Peso 01-10-2021... 81,4
Kg.
Peso 01-11-2021... 78,7
Kg.
Lectura de los
colores...
Montaña.
Gimnasio.
Otros.
Tiradas
correderas y Carreras Populares.
Descanso.
Comentario:
- Viernes
01-10-2021... Gimnasio.
- Sábado 02-10-2021...
Carrera X EDP MEDIA MARATON “VILLA DE JOVELLANOS” 2021.
* Calentando haría 03
Km en 19:59 a un ritmo de 06:40 con unas pulsaciones medias de 135 y máximas de
143.
* Carrera de 21,097 Km en 02h:08:58 a un ritmo de 06:04/Km.
Primera media después
de dos años y en esta ocasión pese a ser mi distancia preferida en el mundo del
running, me saldría mal más bien por no correr “con cabeza” que por el propios
hecho de llevar tiradas un poco más cortas de lo deseable para correr una
prueba de estas características en un mes desde mi parón de finales de Agosto.
A recapacitar sobre lo
que hice mal y a corregir errores, toca.
- Domingo
03-10-2021... Descanso.
- Lunes
04-10-2021... Gimnasio.
Fortalecimiento, Core y
estiramiento en este día.
- Martes 05-10-2021...
Doble sesión (Gimnasio + Tirada corredera + Gimnasio).
* Gimnasio.
Estiramientos.
* Tirada corredera (06,29 Km en
40:01 a una media de 06:22/Km con unas pulsaciones medias de 133, máximas de
154 y una cadencia de 181 zancadas por minuto).
Buena tirada en plan
tranquilo y en la que me notaría con buenas sensaciones físicas en las piernas.
* Gimnasio.
Estiramientos post -
carrera.
-
Miércoles 06-10-2021... Doble sesión (Gimnasio + Tirada
corredera + Gimnasio).
* Gimnasio.
Estiramientos.
* Tirada corredera (11,99 Km en
01h:08:03 a un ritmo de 05:41/Km).
En este día me tocaban
series así que dividió la crónica de este día en tres partes...
- Una primera de acercamiento al CAU en la
que haría 01,12 Km en 07:17:55 a un ritmo de 06:31/Km con unas pulsaciones
medias de 137, máximas de 159 y una cadencia de 177 pasos por minuto.
- En la segunda ya haría las series
programadas con los oportunos descansos entre ellas y en las que me encontraría
bastante cómodo para correr rápido en mi caso se entiende a estas alturas de
preparación.
Distancia Time Ritmo *
Serie... 01,01 Km 05:11.35 05:08/Km
Rec... 00,24
Km 01:31.09 06:21/Km
Serie… 01,00
Km 05:09.05 05:09/Km
Rec… 00,24
Km 01:30.89 06:14/Km
Serie… 01,00 Km 05:15.50 05:16/Km
Rec… 00,22 Km 01:31.86 06:54/Km
Serie… 01,00 Km 05:07.00 05:07/Km
Rec… 00,24
Km 01:30.64 06:22/Km
Serie… 01,00
Km 05:08.37 05:08/Km
Rec… 00,23
Km 01:30.96 06:42/Km
Serie… 01,00
Km 05:10.40 05:10/Km
Rec… 00,20
Km 01:30.72 07:43/Km
Serie… 01,00
Km 05:03.96 05:04/Km
Rec… 00,20
Km 01:31.58 07:40/Km
Serie… 01,00
Km 05:05.44 05:05/Km
Total... 09,58 Km 51:49.51 05:25/Km
Rec… Recuperación
* Las pulsaciones medias y máximas no
las reflejo ya que en algunas recuperaciones y series no daban datos reales y
había discordancia entre las cifras de unas y otras.
- En la tercera parte me haría yendo hacia
el gimnasio una distancia de 01,29 Km en 08:55 a un ritmo de 06:55/Km con unas
pulsaciones medias de 146, máximas de 161 y una cadencia de 178 zancadas por
minuto.
Buena sesión en la que
como se puede ver haría series que aguantaría sin estar agobiado como se puede
ver en las dos últimas por los tiempos que marqué y en la que hubiera podido
seguir haciendo unas cuantas más.
