ENERO 2018…ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

Peso 01-01-2018…    82,5 Kg.

Peso 01-02-2018…    83,6 Kg.

Lectura de los colores…

Montaña.

Gimnasio.

Otros.

Tirada corredera.

Descanso.

Comentario:

- Lunes 01-01-2018… Ruta de montaña (04,50 Km en 02h aprox).

Primer día del año y en este día, tendría la mejor compañía del mundo, Adela, así que nos fuimos los dos hacia la zona de los Bufones de Pría, dado que había algo de temporal en el mar.

Ruta ya conocida por este menda y que consistiría en un simple paseo por la zona de los bufones.

- Martes 02-01-2018… Descanso.

- Miércoles 03-01-2018… Descanso.

- Jueves 04-01-2018… Descanso.

- Viernes 05-01-2018… Descanso.

- Sábado 06-01-2018… Descanso.

- Domingo 07-01-2018… Descanso.

- Lunes 08-01-2018… Descanso.

- Martes 09-01-2018… Descanso.

- Miércoles 10-01-2018… Descanso.

- Jueves 11-01-2018… Gimnasio.

Primer día del año en el que iría al gimnasio, sin muchas ganas tengo que decir, así que me limitaría simplemente a correr 03 km en la cinta en un tiempo de 20 min, a realizar 250 abdominales, estiramientos y a caminar otros 40 min en la cinta.

- Viernes 12-01-2018… Descanso.

- Sábado 13-01-2018… Descanso.

- Domingo 14-01-2018…Tirada corredera (10,00 Km en 01h:03:54 a  un ritmo de 06:23/Km y con unas pulsaciones medias de 153).

Primera salida del año y ya tenía ganas de realizar la primera tirada corredera del año, a pesar de que cada vez noto que piso más hacia afuera aun llevando las plantillas supuestamente buenas que me hicieron hace algunos meses.

Me iría por la Senda de Fuso la Reina para hacer justo en total 10 Km en una salida en la que me encontraría bastante bien y con ganas y con la nota negativa del elevado nivel de pulsaciones medias en esta tarde-noche fría de este domingo.

Las calorías gastadas en este día según el GPS serían 690 cal.

- Lunes 15-01-2018… Tirada corredera (11,52 Km en 01h:16:30 a un ritmo de 06:38/Km y marcando unas pulsaciones medias de 149).

Salida por las calles de Oviedo después de currar de tardes y salida por terreno con bastantes cuestas ya que me apetecía meterme algo de caña aunque fuera a ritmos pausados.

Me encontraría bastante bien, sobre todo a nivel de respiración y cardio, no tanto del tren inferior, supongo que debido a la salida del día anterior y a mis problemas con el tema de la pisada.

Mañana, con el informe del médico deportivo al que fui la semana pasada, me acerco a la farmacia y al podólogo que me hará las nuevas plantillas, así que a ver si tengo suerte por fin con este tema de la pisada y de las plantillas.

Las calorías gastadas en este día serían de 816 calorías.

- Martes 16-01-2018… Descanso.

Me acercaría hasta Gijón a la farmacia donde me harán las plantillas que espero me den un resultado óptimo tanto para correr con ellas como para hacer vida normal.

- Miércoles 17-01-2018... Tirada corredera (08,58 Km en 52:00 a un ritmo de 06:04/Km y con unas pulsaciones medias de 150).

Tras hacer alguna pequeña modificación en los playeros consistente en poner algo de papel de cocina para que hiciera algo de cuña para las plantillas, saldría a correr por Oviedo, yéndome directamente desde casa a la zona del CAU a correr por la pista de atletismo.

Me encontraría muy cómodo durante toda la tirada y aunque pensaba realizar unos 15 Km, cuando llevaba aproximadamente unos 06 Km empecé a pensar en la cena y en algo de vino como posible bebida, así que no lo dudaría y tras dar media vuelta, pondría rumbo a casa para tras ducharme acercarme al Alimerka a comprarme unos callos para cenar junto algo de bebida.

