35 MEDIA MARATÓN DE LA RECONQUISTA.

Fecha: 27-05-2023.

Lugar: Cangas de Onís.

Distancia: Media Maratón (21,097 Km). Homologada. *

* Distancia de 21,19 Km en 01h:56:37 a un ritmo de 05:30/Km.

Tiempo:      Oficial… 01h:57:11     

                    Neto… 01h:56:36

Ritmo:        Oficial… 05:33/Km.

                    Neto… 05:30/Km.

Precio:  15 euros.

Comentario:

De nuevo llegaba otra vez la que seguramente sea la carrera de media maratón con la que mejores sensaciones he acabado estos últimos años de las celebradas en Asturias así que era de obligado complimiento por mi parte la inscripción en dicha carrera que realizaría allá por el mes de Abril en la feria del corredor de la Media Maratón de Gijón y aprovechando las buenas sensaciones que he tenido en líneas generales a la hora de entrenar aunque no siempre los resultados fueran en la misma línea que las tiradas correderas realizadas.

Llegaba con un peso bastante aceptable, unos 77,5 Kg en el momento de marchar de casa aunque sí que es verdad que incluso hacía un par de días había visto en la báscula cifras de 74,9 Kg después de la última salida que había efectuado así que las esperanzas y las sensaciones que tenía en el cuerpo me hacían presagiar una buena carrera para la de la tarde de este sábado.

Imagen de Covadonga.

Carteles de la edición de este año.

Perfil de la carrera.

Eran las 13h30 cuando marchábamos Marga y yo de mi casa rumbo a Cangas de Onís para llegar a las 14h35 al aparcamiento situado en la periferia de la ciudad y con el objetivo en un primer momento de comer algo en el interior del coche y en mi caso particular un tupper con arroz y mermelada que llevaba junto a un par de plátanos.

Tras la carga de hidratos ya me iría hasta la zona del Ayuntamiento para pillar el dorsal de este año (655), la camiseta conmemorativa y de paso a hacerme alguna foto en dicho lugar y en este caso en el puesto más alto del pódium que horas después coparían los ganadores de la prueba aunque siempre digo que por el mero hecho de participar y de acabar ileso ya se pueda considerar uno mismo un ganador.

Lo siguiente que tocaría sería irnos a por el café de turno anterior a cualquier actividad deportiva y seguidamente y a falta de poco más de 01h dirigirnos al coche para acabar en mi caso de prepararme.

Faltaba algo más de media hora cuando ya abandonaría el coche y el primer destino iba a ser la cercana de estación de autobuses con la visita al baño me esperaba con la intención de aligerar algo más de peso para la carrera.

Tras despedirme de Marga, la cual tendría que hacer algo de tiempo en las dos horas y media siguientes ya me dispondría a calentar para realizar un trote en el que no me encontraría lo bien que me hubiera gustado así que aunque en casa tenía buenas vibraciones para la carrera sí que es verdad que me entrarían algunas dudas sobre lo que me podía acontecer las dos horas que yo pensaba que me podía llevar la carrera de este año y en la que me había planteado como un primer objetivo el bajar de las dos horas y un segundo que yo creía que podía ser como era rebajar mi mejor marca personal realizada en esta carrera y en la que dejaría el crono en un tiempo de 01h:57:10 en la edición del 2019 y en la que había marcado un peso similar al de este año con unos números de 77,7 Kg.

Durante el calentamiento haría al final una distancia de 03,44 Km en un tiempo de 21:24 a un ritmo de 06:13/Km con unas pulsaciones medias de 136, máximas de 146 y una cadencia de 184 zancadas por minuto.

Tras este periodo tan necesario antes de cualquier carrera ya me iría a falta de unos cinco minutos para el pelotón de corredores para situarme en el último tercio del mismo y cerca del gran protagonista de la jornada, Jose Luis Capitán que gracias a él y al ex-futbolista Juan Carlos Unsue creo que se está dando una gran visibilidad a la lucha con la ELA (Esclerosis Lateral Amiotrófica) siendo ambos deportistas afectados por esta enfermedad.