* Gimnasio.
Estiramientos post -
tirada.
- Jueves
07-10-2021... Descanso.
- Viernes
08-10-2021... Tirada corredera (13,57 Km en un tiempo de 01h:21:14 a un ritmo
de 05:59/Km).
Tras el descanso del día
anterior me tocaría de nuevo series, esta vez tres series de 03 Km a
pulsaciones entre 155 – 160 por min y con recuperación entre series de 01 Km
con el corazón entre 140 – 150 pulsaciones.
Siguiendo la tónica
divido el día en tres partes diferenciadas.
- Una primera parte de aproximación a las
pistas del CAU en la que haría 01,30 Km en un tiempo de 08:17.01 a un ritmo de
06:22/Km con unas pulsaciones medias de 135 y máximas de 152 y cadencia de 177
zancadas por min.
- En la segunda ya vendrían las series que
consistirían en 3 series de 03 Km a 155 – 160 puls con un 01 Km de recuperación
entre 140 - 150 así que al final me saldrían los siguientes tiempos con alguna
conclusión por medio...
Distancia Tiempo Ritmo Media/Máx
Serie... 03,01 Km 16:58.90 05:39/Km 150/156
Rec... 01,00
Km 06:21.95 06:22/Km 145/151
Serie... 03,00
Km 17:10.60 05:44/Km 156/161
Rec... 01.00
Km 06:28.94 06:29/Km 150/160
Serie... 03,00
Km 17:30.70 05:50/Km 160/165
Total... 11,01 Km 01h:04:32 05:52/Km
Como se puede ver iría
de más a menos en las series más bien por no dominar con cierta claridad los
ritmos de los tres miles ya que no estoy acostumbrado a meterme series y mucho
menos de 03 Km.
Menos en la primera, en
las dos siguientes series ya seguiría bastante bien el plan de maratón ya que
el objetivo era ir entre 05:30/Km - 06.00/Km y entre 155 - 160 puls.
En cuanto a las
recuperaciones nada que objetar a las cifras aunque pueda parecer que también
iba de más a menos.
- Tercera parte en la que haría una
distancia de 01,26 Km en un tiempo de 08:25.25 a un ritmo de 06:41/Km con unas
pulsaciones medias de 146, máximas de 158 y una cadencia de 182 pasos x minuto.
- Sábado
09-10-2021... Descanso.
- Domingo
10-10-2021... Tirada corredera (22,41 Km en un tiempo de 02h:25:44 a un ritmo
de 06:30/Km con unas pulsaciones medias de 144, máximas de 160 y una cadencia
de 181 zancadas por minuto).
En esta jornada
consistía realizar una tirada de 02h30 a bajas pulsaciones, entre 140 - 150 así
que cumpliría sin problemas con el objetivo del plan en el que hubo un Km con
un buen repecho en el que las pulsaciones se elevaría hasta las 160 puls pero
que en cuanto volvío el tramo llano rápidamente bajaría hasta los límites
propuestos.
Buena jornada en la que
me encontraría muy bien y sin incidencias físicas al llegar al coche.
- Lunes
11-10-2021... Gimnasio.
- Martes
12-10-2021... Doble sesión Gimnasio
+ Tirada corredera.
- Gimnasio.
Core + Estiramientos.
- Tirada corredera (09,05 Km en
57:50 a un ritmo de 06:23/km con unas pulsaciones medias de 139, máximas de 150
y una cadencia de 181 pasos por minuto).
Me iría hasta La Morgal
para realizar esta tirada un par de días después de la tirada de casi 02h30 que
había realizado un par de días antes y con el objetivo de proteger el tren
inferior corriendo por terreno blando.
El objetivo era correr
a bajas pulsaciones, entre 135 – 140, objetivo que lograría sin problemas en la
mayor parte del recorrido, incluso me animaría por momentos a correr algo más
rápido ya que me encontraría bastante bien en este día.
- Miércoles
13-10-2021... Descanso.
- Jueves
14-10-2021... Descanso.