Quedé muy contento por la tirada y por el hecho de que con las modificaciones realizadas, las piernas no se me quejarían casi nada durante la tirada, hecho desgraciadamente inhabitual durante los últimos meses.

Las calorías gastadas en esta tirada serían de 590 calorías.

- Jueves 18-01-2018… Descanso.

¡A comer de restaurante tocaba…!.

- Viernes 19-01-2018… Descanso.

Seguía comiendo: Fabada, Escalopines al Cabrales y Tarta de postre.

- Sábado 20-01-2018… Descanso.

Evento social, así que tocaba de nuevo comida y ya iban tres comidas seguidas en tres días.

- Domingo 21-01-2018…Carrera y Ruta de Montaña.

Doble sesión en este día y que consistiría en…

* Carrera “VI Edición Oviedo – Las Caldas, Villa Termal”.

- Calentando haría 02,64 Km en 16:32.

- Carrera de 09,97 Km en 50:10.3 en 05:02/Km.

Me saldría muy buena carrera, mucho mejor de lo esperado, aunque sí que es verdad que era en sentido descendente, pero acabaría muy contento por el resultado de la carrera y sobre todo por las sensaciones que tendría durante su recorrido.

* Ruta de Montaña (07,17 Km en 02h:08:10).

Ruta después de la carrera de la mañana y en la que me iría hasta el Pico 3 Concejos (1.096 m), encontrándome con buenas sensaciones durante el par de horas aproximadas que duró el paseo de este día.

- Lunes 22-01-2018… Gimnasio.

Día en el que me acercaría al gimnasio para realizar 500 abdominales, diversos estiramientos y algunas cosillas elegidas puramente al azar sin un plan determinado.

- Martes 23-01-2018… Tirada corredera (12,36 Km en 01h:15:24 a un ritmo de 06:06/Km y con unas pulsaciones medias de 154).

Buena salida que haría en este día después del curro y me iría por las calles de Oviedo a correr algo más de 01h y después de la carrera del Domingo 21 en la que me encontré muy bien.

No notaría apenas el cansancio en este día y en una tirada en la que me metí por terreno de subidas y bajadas, encontrándome bastante fuerte en todo momento y empezando la tirada con un peso de 83 Kg.

Calorías gastadas: 849

- Miércoles 24-01-2018… Descanso.

Me iría hasta Gijón en este día a por las plantillas que me habían confeccionado en la Farmacia Bada de Gijón y con unas buenísimas sensaciones tras probarlas. Muy contento quedaría en este día con su resultado.

- Jueves 25-01-2018… Tirada corredera (15,30 Km en 01h:32:31 a un ritmo de 06:03/Km y con unas pulsaciones medias de 155).

Estrenaría las plantillas ya que las sentía acopladas a los pies, realizando una salida de algo más de hora y media tras salir del curro de tardes y pillando diferentes itinerarios con cuestas por las calles de Oviedo.

Calorías gastadas: 1.065 calorías.

- Viernes 26-01-2018… Descanso.

- Sábado 27-01-2018… Descanso.

- Domingo 28-01-2018… Tirada corredera (22,43 Km en 02h:28:06 a un ritmo de 06:36/Km y con unas pulsaciones medias de 146 puls x min).

Me iría hasta Gijón ya que tenía partido del Sporting por la tarde, así que tras levantarme a eso de las 10h y marcando un buen peso en báscula de 84,5 Kg, ya que estoy llevando una buena vida gastronómica con bebidas alcohólicas incluidas, me haría una tirada larga para las fechas que corren pero la verdad tenía ganas de correr, ahora que tengo plantillas que parece que se acoplan perfectamente a los pies.

Haría la ruta habitual de la Senda de la Camocha y vuelta por el barrio de La Calzada, encontrándome bastante cómodo durante todo el itinerario, aunque en los últimos cuatro o cinco Km, la zona de los abductores estaban un tanto quejándose del kilometraje, pero ninguna sensación en el cuerpo que no conozca.

Acabaría muy contento, con las pulsaciones en todo momento controladas y con unas calorías gastadas de 1.534 calorías.

- Lunes 29-01-2018… Gimnasio.

