JULIO 2019…ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

Peso 01-07-2019…     78,6 Kg.

Peso 01-08-2019…     77,3 Kg.

Lectura de los colores…

Montaña.

Gimnasio.

Otros.           

                                   

Tiradas correderas y Carreras populares.

Descanso.

Comentario:

- Lunes 01-07-2019… Descanso.

- Martes 02-07-2019… Descanso.

- Miércoles 03-07-2019… Descanso.

- Jueves 04-07-2019… Descanso.

- Viernes 05-07-2019… Descanso.

- Sábado 06-07-2019… Descanso.

- Domingo 07-07-2019… Tirada corredera (10,04 Km en 58:50 a un ritmo de 05:52/Km y con unas pulsaciones medias de 150).

Tirada por La Morgal, realizando tan solo 10 Km ya que era tarde y tampoco es que tuviera demasiadas ganas de seguir corriendo dados mis problemas físicos.

- Lunes 08-07-2019… Descanso.

- Martes 09-07-2019… Tirada corredera (09,24 Km en 59:03).

Me iría hasta Gijón a intentar correr algo, no encontrándome nada cómodo y en la que tendría que realizar “una parada técnica” que tampoco es que me perjudicara demasiado en esta ocasión.

Los datos de este día serían finalmente…

        - Una primera serie con 05,40 Km en 35:00 a un ritmo de 06:29/Km y con unas pulsaciones medias de 142.

        - Otra segunda serie en la que realizaría 03,84 Km en 24:03 a un ritmo de 06:16/Km y con unas pulsaciones medias de 135.

- Miércoles 10-07-2019… Ruta de montaña (13,65 Km en 02h:39:31)

Me iría a subir la Peña Grandota (508 m) desde casa, quedándome a escasos metros del vértice geodésico que marca dicha cumbre por encontrarme un terreno un tanto engorroso para caminar ya que había algo de matorral con el que no me apetecería luchar para ganar dicha cumbre.

Desnivel en este día: +280 m aprox.

- Jueves 11-07-2019… Descanso.

- Viernes 12-07-2019… Tirada corredera (12,23 Km en 01h:10:51 a un ritmo de 05:48/Km y con unas pulsaciones medias de 157).

Tenía cita con el podólogo en Gijón y tras la visita a dicho profesional me iría a dejar el coche en la zona de Viesques para realizar una tirada por la Senda de La Camocha, encontrándome bastante bien durante todo su transcurso, debido sobre todo a que intentaría correr apoyando la zona delantera del pie siguiendo los consejos que me daría el chaval de la clínicia, así que en este sentido se puede decir que acabaría bastante satisfecho de este día, a pesar de que las pulsaciones fueron demasiadas altas (en algunos momentos el pulsómetro marcaría frecuencias exageradas).

- Sábado 13-07-2019… Descanso.

- Domingo 14-07-2019… Ruta de montaña (21,23 Km en 05h:39:53).

Iría en este día soleado en León hasta el pueblo de Tonín y en donde realizaría una ruta que me permitiría conocer el tramo de pista que bajaba hasta otro pueblo de la zona, Camplongo, así que satisfecho en este sentido con el itinerario de este día.

A nivel físico no me encontraría “como para tirar cohetes” debido a que las plantillas que utilizo ya están algo gastadas y eso iba pasando factura al cuerpo, aunque sí que es verdad que no notaría pinchazos en las piernas durante el transcurso del itinerario de este día.

Desnivel: +1.050 m.

- Lunes 15-07-2019… Gimnasio.

Sesión de gimnasio en la que realizaría básicamente algunos estiramientos que me aconsejaría el podólogo el viernes anterior en Gijón, acabando dicha sesión bastante satisfecho con las sensaciones obtenidas durante su transcurso.

- Martes 16-07-2019… Tirada corredera (14,14 Km en 01h:21:42 a un ritmo de 05:47/Km y sin datos de las pulsaciones medias).

Muy contento de cómo me encontraría este día corriendo por las calles de Oviedo y en la que prestaría bastante atención a la forma de pisar con el pie, apoyando la parte delantera para impulsarme mejor y así evitar los típicos pinchazos en la parte externa de las piernas, cosa que conseguiría sin problemas.

- Miércoles 17-07-2019… Gimnasio.

- Jueves 18-07-2019… Tirada corredera (13,82 Km en 01h:27:28 a un ritmo de 06:20/Km y con unas pulsaciones medias de 136).