- Viernes
15-10-2021... Gimnasio.
- Sábado
16-10-2021... Carrera 33 Media Maratón EDP “Ruta de la Reconquista”.
* Calentando haría
01,71 Km en 11:16 a un ritmo de 06:35/Km con unas pulsaciones medias de 143,
máximas de 142 y una cadencia de 173 zancadas por minuto.
* Carrera de 21,097 Km en 02h:02:30 a un ritmo de 05:48 con
unas pulsaciones medias de 155, máximas de 176 y una cadencia de 188 zancadas
por minutos.
Muy buena carrera me
saldría en esta ocasión y debido a que correría “con mucha cabeza” desde el
principio, no desgastándome en la subida hasta Covadonga para luego aprovechar
a la vuelta el ahorro de energías que me proporcióno unos últimos Km bastante
rápido para mi nivel corredero con un último Km en el que haría un tiempo de
04:52..
Carrera para recordar y
yo creo que, salvando las comparaciones con otros corredores, se podía mostrar
de ejplo de lo que es ahorrar energía para emplearla en la segunda parte de una
carrera.
- Domingo
17-10-2021... Gimnasio.
Después del día
anterior en la media de Cangas de Onís se puede decir que tenía el cuerpo
bastante machacado por correr rápido en los últimos Km y sobre todo falto de
los estiramientos que no había completado al final de dicha carrera así que me
levantaría para irme a estirar y algunas otras cosas para salir con sensaciones
nuevas en el cuerpo tras dicha sesión.
- Lunes
18-10-2021... Tirada corredera (07,00 Km a bajas pulsaciones en 45 min aprox).
Saldría a correr algo
en este día para realizar uno de esos días de descanso activo.
No tengo datos exactos
de este día ya que a los dos días siguientes se me fastidiaría el Garmin y me
quedarían pendientes de reflejar los correspondientes a esos tres cuartos de
horas en los que realizaría un trote suave.
- Martes
19-10-2021... Descanso.
- Miércoles
20-10-2021... Descanso.
- Jueves
21-10-2010... Tirada corredera (14,00 Km en 01h:20:50 a un ritmo de 05:46/ Km
con unas pulsaciones medias de 142, máximas de 162 y una cadencia de 186 pasos
por minuto).
En este día me iría a
comprar el Garmin 245 Forerunner ya que el día anterior descubriría como se
encontraba inoperativo el anterior Garmin tras alguna actualización que me
había mandado el programa de dicho aparato a la hora de conectar el reloj con
el portátil (hecho que descubriría que era bastante frecuente en los aparatos
de dicha marca).
Tras pelear con algunas
combinaciones de los botones que había visto en Internet y que parecían ser una
solución al problema, decidiría agenciarme otro con la intención de no realizar
las actualizaciones que me pudieran enviar a través de dicho programa así que
esta tarde decidiría estrenarlo para finalmente realizar 14 Km en los que me
encontraría con muy buenas sensaciones en todos los sentidos, quedándome en
dicha distancia ya que renuncié a continuar por las horas que eran.
- Viernes
22-10-2021... Descanso.
Tocaba viajar a
Valencia después del curro por cuestiones personales y con la intención de
pernoctar en Sepúlveda y quitarme algunas horas de viaje para el día siguiente.
- Sábado
23-10-2021... Descanso.
A las 13h ya estaba en
la zona levantina y en la tarde pasaría de salir a correr ya que me encontraba
cansado del viaje.
- Domingo
24-10-2021... Tirada corredera (12,52 Km en 01h:17:31 a un ritmo de 06:11/Km).
Tendría que dividir
dicha tarea en dos partes por obligaciones a nivel de tránsito intestinal por
así decirlo, quedando dicho día con los siguientes datos...
- 1ª parte en la que haría 09,23 Km en 57:16 a un ritmo de
06:12 Km con unas pulsaciones medias de 137, máximas de 145 y una cadencia de
185 pasos por minuto.
No tendría las
sensaciones que esperaba en esta primera parte ya que tendría que interrumpirla
por el típico “apretón del corredor” aunque sí que es verdad que a medida que
avanzaba el tiempo y antes de que me avisara el cuerpo parecía que las
sensaciones iban a mejor, pero lógicamente el intestino fue el que ganó
finalmente la batalla.
