Día: 11-11-2017.
Lugar: Gijón.
Comentario:
Había leído en el
último año alguna que otra cosa sobre la existencia de un test que la gente
utiliza para saber el ritmo a seguir a la hora de realizar una Maratón, así que
ante la ausencia de motivaciones en este día para correr, me dije “Voy a probar
para entretenerme a ver qué tal se me da eso del test famoso”, así que a las
16h15 de este sábado estaba poniendo rumbo a Gijón para correr algo y así (lo más importante
para mí) tener una excusa para abandonar las cuatro paredes de casa.
El test en cuestión recibe el nombre de Test de Gavela y básicamente su objetivo consiste en predecir el
ritmo que un corredor debe llevar en una prueba como es una maratón.
Resumiendo brevemente
sería algo como…”El objetivo principal es tratar de predecir
el ritmo que debemos llevar en la maratón y, sobre todo, fijar el tope que
nos marcaría el “ritmo de autodestrucción” que, en caso de sobrepasarlo,
significaría un aumento en el riesgo de petada (de
que no alcancemos nuestro objetivo o de que las pasemos más canutas de la
cuenta”.
La prueba esta se
recomendaba hacerla sobre 10 ó 12 días antes de la carrera objetivo que se tenga
como maratón, así que en este día y a falta de 9 días para la carrera de
Valencia, decidiría irme en este día para Gijón a intentar realizar dicho test,
a pesar de que no tenía ningunas ganas de correr en este día y creo que bien se
podría definir el mismo como “el día más vago” a nivel corredero de mi
currículum de estos últimos meses.
Consistía dicho test en
realizar dos series de 6.000 m, con una primera en la que uno correría a ritmo
similares del que se piensa que se puede correr la maratón.
Tras esta primera
serie, la más importante de las dos según el test, se descansaría unos 90 sg
para acto seguido realizar una segunda serie de 6.000 m en la que se intentaría
ir a tope.
Con los datos de ambas
series se iría a la siguiente tabla en la que la misma nos indica si el ritmo
escogido inicialmente es el adecuado o no, teniéndolo que corregir en el
segundo caso si se quiere “llegar vivo” o con ciertas garantías de completar la
maratón en cuestión con éxito.
La tabla en cuestión
sería…
Primer 6000
|
Segundo 6000
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Diferencia posible
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Ritmo posible
|
Ritmo probable
|
Marca posible
|
Marca probable
|
21:00
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19:12
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18''
|
3:30
|
3:33
|
2:27:41
|
2:29
|
21:30
|
19:36
|
19''
|
3:35
|
3:38
|
2:31:12
|
2:33
|
22:00
|
20:00
|
20''
|
3:40
|
3:44
|
2:34:43
|
2:37
|
22:30
|
20:24
|
21''
|
3:45
|
3:49
|
2:38:14
|
2:41
|
23:00
|
20:48
|
22''
|
3:50
|
3:55
|
2:41:45
|
2:45
|
23:30
|
21:12
|
23''
|
3:55
|
4:00
|
2:45:16
|
2:48
|
24:00
|
21:36
|
24''
|
4:00
|
4:05
|
2:48:47
|
2:52
|
24:30
|
22:00
|
25''
|
4:05
|
4:10
|
2:52:18
|
2:55
|
25:00
|
22:24
|
26''
|
4:10
|
4:15
|
2:55:49
|
2:59
|
25:30
|
22:48
|
27''
|
4:15
|
4:21
|
2:59:20
|
3:03
|
26:00
|
23:12
|
28''
|
4:20
|
4:27
|
3:02:51
|
3:08
|
27:00
|
24:00
|
30''
|
4:30
|
4:40
|
3:09:53
|
3:16
|
28:00
|
24:54
|
31''
|
4:40
|
4:50
|
3:16:55
|
3:23
|
28:30
|
25:18
|
32''
|
4:45
|
4:56
|
3:23:57
|
3:28
|
30:00
|
26:42
|
33''
|
5:00
|
5:12
|
3:30:59
|
3:39
|
31:30
|
28:06
|
34''
|
5:15
|
5:28
|
3:41:31
|
3:50
|
32:30
|
29:00
|
35''
|
5:25
|
5:41
|
3:48:33
|
3:59
|
34:00
|
30:24
|
36''
|
5:40
|
5:57
|
3:59:06
|
4:11
|
36:00
|
32:18
|
37''
|
6:00
|
6:18
|
4:13:10
|
4:25
|
38:00
|
34:12
|
39''
|
6:20
|
6:40
|
4:27:14
|
4:41
|
40:00
|
36:06
|
39''
|
6:40
|
7:00
|
4:41:18
|
4:55
|
42:00
|
38:00
|
40''
|
7:00
|
7:25
|
4:55:00
|
5:15
|
Antes de continuar,
pongo el siguiente enlace que dice con más exactitud en lo que consiste este
test…
Decir que en este
sábado me levantaría con algo más de Kg y medio aprox (80 Kg) respecto al del
día anterior, fruto del “pecado culinario” que cometería el viernes a la hora
de la sobremesa y que más o menos se podría resumir en estas imágenes y vídeos.
