ENERO 2017…ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

Peso 01-01-2017…    83,7 Kg.

Peso 01-02-2017…    84,4 Kg.

Lectura de los colores…

Montaña.

Gimnasio.

Otros.

Salida corredera.

Descanso.

Comentario:

Primer mes del año 2017 y en el que ya empiezo a mostrar todas las actividades deportivas que realizaré durante el mismo, así que ahí van las primeras… 

- Domingo 01/01… Ruta montaña (15,44 km para 03h13:46).

Primera caminata del año, aunque sí que es verdad que no fue por un terreno propio de montaña, sino más bien ruta senderista del Parque de Invierno a Fuso la Reina, así que ruta fácil, fácil…

- Lunes 02/01… Ruta montaña (09,32 Km para 02h37:13).

Mi primera salida del año y ruta muy fácil, así que poco que contar…

- Martes 03/01… Descanso.

- Miércoles 04/01… Gimnasio.

Correría en la cinta (45 min – 9 km), caminaría hacia delante (30 min), hacia detrás (20 min), abdominales (250) y estiramientos.

Sesión en la que quedaría muy contento por no notar molestias físicas en las piernas.

- Jueves 05/01… Descanso.

- Viernes 06/01… Otros.

En este capítulo de “otros” reflejaré actividades que no haya realizado en el gimnasio o que no se puedan englobar conjuntamente en las categorías anteriores, como por ejplo caminar y correr durante alguna escapada que pueda realizar…

* 512 peldaños (4 series x 128 peldaños = 512 peldaños) en la escalera de la comunidad.

* 500 abdominales en casa.

* Estiramientos.

- Sábado 07/01… Ruta de montaña (16,79 km 05h14:10).

1ª Ruta del año, ya durilla con una subida a un pico de más de 1.500 y con un desnivel de 1.100 m, en la que me encontraría bastante bien, no notando molestias en los isquiotibiales, aunque sí que es verdad que al día siguiente amanecí cansando de las piernas, pero como digo, bastante bien en este día.

- Domingo 08/01… Ruta de montaña (11,42 Km en 04h01:15).

Ruta costera diferenciada en dos partes, con una primera de Perlora a la Ría de Aboño y con una segunda en la Urbanización de Perlora.

Salí más que nada y después del día anterior para soltar un poco las piernas, yendo en todo momento en plan más que tranquilo y con la cámara de fotos en la manos. 

Llegaría el coche bastante bien después de estos tres días de tute en las piernas.

- Lunes 09/01… Descanso.

- Martes 10/01… Gimnasio.

* Fuerza tren superior.

* 25 min caminando hacia delante.

* 20 min caminando hacia detrás.

* Estiramientos y 350 Abdominales.

- Miércoles 11/01… Gimnasio.

* Estiramientos y 300 Abdominales.

* 1 h corriendo en la cinta para hacer 10,2 Km.

Correría una hora más que sobrado y con pendiente en la máquina Me encontré fenomenal de fuerzas en todo momento. Muy optimista acabe tras la hora.

* 10 min caminando hacia detrás.

- Jueves 12/01… Gimnasio.

* Estiramientos y 500 abdominales.

* 20 min caminando hacia delante en la cinta y con pendiente media.

Tras estas cosucas que haría en el gimnasio en este día y al sentirme cansado de las piernas, decidí dejarlo ya que consideré que merecía más un descanso por el día de hoy que continuar en el gimnasio haciendo las cosas sin ganas y encima cansado.

- Viernes 13/01… Descanso.

- Sábado 14/01… Descanso.

- Domingo 15/01… Gimnasio.

* 30 min corriendo en la cinta para hacer 5,5 km.

* 15 min caminando hacia delante.

* 15 min caminando hacia detrás.

* Estiramientos y 400 abdominales.

- Lunes 16/01… Gimnasio.

* 1h corriendo en la cinta para hacer 9,2 Km.

Fui lento para ver si corría caminando grasa y aunque notaba que iba corriendo sin problemas, cuando la máquina me controló las pulsaciones, me puso que iba a unas 160 pulsac, señal de que estoy en baja forma, a pesar de que en las piernas parece que voy pillando fuerza.

* 20 min caminando hacia delante.

* 15 min caminando hacia detrás.

En cuanto a los estiramientos hice los justos ya que no tenía tiempo para hacerlos porque me cerraba el gimnasio, así que prácticamente es como si no los hubiera hecho.

- Martes 17/01… Descanso.

- Miércoles 18/01… Descanso.

Estos dos días he estado con problemas en la garganta y en parte con una cierta debilidad a nivel físico, así que no me quedó más remedio que irme a la farmacia a por medicación para la garganta y los dos días comienzo a base de sopas calientes, así como la bebida.

- Jueves 19/01… Gimnasio.

* 15 minutos en la bici.

* 2 series corriendo de 20 min en la cinta a baja velocidad, unos 9 km/h, con el resultado final de 6 km para esos 40 min.

* 1 h corriendo tras las dos series anteriores en la que haría 10 km, notándome bastante sobrado en todo momento.

Aunque durante veinte minutos, del min 30 al 45 estuve corriendo a velocidades entre 04:30 y 05:15, no quise apurar más y acabaría la sesión bastante relajado en cuanto a la velocidad, notando algo cargadas ya las piernas tras la sesión de la hora que unida a las dos anteriores hicieron un total de 16 km para 01h40, pero como digo bastante bien.