- 2ª parte en la que haría 03,29 Km en 20:15 a un ritmo de
06:09/Km con unas pulsaciones medias de 142, máximas de 148 y una cadencia de
184 pasos por minuto.
Intentaría seguir
corriendo tras el parón pero al ver que no estaba como esperaba ya que las
piernas parecían estar cansadas de los 900 Km que me había metido en la tarde
del viernes y la mañana del sábado, decidí renunciar para ver si el cuerpo
recupera para estos días en los que voy a estar por Valencia y en los que
espero correr aun un par de días más.
- Lunes
25-10-2021... Descanso.
- Martes
26-10-2021... Tirada corredera (22,00 Km en 02h:19:06 a un ritmo de 06:19/Km
con unas pulsaciones medias de 146, máximas de 158 y una cadencia de 184
zancadas por minuto).
En esta jornada me iría
hasta Valencia hasta la Zona de la Ciudad de las Ciencias y Artes, zona a la
que acudo siempre que me dejo caer unos días por dicha ciudad y con la
intención de realizar una tirada que se aproximara a las 03h o a los 30 Km,
distancia tope que pretendía realizar en esta jornada, quedándome al final en
unos “pobres” 22 Km para lo que pretendía ya que en el último par de Km me
sentiría con la zona de los aductores (zona interna muslos) algo cargados.
Decidiría finalmente
poner fin a dicha sesión ya que notaba que no iba a sacar nada de provecho y
tan solo me iba a desgastar para sesiones futuras.
Cometería en este día
un error imperdonable cuando se trata de estudiar la táctica a seguir en una
prueba de larga distancia como es la maratón y no sería otro que empezar desde
el Km 0 a un ritmo continuo pero demasiado rápido (en mi caso) para intentar
correr cerca de 03h así que por lo menos
en este día sacaría una conclusión muy válida para el futuro de lo que debería
hacer en este mes de Noviembre y el día de la carrera.
A no ser porque no
cumplí con lo que pretendía se puede decir que sería un día “bueno” por
descubrir dicho error que cometí también hace algunos años cuando participé en
otra edición de dicha maratón de Valencia.
- Miércoles
27-10-2021... Descanso.
Hubiera podido correr
en plan suave pero preferí descansar ya que era mi último día por tierras
levantinas.
- Jueves
28-10-2021... Descanso.
Después de 900 Km desde
las 06h15 de la mañana hubiera podido salir a correr pero “pasé de ello” ya que
estaba cansado de las piernas.
- Viernes
29-10-2021... Tirada corredera (11,75 Km en 01h:18:59 a un ritmo de 06:43/Km,
con unas pulsaciones medias de 133, máximas de 158 y una cadencia de 182 pasos
por minuto).
Sesión que haría por la
tarde, después de currar y aunque no tenía muchas ganas por el cansancio del
viaje del día anterior sumado al trabajo de la mañana, decidía salir con la
intención de hacer una tirada larga que al final se quedaría corta ya que
empezaría a llover por el itinerario que fui improvisando por las calles de Oviedo,
tramo por las aceras que siempre castigan a las piernas algo más que el propio
asfalto así que al final caerían casi esos 12 Km en los que me encontraría con
muy buenas sensaciones, yendo muy cómodo a bajas pulsaciones y con el objetivo
de grabar en la cabeza esos bajos ritmos para la primera media maratón que
tendré que realizar de las dos de las que consta la carrera, así que bien en
este sentido.
- Sábado
30-10-2021... Tirada corredera (20,27 Km en 02h:18:40 a un ritmo de 06:51/Km
con unas pulsaciones medias de 135 pulsaciones, máximas de 155 y una cadencia
de 184 pasos por minuto).
Tras la tarde anterior
en la que acabaría de correr a las 21h, amanecía este día con la intención por
mi parte de realizar alguna tirada larga a pesar de las sensaciones cansinas
que tenía a las 15h cuando puse rumbo a Gijón para iniciar la misma.