Saldría a correr desde casa hasta la zona de las facultades del Cristo para bajar posteriormente a la senda peatonal de Fuso la Reina y después ir ya regresando de nuevo hasta el barrio, encontrándome en todo momento muy cómodo a nivel físico y en ausencia de molestias en las piernas.

- Viernes 19-07-2019… Gimnasio.

- Sábado 20-07-2019… Ruta de montaña (09,81 Km en 03h:21:50).

Ruta por la zona de Sotres y en la que intentaría ascender por la Canal de Jidiellu, no pudiendo lograrlo por encontrarme la niebla cerrada en cotas altas, así que viendo que el tiempo estaba empeorando, decidiría dar la vuelta, acertando de pleno con tal decisión ya que una hora después la niebla había bajado de una forma más que notable por la zona.

En cuanto al tema físico me encontraría muy cómodo a nivel de fuerzas pero los pies en la zona de los maléolos se me empezarían a quejar a falta de una hora, así que tendría que cambiar las botas de montaña por calzado deportivo más bajo y sobre todo, más cómodo.

Desnivel: +600 m.

- Domingo 21-07-2019… Ruta de montaña (08,78 Km en 02h:37:27).

En este día saldría por la zona de Villamanín para realizar una ruta muy corta y en la que no disfrutaría demasiado durante su transcurso, así que ruta para olvidar, sobre todo por el tema físico.

Desnivel: +475 m.

- Lunes 22-07-2019… Descanso.

- Martes 23-07-2019… Descanso.

- Miércoles 24-07-2019… Descanso.

- Jueves 25-07-2019… Gimnasio.

- Viernes 26-07-2019… Gimnasio.

- Sábado 27-07-2019… Carrera “IX Edición 10 Km Cabezón de la Sal”.

        * Calentando haría 02,40 en 15:41.

        * Prueba de 09,92 Km en 49:59.

Carrera habitual de los veranos de estos últimos años y prueba en la que me encontraría bastante bien a pesar de perder la gorra a causa del viento y a que el cable del audio se me desconectaría del MP3 que llevaba así que tendría que correr casi 07 Km sin escuchar música con el consiguiente perjuicio a la hora de correr para este menda.

- Domingo 28-07-2019… Ruta de montaña (10,91 Km en 02h:51:39).

Ruta ya conocida y en la que me iría hasta la zona de la Babia para acercarme hasta la Laguna de los Verdes y en la que me prestaría de nuevo volver a dicha zona que la tenía muy olvidada.

Desnivel: +450 m.

- Lunes 29-07-2019… Descanso.

Pillaría vacaciones por tres semanas en este lunes.

- Martes 30-07-2019… Ruta de montaña (20,12 Km en 05h:08:53).

Vaya sorpresa la que tendría en esta jornada con el tema de la montaña ya que me daría por probar las plantillas realizadas hace unos días en una clínica en Gijón y en las que me encontraría con sensaciones bastante parecidas a la de aquellos años en los que me metía caña con el tema montañero.

Fueron tan positivas las mismas que me daría por subir un pico que le tenía pendiente desde hacía ya por lo menos 10 años, la Peña Solarco (2.041 m) partiendo desde el pueblo perdido leonés de La Majua (1.250 m), encontrándome sin molestias durante la subida en la zona de los peroneos y maléolos, zona que me ha molestado mucho desde mediados de Mayo.

Desnivel: +800 m.

- Miércoles 31-07-2019… Ruta de montaña (17,61 Km en 04h:06:54).

Me pegaría un palizón en coche hasta Fuente De para realizar una ruta desde la estación inferior del teleférico (1.070 m) hasta al alto conocido como la Horcada deValcavao (1.790 m) y ruta en la que me encontraría muy bien a nivel físico, no notando ningún tipo de molestias en el tren inferior.

Desnivel: +780 m.

Comentario:

Llegaba Julio y en este mes seguiría haciendo actividades por fuera, destacando las sesiones de montaña junto a algunas tiradas correderas, que aunque no fueron muchas, servirían para seguir acumulando Km al cuerpo, no muchos, pero me es bastante difícil realizar las dos actividades con poco margen de recuperación para el cuerpo y más, teniendo en cuenta mis problemas físicos a nivel de pisada, los cuales parecen haberse solucionado bastante después de mi visita a la clínica de Gijón.