No me extiendo más y paso a realizar la crónica de la carrera con los datos del GPS y dividiendo en cuatro partes similares al de otras crónicas de medias maratones realizadas por este menda así que empezamos…

* Km 0 a 5           Parcial:  28:14             Ritmo:   05:39/Km.

                            Total:     28:14              Ritmo:   05:39/Km.

La carrera comenzaba y tras dar la salida y con 35 sg de retraso cruzaría bajo la pancarta de salida camino ya de la basílica de Covadonga, el paso que marcaría el ecuador de la carrera.

Salvo algún corto tramo de descenso en este tramo inicial, los primeros 10,5 Km se volvían en sentido ascendente antes de acometer la verdadera subida de algo más de 01,5 Km a la basílica, tramo éste siempre durillo aunque por otra parte y en mi caso en el que he disfrutado bastante a la hora de acometerlo y a pesar de su dureza.

El objetivo en mi mente estaba claro, salir algo más rápido que en anteriores años ya que me sentía más que capacitado para ir a niveles cercanos a los 05,40/Km – 05,45/Km antes de acometer la verdadera subida y a la que esperaba llegar con bastantes fuerzas a todos los niveles, cardio y físico.

Empezando a correr entre la multitud de corredores iría empezando a correr mucho más suelto de lo que lo había hecho en el calentamiento, cosa que me empezaba a animar de cara a afrontar los siguientes Km que vendrían a continuación.

Estando por delante del pelotón de corredores que acompañaban a “Capitán” y a menos de 100 m de la liebre de las 02h iría avanzando metros mientras los primeros parciales irían apareciendo en el crono y en este caso números que en parte me sorprendieron ya que en casa no me había imaginado que pudiera estar por niveles cercanos a los 05:30/Km y con las sensaciones agradables en el cuerpo con las que estaba corriendo.

En los Km iniciales de esta media...

Llegaría entonces el cruce de Soto de Cangas donde la carrera ya tomaba a la derecha rumbo a Cangas mientras la liebre ya me había tomado algunas decenas de metro más sobre la posición en la que me encontraba. No me preocupaba dicho hecho ya que estaba seguro que dado como estaba corriendo la alcanzaría a lo largo del ecuador de la carrera o quizás en la bajada del santuario así que simplemente me limitaría a correr e intentando guardar fuerzas de cara a la dura subida del día mientras parciales entre 05:37/Km y 05:52/Km y con pulsaciones entorno a las 153-154 iban apareciendo en la pantalla, señal de que iba cómodo y nada agobiado a nivel de pulsaciones.

Así llegaría el avituallamiento del Km 5º en donde tomaría el primer botellín de agua al que le pegaría bastantes sorbos antes de tirarlo al suelo ya que me quería proteger algo de la humedad existente en el ambiente.

Inter             Time           Time acum      Puls med-máx   Cad

Km 1          05:32.9              05:33               142-151        188

Km 2          05:32.7              11:06               151 - 155      191

Km 3          05:39.2              16:45               152 - 155      190

Km 4          05:37.1              22:22               154 -157        191

Km 5          05:52.2              28:14               156-157         191

Considero como buen cuarto de carrera el realizado este año y en el que correría muy cómodo en estos momentos iniciales de la carrera y en el que intentaría guardar energía para el segundo tramo de carrera y que marcaría  el verdadero ascenso a la basílica.

* Km 5 a 10        Parcial:  29:41              Ritmo:   05:56/Km.

                            Total:     57:55              Ritmo:   05:48/Km.

Tras hidratarme me dedicaría a ralentizar el ritmo para evitar el lanzarme en esta primera mitad y también obligado en parte porque la carretera también se volvía ascendente.

