) para intentar correr  cerca de 03h así que por lo menos en este día sacaría una conclusión muy válida para el futuro de lo que debería hacer en este mes de Noviembre y el día de la carrera.

A no ser porque no cumplí con lo que pretendía se puede decir que sería un día “bueno” por descubrir dicho error que cometí también hace algunos años cuando participé en otra edición de dicha maratón de Valencia.

- Miércoles 27-10-2021... Descanso.

Hubiera podido correr en plan suave pero preferí descansar ya que era mi último día por tierras levantinas.

- Jueves 28-10-2021... Descanso.

Después de 900 Km desde las 06h15 de la mañana hubiera podido salir a correr pero “pasé de ello” ya que estaba cansado de las piernas.

- Viernes 29-10-2021... Tirada corredera (11,75 Km en 01h:18:59 a un ritmo de 06:43/Km, con unas pulsaciones medias de 133, máximas de 158 y una cadencia de 182 pasos por minuto).

Sesión que haría por la tarde, después de currar y aunque no tenía muchas ganas por el cansancio del viaje del día anterior sumado al trabajo de la mañana, decidía salir con la intención de hacer una tirada larga que al final se quedaría corta ya que empezaría a llover por el itinerario que fui improvisando por las calles de Oviedo, tramo por las aceras que siempre castigan a las piernas algo más que el propio asfalto así que al final caerían casi esos 12 Km en los que me encontraría con muy buenas sensaciones, yendo muy cómodo a bajas pulsaciones y con el objetivo de grabar en la cabeza esos bajos ritmos para la primera media maratón que tendré que realizar de las dos de las que consta la carrera, así que bien en este sentido.

- Sábado 30-10-2021... Tirada corredera (20,27 Km en 02h:18:40 a un ritmo de 06:51/Km con unas pulsaciones medias de 135 pulsaciones, máximas de 155 y una cadencia de 184 pasos por minuto).

Tras la tarde anterior en la que acabaría de correr a las 21h, amanecía este día con la intención por mi parte de realizar alguna tirada larga a pesar de las sensaciones cansinas que tenía a las 15h cuando puse rumbo a Gijón para iniciar la misma.

No sería una buena tirada por esas sensaciones que menciono y en la que correría a muy bajas pulsaciones.

Seguramente lo mejor de la misma sería correr algo cansado sin novedad y preparándome en cierta medida para lo que estoy seguro a día de hoy que vendrá en la maratón y aguantar más o menos “bien” en este día los últimos Km y que de haberme notado de otra manera hubiera alargado hasta las 02h45 o las 03h ya que estoy seguro que en la actualidad podría aguantar sin problema hasta dicho “tiempo” pero empezando bastante tranquilo como es la idea que llevo en mente para la maratón.

- Domingo 31-10-2021... Gimnasio.

Resumen del mes.

Segundo mes completo de preparación de cara a la maratón de Diciembre y en el que en líneas generales tendría buenas sensaciones durante el mismo, tanto a nivel corredero como de gimnasio así que se puede decir que le doy un “bien” como nota general.

Aparte del tema preparación, correría de nuevo un par de medias maratones en un mes con resultados en una catalogados en el refranero popular como “de cal” y en la segunda como “de arena”.

En cuanto al peso marco en el comienzo de Noviembre un peso de 78,7 kg así que esa rebaja que me he marcado de 2,7 kg en el último mes da fe de la tendencia a la baja (incluso marcaría mínimos de 77,5 Kg en Carcaixent hace pocos días..) que poco a poco pero con cierta seguridad me voy marcando y a pesar de que algunos días me he saltado el apartado alimentación, no así el de alcohol que salvo esos dos o tres días con algunas copas de vino a modo de bebida tan solo para quitarme el mono, he salvado bastante bien el tema peso para el global del mes de Octubre.

En cuanto a los diferentes apartados, los mismos darían de sí los siguientes datos...

- Tiradas correderas... 11 días (150,85 Km en 15h:52:58 a un ritmo de 06:19/Km).

Doy por bueno el mes ya que aparte de los 11 días, correría un par de carreras largas que vendrán en el próximo apartado con lo que siempre me lleva de parón los días anteriores y posteriores el tema de tiradas por los descansos que siempre efectúo cuando tengo carrera.

Aparte del par de carreras, también influiría el viaje a Valencia que tendría que efectuar así que considero que ha sido un mes “aceptable” tras superar la decena de tiradas con una media por Km superior a la media del pasado mes de Septiembre aparte también de que las sensaciones fueran bastante positivas durante casi todo el transcurso de la salidas.

La nota negativa seguramente que no me prodigué demasiado en las series “rápidas” así que este es un aspecto que tendría todavía que mejorar para no acostumbrarme a rodar a ritmos cómodos y tranquilos.

* Carrera... 2 días.

       - X Media Maratón EDP “Villa de Jovellanos”.

              Calentando: 03 Km en 19:59.

              Carrera: 21,23 Km en 02h:08:58.

      - 33 EDP “Ruta de la Reconquista 2021”.

              Calentando: 01,71 Km en 11:16.

              Carrera: 21,00 Km en 02h:02:30

Mes positivo por el simple hecho de hacer un par de medias maratones viendo en dónde estaba en el tema corredero hace tres meses.

- Gimnasio... 9 días.

Buenas sensaciones durante las sesiones de gimnasio así que poco más que contar.

- Descanso... 12 días.

Pensaba que tendría algún día menos de descanso pero viendo lo que hice en el mes en el tema deportivo más el viaje que tuve que realizar, doy por bueno el mes.

- Dobles sesiónes... 3 días.

Tengo que reconocer que en este aspecto muy mal ya que en el mes anterior me metería 12 días con dobles apartados.

¡Esperemos que no se vuelva a repetir!.

Entra ahora Noviembre a un mes de la maratón así que todavía quedan algunos días, no muchos, para seguir mejorando el tema físico y a seguir sumando kilómetros para las piernas y a ver si puedo rebajar otro par de kilillos más en estos 30 días que faltan para Diciembre.

¡Ya se verá...!.