VI MEDIA MARATÓN RIBADEO – AS CATEDRAIS.

Fecha: 14-09-2019.

Lugar: Ribadeo (Lugo).

Distancia: Media Maratón (21,097 Km). No homologada.  *

* Mi GPS me daría una distancia de 21,05 Km.

Tiempo:        Oficial: 01h:57:15

                      Neto: 01h:56:50

Ritmo: 05:33/Km.

Precio: 6 Euros.

Comentario:

Tercera vez en la que iba a participar en esta media realmente guapa, guapa en su recorrido aunque con su buen toque de dureza debido al recorrido que transcurría durante su mitad aproximada por tramos de pista y senderos, algunos realmente en bastantes malas condiciones que me hicieron extremar en los descensos pronunciados las precauciones para evitar posible lesiones de cara a la carrera estrella del año, lo cual me obligaría a disminuir notablemente el ritmo que llevaba en dichos tramos.

Cartel de la carrera de la edición de este año.

Itinerario, sacado del post de mi última participación en esta carrera hace un par de años y en el que habían realizado una pequeña modificación por problemas en la zona de Rinlo debido a una fuga de agua.

Llegaba a la carrera con buenas sensaciones generales en cuanto al estado físico y de forma, así que animado por todo ello y tras levantarme y pasar por la báscula (70,0 Kg), me pondría con los preparativos para seguidamente poner rumbo hacia la Playa de las Catedrales a donde llegaría a eso de las 14h10, previa parada para ver a mi hermana y cuñado durante una hora en la zona de Cudillero.

No me movería por el entorno del lugar, uno de los más visitados de la Comunidad de Galicia ya que preferiría quedar en el coche descansando mientras me ponía a comer el tupper que llevaba de macarrones con mermelada, plátano y barrita energética, todo ello acompañado con media botella de 1,5 l de bebida isotónica.

Acabaría entonces de prepararme y preparar la mochila para el guardarropa, yéndome entonces hacia el lugar donde los autobuses nos iban a recoger para llevarnos a los corredores hasta la línea de salida situada en el pueblo de Ribadeo.

Una vez en Ribadeo, haría tiempo tomando un café con bayles para acto seguido ponerme a calentar, calentamiento que realicé sin demasiadas ganas aunque a medida que iba trotando y estirando, estas empezaron a aparecer para mi suerte para acabar realizando al final 03 Km justos en un tiempo de 20:18 y a un ritmo de 06:46/Km.

Me situaría entonces a pocos minutos para el comienzo de la carrera, en la segunda mitad del pelotón de corredores, formado en esta ocasión por algo más de 700 unidades, así todo estaba a punto para afrontar esta media y con el objetivo de ver el estado de forma actual así como de mejorar la marca conseguida hace un par de años de 01h:59:18, marca que puedo decir que tenía el convencimiento de que sería mejorada este año, tal como así sería.

Como es habitual cada vez que comento la crónica de una medía, divido el relato de la carrera en cuatro partes, así que...   ¡Comenzamos…!

* Km 0 a 5.       Parcial:     27:39           Ritmo:       05:32/Km.

                         Total:        27:39            Ritmo:        05:32/Km.

Tras dar la salida los jueces, comenzaría a correr de forma fluida y sin ningún tipo de problemas entre mis compañeros de aventuras de este día y pillando un ritmo desde el principio que se puede decir que me era bastante cómodo pero pero no demasiado lento para esta carrera en lo que a mí se refiere.

Imagen de la salida.

Estos primeros Km de la carrera, hablo de los 03 Km iniciales, transcurrirían por un itinerario que me favorecía ya que el mismo me ofrecería un par de largos tramos en sentido descendente así como de llaneo por las calles de Ribadeo, sumada también la bajada hacia la Ría del Eo y por lo que me serían ideales para acabar de calentar de cara a lo que estaba a punto de venir.

Parciales cómodos entre 05:25/Km y 05:30/Km fueron los que haría en estos tres primeros Km para afrontar entonces la cuesta pronunciada que me sacaría a la carretera de acceso al faro de la Ría del Eo, conocido como el Faro de Isla Pancha y convertido ahora en hotel.

