Peso 01-08-2017… 82,4 Kg.
Peso 01-09-2017… 79,5 Kg.
Lectura de los colores…
Montaña.
Gimnasio.
Otros.
Tirada
corredera.
Descanso.
Comentario:
- Martes
01-08-2017… Descanso.
- Miércoles
02-08-2017… Descanso.
- Jueves 03-08-2017…
Salida corredera (19,06 Km en 01h59:49 para un ritmo medio final de 06:17/Km).
Salida que realizaría
por Gijón y por el tramo de la Senda hasta La Camocha, no completando el
circuito que tanto me gusta ya que no me sentía del todo fino y con las
sensaciones positivas a las que últimamente estoy acostumbrado, así que decidí
dar la vuelta, completando la salida en los últimos Km a ritmos que oscilaron
entre 05:50/Km y los 06:00/Km, completando una salida que sí que me prestaría
“en parte” pero en la que me sentiría “algo vago” para correr.
- Viernes
04-08-2017… Descanso.
- Sábado
05-08-2017… Salida corredera (15,20 Km en 01h41:26 y a un ritmo de 06:40/Km).
Tirada que realicé
hasta Lugones y a ritmos bastante tranquilos, tanto que al final el reloj me
marcaría unas pulsaciones medias de 134 en un día bastante lluvioso, aunque
habitual en el verano “asqueroso” que llevamos este año en Asturias en el
aspecto climatológico.
- Domingo
06-08-2017… Descanso.
- Lunes
07-08-2017… Descanso.
- Martes
08-08-2017… Salida corredera (15,19 Km en 01h32:17 a un ritmo de 06:05/Km).
Me hubiera gustado
salir por mi tierra pero dado el tiempo invernal que está haciendo este año en
Asturias, no tuve más remedio que ponerme en ruta y decidir (muy a mi pesar) el
acercarme hasta La Robla para correr algo.
Empezaría muy tarde
(14h) a correr por la pista de atletismo de la localidad y con la intención
clara de pegarme una buena kilometrada, pero la desgana y sobretodo la
monotonía de dar vueltas y vueltas en el complejo hizo que tan solo hiciera una
decena y media de kilómetros con una primera parte de 10 km a ritmos entre
06:00/Km y 06:20/Km y una segunda parte de 05 Km en las que para salir algo de
la monotonía de la pista, decidí incrementar algo el ritmo (sin problemas) para
acabar haciendo km entre 05:45/Km y 05:52/Km.
Me encontraría en
general bastante bien aunque bastante desganado para correr después de pillar
el coche algo más de 01h15 para la ida y otro tanto para la vuelta hasta casa.
-
Miércoles 09-08-2017… Salida corredera (09,09 Km en 57:30 a un ritmo de
06:20/Km + 05,00 Km en 27:03 a un ritmo de 05:25/Km).
Después del día
anterior corriendo por superficies duras, en general, decidí acercarme hasta La
Morgal para ver si podía hacer algo a nivel corredero por terrenos algo más
suaves para no machacar demasiado al cuerpo, así que al final dividiría la
tirada en dos partes.
* Una primera a ritmos
más suaves y sostenidos en las que me encontraría bastante sobrado en cuanto a
las pulsaciones (134 puls medias durante toda esta parte) y en las que
disfrutaría bastante pese a ir con camiseta de manga larga y chubasquero por
encima.
* Vendría después una
segunda en la que por hacer algo diferente a la primera me inclinaría por
correr algo más rápido para no acostumbrar siempre al cuerpo a correr siempre
en plan lento, saliéndome al final un ritmo bastante guapo en mi caso de
05:25/Km para 05 km que haría para esta segunda parte y en la que me
encontraría muy bien durante toda la misma.
No quise ir más rápido
ya que sobre el km 4º note como la pierna drcha me daba alguna que otra
sugerencia de que renunciara a incrementar el ritmo, así que le hice caso y
preferí correr ya algo más tranquilo que los primeros km.
En general fue buen día
tras la sesión del día anterior.
- Jueves
10-08-2017… Gimnasio.
Regresaba tras varios
meses de ausencia a mi querido gimnasio de la zona y con el objetivo de empezar
ya a ir fortaleciendo en serio el cuerpo para afrontar en un futuro esa tan
ansiada maratón de finales de año.
