Fecha:
29-04-2023.
Lugar:
Gijón.
Distancia:
Media Maratón (21,097 Km). Homologada. *
*Distancia
de 21,37 Km en 01h:53:58 para un ritmo de 05:19/Km.
Tiempo: Oficial… 01h:54:14
Neto… 01h:53:39
Ritmo: Oficial: 05:24/Km.
Neto: 05:23/Km.
Precio:
25 euros.
Comentario:
Otro
año más y llegado el mes de Abril aparecía una de mis carreras fijas en el
calendario, la media de Gijón y en la que esperaba rendir como quería ya que
había entrenado en las semanas previas con bastantes buenas sensaciones a todos
los niveles (luego el resultado final sería otro por imprevistos que fueron
apareciendo a nivel físico).
Cartel
de la carrera de este año.
El
circuito que era similar al de otros años.
Amanecía
este Sábado y lo primero que haría sería pasar por la báscula al igual que cada
vez que tengo carrera en pocas horas. Marcaría en este día un peso de 78,4 así que se puede decir que estaba más o menos donde me imaginaba que podía estar y por
lo que la carrera parecía que prometía (por lo menos en cuanto a la báscula) así que
tras comer a base de 3/4 de pizza con alguna rebanada de pan tostado con mermelada,
pondríamos rumbo a Gijón Marga y este menda a la que llegaríamos a las 15h15
para aparcar sin problemas dadas las horas que eran en el aparcamiento situado
junto a las pistas de atletismo de Las Mestas.
Lo primero que haríamos sería irnos a por el dorsal de este año (1469) para regresar al coche a dejar el mismo, la camiseta y el obsequio conmemorativo de la carrera de este año (una botella de cristal) para poner rumbo entonces a una de los bares próximos de la zona para la ingesta del habitual café con gotas que siempre tomo al inicio de cualquier actividad deportiva que se precie.
El obsequio de la carrera...
Tras
la casi media hora de cafetín iríamos regresando a la zona de la salida
mientras el ambiente de corredores y acompañantes iba increscendo llegando al
coche de nuevo donde permaneceríamos un pequeño rato antes de ponerme yo con
los preparativos finales.
Algunas fotos sacadas antes de la carrera...
Acabados
éstos ya despediría a Marga que se iría a dar una vuelta hasta la zona de la
playa mientras yo me ponía a trotar y a calentar antes de la carrera.
Me
encontraría con sensaciones normales, no tan buenas como en algunas de mis
carreras anteriores pero tampoco es que me preocupara demasiado ya que siempre
me cuesta mucho el empezar a funcionar con algo de soltura a la hora de correr
y también a la hora de realizar rutas de montaña.
Haría
al final de este calentamiento una distancia de 03,70 Km en un tiempo de 22:47
para un ritmo de 06:10/Km y con unas pulsaciones medias de 132, máximas de 143
y una cadencia de 180 pasos por minuto.
Acabado
este periodo previo a cualquier carrera ya me iría a falta de pocos minutos a
la zona de la salida para situarme inmediatamente por detrás de la liebre del
Sub 50, tiempo que estaba seguro que podría alcanzar si no tenía percance
alguno. Pasado ese tiempo ya darían la salida para empezar una carrera que
prometía mucho en mi caso en este día así que paso seguidamente a relatar lo
sucedido y como de costumbre cuando se trata de medias maratones divido la
carrera en cuatro partes que iré poco a poco desglosando en pocas líneas así
que empezamos…
(Reflejo
los tiempos y las distancias según lo que me daría mi GPS aunque se tratara de
una distancia homologada).
*
Km 0 a 5. Parcial: 25:39 Ritmo: 05:08/Km.
Total: 25:39 Ritmo: 05:08/Km.
Tras
cruzar bajo la pancarta de salida empezaría a correr con cierta fluidez y sin
que aparecieran demasiados problemas a no ser los típicos de cualquier comienzo
de carrera pero como digo "bien" por la salida en esta carrera.
Le
había puesto el ojo a la liebre que he comentado anteriormente y aunque me
sacaría en estos tramos iniciales alguna que otra decena de metros no tendría
problemas de seguirla de más o menos cómoda.
El inicio de la carrera se caracterizaba por dos buenas rectas de algo más de algo más de 04 Km (entre ida y vuelta) que nos llevaban a la zona de Cabueñes y vuelta otra vez para Gijón y en las que me encontraría muy bien, mejor de lo que esperaba. Incluso la cabeza y viendo cómo iban las piernas me tentaría por muchos momentos a dejar atrás la liebre con la que iba pero enseguida “la razón” iría también ganando terreno a la vez para obligarme a ir pegado a la liebre como diciendo… ¡De ahí no te mueves…!...
Obediente este menda le haría caso y así llegaría el giro a derechas que me llevaría al Km 5 y a la zona de avituallamiento líquido en donde tomaría el primer botellín al que le pegaría algunos sorbos fruto más de la teoría de hidratarme que porque en esos momentos necesitara ingesta en sí de líquido en el cuerpo.
