JULIO 2022... ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

 

Peso 01-07-2022... 77,0 Kg.

Peso 01-08-2022... 76,3 Kg.

 

Lectura de los colores...

Montaña.

Gimnasio.

Otros.

Tiradas correderas y Carreras Populares.

Descanso.

Comentario:

- Viernes 01-07-2022... Descanso.

- Sábado 02-07-2022... Tirada corredera (15,50 Km en 01h:38:41 a un ritmo de 06:22, con unas pulsaciones medias de 142, máximas de 164 y una cadencia de 186 pasos por minuto).

Tirada por la zona de Sahagún de Campos (León) en la que me encontraría cómodo menos en la última parte en el que acusaría el calor reinante más el no beber nada durante la algo más de 01h:30 que corrí.

Buena tirada por una zona especial para este menda...

- Domingo 03-07-2022... Descanso.

- Lunes 04-07-2022... Gimnasio.

- Martes 05-07-2022... Tirada corredera 15,42 Km en 01h:21:04 a un ritmo de 05:15/Km

En este día me dedicaría a correr algo más rápido de lo habitual así que me daría por realizar algunas series de un par de Km cada una y con el resultado final que sigue...

                        Distancia          Time              Ritmo         Media/Máx

Trote               01,61 Km        10:45            06:42/Km       129/143    

Serie               01,00 Km        05:52.1         05:52/Km       143/149   

Serie               02,00 Km        09:41.5         04:51/Km       152/160    

Rec                 00,41 Km        02:46            06:47/Km       143/155  

Serie               02,00 Km        09:37.2         04:49/Km       158/164   

Rec                 00,40 Km        02:41            06:45/Km       144/159   

Serie               02,00 Km        09:33.1         04:47/Km       162/167   

Rec                 00,40 Km        02:39            06:37/Km       147/160   

Serie               02,00 Km        09:46.3         04:53/Km       165/171  

Rec                 00,20 Km        01:39            08:20/Km       149/165  

Serie               02,00 Km        09:39.2         04:49/Km       167/175  

Trote               01,40 Km       10:26             07:27/Km       142/165

TOTAL           15,42 Km       01h:21:04      05:15/Km             

- Miércoles 07-07-2022... Gimnasio.

- Jueves 08-07-2022... Tirada corredera (13,67 Km en 01h:18:38 a un ritmo de 05:45/Km).

En esta jornada me iría hasta La Morgal para hacer algo diferentes, tres series de unos 04,50 Km que darían los siguientes números...

     Distancia          Time            Ritmo          Media/Máx

Serie 1         04,55 Km          26:47       05:53/Km           137/145    

Serie 2         04,56 Km          26:38       05:50/Km           147/154   

Serie 3         04,56 Km          25:13       05:32/Km           157/164

TOTAL       13,67 Km    01h:18:38       05:45/Km

Haría tan solo un descanso de un minuto entre serie y serie así que enseguida me pondría de nuevo a correr con buenas sensaciones en todo momento.

- Viernes 08-07-2022... Descanso.

- Sábado 09-07-2022... Tirada corredera (21,10 Km en 02h:07:48 a una media de 06:04/Km y con unas pulsaciones medias de 147, máximas de 158 y una cadencia de 188 pasos por minuto).

Me iría en este día hasta León a realizar una tirada larga pero que dado que me iba encontrando bastante bien la alargaría hasta la distancia de una media maratón.

Buen día se puede decir...

- Domingo 10-07-2022... Ruta de montaña (12,75 Km en 03h:36:38 a una media de 16:59/Km).

Después de unos meses debutaba de nuevo en montaña para realizar una corta y fácil excursión que me llevaría hasta la zona del Pto S.Lorenzo para ascender un pico de algo más de 1.700 m y de paso acercarme hasta la zona de la Braña de la Corra.

Me encontraría bastante bien pero un poquitín cansado después del esfuerzo del día anterior.

Desnivel: + 465 m.

Picos subidos: Ninguno.

- Lunes 11-07-2022... Descanso.

- Martes 12-07-2022... Tirada corredera (05,55 Km en 33:00 a un ritmo de 05:57/Km y con unas pulsaciones medias de 138, máximas de 146 y una cadencia de 186 pasos por minuto).

Tirada corta por La Morgal y al empezar la segunda vuelta note que las sensaciones cansinas iban en aumento supongo que producto del fin de semana que había tenido unos días antes así que decidí evitar males mayores y dar por concluida la sesión para decidir descansar los siguientes días hasta el fin de semana.

- Miércoles 13-07-2022... Descanso.

- Jueves 14-07-2022... Descanso.

- Viernes 15-07-2022... Descanso.

- Sábado 16-07-2022... Sesión doble (Tirada corredera + Ruta de montaña).