No sería una buena
tirada por esas sensaciones que menciono y en la que correría a muy bajas
pulsaciones.
Seguramente lo mejor de
la misma sería correr algo cansado sin novedad y preparándome en cierta medida
para lo que estoy seguro a día de hoy que vendrá en la maratón y aguantar más o
menos “bien” en este día los últimos Km y que de haberme notado de otra manera
hubiera alargado hasta las 02h45 o las 03h ya que estoy seguro que en la
actualidad podría aguantar sin problema hasta dicho “tiempo” pero empezando
bastante tranquilo como es la idea que llevo en mente para la maratón.
- Domingo
31-10-2021... Gimnasio.
Resumen del mes.
Segundo mes completo de
preparación de cara a la maratón de Diciembre y en el que en líneas generales
tendría buenas sensaciones durante el mismo, tanto a nivel corredero como de
gimnasio así que se puede decir que le doy un “bien” como nota general.
Aparte del tema
preparación, correría de nuevo un par de medias maratones en un mes con
resultados en una catalogados en el refranero popular como “de cal” y en la
segunda como “de arena”.
En cuanto al peso marco
en el comienzo de Noviembre un peso de 78,7 kg así que esa rebaja que me he
marcado de 2,7 kg en el último mes da fe de la tendencia a la baja (incluso
marcaría mínimos de 77,5 Kg en Carcaixent hace pocos días..) que poco a poco
pero con cierta seguridad me voy marcando y a pesar de que algunos días me he
saltado el apartado alimentación, no así el de alcohol que salvo esos dos o
tres días con algunas copas de vino a modo de bebida tan solo para quitarme el
mono, he salvado bastante bien el tema peso para el global del mes de Octubre.
En cuanto a los
diferentes apartados, los mismos darían de sí los siguientes datos...
- Tiradas
correderas... 11 días (150,85 Km en 15h:52:58 a un ritmo de 06:19/Km).
Doy por bueno el mes ya
que aparte de los 11 días, correría un par de carreras largas que vendrán en el
próximo apartado con lo que siempre me lleva de parón los días anteriores y
posteriores el tema de tiradas por los descansos que siempre efectúo cuando
tengo carrera.
Aparte del par de
carreras, también influiría el viaje a Valencia que tendría que efectuar así
que considero que ha sido un mes “aceptable” tras superar la decena de tiradas
con una media por Km superior a la media del pasado mes de Septiembre aparte
también de que las sensaciones fueran bastante positivas durante casi todo el
transcurso de la salidas.
La nota negativa
seguramente que no me prodigué demasiado en las series “rápidas” así que este
es un aspecto que tendría todavía que mejorar para no acostumbrarme a rodar a
ritmos cómodos y tranquilos.
* Carrera... 2 días.
-
X Media Maratón EDP “Villa de Jovellanos”.
Calentando: 03 Km en 19:59.
Carrera: 21,23 Km en 02h:08:58.
-
33 EDP “Ruta de la Reconquista 2021”.
Calentando: 01,71 Km en 11:16.
Carrera: 21,00 Km en 02h:02:30
Mes
positivo por el simple hecho de hacer un par de medias maratones viendo en
dónde estaba en el tema corredero hace tres meses.
-
Gimnasio... 9 días.
Buenas sensaciones
durante las sesiones de gimnasio así que poco más que contar.
- Descanso...
12 días.
Pensaba que tendría
algún día menos de descanso pero viendo lo que hice en el mes en el tema
deportivo más el viaje que tuve que realizar, doy por bueno el mes.
- Dobles
sesiónes... 3 días.
Tengo que reconocer que
en este aspecto muy mal ya que en el mes anterior me metería 12 días con dobles
apartados.
¡Esperemos que no se
vuelva a repetir!.
Entra ahora Noviembre a
un mes de la maratón así que todavía quedan algunos días, no muchos, para
seguir mejorando el tema físico y a seguir sumando kilómetros para las piernas
y a ver si puedo rebajar otro par de kilillos más en estos 30 días que faltan
para Diciembre.
¡Ya se verá...!.
