MARZO 2023... ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

 

Peso 01-03-2023... 79,5 Kg.

Peso 01-04-2023... 77,5 Kg.

 

Lectura de los colores...

Montaña.

Gimnasio.

Otros.

Tiradas correderas y Carreras Populares.

Descanso.

Comentario:

- Miércoles 01-03-2023... Descanso.

- Jueves 02-03-2023... Tirada corredera (22,54 Km en 02h:13:18 a un ritmo de 05:55/Km y con unas pulsaciones medias de 148, máximas de 167 y una cadencia de 187 pasos por minuto).

Buena sesión por Gijón en la que me encontraría en todo momento con muy buenas sensaciones para hacer el itinerario habitual desde el Estadio del Molinón por la Senda de la Camocha y vuelta por el Barrio de la Calzada.

¡Buen día corredero el que tuve...!.

- Viernes 03-03-2022... Descanso.

- Sábado 04-03-2023... Tirada corredera (13,68 Km en 01h:26:05 a un ritmo de 06:18/Km para unas pulsaciones medias de 141, máximas de 154 y una cadencia de 187 pasos por minuto.

Buena sesión en la que subiría desde casa de Marga hasta el final de la pista finlandesa para luego volver sobre mis zancadas. Me tomaría bastante tranquilo dicho día corredero.

- Domingo 05-03-2023... Ruta de montaña (04,78 Km en 02h:07:14).

Rutilla por la zona de Potes aprovechando que íbamos a dormir esta noche y en la que subiríamos hasta la Cruz de la Viorna en una ruta bastante sencilla de caminar.

Desnivel:  +300 m.

Picos subidos: 1      Cruz de la Viorna (1.090 m).

- Lunes 06-03-2023... Descanso.

- Martes 07-03-2023... Descanso.

- Miércoles 08-03-2023... Descanso.

- Jueves 09-03-2023... Descanso.

- Viernes 10-03.2023... Tirada corredera (04,00 Km en 25:51 a un ritmo de 06:28/Km y con unas pulsaciones medias de 136, máximas de 158 y una cadencia de 183 pasos por minuto).

Muy mala tirada la de este día en la que me encontraría muy falto de fuerzas debido a que no había comido nada ni cenado el día anterior así que fue de recibo el resultado final de la misma.

- Sábado 11-03-2023... Descanso.

- Domingo 12-03-2023... Carrera Popular (10 Km de la Virgen del Camino).

Buena carrera la que me saldría en esta jornada y para poder conseguir otro Sub-50 en mi historial deportivo.

Pese a estar saliendo más bien poco pude sacar un global inferior de 05:00/Km así que al final se puede decir que quedaría satisfecho con el resultado final.

       * Calentando haría una distancia de 04,41 Km para un tiempo de 26:50 a un ritmo de 06:05/Km y con unas pulsaciones medias de 137, máximas de 151 y una cadencia de 182 pasos por minuto.

       * Carrera de una distancia de 10,02 Km para un tiempo de 49:39 a un ritmo de 04:57/Km y con unas pulsaciones medias de 171, máximas de 189 y una cadencia de 193 pasos por minuto.

Parciales por debajo de 05 min/Km... 6 parciales.

- Lunes 13-03-2023... Descanso.

- Martes 14-03-2023... Tirada corredera (22,96 para un tiempo de 02h:21:35 a un ritmo de 06:10/Km y con unas pulsaciones medias de 144, máximas de 167 y una cadencia de 189 pasos por minuto).

Muy buena sesión corredera en la que me sentiría con muy buenas sensaciones y en la que intentaría ir a un ritmo bastante tranquilo para recuperarme del esfuerzo realizado el Domingo en la carrera de la Virgen del Camino y en la que conseguiría de nuevo un Sub-50.

Las sensaciones positivas de este día me llevarían a realizar casi 23 Km sin enterarme demasiado de dicha distancia y con la sensación en casa de que hubiera podido alarga la tirada hasta el Km 30 sin demasiados problemas.

Una vez en casa no notaría demasiado los efectos a nivel físico de dicha salida que seguramente fue demasiada para haber corrido, en mi nivel se entiende, rápido hacía tan solo un par de días.

- Miércoles 15-03-2023... Descanso.