Producto de esta cuesta de fuerte pendiente que me iba a llevar al paso por el 4ª Km, iba a ser el retraso en el crono en este cuarto parcial de carrera, marcando en el mismo un tiempo de 05:50/Km, tiempo engañoso ya que me encontraría muy bien durante toda la subida así como bastante cauteloso en cuanto a la ralentización del ritmo.

Una vez en la carretera que he comentado y después de este 4 Km , tendría que seguir corriendo en dirección al faro sobre Km y medio, tramo este bastante cómodo de correr ya que tenía algún que otro tramo en sentido ligeramente descendente que luego había que recuperar, pero salvando esto que comento, prácticamente se puede considerar que era bastante llano y fácil para dar zancadas ya que todavía estábamos corriendo por asfalto, nada que ver con lo que vendría poco después ya que el terreno de iba a complicar algo.

Parciales en estos primeros 5 Km, punto este que estaba todavía antes de llegar a la altura del Faro de Isla Pancha.

Intervalos (puls)                Tiempo        Tiempo acumulado

Km 1 (145)                        05:24.5                 05:24.5

Km 2 (152)                        05:30.1                 10:55

Km 3 (146)                        05:24.2                 16:19

Km 4 (160)                        05:50.1                 22:09

Km 5 (155)                        05:30.2                 27:39

* Km 6 a 10.     Parcial:     27:44          Ritmo: 05:33/Km.

                          Total:        55:23          Ritmo: 05:32/Km.

Tras el Km 5º, todavía iba a tener que seguir corriendo más o menos pararelo a la ría y en busca de la entrada a la isla en donde estaba situado el faro de la misma, así que aproximadamente en el 5,500 Km iba a tener que dar el giro de 180º que me iba a obligar a tomar la dirección hacia el interior y por itinerario que transcurría a lo largo de toda la costa y que me iba a llevar al entorno de la Playa de las Catedrales en donde estaba situada la meta de este día.

En estos momentos me extrañaba que todavía el avituallamiento del Km 5º no hubiera hecho acto de presencia, así que continuaría avanzando y con la duda de si habría o no dicho avituallamiento en este punto de la carrera.

Descubriría dicho avituallamiento a la altura del Km 6,200 y por lo que en dicho lugar pillaría  el primer botellín de agua de los tres que cogería a lo largo de esta carrera.

El asfalto ya hacía medio Km que había desaparecido para dar paso al tramo de pista con piso todavía en buen estado, el cual se agradecía a la hora de correr, así que en este tramo seguiría corriendo cómodamente y sin problema de espacio con otros corredores, a diferencia de lo que vendría un rato después y mientras yo mantenía más o menos un ritmo continuo en torno a los 05:30/Km.

Así irían pasando los Km hasta llegar al paso por el Km 10 y en el que marcaría un tiempo neto de 55:23, tiempo que en su momento no observé en el reloj ya que iba corriendo sin estar excesivamente pendiente de los parciales por Km y notando por sensaciones que debía ir corriendo a niveles de esos 05:30/Km.

Intervalos (puls)                Tiempo         Tiempo acumulado

Km 6 (158)                        05:32.3                   33:11

Km 7 (160)                        05:34.0                   38:45

Km 8 (160)                        05:29.7                   44:15

Km 9 (162)                        05:31.5                   49:47

Km 10 (163)                      05:36.9                   55:23

* Km 11 a 15.       Parcial:         28:25           Ritmo: 05:41/Km.

                             Total:     01h:23:48           Ritmo: 05:35/Km.

En este punto del Km 10º tampoco estaría situado el segundo avituallamiento del día, por lo que todavía tendría que esperar algún Km a poder pillar algo de agua, concretamente dicho momento se produciría a la altura del Km 11º aprox.

Tras ingerir el agua, comenzaría a correr acompañado de una chavala que parecía ir a un ritmo similar al mío, quizás ligeramente superior pero con la que me mantendría durante la mayor parte de los Km que restaban para la entrada en meta.