       * Tirada corredera (14,00 Km en 01h:26:34 a un ritmo de 06:11/Km y con unas pulsaciones medias de 141, máximas de 159 y una cadencia de 186 pasos por minuto).

Me iría hasta Santander a pasar el día así que antes de que llegaran las horas centrales del día me pondría a realizar la sesión de este día en la que me encontraría bastante bien pero en la que acusaría al final el calor y beber tan solo una vez durante la casi hora y media que duró.

       * Ruta de montaña (10 Km en 04h).

Ruta fácil de senderismo que me daría por realizar desde la zona del Palacio de Deportes de Santander hasta el Cabo Mayor y que me prestaría muy mucho conocer.

Desnivel: +225m

Picos subidos: Ninguno.

- Domingo 17-07-2022... Ruta de montaña (20,06 Km en 04h:31:17).

En esta jornada conocería la subida desde la Senda del Oso hasta el pueblo de Bandujo para luego retornar por carretera hasta Proaza y una vez allí ya ir retornando a coger el coche por dicha senda.

Buena y sobre todo muy calurosa ruta que aguanté muy bien dadas mis buenas condiciones para el calor y también por la hidratación que fui llevando en determinadas ocasiones.

Desnivel: +650 m.

Picos subidos: Ninguno.

- Lunes 18-07-2022... Gimnasio.

- Martes 19-07-2022... Descanso.

- Miércoles 20-07-2022... Tirada corredera (15,94 Km en 01h:27:40 a un ritmo de 05:30/Km).

En este día me apetecería correr rápido después de haber recuperado los dos días anteriores así que estos números serían los que acabaría haciendo al final en un día en el que me encontraría con muy buenas sensaciones.

    Distancia             Time             Ritmo            Media/Máx

Trote              05 Km               30:13         06:02/Km          138/148  

Serie              02 Km               09:52.4      04:56/Km          154/164  

Rec                  0,5 Km            03:02         06:05/Km          146/157  

Serie              02 Km               09:22.9      04:41/Km          159/164  

Rec                  0,5 Km            03:01         06:02/Km          148/155  

Serie              02 Km               09:22.0      04:41/Km          164/169  

Serie              02 Km               09:31.1      04:46/Km          167/174   

Trote              01,94 Km          13:16         06:51/Km          146/172

TOTAL         15,94 Km      01h:27:40       05:30/Km

- Jueves 21-07-2022... Gimnasio.

Muy buena sesión de fuerza del tren superior con muy buenas sensaciones y en la que realizaría diversos estiramientos.

- Viernes 22-07-2022... Gimnasio.

- Sábado 23-07-2022... Tirada corredera (17,11 Km en 01h:39:38 a un ritmo de 05:49/Km, con unas pulsaciones medias de 145, máximas de 160 y una cadencia de 188 pasos por minuto).

De las tiradas mejores de estos últimos seis años se puede decir que fue esta que realizaría por la capital leonesa ya que me encontraría muy bien en todos los sentidos. Días así son en mi caso pocos pero cuando llegan uno sí que los disfruta en todas sus vertientes.

- Domingo 24-07-2022... Ruta de montaña (17,31 Km en 05h:05:45).

Ruta que realizaría por las Ubiñas y en esta reaparición un poco más en serio que la que tendría el Domingo anterior me iría hasta la Vega del Meicín para subir finalmente mi primer 2.000 m del año, la Peña Cerreos (2.104 m), subida sin complicaciones pero en la que tendría que poner sumo cuidado a la hora de descender ya que me vería bastante más torpe que en anteriores ocasiones.

Volvería por la carretera del puerto para completar así una ruta circular no muy larga a la que la tenía ganas pero en la que me encontraría con bastantes buenas sensaciones a pesar de que el día anterior me había ido hasta León a correr.

Desnivel: +1.010 m.

Picos subidos:         1      Peña Cerreos (2.104 m).

- Lunes 25-07-2022... Descanso.

- Martes 26-07-2022... Gimnasio.

- Miércoles 27-07-2022... Tirada corredera (13,99 Km en 01h:15:06 a un ritmo de 05:22/Km).

En esta jornada me dedicaría a realizar algunas series, empezando por algunas de 03 Km pero que variaría para terminar con series de 1.000 m en las que para sorpresa mía me encontraría muy bien y para completar mi récord personal desde la época del colegio con un último mil a 04:06/Km.

Buenísima jornada la que tuve al final y los número del día serían los siguientes...