- Jueves 16-03-2023... Tirada corredera (12,00 Km en 01h:08:41 a un ritmo de 05:44/Km y con unas pulsaciones medias de 144, máximas de 160 y una cadencia de 188 pasos por minuto).

Buena jornada corredera en el CAU la que me encontraría bastante mejor de lo que esperaba ya que no tenía demasiadas ganas de correr en esta tarde así que tener estos números después de haber corrido hacía un par de días una distancia de casi 23 Km creo que es para estar contento pese a algunos kilillos que puedo llevar encima de más.

- Viernes 17-03-2023... Descanso.

- Sábado 18-03-2023... Tirada corredera ( 10,01 Km en 01h:03:04 a un ritmo de 06:18/Km con unas pulsaciones medias de 139, máximas de 166 y una cadencia de 188 pasos por minuto).

Buena tirada por las calles de Oviedo en la que me hubiera gustado hacer bastante más kilometraje pero dado que había quedado en irme hasta el Concejo de Ponga para comer, renunciaría a extender la salida de este día.

Una pena porque me estaba encontrando bastante bien durante toda las hora de la tirada.

- Domingo 19-03-2023... Ruta de montaña (05,51 Km en 02h:42:51).

Salida con Marga por Teverga en la que haría una pequeña ruta que tenía pendiente que más bien era un paseo en sí así que poco que contar sobre este día de montaña.

Desnivel: +

Picos subidos: Ninguno.

- Lunes 20-03-2023... Tirada corredera (11,18 Km en 01h:06:24 a un ritmo de 05:56/Km y con unas pulsaciones medias de 140, máximas de 159 y una cadencia de 189 pasos por minuto).

Buenas sensaciones como suele ser costumbre durante las últimas salidas de este mes.

- Martes 21-03-2023... Descanso.

- Miércoles 22-03-2023... Tirada corredera (06,99 Km en 41:32 a un ritmo de 05:57/Km y con unas pulsaciones medias de 138, máximas de 158 y una cadencia de 188 zancadas por minuto).

Sesión muy corta con buenas sensaciones por el CAU ya que tenía que hacer alguna que otra cosa pero está claro que uno no puede correr siempre todo lo que uno quiere.

- Jueves 23-03-2023... Descanso.

- Viernes 24-03-2023... Descanso.

- Sábado 25-03-2023... Descanso.

- Domingo 26-03-2023... Carrera Popular (XIII Media Maratón de León).

1ª Media del año, en este caso en León y que no me saldría como esperaba pero en la que no lo pasaría todo lo mal que corrí la última media del año pasado en Valencia.

Carrera en la que el viento sería el protagonista y en la que aguantaría el ritmo de la liebre Sub-50 a la que me animé a seguir para ver si podía dejarla atrás en la segunda mitad de carrera. No podría ser ya que mis previsiones parecieron ser demasiadas optimistas para dicha prueba.

Marcaría en León mi cuarta mejor marca en el ranking histórico de medias así que por lo menos pude sacar algo positivo en cuanto al resultado de este día.

       * Calentando haría 02,19 Km en un tiempo de 13:38 a un ritmo de 06:14/Km y con unas pulsaciones medias de 127, máximas de 145 y una cadencia de 178 pasos por minuto.

       * En carrera marcaría para los 21,37 Km del recorrido un tiempo de 01h:51:41 a un ritmo de 05:13/Km con unas pulsaciones medias de 164, máximas de 176 y una cadencia de 194 zancadas por minuto.

Nº de veces por debajo de 05 min/Km... Ninguna.

- Lunes 27-03-2023... Ruta de montaña (25,03 Km en 06:28:11).

Ruta de Villamayor a Cangas de Onís gracias a Marga en que se empeñaría a realizar este recorrido a pesar de empezar a caminar a las 14h y llegando al destino pasadas las 20h30.

Muy buen día a nivel senderista que tendríamos los dos.

Desnivel: +650 m.

Picos subidos: Ninguno.

- Martes 28-03-2023... Ruta de montaña (04,95 Km en 02h:16:56).

Itinerario que me permitiría conocer el paseo hasta la ubicación del Lago Bricial en la zona de los Lagos de Covadonga en un día climatológicamente muy bueno y que sería más bien un paseo que otra cosa.

