MEDIA MARATÓN ENTRENANDO EN SOLITARIO.

Día: 06-11-2017.

Lugar: Gijón.

Distancia: 21,100 Km (según mi GPS).

Comentario:

En este día me iría hasta Gijón a realizar un entrenamiento algo más rápido que de costumbre, entrenamiento que iba alargar hasta los 25 Km pero decidiría finalmente realizar la distancia exacta de una Media Maratón (21,100 Km), por lo que así tendría un récord en cuanto a entrenos en dicha distancia y viendo que el día anterior había completado la distancia larga de 30 Km, pudiendo así reflejar en el blog, dos récords un tanto peculiares por tratarse solo de entrenos.

Los datos de la tirada de este día salieron de la siguiente forma…

Distancia………………………. 21,100 Km.   

                           

Tiempo………………………....01h59:48.

Ritmo medio…………………...05:41/Km.

Calorias………………………...1.630 cal.

Frec media……………………...156

Frec máxima…………………....176

Cadencia………………………..188

El circuito del entrenamiento sería por “El Kilometrín” (superficie blanda” durante unos 13 Km para posteriormente salirme al paseo del Muro de San Lorenzo (superficie muy dura) y hacer por dicho paseo una distancia de casi 7 Km, para volver finalmente al kilometrín y realizar un último Km por dicha zona.

Me encontraría muy bien durante las casi dos horas de la marcha, habiendo podido ir con cierta tranquilidad unos 10 – 15 sg por debajo del ritmo medio que me marcaría el crono y realizando todos los Km menos el inicial a ritmos de 05:45/Km e inferiores.

Como digo, pasaría de hacer más Km “innecesarios” en este día ya que a falta de algo menos de un par de semanas para la Maratón es hora de ir bajando el número de Km semanales.

Los tiempos de los Km con (las pulsaciones/cadencia) fueron…

Km 1 ………… 06:13.42….. (126 / 176).

Km 2…………. 05:41.77….. (141 / 185).

Km 3…………. 05:36.71….. (144 / 186).

Km 4…………. 05:39.47….. (146 / 186).

Km 5…………. 05:39.40….. (147 / 187).

Km 6…………. 05:45.17….. (148 / 186).

Km 7…………. 05:36.84….. (151 / 186).

Km 8…………. 05:38.36….. (154 / 186).

Km 9…………. 05:35.44….. (155 / 187).

Km 10………... 05:37.08….. (157 / 188).

Km 11………... 05:34.10….. (159 / 189).

Km 12………... 05:38.58….. (160 / 187).

Km 13………... 05:29.26….. (162 / 188).

Km 14………... 05:35.59….. (163 / 191).

Km 15………... 05:37.99….. (163 / 190).

Km 16………... 05:38.32….. (164 / 192).

Km 17………... 05:41.62….. (165 / 191).

Km 18………... 05:41.33….. (165 / 190).

Km 19………... 05:45.99….. (165 / 190).

Km 20………... 05:42.49….. (167 / 190).

Km 21………... 05:43.70….. (170 / 189).

Km 0,1……….. 00:35.65….. (173 / 189).

Total……….01h59:48.00….. (156 / 188).

Pues este ha sido un entreno en solitario y sin tomar gel de glucose y tomando en torno a 250 ml de bebida isotónica, así que a por dicho récord, en forma de entreno, el próximo año y que seguro que caerá…