Si a esto añadimos que la podóloga de Oviedo también parece haberme encontrado la solución a las plantillas que encargué hace aproximadamente un mes, acabo el mes bastante cargados de pilas a nivel “de cabeza” ya que mis últimas salidas montañeras parecen acreditar una recuperación “más que notable” a nivel físico y con ausencia de molestias en el tren inferior, sobre todo a nivel de maléolos y peroneos, así que después de haber pasado unos meses “bastante bajo” en cuanto a moral ya que ya me empezaban a afectar estos problemas físicos a la “vida normal”, parece que estoy empezando a caminar por la buena senda, así que a ver si hay suerte en un futuro próximo.

Aparte de las actividades y salidas montañeras, tendría un carrera popular en Cantabria de la que saldría bastante satisfecho por las sensaciones que tuve, aparte de algunas sesiones de gimnasio que me sirvieron para seguir fortaleciendo, esta vez en la zona de los maléolos y peroneos.

En cuanto al peso, he logrado una rebaja de 01,3 Kg, así que satisfecho en este apartado.

Pasando a los números, esto sería lo que daría de sí el mes…

* Montaña… 7 rutas en 7 días (102,11 Km en 01d 02h:26:17).

Contento en este sentido, sobre todo en la forma de acabar al mes ya que me he notado como hacía muchísimo tiempo que no me encontraba y todo gracias a estas plantillas que me han traído de cabeza durante todo estos últimos meses.

A destacar las dos últimas rutas realizadas en este mes y que todavía no están publicadas por falta de tiempo, la subida a la Peña Solarco (2.041 m) desde La Majua y también la ruta que realizaría en la zona de Fuente De, subiendo desde la base inferior del teleférico hasta la Horcada de Valcavao (1.790 m).

Desnivel: 4.435 m.

Picos subidos: 2                Las Corralines (1.815 m).

                                          Peña Solarco (2.041 m).

Por encima de los 2.000 m: Peña Solarco (2.041 m).

Rutas por encima de los 1.000 m de desnivel:  1 ruta.

* Tiradas correderas… 5 días (59,47 Km en 05h:57:54).

Pensé que por ser verano saldría algo más a correr pero como he dicho anteriormente, mis problemas en las piernas me quitarían bastante las ideas de salir a correr algún día más de esos 5 que finalmente saldría en el mes.

* Gimnasio… 5 días.

Para ser verano ya me parece que fui bastante.

* Carreras populares… 1 día (IX Edición “10 Km Cabezón de la Sal”).

        - Calentamiento: 02,40 Km en 15:41

        - Distancia: 09,92 Km en 49:59

Buena carrera la que me saldría en este día pese a no poder ir escuchando música durante la mayor parte del recorrido.

Nº de veces por debajo de 05 min/Km... 4 veces.

* Descanso… 13 días.

Dobles sesiones… ------

Viene ahora el mes de Agosto así que a ver si puedo empezar a “levantar cabeza” de forma definitiva con el tema físico.

IX EDICIÓN 10 KM CABEZÓN DE LA SAL.

Fecha: 27-07-2019.

Lugar: Cabezón de la Sal (Cantabria).

Distancia: 10 Km (homologados).    *

* El GPS me daría una distancia de 09,92 Km.

Tiempo:        Oficial:  50:02    

                      Neto:     49:59

Ritmo: 05:02/Km.

Precio: 10 Euros.

Comentario:

De nuevo llegaba esta prueba atlética en su IX edición, carrera de la que puedo decir que es hasta la fecha la prueba que más veces he participado dentro de mi particular historial deportivo a lo largo de todos estos años, así que hace unos días que me había apuntado a la misma, más bien por tener algo que hacer este Sábado de Julio (creo que es el mismo motivo que he argumentado otros años), así que en un día climatológicamente hablando muy inestable pondría rumbo a las 16h45 para llegar a Cabezón de la Sal (Cantabria) a eso de las 18h15 para aparcar al lado mismo del polideportivo del pueblo e irme inmediatamente a por el dorsal (40) y para poco después acercarme a alguno de los bares a tomarme el habitual café antes de cualquier carrera en la que pueda participar.

Cartel de la edición de este año.

Recorrido habitual de la carrera.

Tomando el café.