Realizaría 300
abdominales, estiramientos diversos y ejercicios para fortalecer el tren
superior.
- Viernes
11-08-2017… Descanso.
- Sábado
12-08-2017… Ruta de montaña (19,24 Km para 04h34:56).
Ruta fácil y
prácticamente llana que realizaría por la costa de Tapia de Casariego en un día
en el que me lo tomé muy tranquilo ya que a partir de esta fecha he decidido
realizar rutas de montaña en plan bastante liviano para no machacarme las
piernas y dedicarme casi en exclusiva al tema corredero.
- Domingo
13-08-2017… Salida corredera (13,60 Km para 01h31:03 y a un ritmo de 06:42/Km).
Tras la salida de
montaña del día anterior tenía ciertas dudas sobre salir este día a correr, así
que tras meditarlo en casa y como parecía que no me encontraba del todo muy
pesado y con sensaciones extrañas en las piernas, decidiría tirar hasta La
Morgal para correr por terrenos blandos para no machacar en exceso al cuerpo,
realizando al final una tranquila tirada en lo que lo más destacado serían las
pulsaciones medias durante la misma, 135, siendo las pulsaciones máximas de
147.
- Lunes
14-08-2017… Gimnasio.
Segundo día en esta
nueva etapa de incursiones por el gimnasio y en este día haría 600 abdominales,
estiramientos, fortalecimiendo del tren superior y unos ejercicios con pesas
para fortalecer la cadera.
- Martes
15-08-2017… Salida corredera (15,22 Km en 01h38:14 a 06:27/Km).
Saldría con poca ganas
debido al tema del tiempo en este día festivo y para hacer una tirada por una
zona que no me fuera muy pesada por haber sido muy frecuentado por este menda,
me iría hasta la zona de Caces para pillar el itinerario hasta Trubia con
retorno por la misma carretera.
Tenía ganas de correr
por superficies duras, después de las dos salidas anteriores en la que me fui
hasta La Morgal para correr por terreno más livianos para las piernas y
resumiendo la tirada de este día se puede decir que me encontré bastante suelto
en todo momento por lo que poco más puedo decir sobre la salida de este día.
-
Miércoles 16-08-2017… Gimnasio.
Realizaría en este día
700 abdominales junto a diversos ejercicios de estiramientos más otros pocos de
fortalecimiento a nivel de caderas y piernas. Nada más que decir de este día.
- Jueves
17-08-2017… Salida corredera (09,62 Km en 01h01:11 a un ritmo de 06:22/Km).
Suave jornada en la que
me iría hasta la Moral corriendo una vuelta por el circuito largo habitual para
luego salirme a la senda peatonal que iba pegada a la carrera en busca de las
dos poblaciones principales del Concejo de Llanera.
No quise realizar más
Km a causa de la carrera que tengo este Domingo en tierras leonesas y con el
objetivo de que llegue el cuerpo algo más descansado. Me encontré muy cómodo en
todo momento.
- Viernes
18-08-2017… Descanso.
- Sábado
19-08-2017… Descanso.
- Domingo
20-08-2017… Carrera IV Carrera Popular Sta Marina del Rey.
* Calentando haría
02,24 Km en 15:19 a un ritmo de 06:50/Km.
* La carrera tendría
una distancia de 07,93 Km en 40:24.7 a un ritmo de 05:06/Km.
Me saldría muy buena
carrera y a ritmos rápidos para lo que estoy acostumbrado a realizar, así que
bastante satisfecho por las sensaciones que tuve en todo momento.
- Lunes
21-08-2017… Gimnasio.
Haría en estos días 250
abdominales más diversos ejercicios de fortalecimiento del tren superior más
estiramientos diversos.
- Martes
22-08-2017… Descanso.
- Miércoles
23-08-2017… Descanso.
- Jueves
24-08-2017… Descanso.
- Viernes
25-08-2017… Salida corredera (16,02 Km en 01h44:00 a un ritmo de 06:30/Km).
Tirada después de unos
días de descanso por la zona del Parque de Invierno y en la que salí después de
currar por la tarde.
Poco que decir
realizando los últimos 8 Km en sentido claramente ascendente y en la que me
encontré bastante bien y reservón al final, acabando la tirada antes de tiempo.
- Sábado
26-08-2017… Descanso.
- Domingo
27-08-2017… Salida corredera (20,10 Km en 02h15:38 a un ritmo de 06:45/Km).