* 15 min caminando hacia delante.

* Estiramientos.

- Viernes 20/01… Descanso.

- Sábado 21/01… Ruta de montaña (16,56 Km en 05h47:21).

Ruta en la que me encontré bastante bien durante todo su itinerario.

- Domingo 22/01… Descanso.

- Lunes 23/01… Otros.

* Caminando hacia un pico cercano a casa, la Peña Grandota, en la que haría 6,96 km para un tiempo de 01h07:59 (09:46/km).

* Corriendo de vuelta a casa y en la que caerían 06,63 Km para 40:21.9. (06:05/km).

- Martes 24/01… Gimnasio.

* Estiramientos.

* 30 min corriendo en la cinta para hacer 5,6 Km.

No corrí más ya que no quise apurar después de la salida de montaña del Sábado y tras ayer lunes con algo más de 13,5 Km entre caminar y correr y el día de hoy.

* 600 Abdominales.

* 10 min caminando hacia detrás.

- Miércoles 25/01… Descanso.

- Jueves 26/01… Gimnasio.

* Estiramientos.

* 2 series corriendo en la cinta, de 20 min cada una (3,35 km / 3,55 km).

* 30 min corriendo en la cinta (5 km).

* 20 min caminando hacia delante.

* 10 min caminando hacia detrás.

Pese a que no tenía muchas ganas ya que me sentía un poco cansado, decidí irme a dar una vuelta por el mismo, saliendo al final una buena sesión.

- Viernes 27/01… Descanso.

- Sábado 28/01… Descanso.

- Domingo 29/01… Salida corredera (08,39 km para 58:29).

No tenía muchas ganas de salir, así que me tuve que obligar, saliendo a eso de las 20h15 para realizar una tirada de 08,39 Km en un tiempo de 58:29.7 y a un ritmo de 06:58/km.

Me encontré muy pesado durante todo el itinerario, así que el resultado fue una tirada en las que se puede decir que me “arrastre” durante la misma.

Supongo que ha sido un toque de atención para que me ponga las pilas en este mes que está a punto de comenzar.

- Lunes 30/01… Gimnasio.

* 30 min en bici.

* 01h corriendo en la cinta para acabar haciendo 08,53 km.

Objetivo: ir bajando peso, así que correría bastante despacio para intentar ir a bajas pulsaciones.

- Martes 31/01… Descanso.

COMENTARIO…

Primer mes del año y en el que simplemente me dedicaría a practicar deporte por practicar, iniciando ya las primeras rutillas de montaña, combinando las mismas con bastantes días de gimnasio (para lo que en mí suele ser habitual).

En cuanto al peso me fue imposible de bajar ya que durante este mes tendría unas 9 comidas fuera de casa (1 cada tres días y medio aprox), por lo que me tengo que dar por contento por haber subido poco más de medio kg).

Me voy notando más fuerte de piernas, pese a no haber realizado apenas tirada alguna, así que espero que durante este mes de Febrero y en ausencia (en un principio) de eventos gastronómicos y sociales, pueda ponerme las pilas y empezar a bajar peso de cara al mes de Marzo.

Sobre los isquiotibiales los noto bastante mejor que a finales de Diciembre y en cuanto a la zona lumbar, tengo todavía bastante que fortalecer la misma.

En cuanto a carreras para este mes próximo, ya participaré en mi primera carrera y con el objetivo de ir durante 11 km por debajo de los 05min/km, así que ya se verá.

En cuanto a las cifras, éstas fueron las de este mes…

* Montaña… (5 rutas en 5 días – 69,53 Km para 20h53:45).

Primeras rutas del año, con tres de ellas consideradas como rutas familiares y las otras dos ya con una cierta dificultad, no mucha, pero en la que ya se requería patear con una cierta dificultad (a veces por el terreno y otras por el desnivel…).

* Gimnasio…10 días.

- Correr en la cinta... 75,93 Km para 07h35 y a unos 06min/km.

- Caminar hacia delante… 02h25.

- Caminar hacia detrás… 01h40.

- Abdominales… 2050.

- Estiramientos… 7 días.

- Tren superior… 1 día.

- Bici… 45 min.

Época ideal para ir al gimnasio dado el frío que hubo este mes, así que (dentro de lo que cabe), quedé bastante satisfecho con los días que me acerqué al mismo.

* Otros… 2 días.

- 512 peldaños.

- 500 abdominales.

- Caminando (06,96 Km para 01h07:59).

- Corriendo (06,63 km para 40:21.9).

Primera toma de contacto en este apartado, siendo lo más notable del mismo, las series que me metí en la comunidad con el tema de los peldaños y luego la caminata+tirada que realizaría un día para ir hasta la Peña Grandota desde casa.

* Salida corredera… 1 día.

- 08,39 km para 58:29.7 a una media de 06:58/km

Respecto a este capítulo, casi mejor que no comento nada ya que me encontraría bastante cansado y desganado durante la misma, así que acabaría primero de lo que tenía pensado.

* Descanso… 13 días.

Los días de descanso también valen mucho, así que era de obligado cumplimiento descansar algún que otro día después de la actividad de turno del día anterior.

Pequeña PUNTUALIZACIÓN a todo esto…

Va a estar entretenido este año si soy capaz de ir apuntando mes a mes todos los números que hago a nivel deportivo.