En
todo este primer parcial iría en parciales entre 05:04/Km y los 05:13/Km del
primer Km, fruto éste de la aglomeración que tendría de corredores en la
salida.
En
resumen en este parcial…La carrera estaba donde quería así como la sensaciones
así que todo parecía pintar bien en este día.
Interv Time Time acum Puls media – máx Cad
Km
1 05:13.5 05:13 148 – 159 191
Km
2 05:06.5 10:20 157 – 160 193
Km
3 05:04.0 15:24 158 – 161 192
Km 4 05:08.7 20:33 154 – 158 192
Km 5 05:05.9 25:39 153 – 157 192
Parciales
bastante estables a partir del 2º Km que indican que iba corriendo cómodo
acompañando al chaval que me ayudaría a conseguir el objetivo de esta carrera.
*
Km 5 a 10 Parcial: 25:53 Ritmo: 05:11/Km
Total: 51:32 Ritmo: 05:09/Km
Segundo parcial de carrera que se iniciaría con el botellín en la mano y pegándole algunos sorbos mientras la carrera ira en dirección a la zona de la playa y para afrontar un tramo ascendente que siempre se nota algo en las piernas situado en el Km 7º y que “en teoría” te obliga a ralentizar siempre el ritmo.
Seguía
con muy buenas sensaciones así que en este par de Km las piernas continuaban
portándose al igual que durante los primeros Km de carrera y en ningún momento
los primeros síntomas de ligero cansancio ni aparecían en las piernas ni a
nivel cardio así que con estas sensaciones afrontaría dicho tramo marcando
parcial de 05:13/Km, supongo que debido a lo que marcaba la liebre en ese
momento de la carrera y así continuarían el par de siguientes Km ya por la zona
del muro de la playa.
La
carrera en este momento estaba donde quería y las tentaciones de querer
marcharse del grupo de corredores donde estaba también por lo que alcanzaría el
paso por el Km 10º con un parcial bastante bueno de 05:06 y así el primer parcial
importante de la carrera de 10 Km en un tiempo de 51:32 y números que tengo que
considerar positivos.
Esto
de correr junto a corredores que me iban marcando las zancadas era en cierta
manera bastante cómodo acostumbrado como estoy siempre a correr solo.
Resumen… Parcial que considero más positivo que el primero ya que las sensaciones de cansancio seguían sin aparecer y los tiempos estaban en su sitio y mi lugar en la carrera se encontraba donde quería.
Interv Time Time acum Puls media – máx Cad
Km
6 05:09.4 30:48
157– 160 193
Km
7 05:12.9 36:01 160 – 164 193
Km
8 05:12.5 41:13 161 – 164 192
Km
9 05:12.8 46:26 160 – 163 192
Km
10 05:06.2 51:32 162 – 165 194
Parciales
y zancadas muy estables salvo el del Km 10º supongo que animado por el paso por
dicha distancia.
*
Km 10 a 15 Parcial: 25:34 Ritmo: 05:07/Km
Total: 01h:17:06 Ritmo: 05:08/Km
Tras
el paso por el Km 10º vendría el segundo avituallamiento del día en el que
cogería de nuevo un botellín de agua. Antes de dicho avituallamiento ya sacaría
del bolsillo el primer gel de glucosa que iría desenroscando para tenerlo
preparado para cuando viniera dicho agua que tomaría a sorbos mientras me iba
nutriendo poco a poco de energía para los Km venideros.
Salíamos
ahora a la zona del puerto y en dirección al Barrio de La Calzada en donde se
encontraba la subida “durilla” del día que siempre se ha dejado notar algo en
las piernas cuando he corrido en Gijón.
El
grupo en el que iba seguía pegado a la liebre y este menda con todos ellos
mientras las sensaciones seguían siendo buenas a la hora de afrontar los
primeros Km de este tercer parcial en el que he dividido el post de esta
carrera.
Tras
algo más del Km 11,5 llegaba la subida que comento y que afrontaría y
realizaría con bastantes fuerzas en las piernas, resultando los parciales del
Km 12º y 13ª con tiempos mejor de lo esperado pese a incluir en dichos tramos
el tramo ascendente que comento.
Parciales
en estos tramos por debajo del 05:08/Km dan fe de ello mientras seguía en “mis
trece” de mantenerme con el grupo y no intentar despegarme poco a poco del
grupo de corredores que me acompañaba.
Y
así llegaba en otra recta el Km 15º en donde me esperaría otro avituallamiento
y con el mismo mi intención de consumir el segundo gel que llevaba.
Resumiendo…Muy
buen parcial que no me hacía presagiar lo que me acontecería en el último
cuarto de la carrera y que describiré a continuación.