Aquí llegarían algunos descensos pronunciados y bastantes peligrosos para mi forma de bajar “insegura”  corriendo por pistas o senderos (apenas tengo práctica en ello a la hora de correr por este tipo de terrenos).

Después de los descensos, el itinerario nos obligaba a recuperar los metros perdidos, lo que pasa que a veces era a través de tramos de sendero que permitían el ir corriendo de uno en uno, por lo que al ir a mayor ritmo que la gente que me precedía, uno tenía que también ralentizar el ritmo o a la mínima oportunidad y cuando el terreno me ofrecía paso, pegar acelerones cuesta arriba intentado salir del pequeño atasco que iban formando los que iban por delante y fruto de ello, sería el peor parcial que obtendría en el transcurso de la carrera de este día, por encima de los 06 min/Km pero como digo, sería producto de esos atascos que me encontraría.

Lo malo también de esto sería que en el terreno se encontraba en algunos puntos bastante deteriorado por la cantidad de piedras y pequeños baches que me iría encontrando (no recordaba así dicho recorrido cuando participé hace un par de años), por lo que al esfuerzo de buscar sitio para adelantar e impulso para acelerar, se sumaba también la atención al terreno para evitar posibles lesiones.

En estos puntos tendría la compañía de la chica que sería mi acompañante durante estos Km o más bien se puede decir que yo sería la compañía de la misma ya que a ella la notaría con algo más de ímpetu a la hora de dar zancadas, aunque sí que es verdad que de momento aguantaba más o menos bien su ritmo y sin demasiadas complicaciones.

Decir que iría corriendo mientras llevaba en la mano el único gel de glucosa que tomaría en este día y que evitaría ingerir en este tercer parcial de carrera, así que esperaría al último avituallamiento del día para inyectar energía al cuerpo, pero eso ya es para el relato del último cuarto de carrera.

Intervalos (puls)                Tiempo         Tiempo acumulado

Km 11 (164)                      05:43.8                01h:01:07

Km 12 (162)                      06:03.7                01h:07:11

Km 13 (166)                      05:47.2                01h:12:58

Km 14 (167)                      05:26.7                01h:18:25

Km 15 (170)                      05:22.8                01h:23:48

* Km 16 a Meta.       Parcial:       33:01            Ritmo: 05:27/Km.

                                  Total:   01h:56:49            Ritmo: 05:33/Km.

En este último parcial del día seguiría acompañado de la chica que me estaba sirviendo bastante bien para ir manteniendo el ritmo que había pillado en los Km anteriores, hecho que se agradecía, acostumbrado a correr siempre solo en las tiradas correderas que suelo hacer.

Imagen antes del último avituallamiento del día.

Después del pueblo de Rinlo me iba a encontrar con el último avituallamiento del día, situado aprox en el Km 16, así que aprovecharía en el mismo a pillar un botellín de agua y a ir ingiriendo el gel de glucosa que había pillado en casa, en este día tan solo tomaría este que digo y que me serviría para aguantar bastante bien los parciales que llevaba, incluso incrementando ligeramente los mismos.

Tras el avituallamiento (km 16,5).

No hay mucho que contar sobre esta última parte de carrera ya que iría manteniendo mi fluidez a la hora de correr en ausencia de avisos negativos por parte del cuerpo, hecho que iba agradeciendo y que me motivaba para seguir corriendo de la forma en que lo estaba haciendo.

Llegaría al último Km junto a la chica y en estos últimos 1.000 m me dejaría llevar durante unos centenares de metros viendo que ya había cumplido el objetivo de carrera y que mejoraría el tiempo cosechado hace un par de años.

Poco a poco, la chica me iría cogiendo unos metros de ventaja, unos 30 m aprox, los cuales ante mi dejadez en esta primera parte del último Km me serian imposibles de recuperar cuando me puse de verdad a intentarlo ya que la muchacha había aumentado su ritmo de forma notable, así que me limitaría en los últimos 200 m a no disminuir mi ritmo y a entrar en meta, llegada que realizaría marcando un buen tiempo neto de 01h:56:50, un segundo más del tiempo obtenido por mi reloj.

