Fecha:
13-11-2021.
Lugar:
Gijón.
Distancia:
31,04 Km.
Tiempo:
03h:30:29
Ritmo:
06:47/Km.
Pulsaciones
medias - máximas: 135 - 160
Cadencia:
183 zancadas por minuto.
Calorías
gastadas: 2.360 calorías.
Comentario:
Post
dedicado a la primera tirada larga “seria” que haría en mi preparación de la
maratón que tengo por tierras levantinas allá por los primeros días de
Diciembre así que me iría en este Sábado hasta Gijón con el objetivo de correr
unas tres horas que luego serían algo más para intentar preparar al cuerpo a la
hora de afrontar los últimos 12 - 15 Km de dicha carreras y evitar que me pase
lo de la edición del 2017 que no fue otra cosa que sufrir “bastante enserio” lo
del temible “muro” que a muchos corredores populares nos ocasiona dicho último
tercio de carrera de cualquier maratón, debido sobre todo a la falta de
preparación o también a otras cosas como por ejplo, ritmo elevado en la primera
mitad de carrera, insuficiente alimentación e hidratación, falta de horas de
descanso o simplemente un viaje cansino los días anteriores.
Enlace
con la edición del 2017 y lo que me sucedería aquel día en la maratón de
Valencia, una caída en picado a nivel físico partir del Km 30 pero que
aguantaría hasta el momento de cruzar bajo la pancarta de llegada...
https://andanzasconjosua.blogspot.com/2017/11/maraton-de-valencia-trinidad-alfonso.html
En
mi historial deportivo tan solo había realizado una tirada superior a las 03h
así que esta jornada iba a tener un grado importante de incertidumbre por cómo
se comportaría mi cuerpo a la hora de rodar al menos las 03h que me marcaba el
plan de preparación que me habían mandado el club de atletismo “Cárnicas Serrano”
con motivo de la maratón de Valencia.
Enlace
de la tirada de 30 Km que realizaría en el año 2017 preparando la edición de
aquel año...
https://andanzasconjosua.blogspot.com/2017/11/salida-corredera-de-30-km.html
Comienzo
con lo acontecido de este día en el que tendría algún que otro percance durante
las 03h30 que duraría la salida corredera y que mencionaré a continuación.
Tras
realizar algunos estiramientos en el aparcamiento del Molinón, saldría en
dirección a la Camocha pero cuando llevaba algo menos de un par de Km me
acordaría que el botellín de bebida isotónica no lo había cogido en el coche
así que decidiría regresar corriendo hasta dicho aparcamiento para acto seguido
pillar ya el botellín que me sería de gran ayuda a la hora de la hidratación
durante el resto de la tirada.
De
nuevo tomaría la misma dirección inicial para ir en busca de la senda que me
llevaría hasta La Camocha por un itinerario diferente al utilizado por este
menda.
Iría
en todo momento muy tranquilo y a bajas pulsaciones lo que haría muy cómodo
todo el trayecto, teniendo que parar por el Km 16 a realizar la parada técnica
habitual cuando corro al menos un par de horas.
Tras
dicha parada ya me encontraría mucho más cómodo para tomar rumbo a una fuente a
pillar algo de agua, regresando de nuevo hasta La Camocha por el mismo
itinerario que había empleado en la primera vuelta.
Ya
en la Camocha pondría rumbo directo hacia el coche, completando unos últimos 05
Km en muy buenas condiciones físicas, completando así una tirada de algo más de
30 Km en 03h30 y poniendo así un punto algo optimista de cara a la maratón de
dentro de unas semanas.
En
comparación con la tirada que había realizado hace algunos años, acabaría con
mejores sensaciones en las piernas y caderas aunque tengo que reconocer que
aquel día iría bastante más rápido que en la del presente día.
En
cuanto a los números de este día, quedarían de la siguiente forma...