Salida que realizaría
por la zona del Parque de Invierno y salida en la que noté claramente que el
cuerpo me iba a pedir unos días de descanso después de las salidas de las
últimas semanas.
Tenía pensado realizar
alrededor de 25 Km, pero preferí dejarlo antes ya que los últimos dos Km de la
salida los tiempos que me salieron fueron a ritmos de 07:13 y 07:45 por Km así
que como no me iba a servir de mucho ir a dichos ritmos, como digo preferí ponerme
a caminar los últimos Km para casa antes de ir a Gijón por la tarde al Molinón
a ver el primer partido de Liga entre el Sporting y el Lugo.
- Lunes
28-08-2017… Descanso.
- Martes
29-08-2017… Descanso.
- Miércoles
30-08-2017… Descanso.
Día en el que
aprovecharía a comprarme nuevas zapatillas de correr, las Nike Vomero 12.
- Jueves
31-08-2017… Descanso.
COMENTARIO…
Mes en el que lo más
destacado ha sido la ausencia de rutas montañeras ya que he decidido dejar de
realizarlas para centrarme exclusivamente en el tema corredero y por otra parte
la carrera en la que reaparecía de nuevo después de unos cuantos meses de
ausencia en las diversas carreras que se celebraban a lo largo de la geografía
asturiana y leonesa.
Nota positivas serían
también las tiradas correderas que realicé y en las que me encontré bastante
suelto en la mayoría de ellas y como última nota alegre del mes sería la rebaja
de peso en casi 3 Kg desde el 01 de Agosto, acabando el mes en un peso de 79,5
Kg.
A finales de mes
notaría cansancio en el cuerpo después de las dos últimas salidas por lo que
decidiría descansar la última semana en cuanto a salidas correderas.
Volvería en este mes y después de
varios meses de ausencia a realizar algunas sesiones de gimnasio, aunque sí
que es verdad que cuanto más voy más aburrido me parece.
Una pena que sea tan
necesario para el tema de correr porque si no ya le podían dar...
Las cifras de este mes
fueron…
* Salida
corredera… 9 días (138,10 Km en 14h48:11).
No hubiera tenido
problemas en incrementar el número de Km sobre el mes pasado aunque en realidad
sumando la carrera que correría en este mes sí que es verdad que lo superé por
muy poco.
Me encontraría bastante
bien, incluso animándome algún día a correr bastante más rápido de lo que estoy
acostumbrado.
A finales de mes el
cuerpo me pediría descanso ya que en las dos últimas salidas me notaría más
cansado de lo habitual al final de esas dos tiradas, así que había que parar y
eso fue lo que me impidió en realidad aumentar el kilometraje sobre el anterior
mes, pero hay que tener claro que no pasa nada por haber parado unos días.
*
Carrera… 1 día (IV Carrera Popular Sta Marina del Rey).
- Calentamiento… 02,24
Km en 15:19.
- Distancia… 07,93 Km
en 40:24.
Muy bien me saldría la
carrera para no haber corrido apenas a ritmos rápidos durante estos últimos
meses, saliendo una media de 05:06 por Km en un itinerario que sería en su
mayor parte por pista y senda forestal.
* Montaña…
1 día (19,24 Km para 04h34:56).
Solo una ruta de
montaña en este mes ya que he decidido abandonar el tema montaña para
prepararme mejor para la Maratón, así que en la única excursión que realizaría
en el mes me iría hasta la costa de Tapia de Casariego a conocer una parte de
Asturias que apenas conocía.
* Gimnasio… 4
días.
Inicio de nuevo en este
mes de las sesiones de gimnasio y en las que me dedicaría básicamente a
realizar abdominales (1850) y diversos ejercicios de fortalecimiento del tren
superior e inferior.
* Descanso…
16 días.
Más sesiones de
descanso de las que me hubiera gustado tener.
Ahora para este mes que
ahora comienza de Septiembre, los objetivos ya serán incrementar los ritmos sin
descuidar sesiones suaves de rodajes, hacer también series, cuestas, sesiones
de gimnasio y sobre todo ahora y lo más importante es evitar el riesgo de lesiones.
En cuanto al peso, a
ver si logro bajar otros 2,5 kg al menos, para situarme en niveles de 77 o si
puedo incluso inferiores.
¡Ya veremos qué pasa…!.
