10 KM LLANERA.

 

Fecha: 05-02-2023.

Lugar: Llanera.

Distancia: 10 Km (no homologada). *

* Mi GPS me daría una distancia exacta de 10,00 Km para un tiempo de 50:55.8  y para un ritmo de 05:06/Km.

Tiempo Oficial: 51:03   Ritmo: 05:06/Km.

Tiempo Neto (mío): 50:56    Ritmo: 05:06/Km.

Comentario:

Hace un par de semanas vería anunciada la celebración de este 10 Km en los inicios de este mes de Febrero y aunque ya había participado en dicha prueba tengo que reconocer que ni me acordaba ya de dicha carrera así que como me apetecía probarme para ver por dónde ando actualmente de forma con mis “ritmos particulares” a la hora de entrenar decidiría de nuevo “probar suerte” para ver cómo me salía aunque en el tema corredero sí que es verdad que la suerte juega más bien poco con el resultado final en cuanto al crono.

Descripción de la carrera en alguna de las páginas que se referían a la misma...

Llanera10k es la carrera popular del corazón de Asturias. Sus 10.000 m buscan disfrutar de un recorrido que combina tramos urbanos con caminos vecinales, uniendo los dos principales núcleos urbanos de Llanera.

 

Llanera10k no es el típico 10.000 totalmente plano donde premia la rapidez sobre y, en ocasiones, aburrido. Llanera10k nació para ser disfrutada, para satisfacer el placer de correr sin importar “pagar” sus 110m de desnivel a cambio de las vistas que ofrece y del ambiente que se respira en todo su recorrido.

 

Pues llegaba esta primera carrera que espero que sea la primera de muchas de este 2023 ya que este año tampoco es que tenga en mente carrera alguna, quizás la Media de León, la Media de la Reconquista y de nuevo los 10 Km de Ribadesella pueden ser las carreras objetivo del año para este menda por decir algo y amanecía este Domingo y lo primero que haría sería pasar por la báscula para marcar un peso de 80,5 Kg con lo cual y a pesar de “la vida que me estoy pegando en ciertas facetas” puedo decir que daba por buena dicha cifra.

Tras prepararme y desayunar varias tostadas con mermelada pondría junto a Marga rumbo hacia Llanera para llegar un par de horas antes de la celebración de la carrera prevista para las 11h (siempre me gusta llegar con mucha antelación a las carreras...).

Antes de irnos a por el dorsal nos acercaríamos a una conocida tienda de la localidad y del centro de la región especializada entre otras cosas en empanadas así que como después de la carrera ya no íbamos a pasar por casa hasta por la tarde-noche, al final conseguiríamos la comida de este día en forma de una empanada (mitad de carne gobernada y la otra mitad de pulpo) que comeríamos gustosamente al cabo de unas horas en la zona de Salas y a la que teníamos previsto irnos después que este menda corriera (eso ya es para el siguiente post...).

Tras la compra de la comida de este día ya nos acercaríamos a recoger mi dorsal para este día (274) junto con la camiseta conmemorativa de la prueba y para acto seguido irnos ya al habitual cafetín que siempre me anima antes de cualquier carrera en la que me deje caer.

Camiseta de este año.

Momento "cafeína".

Tras la cafetería ya tocaba irnos para el coche para acabar de prepararme y ponerme a calentar antes del inicio de la carrera mientras Marga iba a dar una vuelta por el pueblo y a hacer algo de tiempo hasta que finalizara para este menda la carrera del día.

Durante el calentamiento no me encontraría todo lo bien que me hubiera gustado ya que notaba el cuerpo un “poco vago” para calentar a ritmos “algo vivos” para este menda.

Aun así al final para dicho calentamiento me saldrían un total de 04,14 Km para un tiempo de 26:00 a un ritmo de 06:24/Km, con unas pulsaciones medias de 134, máximas de 152 y una cadencia de 177 zancadas por minuto, señal de que me tomaría con más tranquilidad de la deseada para poner el cuerpo durante la casi siguiente hora a ritmos cercanos a los 05:00/Km que era mi intención inicial para la carrera aunque tampoco es que lo tuviera muy claro.

A falta de tres minutos ya me iría para la salida para situarme en el segundo tercio de corredores, posición que consideraba cómoda para empezar la carrera.

Tras dar la salida a la carrera ya empezaría a correr entre los corredores a un ritmo más o menos tranquilo para lo que vendría algunos centenares de metros después.

El itinerario de la carrera nos sacaría a dar una pequeña vuelta por el entorno de Posada de Llanera para obligarnos a pasar primero por la zona de la salida y poco después por la zona del parque en donde habían instalado la pancarta de meta.

Poco antes de este primer paso por la zona de meta.

Por otra parte empezaría a pillar de forma bastante cómoda y sin apenas esfuerzo el ritmo de carrera, ritmo que tendría que obligarme a no incrementar y sobre todo viendo el primer parcial del día, 04:50/Km para este primer Km.

