OCTUBRE 2017…ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

Peso 01-10-2017…    79,2 Kg.

Peso 02-11-2017…    77,6 Kg.

Lectura de los colores…

Montaña.

Gimnasio.

Otros.

Tirada corredera.

Descanso.

Comentario:

- Domingo 01-10-2017… Descanso.

- Lunes 02-10-2017… Descanso.

- Martes 03-10-2017… Salida corredera (22,53 Km en 02h25:22 a un ritmo de 06:27/Km).

Tiraría hasta Gijón para correr por la ruta de la Senda de la Camocha hasta La Calzada, encontrándome muy bien durante la misma, aunque tuve que parar en un par de ocasiones porque el cuerpo me pedía “perder peso” por lo que me cortaría dicha incidencia las buenas sensaciones que tuve durante toda la salida.

- Miércoles 04-10-2017… Descanso.

- Jueves 05-10-2017… Otros.

Haría en casa diferentes ejercicios de estiramientos y fortalecimiento de abductores, así como unas 300 abdominales.

- Viernes 06-10-2017… Descanso.

- Sábado 07-10-2017… Descanso.

- Domingo 08-10-2017… Carrera “XIX Media Maratón Vía de la Plata.

Me iría hasta La Bañeza para correr dicha prueba en la que como suele ser habitual en las carreras, divido dicha salida en dos partes.

        * La primera con un calentamiento en el que haría 02,37 Km para 16:40 a un ritmo de 07:02/Km.

        * La carrera en sí en la que recorrería una distancia de 20,95 Km para un tiempo de 01h52:10 a un ritmo de 05:21/Km.

Aunque la carrera se me daría bastante bien para las expectativas que tenía, acabaría muy machacado (por las plantillas) del tren inferior y abductores, así que mejor que haya sido en esta carrera dichas sensaciones que para dentro de un mes.

Buena carrera en general…

- Lunes 09-10-2017… Descanso.

- Martes 10-10-2017… Descanso.

- Miércoles 11-10-2017… Descanso.

- Jueves 12-10-2017… Descanso.

- Viernes 13-10-2017… Descanso.

- Sábado 14-10-2017… Descanso.

- Domingo 15-10-2017… Descanso.

- Lunes 16-10-2017… Descanso.

- Martes 17-10-2017… Salida corredera (17,35 Km en 01h48:22 a una media de 06:15/Km).

Después de estar unos días en Valencia y recuperándome del esfuerzo de las semanas anteriores, saldría en este día por la zona de la Senda de Fuso La Reina y para realizar una tirada en la que me encontraría pero que muy bien en todo momento y aunque sí que es verdad que hubiera alargado la distancia hasta los 25 ó 26 Km decidí darla por finalizada antes de tiempo dadas las horas y que ya era de noche.

Muy contento después de este día y como dato muy positivo decir que me encontraría muy bien con las modificaciones que me realizaron en las plantillas y a la espera de confirmar dichas sensaciones en alguna tirada futura.

El dato negativo sería que acabaría con la zona de los abductores bastante cargada así que está claro que en este mes me toca buenas sesiones de Gimnasio con estiramientos incluidos.

- Miércoles 18-10-2017… Gimnasio.

Dedicaría básicamente esta jornada a realizar múltiples estiramientos, así como 750 Abdominales y jornada en la que acabé con muy buenas sensaciones a nivel físico.

- Jueves 19-10-2017… Salida corredera (19,00 Km en 02h02:38 a 06:27/Km).

Saldría por la mañana y de nuevo me iría hasta el final de la Senda de Fuso, encontrándome con muy buenas sensaciones en toda la tirada y de nuevo hubiera alargado la tirada pero al tener que currar de tardes pasé de realizar más Km y guardarme un poco para la tirada larga del fin de semana.

Al final las sensaciones de agarrotamiento de los abductores que había tenido la tirada anterior, se puede decir que fueron “un olvido” en este día.

- Viernes 20-10-2017… Descanso.

- Sábado 21-10-2017… Salida corredera (09,00 Km en 56:31 a un ritmo de 06:17/Km + 05,00 Km en 29:55 a un ritmo de 05:59/Km).

Dicha sesión del Sábado en Gijón la dividiría en dos partes como fueron…

        * Una primera en la que no sabía muy bien si realizar una tirada larga ya que tenía muchas horas para correr o una más corta para luego meterme a hacer series por el kilometrín.

En esta primera iría corriendo a unas 134 pulsaciones de media así que como se puede ver me la tomaría con mucha tranquilidad, notándome ya desde los Km iniciales que no tenía muchas ganas de correr pero aun así me obligaría a correr al menos 09 Km.

