SALIDA CORREDERA DE 30 KM.

Día: 01-11-2017.

Lugar: Gijón.

Distancia: 30 Km según mi GPS.

Comentario:

Festividad del día de “Todos los Santos” y parece mentira pero todavía no había realizado un entreno en el que hubiera realizado una salida larga con motivo de la maratón de Noviembre, así que en la mañana me iría hasta Gijón a realizar dicha tirada en la que finalmente haría lo que tenía pensado desde un principio, la distancia exacta de 30 Km, por lo que expongo en este post dicha salida con los parciales por Km que realizaría así con sus pulsaciones medias.

Los datos generales de dicha tirada serían…

Distancia…............................30 Km.

Tiempo…...........................03h09:34.

Ritmo medio………….....06:19/Km.

Calorías………………........2344 cal.

Frec media………………….150.

Frec máxima………………..174.

Cadencia……………………184.

Aparcaría el coche en El Molinón, tomando rumbo hacia la senda de La Camocha a ritmo tranquilo ya que la idea era hacer 30 Km, así que poco a poco fui sumando kilómetros al reloj, encontrándome sobretodo, bastante sobrado a nivel cardio en los primeros kilómetros.

Comentar que saldría con el cinturón y las dos petacas que llenaría de bebida isotónica, así como un gel de glucosa que me tomaría tras “el ecuador” de la salida corredera en el Km 15, así como agua de algunas fuentes que había a lo largo del trayecto.

La primera parte era en sentido ligeramente ascendente y por superficie cómoda para correr, llegando en unos 9 Km a la parte asfaltada de la ruta de La Camocha, donde el itinerario proseguía en ligero ascenso otros tres Km para entonces empezar a perder metros de forma tranquila hasta que llegué a la altura del Km 15.

Viendo que estaba a mitad de lo que quería hacer en este día, renunciaría a completar el circuito habitual que hago cuando me dejo caer por Gijón (cerca de unos 22,5 Km), así que decidí volver por donde había llegado hasta dicho punto, por lo que me tocaban entonces unos 3 ó 4 Km en sentido ascendente que sí que se dejaba notar algo en las piernas y se dejaba apreciar con cierta claridad en la vista, para luego llanear algo un par de Km y pillar ya la senda que me llevaría a Gijón en sentido ligeramente descendente en esta caso de la vuelta.

Luego por Gijón ya me tocaría un trío de Km finales por la ciudad ya completamente llanos.

Pues descrito el itinerario, decir ahora que me encontré muy bien durante toda la salida, exceptuando el par de Km finales que sí que empezaría a notar algo cargadas las piernas, sobre todo a niveles de los glúteos, así que tengo algo de trabajo en el gimnasio este par de algo más de dos semanas que me queda para la carrera.

La verdad sobre dicha salida es que quedaría bastante satisfecho con la misma, encontrándome bastante bien a todos los niveles a nivel físico y con el tema cabeza no me agobié para nada con la distancia recorrida aunque por otra parte lo que creo que tengo claro es que durante la maratón, desgraciadamente me encontraré con el famoso muro, pero espero que sea algo más tarde del Km 34 ó 35.

Datos por Km, parciales y pulsaciones medias…

Km 1…………………………06:28.8……….(127).

Km 2…………………………05:58.6……….(135).

Km 3…………………………06:15.7……….(136).

Km 4…………………………06:18.7……….(138).

Km 5…………………………06:19.9……….(140).

Km 6…………………………06:21.3……….(141).

Km 7…………………………06:30.3……….(141).

Km 8…………………………06:38.8……….(144).

Km 9…………………………06:41.2……….(148).

Km 10………………………..06:25.3……….(151).

Km 11………………………..06:24.6……….(148).

Km 12………………………..06:22.0……….(145).

Km 13………………………..06:13.7……….(139).

Km 14………………………..06:06.2……….(139).

Km 15………………………..06:19.2……….(139).

Km 16………………………..06:39.0……….(151).

Km 17………………………..06:32.5……….(157).

Km 18………………………..06:27.4……….(159).

Km 19………………………..06:23.2……….(158).

Km 20………………………..06:15.6……….(155).

Km 21………………………..06:10.7……….(155).

Km 22………………………..06:03.1……….(153).

Km 23………………………...06:13.5………(156).

Km 24………………………...06:19.0………(156).

Km 25………………………...06:08.2………(161).

Km 26………………………...06:27.9………(161).

Km 27………………………...06:04.0………(161).

Km 28………………………...06:07.2………(166).

Km 29………………………...06:21.9………(164).

Km 30………………………...05:56.9………(169).

Total 30 Km……………....03h09:35.0………(150).

Tiempos y parciales cada 05 Km…

Km 05…………. 31:22

Km 10………01h03:59……..+32:37

Km 15………01h35:24……..+31:25

Km 20………02h07:42……..+31:38

Km 25………02h38:37……..+30:55

Km 30………03h09:35……..+30:58

Pues ya tengo récord anual de 30 Km en este año.