SEPTIEMBRE 2022... ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

 

Peso 01-09-2022... 75,8 Kg.

Peso 09-10-2022... 79,7 Kg.

Lectura de los colores...

Montaña.

Gimnasio.

Otros.

Tiradas correderas y Carreras Populares.

Descanso.

Comentario:

- Jueves 01-09-2022...(12,52 Km en 01h:03:50 a un ritmo de 05:06/Km).

Tocaría en este día algunas series rápidas en las que me encontraría muy bien en cuanto a las sensaciones, siendo los números mucho mejor de lo que esperaba inicialmente.

Distancia         Time               Time               Ritmo          Media/Máx 

Trote             02,50 Km         14:36            05:50/Km        149/163 

Serie             00,50 Km         02:14.3        04:28/Km         157/165 

Serie             01,01 Km         04:59.4        04:58/Km         163/167  

Serie             00,51 Km         02:14.6        04:27/Km         162/170  

Serie             01,00 Km         04:49.5        04:49/Km         165/171 

Serie             00,50 Km         02:13.5        04:25/Km         163/173  

Serie             01,01 Km         04:42.8        04:41/Km         167/175  

Serie             00,50 Km         02:04.4        04:09/Km         163/175  

Serie             01,00 Km         04:36.2        04:35/Km         170/176  

Serie             00,50 Km         02:02.4        04:05/Km         163/177  

Serie             01,01 Km         04:23:4        04:22/Km         168/178  

Serie             00,50 Km         02:01.7        04:01/Km         161/178  

Trote             01,98 Km         12:57           06:33/Km         148/168

- Viernes 02-09-2022... Descanso.

- Sábado 03-09-2022... Descanso.

- Domingo 04-09-2022... Tirada corredera (18,00 Km en 01h:45:28 a un ritmo medio de 05:51/Km y con unas pulsaciones medias de 145, máximas de 161 y una cadencia de 188 pasos por minuto).

Tirada por el Parque de Invierno en la que me encontraría muy bien en todo momento.

- Lunes 05-09-2022... Descanso.

- Martes 06-09-2022... Tirada corredera (07,17 Km en 38:20 a un ritmo medio de 05:21 Km).

Series rápidas de nuevo con estos números...

        Distancia         Time              Ritmo          Media/Máx 

Trote               02,00 Km        12:14           06:08/Km        138/155  

Serie               00,56 Km         03:03.7       05:30/Km        151/159  

Serie               00,61 Km         02:58.9       04:56/Km        157/166  

Serie               00,70 Km         02:54.6       04:10/Km        160/168  

Serie               00,67 Km         02:52.7       04:18/Km        163/172   

Serie               00,45 Km         01:47.5       04:01/Km        161/173  

Serie               00,44 Km         01:49.8       04:07/Km        162/174   

Trote               01,74 Km        10:37           06:07/Km        145/161

- Miércoles 07-09-2022... Descanso.

- Jueves 08-09-2022... Descanso.

- Viernes 09-09-2022... Tirada corredera (03,33 Km en un tiempo de 20:07 a un ritmo de 06:02/Km).

Sesión con sensaciones negativas así que como observé que este día no era un día adecuado para mí para correr, preferí pasar y dejarlo mucho antes de tiempo.

Al final, números muy pobres pero tampoco pasa nada por fallar un día.

     Distancia            Time             Ritmo          Media/Máx 

Trote            03,00 Km           18:35          06:12/Km        133/146  

Serie            00,33 Km           01:32.1       04:41/Km       143/154

-Sábado 10-09-2022... Descanso.

- Domingo 11-09-2022... Tirada corredera (15,50 Km en 01h:29:50 a un ritmo de 05:48/Km y con unas pulsaciones medias de 147, máximas de 167 y una cadencia de 186 pasos por minuto).

Buena sesión la que realizaría este Domingo después del partido del Molinón y en la que me encontraría con sensaciones muy positivas en todo momento pese a casi no haber comido nada, tan solo un pincho de jamón.