No me importaría para
nada cometer dicho pecado, así que se puede decir que exclusivamente las únicas
motivaciones para salir en este día iban a ser, por un parte, realizar el test
este de Gavela y por otra parte, compensar “en parte” las consecuencias “en la
báscula” cometidas a causa de “mi mala cabeza” en la Parrilla “Los Corzos” de
mi ciudad.
Pues yendo ya al grano,
el resumen de la salida de este día sería más o menos el siguiente…
*Dejaría
el coche en El Molinón y para irme ya calentando hacia la zona del Kilometrín,
realizando en este brevísimo calentamiento 01,39 Km en 08:52.80 y a un ritmo de
06:23/Km.
*
Después del calentamiento ya iniciaría la primera serie de 6.000 m, realizando
un tiempo para 06,01 Km de 33:56.0 y a un ritmo medio de 05:39/Km.
En esta primera serie
se trataba de ir lo más aproximado al ritmo que se quiere ir en ese día de la
Maratón, así que intenté controlarme en todo momento, consiguiéndolo en
ocasiones ya que las piernas querían tirar más de este menda de lo que la
cabeza les mandaba, siendo las pulsaciones medias en estos 06 Km de 149, las máximas de 158 y la cadencia de 187 pasos x minuto.
Los parciales, pulsaciones
medias y cadencia en estos primeros 06 Km me saldrían con los siguientes
números…
Kilómetros Parcial Puls.medias Cadencia
Km 1 05:36.76 142 184
Km 2 05:42.37 147 186
Km 3 05:38.00 147 188
Km 4 05:39.18 149 189
Km 5 05:39.60 151 189
Km 6 05:36.32 155 188
Km 0.01 00:03.82 156 186
Total 06,01 33:56.00 149 187
Me encontraría bastante
sobrado en todo momento en esta primera serie del día y como mencioné antes,
tuve que obligarme en buena parte de la misma a ir a ritmos cercanos a
05:45/Km, ritmo objetivo que me gustaría ir durante 4 horas en la carrera del
próximo Domingo ya que en este día las piernas animadas por la novedad que en
este día había introducido en la salida corredera, querían correr algo más
deprisa.
* Después de esta primera serie anterior, descansaría 90 sg
contabilizados por el crono y me dio por mirar en qué número me iban a ir
bajando las pulsaciones en este minuto y medio, observando como iban bajando
desde las 157 hasta las 123 a las que llegaron al final de este pequeño
descanso.
Mientras tanto, en este
minuto y medio me dedicaría a su vez a estirar algo el tren inferior.
* Segunda serie de 6.000 m en la que para una distancia de
06,01 Km haría un tiempo de 30:26.4 y a un ritmo medio de 05:04/Km.
Tocaría entonces esta
segunda serie en la que según el test tendría que ir a tope, así que a pesar de
que tenía pocas ganas de correr muy rápido ya que no disfruto nada, empezaría ya
a correr a ritmos cercanos a los límites máximos a los que actualmente me puedo
mover, alternando al igual que en la primera serie de la tarde, la mitad de la
serie en terreno blandos y la otra mitad por la superficie dura de todo el
paseo de la playa.
Me encontraría bastante
bien aunque sí que es verdad que hubiera podido haber apurado algunos sg más al
paso por cada kilómetro, pero al final la serie esta saldría como he mencionado
anteriormente.
Como algunos datos
númericos de esta serie, las pulsaciones medias fueron de 169, las máximas de
174 y la cadencia de 193 pasos por minuto.
En números los
parciales saldrían así…
Kilómetros Parcial Puls.medias Cadencia
Km 1 05:08.66 160 189
Km 2 04:58.38 167 193
Km 3 04:59.73 172 194
Km 4 05:07.13 171 193
Km 5 05:02.71 172 195
Km 6 05:07.86 173 192
Km 0,01 00:01.92 174 193
Total 06,01 30:26.4 169 193
Al final tendría una
diferencia entre las dos series de unos 35 sg y viendo la tabla que he puesto
anteriormente, la misma “predice” por decirlo así una marca posible de 03h59 y
una probable de 04h11, aunque yo soy de la opinión que voy a estar más cerca unos
cuantos minutos por encima de esas 04h11 que dice la tablita que de las casi 04h justas,
así que ya se verá…
Lograste sub 4horas??A 9 dias de mi maraton acabo de hacer el mismo test, practicamente con la misma prediccion de tiempo....
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