En persecución de la liebre de las 02h y sin perderla en ningún momento de vista seguiría corriendo mientras poco a poco la distancia entre los dos iría muy lentamente disminuyendo y mientras tanto los parciales irían aumentando respecto a los de los primeros cinco Km para irse a niveles en torno a los 05:50/Km antes de empezar a afrontar en la zona del Repelao la subida dura de la jornada.

Tras la glorieta que marcara el inicio de la subida las zancadas seguirían en la línea que hasta este punto me habían llevado y entre tanto ya pocas decenas de metros me separaban del sub 2h que en esta carrera estaba casi seguro de alcanzar para el resultado de la misma.

Antes ya del desvío a la subida de los lagos ya había dado alcance a la liebre mientras seguía evitando acelerar más de lo necesario para que no subieran rápidamente las pulsaciones del corazón.

En el Km 10º situado ya en plena rampa al parcial se me iría ya por encima de los 06 min/Km, concretamente a los 06:18/Km que creo que estaría bien dado el desnivel en este Km y mientras tanto iba que adelantando a algún que otro corredor que en esos momentos parecía tener algunas dificultades para mantener el ritmo e incluso había alguno que se pondría a caminar.

Todavía me quedaba una pequeña parte de la subida que dejo ya para la crónica del tercer cuarto de carrera pero las sensaciones en estos momentos seguían siendo muy positivas.

Inter            Time          Time acum      Puls med-máx     Cad

Km 6         05.49.6              34:04             157 – 159         191

Km 7         05:56.3              40:00             158 – 161         190

Km 8         05:50.2              45:50             158 – 164         190

Km 9         05:46.7              51:37             160 – 164         192

Km 10       06:17.7              57:55             167 – 173         191

Cuarto muy positivo en cuanto a los números obtenido durante una gran parte de la subida dura y también en los Km anteriores al inicio de la misma así que bien por estos kilómetros.  

* Km 10 a 15     Parcial:        26:04         Ritmo:   05:13/Km.

                          Total:     01h:23:59        Ritmo    05:36/Km.

El tramo final de la subida estaba a punto de finalizar aunque todavía me quedaban alguna que otra curva de herradura que marcaban el desnivel que estaba superando.

Afrontaría entonces ya los últimos centenares de metros para salir ya a la explanada y del santuario y en donde estaba situado el paso intermedio de la carrera y en el que marcaría un tiempo oficial de 01h:02:29 y neto por el descuento de 35 sg que había tardado en cruzar la salida de 01:01:54.

Tras la glorieta situada a la entrada tocaba ya afrontar una parte verdaderamente cómoda para correr y en la que la pendiente iba a facilitar mucho las cosas para recuperar fuerzas y aumentar de forma brusca el ritmo que hasta estos momentos había estado llevando.

A la salida de la explanada estaba situado el segundo avituallamiento del día en el que pillaría otro botellín de agua al que le iría pegando sorbos mientras abría el primer glucosa de los dos que llevaba para esta carrera y que iría tomando en el siguiente Km de fuerte ascenso.

El Km 11º llegaría y así el parcial del mismo en el que haría un parcial de 05:55/Km, fruto de un buen tramo que todavía tenía el mismo.

Tras este Km y en los siguientes parciales kilométricos me iría encontrando fenomenal, incluso marcando un parcial de 04:51/Km y en el que iría por momentos en niveles de 04:35/Km –04:40/Km.

Suelto y cómodo en los pasos vendría la zona del Repelao y su glorieta y a partir de ahí ya la vuelta a Cangas y en la que había (aunque la pendiente ayudaba algo por ser en sentido descendente) que seguir dando zancadas aprovechando las fuerzas en las piernas que hasta este momento parecían estar bastante intactas para el ritmo que había llevado en la primera parte de la carrera.

En los siguientes Km y mientras iba dando alcance a algunos corredores seguiría marcando buenos parciales y por debajo de los 05:10/Km y con la pequeña incógnita en mi cabeza de hasta dónde aguantarían las fuerzas para mantener el ritmo en el último cuarto de carrera que dejo ya para la siguiente parte de la crónica de esta media.