- Lunes 12-09-2022... Descanso.

- Martes 13-09-2022... Tirada corredera (10,85 Km en 55:46 a un ritmo de 05:08/Km).

De nuevo me apetecía hacer series para no perder algo de velocidad así que en este día en el que me encontraría con sensaciones muy positivas, haría los siguientes números.

    Distancia            Time            Ritmo          Media/Máx 

Trote          05,00 Km            27:51         05:34/Km         142/151  

Serie          01,00 Km            04:46.4      04:46/Km         150/162  

Serie          00,50 Km            02:11.6      04:24/Km         157/164  

Serie          01,00 Km            04:35.4      04:35/Km         159/167  

Serie          00,50 Km            02:13.0      04:27/Km         159/167  

Serie          01,00 Km            04:22.4      04:21/Km         162/173  

Serie          00,50 Km            02:01.2      04:02/Km         162/174  

Trote          01,35 Km            07:46        05:46/Km         144/157

- Miércoles 14-09-2022... Descanso.

- Jueves 15-09-2022... Gimnasio.

- Viernes 16-09-2022... Descanso.

- Sábado 17-09-2022... Carrera Popular XIII Edición “10 Km de Ribadesella”.

       * Calentando haría 05.49 Km en 32:18.6 a un ritmo de 05:53/Km.

Trote       04,49 Km       26:23      05:53/Km       141/150  

Trote       01,00 Km       05:55.6   05:56/Km       141/150

       * Carrera de 10,07 Km en un tiempo de 47:33.4 a un ritmo de 04:43/Km y con unas pulsaciones medias de 172, máximas de 182 y una cadencia de 199 pasos por minuto.

Buena carrera aunque no me salió como pensaba ya que esperaba mejorar mi anterior marca por mayor margen pero entre el viento en contra en algunos kilómetros y a que empezaría en los primeros 04 Km con parciales cercanos a los 04:30/Km aprox hizo que la segunda parte fuera algo peor que la primera mitad de carrera.

A pesar de este sabor un tanto agridulce, mejoraría mi marca así que primer objetivo de la temporada corredera cumplido.

Parciales por debajo de 05 min/Km... 09 parciales.

- Domingo 18-09-2022... Descanso.

- Lunes 19-09-2022... Descanso.

- Martes 20-09-2022... Descanso.

- Miércoles 21-09-2022... Ruta de montaña... (05 Km en 02h05).

1ª ruta que haríamos Marga y yo y que tendría como destino final el Refugio del Meicín así que ruta fácil en la que ella se comportaría muy bien en todo momento y para mí no sería más que un paseo ya que la ruta la he tenido bien pateada durante estos últimos 20 años.

Desnivel: +340 m.

Picos subidos: Ninguno.

- Jueves 22-09-2022... Tirada corredera (15,05 Km en 01h:25:06 a un ritmo de 05:39/Km y con unas pulsaciones medias de 05:39/Km, máximas de 158 y una cadencia de 188 pasos por minuto).

- Viernes 23-09-2022... Descanso.

- Sábado 24-09-2022... Tirada corredera (10,04 Km en 01h:00:56 a un ritmo de 06:04/Km y con unas pulsaciones medias de 130, máximas de 158 y una cadencia de 187 pasos por minuto).

Buena tirada por el Parque de Invierno en la que me encontraría muy bien en todo momento.

- Domingo 25-09-2022... Descanso.

- Lunes 26-09-2022... Tirada corredera (10,01 Km en 56:56 a un ritmo de 05:41/Km y con unas pulsaciones medias de 147, máximas de 165 y una cadencia de 192 pasos por minuto).

Como la anterior tirada me encontraría en esta aún mejor que la esta del Sábado que comento. Muy buenas sensaciones en todo momento.

- Martes 27-09-2022... Descanso.