La carrera nos sacaría tras la recta de entrada – salida del pueblo a la carretera general que comunicaba Posada con otra de las poblaciones importantes del concejo, Lugo de Llanera, tramo casi recto y bastante cómodo para correr para poder mantener el ritmo que había reflejado en los primeros 1.000 m y que como he dicho anteriormente evitaría incrementar para empezar a ralentizarlo varios segundos con el fin de evitar pasar apuros en la segunda parte de la carrera en la que había una buena subida de algo más de 01 Km.

El objetivo que me plantearía durante el tránsito por “esta recta”  era estar cerca al final de los 05:10/Km – 05:15/Km en el cómputo final y sobre todo tras ver cómo iban cayendo los parciales del 2º y 3º Km, inferiores ambos a los 05:10/Km. 

En esta carretera iría pegado a un grupo de dos corredores y una chica que me irían llevando más entretenida la carrera y a los que adelantaría pocos centenares de metros antes del desvío situado a la entrada de Lugo de Llanera y en donde el itinerario nos sacaría a zona rural situada unas decenas de metros por encima de la ubicación de dichas poblaciones.

Iba corriendo bastante cómodo a todos los niveles para cómo voy yo normalmente cuando correo con esos parciales, hecho que me extrañaba pero también es verdad que días atrás había realizado series de 1.000 por debajo de los 05min/Km sin demasiados problemas así que en el Km 05º marcaría un tiempo para esa primera mitad de carrera de 25:14 que creo que estaba bastante bien de momento para haber tenido la cabeza de no lanzarme en esa primera mitad de carrera.

Por delante de ese pequeño grupo de tres corredores que he comentado anteriormente iba a superar la primera subida en donde estaba situado el Km 6º, parcial de 05:19/Km en el que seguía teniendo buenas sensaciones. Poco después y tras girar a la izda empezaría un corto tramo muy cómodo de correr con tramo descendente y llano en el que recuperaría niveles cercanos a los tiempos aproximados a los que quería correr.

Tras el paso por el 7º Km (parcial de 05:02/Km) ya tendría la subida fuerte del día y en la que me adelantarían durante su transcurso dos de los tres corredores que había sobrepasado en la recta de Lugo de Llanera.

Sabía que seguramente que me alcanzarían así que no me preocuparía para nada dicho adelantamiento que sufriría y sobre todo después de ver que estaba corriendo con buenas sensaciones y mejores de las esperadas en dicha subida que durante algunos centenares de metros sí que era muy pronunciada.

Después de la subida (Km 8º - parcial de 05:46/Km) ya vendría el tramo de bajada y con algunos tramos llanos en donde estaba situado el 09º Km y en el que marcaría un buen parcial de 04:50/Km, fruto de “mi persecución” de los corredores citados anteriormente aunque sí que es verdad que nunca los hubiera podido alcanzar ya que llevaban un ritmo notablemente en esos momentos bastante más rápido que el que yo llevaba.

En el último Km me llevaría la carrera a repetir parte de la vuelta inicial de la carrera y en donde había otro tramo ascendente recto pero en el que me sentiría pero que muy bien, hecho que hizo que incrementara el ritmo hasta alcanzar a una chica poco antes de llegar a la pancarta de meta y en donde tras cruzarla marcaría un crono total de 50:56 para una distancia total de 10 Km justos con un ritmo de 05:06/Km con el que daría por buena la carrera de este día.

Algunas imágenes durante este último kilómetro...

¡La prensa pendiente de "la estrella de la carrera"!.

Como curiosidad marcaría en esos últimos 1.000 m un parcial de 04:45/Km, acabando la carrera como se puede ver a través de los dos últimos parciales bastante entero en cuanto a las fuerzas.

Tras cruzar la meta enseguida se acercarían a darme la medalla conmemorativa de la carrera para ponerme acto seguido a realizar algún que otro estiramiento y yendo poco después a reunirme con Marga que me estaba esperando en el punto de encuentro como habíamos acordado.

En resumen... Buena y primer carrera del año en la que tendría bastantes buenas sensaciones durante todo su transcurso y para acabar muy satisfecho del rendimiento obtenido durante la carrera.

Parciales de la carrera.

Km                Parcial        Tiempo        Puls med/máx        Cad     

Km 1            04:49.6          04:50             147/164              191     

Km 2            05:09.2          10:00             160/166              193    

Km 3            05:03.4          15:02             164/166              194   

Km 4            05:03.1          20:05             162/166              194   

Km 5            05:08.3          25:14             166/167              193    

Km 6            05:19.4          30:33             168/173              192      

Km 7            05:02.2          35:35             171/183              192    

Km 8            05:45.8          41:21             174/179              191     

Km 9            04:50.0          46:11             172/179              193     

Km 10          04:44.8          50:56             173/185              194    

TOTAL        10 Km           50:56              166/185             193

En cuanto a la posición.

Puesto... 225 de 324 participantes (276 que acabaron).

En mi categoría... 59 de 79.

Algunas imágenes con Marga...

Tras llegar al coche ya me cambiaría para poner rumbo al Concejo de Salas y en donde pasaríamos algunas horas antes de realizar una visita familiar. 

Dicha visita a este concejo ya lo dejo para el siguiente post...