     Distancia             Time               Ritmo         Media/Máx

Trote            03,00 Km            19:57           06:39/Km         139/150  

Serie            03,00 Km            14:48           04:56/Km         162/170  

Serie            03,00 Km            14:11           04:44/Km         166/172  

Serie            01,00 Km            04:24.8        04:25/Km         159/169  

Serie            01.00 Km            04:16:1        04:15/Km         167/177   

Serie            01,00 Km            04:06.56      04:07/Km         171/182   

Trote            01,99 Km            13:23           06:45/Km         150/163

TOTAL        13,99 Km     01h:15:06           05:22/Km

Decir que entre serie y serie esta vez me dedicaría a dar una vuelta caminando a la pista de atletismo para seguidamente empezar a correr otra serie.

- Jueves 28-07-2022... Gimnasio.

Buenísima sesión de fuerza la de este día animado supongo por la tirada del día anterior y por cómo me vería a nivel físico.

- Viernes 29-07-2022... Descanso.

- Sábado 30-07-2022... Tirada corredera (12 Km en 01h:10:55 a un ritmo de 05:55/Km).

Realizaría en esta jornada una tirada por León pero en la que acusaría el calor ya que empezaría tarde a eso de las 12h así que lo que tenía pensado tuve que hacer algún cambio y finalmente decidiría realizar un par de series de 06 Km en lo que no me encontraría demasiado cómodo y con las pulsaciones algo subidas por causa de las temperaturas que se dejaban sentir a partir del mediodía.

¡Mal día pero no pasa nada...!.

       * 1ª serie (06 Km en 35:50 a un ritmo de 05:58/Km, con unas pulsaciones medias de 148, máximas de 157 y una cadencia de 187 pasos por minuto).

       * 2ª Serie (06 Km en 35:05 a un ritmo de 05:51/Km, con unas pulsaciones medias de 153, máximas de 164 y una cadencia de 189 pasos por minuto).

- Domingo 31-07-2022... Ruta de montaña (12,96 Km en 03h:47:56).

Ruta por San Isidro y en la que subiría el Pico Toneo (2.091 m) en un itinerario en el que me encontraría muy bien y en la que disfrutaría más que nunca de dicha ascensión a este pico que ya conocía.

Como novedad disfrutona en la ruta sería la víbora que vería y con la que estaría entretenido unos 40 min (libraría por los pelos de no pisarla...).

Desnivel: +705 m.

Picos subidos: 1             Pico Toneo (2.091 m).

 

Comentario:

Mes que puedo considerar bastante positivo ya que combinaría con bastante facilidad el tema corredero con algunas rutas de montaña y con un par de ascensiones a picos de 2.000 m.

Se nota que es verano y que estoy muy animado este año tras los cambios a nivel personal de volver a realizar actividades deportivas con una intensidad algo más cercana a lo que había siempre deseado (no hay mal que por bien no venga se suele decir...).

En cuanto al peso y si hubiera querido hubiera estado sin problemas por debajo de los 76 Kg pero lo doy por bueno ya que considero que es pronto para situarme en niveles de 74 Kg ya que estoy seguro que no aguantaría cuatro o cinco meses con dicha cifra.

Por actividades deportivas los números serían los siguientes...

* Tirada corredera... 10 días (144,28 Km en 13h:59:04 a un ritmo de 05:49/Km).

Mes muy positivo en las tiradas que realizaría. Los entrenos siguen yendo en la línea que quiero y a destacar aparte de los Km que realizaría ese récord personal de las últimas décadas con un mil metros que haría en un tiempo de 04:06.56 así que muy satisfecho como se puede suponer con el resultado final de estos últimos 31 días.

Tirada de distancia = a media maratón o más... 1 tirada.

- 21,10 Km en 02h:07:48 a una media de 06:04/Km.

* Gimnasio... 7 días.

Buen mes de sesiones en el gimnasio en el que me encontraría bastante bien con el tema de la fuerza del tren superior así como de los diversos estiramientos que realizaría.

* Ruta de montaña... 5 días (73.08 Km en 21h:01:36).

Reanudaría las salidas a montaña para ver si voy pillando algo de ritmo a la hora de salir a patear, encontrándome bastante bien e incluso llegando a subir un par de 2.000 m así que satisfecho “por la vuelta a las andadas” y a por empezar a coger algo de ilusión a la hora de salir al monte aunque este año lo vaya a dejar en segundo lugar.

Los números en el tema montañero serían los siguientes...

Desnivel total del mes:  +3.055 m.

Media desnivel x ruta: +611 m x ruta.

Rutas por encima de 1.000 m de desnivel:  1

Picos subidos: 2             Peña Cerreos (2.104 m).

                                     Pico Toneo (2.091 m).

* Dobles sesiones... 1 día

       Tirada corredera + Ruta Montaña.

* Descanso... 10 días.

Ahora vamos a por Agosto, mes en el que tendré algunos días y en el que comenzaré el plan de preparación de la Maratón de Valencia así que a ver qué tal se me dan los próximos 31 días.

¡Ya veremos...!.