- Miércoles 28-09-2022... Descanso.

- Jueves 29-09-2022... Descanso.

- Viernes 30-09-2022... Tirada corredera (22,00 Km en 02h:08:51 a un ritmo de 05:51/Km y con unas pulsaciones medias de 145, máximas de 166 y una cadencia de 187 pasos por minuto).

Después de unos días de inactividad deportiva, reanudaba las tiradas correderas para hacer algo más de una media maratón en un día con bastantes cuestas y en el que me encontraría bastante bien en todo momento, salvo el par de Km finales en los que la espalda se me quejaría más de la cuenta así que tomo esto como un aviso para meterme en el gimnasio para fortalecerme con ejercicios específicos para el Core.

Resumen del mes...

Mes en el que esperaba correr más pero dado el giro inesperado hace un mes de mi vida preferí disfrutar más del tema gastronómico y hostelero que de las propias actividades deportivas. Aun así no ha sido un mes del todo malo ya que aparte de las tiradas correderas, tendría una carrera popular en la que batiría mi marca de 10 Km más alguna salida de montaña bastante disfrutona.

En cuanto al peso finalizaba el mes marcando en la báscula un peso de 79,7 Kg fruto del desorden y de estar todo el día comiendo y bebiendo por fuera así que me como se puede ver totalmente nefasto. Lo único positivo que tan pronto como los subo en pocos días estoy un par o tres Kg por debajo de la cifra anteriormente mencionada así que a ver qué pasa estas dos semanas (estoy a fecha 09/10/2022 cuando estoy escribiendo estas líneas) en las que antes de marchar espero estar en niveles otra vez de 76 Kg...

En cuanto a las diferentes actividades, los números este mes quedarían en los siguientes...

* Tirada corredera... 10 días (124,47 Km en 11h:45:10 a un ritmo de 05:40/Km).

Ha sido un buen mes a nivel corredero con sensaciones muy positivas durante las tiradas aunque no correría todo lo que tenía pensando en el comienzo del mes pero como he dicho, doy por bueno el apartado corredero en estos 30 días de Septiembre.

Tiradas de distancia = a media maratón o más... 1 tirada.

- 22,00 Km en 02h:08:51 a un ritmo de 05:51/Km.

* Carrera Popular... 1 día.

- Carrera XIII 10 Km Ribadesella.

Calentando: 05,49 Km en 32,18 a un ritmo de 05:53/Km.

Carrera: 10,07 Km en 47:33.4 a un ritmo de 04:43/Km.

Carrera que supondría récord personal en la distancia de 10 Km y en la que hubiera podido mejorar aun más el tiempo pero el viento en contra supondría un lastre para ir más rápido.

Acabaría con sensaciones algo agridulces por esto que he comentado anteriormente pero la carrera me saldría bastante bien hay que decir.

Parciales por debajo de 05 min/Km... 9 parciales.

* Montaña... 1 ruta en 1 día (05 Km en 02h05).

Ruta con la que no contaba en este mes pero al final la realizaría con el objetivo de que conociera Marga la Vega y el Refugio del Meicín así que una más para el bote de este año 2022.

Desnivel total del mes: +340 m.

Rutas por encima de 1.000 m de desnivel: 1 ruta.

Media desnivel x ruta: +340 x ruta.

Picos subidos: Ninguno.

* Gimnasio... 1 día.

Mes totalmente negativo en este apartado ya que a falta de un mes para la media no se puede ir tan solo un día a fortalecer el cuerpo para el apartado de salidas correderas y de carreras populares.

* Sesiones dobles... ------.

* Descanso... 17 días.

Demasiados días de descanso por lo que el mes ha sido francamente negativo en este día.

Llega ahora Octubre y con el mismo el segundo objetivo del año a nivel corredero así que la carrera más difícil en cuanto al objetivo que me planteo de rebajar mi marca ha llegado así que...

¡Ya veremos...!.