Me encontraría con ganas, así que haría una buenas sesión con estiramientos, 500 Abdominales y algunos que otros ejercicios para la zona de la cintura y lumbares.

Se me apetecería hacer algo de bici, así que al final me pondría 30 min para disfrutar del pedaleo, encontrándome muy bien en el tren inferior, a pesar de la tirada del día anterior.

- Martes 30-01-2018…Tirada corredera y Gimnasio.

Otra doble sesión que haría en este día ya que en este año tengo pensado realizar bastantes más que el año pasado, así que esto es lo que daría de sí este día…

* Tirada corredera (12,67 Km en 01h:18:28).

Tras dormir la siesta me levantaría marcando un peso de 83 Kg, ya que el peso que había marcado el Domingo a ir a Gijón era un poco “un espejismo”, fruto de unos días en el que me había pasado bastante con el tema de comida y bebida.

Me apetecía hacer algo diferente a la monotonía de las últimas sesiones, así que saldría de casa para dejar la bolsa en el Gimnasio e irme a correr hasta la pista de atletismo del CAU, para hacer lo que sigue…

- 01,37 Km en 09:03.03 a un ritmo de 06:36/km, con unas pulsaciones medias de 132 y con unas calorías gastadas de 94 calorías.

Poco que comentar en este apartado, solamente que sería la aproximación hasta el complejo deportivo del CAU.

- 05,02 Km en 28:55.0 a un ritmo de 05:46/Km, con unas pulsaciones medias de 150 y unas calorías gastadas de 342 calorías.

Ya tenía en mente en estos momentos hacer algunas series de 1.000 m ya que tenía cierto curiosidad por saber en qué niveles me podía estar moviendo en el kilómetro con un peso de unos 83 Kg, así que había que correr un poco ligero para ir acostumbrado al cuerpo a correr algo más rápido momentos después.

- 3 series de 1.000 m y en el que haría unos tiempos globales por Km en esas series de…

(Entre serie y serie descansaría tan solo lo que se tarda en caminar recuperando una recta de una pista de atletismo, en torno a minuto y medio aprox).

        La primera serie en 04:54.75 con (163 pulsacmed / 190 cadencia). Pulsac máximas de 171 y calorías gastadas: 66. Correría muy sobrado.

        Una segunda serie en 04:48.35 con (165 / 194). Pulsac máximas de 177 y calorías gastadas: 67.

Mejoraría unos pocos segundos respecto a la anterior, pero tengo que reconocer que esos pocos segundos los notaría a la hora de correr. Aun así y viendo que todavía tenía bastante margen de mejora para este día en un 1.000 m decidí realizar una tercera serie yendo casi al límite, pero sin la intención de llegar a él (no me gusta correr en dicho límite por el tema cardio, más que nada), así que vendría una última serie que saldría con los siguientes datos.

        Tercera serie que iba a suponer récord personal en estos años en kilómetros cronometrados a propósito (la verdad apenas tengo parciales de los que hablo, a no ser los de carrera o los de mis suaves salidas correderas), marcando un parcial de 04:25.22 con (173 frec media / 196 cadencia). Pulsac máximas de 187 y calorías gastadas: 66.

Iría corriendo muy, muy rápido (para mí se entiende) pero con esa sensación de que a veces uno va corriendo de que podía ir, ligeramente, con un poco más de ritmo (sobre todo los primeros 700 m), pero acabaría “bien y a tope”, dentro de lo bien que es para un tío que está con un sobrepeso de 83 Kg y que no le gusta nada correr muy rápido, siempre y cuando esto pueda darse, claro está, ya que prefiero ir con un ritmo continuado pero sin llevar al corazón a correr con pulsaciones casi extremas.

Resumiendo esta serie…Acabaría muy contento y sería toda una sorpresa agradable en este día.

- 03,28 Km en 26:23.6 a un ritmo de 08:03/Km con unas pulsaciones medias de 148 y unas calorías gastadas de 319 calorías.

Después de las 3 series anteriores, no sabía muy bien lo que hacer, si hacer otra hora corriendo a ritmos suaves o hacer un par de Km por la pista de atletismo e ir tirando para el gimnasio, así que finalmente me inclinaría por esta última opción.