Km Tiempo Acumulado Frec media - máx Cad
1 06:50 06:50 123
– 130 177
2 06:44 13:35 125
– 131 183
3 06:57 20:32 122
– 130 183
4 07:08 27:40 121
– 131 178
5 07:10 34:50 127
– 131 182
6 07:03 41:53 129
– 134 183
7 07:08 49:00 130
– 139 183
8 07:00 56:00 127 – 134 184
9 06:59 01h:02:59 129
– 135 182
10 07:02 01h:10:01 130
– 145 175
11 06:58 01h:17:00 132
– 142 184
12 06:54 01h:23:54 130
– 135 184
13 06:44 01h:30:38 128
– 140 184
14 06:48 01h:37:25 130
– 134 184
15 06:44 01h:44:09 130
– 134 185
16 07:05 01h:51:14 129
– 139 179
17 06:35 01h:57:49 136
– 141 185
18 06:40 02h:04:29 136 – 146 182
19 06:49 02h:11:18 139
– 148 186
20 06:45 02h:18:02 139
– 144 185
21 06:31 02h:24:33 142
– 146 186
22 06:53 02h:31:26 144
– 153 184
23 06:43 02h:38:09 147
– 150 185
24 06:36 02h:44:45 143
– 149 186
25 06:40 02h:51:25 143
– 155 184
26 06:46 02h:58:10 146
– 149 186
27 06:40 03h:04:50 148
– 151 185
28 06:35 03h:11:25 150
– 157 186
29 06:14 03h:17:39 148
– 155 183
30 06:33 03h:24:11 150
– 154 186
31 06:04 03h:30:15 153
– 160 190
00,14 00:14 03h:30:29 150
– 150 189
TOTAL 31,04 03h:30:29 135 – 160 183
¡Buena jornada corredera en cuanto a sensaciones...!.
Una buena tirada, con una segunda parte sensiblemente más rápida que la primera, como tiene que ser. Si no ocurre nada raro deberías de mejorar tu tiempo anterior, creo que las 4h30 las tienes (6:24 min/km) sin mucha dificultad. Pero esta es mi opinión por lo que veo en este entrenamiento, tu sabes mucho mejor que nadie las sensaciones que tuviste y cuanto más podías haberte esforzado. ¿Vas a hacer el test de Gavela esta semana para ver el ritmo que puedes llevar?
ResponderEliminarMuy buenas Ricardo...Realicé este sábado otra tirada larga, la última de las dos que tenía previsto ya que toca ahora ir relajándose en cuanto a nº de Km y me encontré bastante bien en cuanto a sensaciones en el Km 27, lo cual como bien sabes no quiere decir nada pero es un dato con cierto optimismo para llegar "Vivo" en cuanto a pinchazos, molestias o agarrotamientos al Km 35 y a partir de ahí ver lo que pasa en mi caso.
ResponderEliminarEn cuanto al tiempo que dices creo que podría estar más o menos en torno a ese tiempo o quizás unos minutos menos ya que iré en plan conservador, quizás demasiado ya que como sabes mi tiempo a mejorar es muy malo pero por otra parte "seguro" de que lo haré salvo retirada de carrera por alguna rotura o similar.
El tema de cabeza conozco de qué va ya que en el 2017 aguanté a partir del Km 30 con el cuerpo totalmente agarrotado y pude superarlo entreteniendo la mente con distracciones como por ejplo contar las zancadas entre otras cosas así que en este año en caso de pasarme igual creo que ese capítulo puede estar superado.
Por otra parte, seguro que pararé a "perder peso" que con eso ya cuento así que luego a ver qué tal las sensaciones post-parada.
En cuanto al test de Gavela prefiero pasar de meter cifras o más datos numéricos en la cabeza para poder así disfrutar mucho más de la carrera que en realidad es a lo que voy, correr con peña, ver y disfrutar el ambiente del fin de semana y acabar sano y salvo.
En realidad esta carrera si te soy sincero no me motiva tanto aunque sea una maratón ya que con la marca que llevo sé que mis posibilidades para bajar de 04h son nulas (!ya me gustaría , quizás para otro año, quién sabe!) así lo que me motiva es que me puede servir de una buena base para hacer una media maratón, la de León que sigue siendo mi objetivo a meses vistas.
Por último decir que estoy pillando el gusto a esto de meterme tres h o algo más en las tiradas largas, seguramente porque me veo que disfruto de ellas y que me encuentro, a mi nivel pachanguero, mejor de lo que esperaba hace un año.
Ya se verá lo que pasa y gracias por comentar.