Intervalos (puls)                 Tiempo       Tiempo acumulado

Km 16 (170)                       05:18.8              01h:29:07

Km 17 (171)                       05:25.6              01h:34:32

Km 18 (172)                       05:25.1              01h:39:57

Km 19 (172)                       05:26.4              01h:45:24

Km 20 (173)                       05:25.6              01h:50:49

Km 21 (172)                       05:44.6              01h:56:34

Km 0,05 (174)                    00:15.7              01h:56:49

Total… 21,05 Km                                         01h:56:49

Entrando en meta.

Puesto	402 de 594
Puesto Sexo	364 de 486	HOMBRE
Puesto Categoría	143 de 187	VETERAN A MASC
Tiempo Oficial	01:57:15
Tiempo Neto	01:56:50
Ritmo	05:33 / km
Ritmo Neto	05:32 / km

Nada más llegar a meta, trotaría tan solo unos metros ya que me sería imposible hacer más distancia por la cantidad de gente que había así que me iría rápidamente a por un botellín de agua ya que entraría en meta con bastantes ganas de hidratarme de nuevo.

Estaría tan solo unos 10 min más por esta zona, encontrándome con el corredor con el que había compartido carrera la semana anterior en Gijón en el Cross de la Campa Torres y para acto seguido irme después de dejar el chip y coger la camiseta conmemorativa de la carrera hasta el coche a estirar algo y cambiarme de ropa.

Camiseta de la edición de este año.

Imagen mostrando “lo limpio” que me quedaría corriendo en este día por esta media maratón.

Una vez ya más o menos “limpio” me dirigiría de nuevo con el coche para casa, llegando a Oviedo a las 09h45 tras la parada previa en el Burguer King para comprar algo para cenar (hacía meses que no me dejaba caer por este tipo de locales), cena que muestro en el siguiente vídeo.

Algunos datos de la carrera…

Distancia…  21,05 Km.

Tiempo Oficial…  01h:57:15

Tiempo Neto…  01h:56:50

Ritmo…  05:33/Km.

Nº parciales por debajo de 05 min/Km...  ------

Pulsaciones medias… 163 puls.

Pulsaciones máximas… 177 puls.

Cadencia… 189

Calorías…1.626 calorías.

Puesto en la general…402 de 594.

En Categoría Masculina… 364 de 486.

En Veterano A Masc… 143 de 187.

Puestos adelantados tras el paso intermedio… 85 corredores.

Ventaja de la chica en meta, toda sacada en el último Km… 25 sg.

Parciales por cuartos en las tres ediciones…

                                  Año 2019         Año 2017         Año 2016

Km 0 a 5…                   27:39                28:43                25:22

Km 6 a 10…                 27:44                28:20                26:41

Km 11 a 15…               28:25                28:08                31:43

Km 16 a Meta…           33:01                34:07                40:46

Tiempo final…      01h:56:50         01h:59:18         02h:04:32

Resumiendo….

Carrera dura en cuanto al recorrido, no por el desnivel a salvar durante el transcurso de la carera sino más bien por el tipo de terreno (baches, piedras, hierba…)  en bastantes tramos de la misma y en la que es muy recomendable salir con alguna marcha menos de la que realmente se podría utilizar a la hora de correr.

En cuanto al recorrido, visualmente se puede decir que es “una pasada” correr al lado del mar y viendo en muchos momentos “el serpenteo” de la costa, así que será difícil que deje de asistir siempre que pueda a esta media maratón en tierras gallegas.

Hablando sobre el estado de forma y físico decir que me encontraría bastante bien, no notando molestias a nivel de piernas y corriendo con “la cabeza” bastante bien, así que se puede decir que soy optimista de cara a la media maratón objetivo del año, aunque primero habrá que pasar por los 10 Km nocturnos de Gijón este sábado para ver realmente el estado de forma a la hora de correr deprisa, así que ya veremos lo que pasa en 24 horas.