Desnivel: +260 m.

Picos subidos: Ninguno.

- Miércoles 29-03-2023... Descanso.

- Jueves 30-03-2023... Ruta de montaña (12,98 Km en 03h:40:21).

Itinerario desde Bandujo hasta Cuevallagar que haría con Marga en un itinerario que me sorprendería por el desnivel de la subida en muchos de sus tramos.

Buena ruta la de este día y que no conocía.

Desnivel: +680 m.

Picos subidos: Ninguno.

- Viernes 31-03-2023... Descanso.

RESUMEN DEL MES...

Ultimo mes del primer trimestre y considero que en este tema de actividades deportivas ha sido un mes bastante mejor de lo esperado con ocho salidas correderas, cinco rutas de montaña más un par de carreras que hacen que haya estado casi la mitad del mes en plan activo así que después de los últimos meses es para estar contento y puede darse “cierto giro” a mis tendencias anteriores en el aspecto deportivo que me ocupan siempre los resúmenes mensuales.

Empiezo este Abril marcando un peso de 77,5 Kg así que este dato creo que es la mejor cifra que me ha podido dar pasado mes de Marzo en el que hacía una semana estaba pesando antes de la media de León por encima de los 80,5 Kg.

En cuanto a los diferentes apartados, el mes en cifras ha dado las siguientes...

* Tirada corredera... 8 días (103,36 Km en un tiempo de 10h:26:30 a un ritmo de 06:04/Km).

Mes en el que no saldría demasiado por los descansos anteriores a un par de carreras en las que participaría más algunos días en los que me sería imposible ponerme de corta por diferentes causas así que en este sentido es para poner al mes un aprobado tirado a bien por superar el centenar de Km en tan solo 8 tiradas y en las que correría una distancia de un par de medias maratones de esas que de vez en cuando me gusta a la hora de alargar las tiradas.

Me encontraría en líneas generales con buenas sensaciones

Tiradas de distancia = a media maratón o más... 2 tiradas.

- 22,54 Km en 02h:13:18 a un ritmo de 05:55/Km.            

- 22,96 Km en 02h:21:35 a un ritmo de 06:10/Km.

* Montaña... 5 rutas en 5 días (53,25 Km en 17h:15:33).

Mes francamente bueno ya que desde principios del año pasado que no hacía cinco rutas en un mes, algunas totalmente desconocidas como por ejplo la de Villamayor a Cangas de Onís o la última de Bandujo a Cuevallagar así que volver a la montaña en el mes que sea siempre es muy buena noticia para este menda.

Desnivel total del mes: + 2.230 m.

Rutas por encima de 1.000 m de desnivel: Ninguna.

Media desnivel x ruta: 446 m x ruta.

Picos subidos: Ninguno.

* Carreras Populares... 2 carreras (10 Km Virgen del Camino y XIII Media Maratón de León).     

             - Distancia... 31,39 Km en 02h:31:20.                            

             - Calentando... 06,60 Km en 40:28.

Caerían este mes un par de carreras en las que me encontraría bastante bien con una primera en la que bajaría de los 50 min que siempre es un buen reto para este menda y con una segunda que aunque no saldría como esperaba también le doy el visto bueno por tratarse de una media y estar rondando la 01h50 por algun minuto por encima.

Buen mes en general en este apartado.

Nª de veces por debajo de los 05 min/Km... 6 veces.

* Descanso... 16 días.

Mitad de mes de descanso y la otra mitad de actividades así que en este mes iría mejorando algo la inactividad que mantenía durante los últimos meses.

Llega ahora Abril en el que el objetivo será otra vez una media, en este caso la de Gijón y seguir realizando tiradas correderas a la que ve voy intentando seguir bajando de peso así que como suelo decir a ver qué pasa...

 

SPORTING 1 – GRANADA 0.

Fecha: 02-03-2023.

Lugar: El Molinón.

Comentario:

Post dedicado al mejor partido del Sporting en toda la temporada ante un equipo que estaba segundo en la tabla y claro candidato al ascenso a primera.

Muchas bajas tendría el Sporting pero sustituidas en su mayor parte por hombres de la casa que pusieron raza a la hora de pelear los balones y mostrar el entusiasmo que habíamos olvidado en estos últimos años en El Molinón.