Tras la ingesta de cafeína me iría hasta el coche para acabar con los preparativos de cara a la carrera y para acto seguido realizar el calentamiento que en este día consistiría en tan solo 02,40 Km en un tiempo de 15:41 debido principalmente a que a falta de media hora caería un aguacero en el pueblo y por lo que me impediría trotar y estirar más de lo que me hubiera gustado, al igual que el resto de los corredores, los cuales intentarían protegerse del agua que caía.

Tras el calentamiento ya me iría hacia la salida, situándome en la segunda mitad del pelotón de corredores, así que cuando me quise dar cuenta ya estaban dando la salida, con la anécdota en estos momentos que el crono lo puse en modo “on” un par de segundos antes de que este menda cruzara bajo la pancarta de salida.

En la salida no tendría problemas para avanzar entre el pelotón de corredores, ayudado también a que el perfil de estos primeros centenares de metros se presentaba en sentido descendente.

Tras este medio Km perdiendo altura ya empezaríamos todos a correr por otro tramo que se podía considerar llano y en el que me iría encontrando bastante suelto en la zancada, hecho que me permitió marca en este primer Km un tiempo parcial de 04:54 (un par de segundos menos en tiempo real), crono que nunca me hubiera imaginado que pudiera marcar en el comienzo de esta carrera.

Poco a poco la carrera iría avanzando en su desarrollo y en la que poco a poco iría alcanzando a algunas unidades que me precedían y con el infortunio en este tramo de que a causa del viento que hacía, perdería la gorra que llevaba, gorra que "pasaría" de recogerla a pesar de la insistencia de algunos corredores que iban por detrás de este menda para entregármela y a los que le diría que la tiraran al asfalto.

Si en el Km 2 había acabado de perder la protección para la cabeza, resulta que en el Km 3, otra nota negativa me sucedería y es que el aparato de música me dejaría de funcionar ya que se me soltaría el cable de audio que llevaba conectado, cable que no podría conectar en carrera porque me sería imposible mientras seguía dando zancadas.

Tengo que reconocer que esto sí que me supondría un pequeño problema para el resto de la carrera, acostumbrado a distraer la mente del cansancio con el tema de la música, pero había que continuar e intentar seguir con el ritmo que había tomado desde el principio o al menos cerca de él, llegando así los pasos cercanos a 05 min/Km en los Km 4º y 5º, este último con un tramo ascendente previo a la recta de meta.

Pero mi destino en esta primera vuelta no iba a ser el dirigirme a la pancarta situada en la línea de llegada, sino que iba a tener que dar una segunda vuelta al circuito de 05 Km que había durante el transcurso de la carrera.

Tras tomar algo de agua en el avituallamiento del Km 5º, emprendería el descenso al inicio de este Km para notar algo de respiro en el ritmo que había llevado durante los dos km anteriores, mientras iba acompañado de otro corredor, al cual le tomaría algunos metros de ventaja, sobre todo en la pequeña subida del Km 7º y en los que intentaría seguir marcando parciales cercanos a esos 05 min/Km que me suelo marcar siempre que participo en carrera populares.

Notando ya algunos síntomas de cansancio, más en la cabeza que en las propias piernas, seguiría corriendo casi a la par con este corredor que he comentado, empezando este a sacarme poco a poco algunos metros de ventaja mientras se acercaba el paso por el Km 9º, parcial de 05:14/Km en este Km y para afrontar los últimos 1.000 m de carrera mientras iba siendo adelantado por otro par de corredores que me irían precediendo en la subida final anterior a meta.

Me encontraría bastante bien durante esta subida, afrontando entonces la recta de llegada a un ritmo algo superior a lo que estoy acostumbrado cuando me dejo ir en las carreras en los últimos centenares de metros.

Entraría entonces bajo la pancarta de llegada, marcando un tiempo de 49:59 para esos 09,92 Km que me marcaría el GPS al cruzar la meta, entrando con algunas sensaciones de cansancio de las que me recuperaría en la zona de llegada mientras ingería algunos trozos de sandía y medio plátano.

En cuanto a los datos numéricos de la carrera, esto son los que serían en la carrera de este día.

- Distancia… 09,92 Km.

- Tiempo neto… 49:59.

- Ritmo… 05:02/Km.

- Nº parciales por debajo de los 05 min/Km… 4 parciales.

- Pulsaciones medias… 169 x min.

- Pulsaciones máximas…177 x min.

- Cadencia… 190 pasos x min.