Las pulsaciones medias me saldrían muy altas para correr a ritmos tan lentos, debido principalmente a que tras la última serie, no pararía nada a descansar y nada más parar el crono, lo pondría a cero para empezar a cronometrar este último parcial de algo más de 03 Km.

* Gimnasio.

Tras salir a correr un par de horas antes, me iría al Gimnasio a estirar algo y a realizar 500 Abdominales.

- Miércoles 31-01-2018… Descanso.

Comentario…

Primer mes del año y en el que he empezado a realizar deporte tan solo cuando realmente me apetece, así que eso he ganado respecto a la mayoría de los meses del año anterior cuando estaba con “el rollo” de la preparación de la Maratón de Valencia.

Mes bastante bueno a partir de la mitad del mismo y en el cual hubo dos quincenas bien diferenciadas con una primera en el que la nota predominante fueron los días de descanso y una segunda parte en la que las salidas correderas con alguna carrera de por medio, fueron las protagonistas.

Como dato muy positivo en los últimos diez días del mes, sería recoger unas plantillas que me hicieron en una farmacia – ortopedia de Gijón, tras haberme hecho un estudio de la pisada y con la cuales, de momento, estoy bastante contento por el resultado que me están dando.

En cuanto al peso, acabo el mes con un peso de 83.6 Kg, ganando 01,1 Kg más que hace un mes, pero tengo que reconocer que este Kg añadido al peso sería producto de la cena del día anterior y en la que me pasaría bastante comiendo lo que no debía, así que nada que objetar al peso ya que también lo disfruté y eso es con lo que me quedo (ya habrá tiempo a bajar a medida que avance el año…).

Pasando ya a las diferentes secciones, las cifras de este mes dicen lo siguiente…

* Tirada corredera…7 días (92,86 Km en 09h:46:53).

Creo que ha sido un buen mes, mucho mejor de lo esperado, ya que correr siete días en los últimos 16 ó 17 días, es como para estar contento en mi caso.

Me encontraría muy bien durante todas las salidas, muy cómodo a la hora de dar zancadas y bastante suelto en esas salidas, las cuales serían la mayoría para mi desgracia, en horario nocturno y con bastantes subidas por las calles de Oviedo.

Acabaría el mes, haciendo unas series de 1.000 m y en las que establecería mi récord en dicha distancia después de muchos años, dejando el crono en unos 04:25.22, así que Enero finalizaba con muy buenas sensaciones a todos los niveles en esto del tema corredero.

* Carreras… 1 día (10 Km Oviedo – Las Caldas).

- Calentamiento… 02,64 Km en 16:32.

- Distancia… 09,97 Km en 50:10.

Sin tener ganas de correr en este día y teniendo que obligarme a salir de casa, me saldría una buena carrera “para mi sorpresa” en un itinerario descendente que estaba harto cansado de hacerlo.

Con días como este, no me importaría participar en unas cuantas cada mes.

* Montaña… 2 días (11,67 Km en 04h:08:10).

Un par de salidas tan solo serían las que realizaría en este primer mes del año, siendo las mismas de una calidad muy, pero que muy pobre, así que en este aspecto sí que tengo que mejorar o mejor dicho, que empezar a salir de monte…

* Gimnasio… 4 días.

Temporada de Invierno y como es normal, también iba a empezar con sesiones en el gimnasio y en el que haría…

- 03 Km en 20 min.

- 1.750 Abdominales.

* Descanso… 19 días.

Tendría una primera quincena del mes casi “en blanco” ya que estaba algo vago, también unido también al mal tiempo que haría a primeros de año.

En la segunda mitad del mes ya volvería un poco a la normalidad en cuanto a estos días tan necesarios de descanso para cualquier persona que practique deporte.

Dobles sesiones… 2 días.

Ahora toca ir a por el segundo mes, en el que no tengo ningún reto a nivel montañero o corredero importante, tan solo seguir entrenando e intentando salir algo de montaña, a la espera de que el tiempo mejore y los días se hagan más largos.