Inter           Time         Time acum       Puls med-máx      Cad

Km 11      05:55.3        01h:03:50            175 – 189         189

Km 12      04:50.7        01h:08:41            157 – 160         192

Km 13      05:05.8        01h:13:46            159 – 162         192

Km 14      05:04.1        01h:18:50            162 – 164         193

Km 15      05:08.1        01h:23:59            163 – 165         193

Muy buen cuarto en cuanto a los números, para mí el mejor de esta media y por cómo me sentiría en el transcurso de estos Km.

* Km 15 a Final    Parcial:        32:38       Ritmo:    05:16/Km.

                              Total:     01h:56:37      Ritmo     05:33/Km.

Llegado a este Km 15º pillaría el tercer botellín de agua de este día al que le iría pegando diferentes sorbos acompañado del segundo gel de glucosa en una ingesta de energía que para nada tuvo que ver con algunas de las últimas medias de este año.

Alargaría la toma de azúcar hasta casi el Km 16º para intentar tener algo “de depósito” para el final de carrera y mientras el ritmo no parecía que me estuviera dando señales de que me iba a pegar un frenazo brusco en estos Km finales de carrera.

Los siguientes Km irían en cuanto al tiempo en línea parecida a los anteriores pero con algún sg de retraso y mientras tanto alcanzaba de nuevo la glorieta de Soto de Cangas, punto en el que empezaban los últimos tres Km y medio de la media de este día.

Alcanzada dicha glorieta sabía que era cuestión de aguantar aunque todavía me quedaba un tramo ligeramente ascendente que siempre se me ha dejado notar en las piernas en las ediciones en las que he corrido así que con esa pequeña precaución seguiría corriendo intentando mantener ritmo y pulsaciones para afrontar los últimos tres Km en parciales cercanos a los 05:25/Km fruto de todo esto que digo y también porque iba ya notando los efectos en el cuerpo de la media maratón que estaba haciendo hasta esos momentos.

Aunque casi en solitario en este tramo y por detrás alguna decena de metros de los que me precedían alcanzaría la última glorieta del día en la que me marcaría el último Km y medio hasta la línea de meta.

Antes de llegar a la entrada de Cangas todavía me daría tiempo de alcanzar a algún corredor para afrontar así los últimos metros por la avenida principal de la ciudad en la que se agolpaba bastante público ávido por lo que pude comprobar de animar a los corredores que estábamos llegando.

Aunque en alguna edición anterior el último Km me había servido para hacerlo en plan “serie” tengo que reconocer que en esta jornada me sería imposible de intentarlo ya que las fuerzas iban ya un poco justas para bajar de esa barrera “mítica” en mi caso de los 05 min/Km.

Ultimos metros...

Cruzaría entonces bajo la pancarta de llegada para marcar un tiempo según mi Garmín de 01h:56:37 y oficial de 01h:57:11 y con sensaciones cansinas tengo que reconocer.

Acabaría muy contento por marcar mejor registro personal en esta carrera cuando allá en mi primera participación allá por el año 2014 había realizado un tiempo de 02h:10.52 en la que por momentos en aquel año se me había pasado por la cabeza pararme a caminar y trotar para finalmente por amor propio acabar sin parar aunque en aquella edición correría realmente cansado y con la mirada perdida para el asfalto durante la segunda mitad de carrera.

También era motivo de alegría este año el cómo me había encontrado durante la primera mitad de carrera y sobre todo en la subida ya que la vuelta si salía indemne podía suponer que iba a ser al estilo de los dos últimos años.

Por otra parte y seguramente la nota ligeramente negativa serían esos tres Km finales que me quitaron todavía de mejorar más el crono final pero aun así la carrera me saldría muy bien en el cómputo general.

Los parciales de este último cuarto quedarían de la siguiente forma.