        * Una segunda parte en la que me metí una serie de 05 Km por la zona del Kilometrín y del paseo del muro y en donde tuve que luchar como nunca contra el viento en contra que me frenó mucho en mi avance.

Tenía intención de meterme más km pero dadas las ganas inexistentes que tenía para correr, el viento que tiraba en contra y luego al ver que le pulpería del Molinon me realizaba llamadas en mi cabeza, decidí pasar de correr más e irme a comer algo de pulpo y de raxo, acompañada dicho comida de un par de cervezas más un café con orujo.

- Domingo 22-10-2017… Descanso.

- Lunes 23-10-2017… Salida corredera y Gimnasio.

4 semanas para el gran día y en esta jornada dividiría la misma en dos partes claramente diferenciadas…

        * Salida corredera (13,00 Km en 01h15:25 a un ritmo de 05:48/Km).

Saldría por la mañana antes de ir al curro por lo que saldría en dirección a Fuso La Reina con la pulsaciones algo altas dado el estado “sobreexcitado”, por decirlo así, por tener que volver a tiempo para trabajar.

Me encontré muy bien y con ganas de correr. 

Una pena ya que cuando tengo tiempo, me fallan las ganas, el tema físico o me aparecen otras “incidencias” y cuando el tiempo escasea resulta que es cuando me apetece correr.

Creo que es debido todo esto, a que me pongo malo pensar que en los fines de semana y cuando tengo todo el día para hacer otras actividades, resulta que tengo que dedicar el día en cuestión a correr una o dos horas y al revés, cuando por semana tengo el tiempo más limitado resulta que es cuando de verdad me apetece correr porque el luego continua “por inercia” con otras actividades cotidianas.

Volviendo a tirada quise correr algo más rápido a lo que estoy acostumbrado en los entrenos, quizás por eso de que no tenía mucho tiempo, yendo a ritmos inferiores durante la mayor parte de la tirada a los 05:45/Km que tendría que ir durante 4 horas en el caso de querer finalmente bajar de las 4h en la maratón.

Las pulsaciones medias serían muy elevadas, 162, pero soy consciente de que desde el principio eran elevadas por lo anteriormente comentado.

        * Gimnasio. (750 Abdominales + Estiramientos + 10 min caminar hacia atrás en la cinta).

Después del curro me iría hasta el gimnasio a estirar algo y a intentar seguir con el fortalecimiento de la zona abdominal y abductores así que poco que comentar ya que fue más de lo mismo cuando me acerco a realizar deporte entre 4 paredes (un aburrimiento necesario por cierto).

- Martes 24-10-2017… Gimnasio.

Haría 750 abdominales y estiramientos diversos que me vendrían bastante bien para ir recuperándome de algunas molestias en la pierna izda.

- Miércoles 25-10-2017… Gimnasio.

Este día tocaría 1.000 abdominales, ejercicios fortalecimiento tren superior, estiramientos diversos, ejercicios para los abductores y 15 min caminando hacia atrás en la cinta.

- Jueves 26-10-2017… Salida corredera (09,05 Km en 53:06 a un ritmo de 05:52/Km + 09,11 Km en 52:34 a 05:46/Km).

Me iría hasta La Morgal en este día, dividiendo dicha salida en dos tandas aunque sí que es verdad que tenía una tercera a la que renunciaría para evitarme riesgos a nivel físico ahora que estoy tan cerca del día de la Maratón.

        * En la primera de 09,05 Km iría muy cómodo a nivel de pulsaciones, unas 148 de media, yendo a 183 zancadas por minuto y bastante sobrado.

        * En la segunda de 09,11 Km iría por inercia algo más rápido y con la nota negativa que iría a pulsaciones medias muy altas, unas 164 y con unas zancadas por minuto de 185.

Es curioso que pese a ir a 164 pulsaciones de media en ningún momento me sentiría demasiado cansado a nivel cardio para reflejar el pulsómetro dichas pulsaciones.

- Viernes 27-10-2017… Descanso.

- Sábado 28-10-2017… Gimnasio.

Haría en este día 750 abdominales + todo tipo de estiramientos y fortalecimiento del tren superior.

- Domingo 29-10-2017… “Carrera VI Sanitas Marca Running Series de Gijón”.

Carrera de 10 Km homologados en la que no tenía un objetivo claro sobre el resultado a alcanzar al final de la misma pero “sobre la marcha” decidiría correrla en “plan tranquilo”, así que al final, aunque no bajaría de esa barrera que es para mí siempre la de los 50 min por hacerla a unas pulsaciones más bajas de las que hubiera sido en condiciones normales, puedo decir que estuvo bastante bien el resultado final.