- Calorías… 664 calorías.

- Puesto… 128 de 142 corredores que finalizaron la carrera.

Los parciales con sus pulsaciones en la carrera de este año serían los siguientes…

Intervalos         Tiempo        (Puls/Cadencia)

Km 1                04:54.3            (150/183)

Km 2                04:46.8            (166/191)

Km 3                04:51.9            (165/187)

Km 4                05:03.0            (169/191)

Km 5                05:02.7            (172/191)

Km 6                04:57.5            (172/191)

Km 7                05:04.1            (173/191)

Km 8                05:06.3            (172/191)

Km 9                05:14.4            (173/190)

Km 0.92           04:58.0            (173/189)

Total                 49:59.0            (169/190)

Como curiosidad, los tiempos de todos estos años en esta carrera han sido los siguientes…

Año 2013…      54:41

Año 2014…      54:36

Año 2015…      48:43

Año 2018…      51:49

Año 2019…      49:59

Tras estar unos minutos en la zona de llegada, abandonaría la misma para poner rumbo al coche y poder así cambiarme y poner ropa seca, hecho que agradecí muy mucho.

Vídeo momentos antes de cambiarme.

Pondría entonces rumbo a Oviedo, con parada previa en Los Tánagos para comprar algo de cenar, llegando a Oviedo a las 23h aprox, completando así una buena jornada corredera que daría por buena tanto por el tiempo como por las sensaciones que tuve, aunque sí que tengo que reconocer que esperaba estar más cerca de los 49 min que de los 50 min, pero a fecha de hoy y dados mis problemas a nivel físico en cuanto al tema de la pisada, se ve que es lo que puedo dar en la actualidad en esta distancia de 10 Km, así que estoy es lo que hay que no es poco en mi caso.

RENOVANDO CARNET DEL SPORTING PARA LA TEMPORADA 2019/2020.

Día: 24-07-2019.

Lugar: El Molinón.

Comentario:

Post clásico en estos años dedicado a la renovación de carnet de socio del Sporting, así que en la mañana de este Miércoles me acercaría acompañado de un colega, Cesar (socio del Oviedo hay que decir), hasta el Molinón para tras el desayuno habitual de todos los años en estas fechas, irnos a las oficinas del club para materializar el pago correspondiente a la temporada que está a punto de comenzar.

Los dos en el desayuno.

A punto de entrar en las oficinas.

Y el del Oviedo con el carnet del Sporting, pura contradicción.

Y como suelo decir todos los años…¡Puxa Sporting!.

DANDO UNA VUELTA POR LA ZONA DE CASARES.

Día: 21-07-2019.

Desnivel: +475 m.

Picos subidos: Ninguno.

Longitud: 08,78 Km.

Tiempo: 02h:37:27

Comentario:

Después del día anterior en la zona de Sotres, en este Domingo me acercaría hasta la zona de Casares para realizar una ruta por una zona que no conocía y que partía del pueblo leonés de San Martín de la Tercia (1.210 m – 28 hab en el 2017) a través de una pista que me iba a llevar hasta la Collada Arenera (1.666 m) con buenas vistas al embalse de Casares y con una posible ascensión final a un pico que no conocía, La Carba (1.739 m) y que finalmente renunciaría a ascender.

En imágenes, este sería el resumen de la ruta de este día, la cual no me daría mucho más…

Comenzando la ruta por una pista que no era la correcta, tal como pude comprobar momentos después.

Pico Fontún (1.955 m).

Pillando la pista correcta.

Desde la Collada Arenera (1.666 m), trío de imágenes con el Embalse de Casares.

Pico La Carba (1.739 m) y que finalmente no me animaría a subir pese a que no me quedaba prácticamente nada para alcanzar su cima.

Un par de fuentes que me encontraría por el camino (fotos tomadas en el descenso).

Inevitable sacar mi típica foto de curva de herradura y que da una muestra de la pendiente que tuve que superar en algunos tramos (tomada en el descenso).

Como colofón a la ruta y dada su corta duración, me iría a comer algo al “Ezequiel” en donde me tomaría mi "entrecot al cabrales" con unas patatas.

Decir que no me encontraría demasiado bien en el transcurso de la ruta de los pies, caminando con algunas sensaciones de inestabilidad por momentos, así que decidiría tras este día, tomarme algunos días de descanso en el tema de patear por el monte o en el de las tiradas correderas.