Inter           Time         Time acum      Puls med-máx       Cad

Km 16      05:11.9        01h:29:10           167 – 172          196

Km 17      05:10.7        01h:34:21           170 – 178          192

Km 18      05:11.0        01h:39:32           170 – 171          195

Km 19      05:20.5        01h:44:53           170 – 173          194

Km 20      05:24.2        01h:50:17           171 – 173          193

Km 21      05:24.9        01h:55:42           172 – 174          192

Km 00,19  00:55          01h:56:37           175 - 177           195

21,19 Km                      01h:56:37          162 - 189           192

Tras cruzar la meta iría caminando tranquilamente mientras intentaba recuperar para apoyarme al minuto y medio a una de las vallas a estirar algo.

No tendría intención de dedicar mucho tiempo a esto último que comento ya que había quedado con Marga para que me llevara la bolsa con la ropa limpia ya que tenía la intención de ducharme al querer pasar el resto de la tarde-noche en Cangas acompañados de una pareja amiga que se había acercado desde Gijón a verme correr o más bien diría yo a finalizar la carrera como así fue.

Resultaría entonces que durante los estiramientos los localizaría así que bolsa en el hombro me acercaría hasta el polideportivo para el momento ducha y acto seguido acercarme al coche para acercarlo un poco a las calles de Cangas para aparcar finalmente por detrás del Ayuntamiento.

Una vez que me reuní con ellos a eso de las 20h45 ya nos iríamos a cenar algo a un local que no conocía con los dueños actuales y llamado “El Horru Encantau” y en donde cenaríamos a base de entrecot, cordero a la estaca, solomillo a la mostaza y con jengibre y una parrillada de verduras.

Tras la cena y el sitio, totalmente recomendable sobre todo para estos meses hasta Octubre para tomar algo y picar algo en la terraza ya nos iríamos a tomar algo al pub que nos gusta a los cuatro para descubrir el gran ambiente que la zona de locales hosteleros con la mayor parte de la gente oriunda de Cangas como pudimos ver.

Finalizada la sesión “copa” (aunque yo me controlaría bastante por el tema carretera) ya pondríamos rumbo a casa para llegar a eso de las 02h de la mañana y tras pasar un gran día en una carrera que recordaré siempre por cómo me sentí durante todo su transcurso y por la velada con amigos que tuvimos.

Volviendo un poco a los números de la carrera muestro algunos que otros datos numéricos de los que soy siempre muy aficionado junto a la imagen de la gráfica en el ordenador según el Garmin…

MEDIAS DE TIEMPOS

26:42
01:57:11

25:51

25:42

28:00
01:30:29

26:59

26:20

33:23
01:02:29

29:45

29:38

28:31
29:06

24:35

24:11

TIEMPOS POR PUNTO

	Pos.	Pos. Género	Pos. Cat.	Tiempo	T. Split	Ritmo
P1	631	543	82	00:29:06	00:28:31	05m 35s / km
Santuario	585	514	78	01:02:29	00:33:23	06m 07s / km
P3	540	478	73	01:30:29	00:28:00	05m 02s / km
META	518	456	70	01:57:11	00:26:42	05m 20s / km

- Distancia… 21,097 Km (homologada).  *

                      * Mi GPS daría 21,19 Km.

- Tiempo…     Oficial: 01h:57:11      Ritmo: 05:33/Km

                      Neto: 01h:56:36          Ritmo: 05:30/Km

- Pulsaciones medias/máximas… 162 / 189

- Cadencia… 192 pasos por minuto.

- Calorías… 1.671 calorías.

- Clasificación Oficial… 518 de 686 finalizados + 25 retirados.

- Posición Género… 456

- Categoría… Vet D Masculino… 70      

Resumiendo... Muy buena media maratón me saldría en esta ocasión para notar por fin las buenas salidas correderas que estoy haciendo en estos meses ayudado también por el calzado nuevo con el que correría y lógicamente por la rebaja de peso con el que correría.