Al final en esta mañana haría…

        * El calentamiento en el que haría 03,55 Km en un tiempo de 24:19 y a un ritmo de 06:50/Km.

        * La carrera en sí, de 10 Km homologados (10,02 Km según mi GPS), en el que haría un tiempo de 52:36 a un ritmo de 05:15/Km y con unas pulsaciones medias de 163 x min y una cadencia media de 190 x minuto.

A destacar el último Km que me marcaría ya que exceptuando los tres primeros (a los que fui algunos sg por debajo de los 05 min/Km) y los siguientes (a una media de 05:30/Km), me marcaría en dicho kilómetro un tiempo de 04:29.44, lo cual me queda como lo más destacado de este día, sobre todo por lo inesperado que me fue el resultado final de dicho kilómetro.

- Lunes 30-10-2017… Gimnasio.

Haría 750 abdominales más diversos estiramientos.

- Martes 31-11-2017… Descanso.

- Miércoles 01-11-2017… Salida corredera (30 Km en 03h09:34 a un ritmo medio de 06:19/Km).

Día festivo y me iría hasta Gijón a realizar una tirada muy larga, en este caso de 30 Km en la que me encontraría bastante bien, aunque al final (el par de Km finales) empezaría a notar cierta tirantez a nivel muscular en la zona de piernas y glúteos, por lo que me hace estar ya en situación de espera ante el tan temido “muro” de cualquier maratón.

Acabaría muy contento por la manera en la que me vi corriendo, a pesar de esa tirantez que en cualquier caso, no me hubiera impedido continuar unos Km más.

COMENTARIO…

Mes antesala del mes de la Maratón y en la que seguí realizando diversas tiradas acompañadas también de un par de carreras que me salieron bastante bien por las sensaciones que tuve.

Ampliaría el mes hasta el día uno, festivo de “todos los santos”, por lo que en este día haría una guapa salida de 30 Km en la que me encontraría bastante bien en general.

Acudiría también en el mes a realizar diversas sesiones de gimnasio, tan necesarias para fortalecer el cuerpo de cara a esa prueba larga de 42,195 Km.

A destacar el peso final del mes, marcando en la báscula un peso de 77,6 Kg, el cual creo que está bastante bien para la manera que me tomo yo todo esto de cuidarse y prepararse para la maratón.

En cuanto a las cifras serían en este mes…

* Salida corredera… 7 días (134,00 Km en 13h53:27).

Mes bueno en cuanto a las salidas, realizando una media de 19 Km por salida y en las que me encontraría bastante bien en general en todas ellas.

* Carrera… 2 días.

- XIX Media Maratón “Vía de la Plata” (La Bañeza).

        Calentamiento: 02,37 Km en 16,40.

        Carrera: 20,95 Km en 01h52:10 a un ritmo de 05:21/Km.

- VI Sanitas Marca Running Series Gijón.

        Calentamiento: 03,55 Km en 24:19.

        Carrera: 10,02 Km en 52:36 a un ritmo de 05:15/Km.

Buenas dos carreras las que me marcaría en el mes, acabando muy contento con las sensaciones que tuve en las mismas.

A destacar el último Km que realizaría en Gijón, marcando un tiempo de 04:29.44.

* Otros… 1 día.

Realizaría en casa 300 Abdominales y con diversos estiramientos.

* Gimnasio… 6 días.

Vuelta al gimnasio de forma más o menos continuada después de mucho tiempo.

Me tomaría con bastantes ganas las sesiones de gimnasio en las que estiraría bastante y en la que me marcaría en el cómputo de las sesiones unas 4.750 abdominales, junto a diversos ejercicios de fortalecimiento del tren superior, abductores,…

* Descanso… 17 días.

Descansaría bastante ya que aparte de los días que me tuve que tomar por descanso, me iría hasta Valencia a pasar unos días en el Puente de Octubre, recuperándome bastante bien después de dichos días.

Faltan ya algo más de un par de semanas para la Maratón de Valencia y la verdad ya tengo buenas ganas de que llegue dicha carrera y me deje en paz durante un buen tiempo todo el rollo de tiradas “obligadas” para preparar una carrera de tal magnitud, así que en cuanto acabe todo esto ya que ahora mismo lo que más me motiva para finalizar los entrenos de estas dos semanas y media, es mi vuelta al mundo de la montaña y a realizar actividades deportivas de lo más variado y cuando “me de la gana”.

El resumen del mes acaba con un peso de 77,6 Kg y a ver si hay un poco de suerte y de autodisciplina y bajo todavía otro kilillo hasta la semana de la carrera.

¡Ya veremos…!.