Interv Time Time acum Puls media – máx Cad
Km 11 05:07.1 56:39 164 – 166 194
Km 12 05:00.1 01h:01:40 166 – 167 193
Km 13 05:06.0 01h:06:46 168 – 172 194
Km 14 05:07.3 01h:11:53 167 - 169 193
Km 15 05:13.5 01h:17:06 168 - 170 195
A
destacar los parciales del Km 12º y 13º que estaban incluidos en la subida de
La Calzada.
*
Km 15 a Final Parcial: 36:32 Ritmo: 05:44/Km
Total: 01h:53:38 Ritmo: 05:19/Km
Alcanzado
el paso por el Km 15º me llegaría el avituallamiento con su tercer botellín más
el gel que me sacaría poco después del bolsillo y con la intención de meterme
una dosis extra de “gasolina” para la última parte de carrera donde tenía
pensado ir dejando atrás poco a poco la liebre y el grupo de corredores con los
que hasta estos momentos había ido.
Tras
pillar el agua me dedicaría un par de centenares de metros a ingerir el azúcar mientras
el globo se me iba adelantar algunas decenas de metros.
Seguiría
detrás del grupo hasta prácticamente alcanzarles cuando llegando al Km 16º se me
iba a producir la anécdota negativa de la carrera y que marcaría mi suerte para
el resto de la prueba y no iba a ser otra cosa que la zona de los gemelos
empezarían a dar avisos cada poco de querer subirse a poco que hiciera algo de
fuerza en ellos para poder alcanzar el grupo.
Lo
intentaría a pesar de dichos avisos hasta que pasado el Km 16º y en esta zona
del paseo del muro decidiría desistir ya que iba viendo que a medida que
forzaba algo los gemelos me seguían dando avisos así que parecía firme el
riesgo de lesionarme a poco de que no cediera en mi empeño en alcanzar el grupo
por lo que finalmente decidiría con muchos reñagadientes por mi parte de intentar
seguir en persecución y seguir más a mi ritmo para aliviar en lo que se pudiera
dichos avisos.
Así
llegaría al puente sobre el Piles y afrontaría otra recta que me llegaría a
afrontar un cortísimo tramo de varias decenas de metros en los que había que
hacer fuerza para superar la cuesta sino se quería ralentizar el ritmo.
En
este instantes los gemelos me avisarían muy seriamente así que en estos
momentos y pasado el Km 18º decidiría ir ya guardando el tema físico más que
preocupado por el tiempo que estaba perdiendo.
Los
Km siguientes sí que me darían retrasos de medio minuto más casi de un minuto
el parcial del Km 20º sobre los tiempos que había hecho pasados el Km 15º así
que como se puede intuir ya empezaría a sufrir más de lo que lo que hubiera
tenido que hacer ya que en mis pierna y a fecha de 14/05 sigo pensando que lo
tenía en mis piernas ya que la táctica de carrera creo que había sido la
correcta hasta estos momentos.
Afrontaría
así la última gran recta de la carrera para desviarme ya dentro del último Km
hacia la zona del velódromo de Las Mestas, lugar donde acababa la carrera para
acabar la carrera en un tiempo oficial de 01h:54:14 y neto de 01h:53:39 y con
malas sensaciones en las piernas.
Interv Time Time
acum Puls media – máx Cad
Km
16 05:12.1 01h:22:18 170 -174 194
Km
17 05:20.8 01h:27:39 170 -173 194
Km
18 05:26.3 01h:33:06 169 -172 193
Km
19 05:50.4 01h:38:56 166 -170 190
Km
20 06:22.4 01h:45:18 160 - 66 187
Km
21 06:05.1 01h:51:24 161 – 165 189
Km 0,37 02:14.7 01h:53:38 162 – 164 188
21,37
Km 01h:53:38 162 – 174 192
Parcial último en el que se ve el bajón en cuanto a los parciales por Km debidos a la aparición de las molestias en los gemelos cuando intentaba hacer fuerza para acelerar y como fui de más a menos en el parcial clave de la edición de este año.
Mapa de la carrera según el Garmín...
Clasificación según la organización...
| Pos. | Dorsal | Nombre | Club | T. oficial | T. Real | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1210 | 1469 | JOSÉ MANUEL MARRAS RODRIGUEZ | INDEPENDIENTE | 01:54:14 | 01:53:39 |
Tiempos
por punto…
| Pos. | Pos. Género | Pos. Cat. | Tiempo | T. Split | Ritmo | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5K | 1136 | 1024 | 133 | 00:26:21 | 00:25:46 | 05m 09s / km |
| 10K | 1155 | 1043 | 139 | 00:52:33 | 00:26:12 | 05m 14s / km |
| 15K | 1151 | 1041 | 139 | 01:18:47 | 00:26:14 | 05m 14s / km |
| 20K | 1180 | 1058 | 142 | 01:47:31 | 00:28:44 | 05m 44s / km |
| META | 1210 | 1081 | 147 | 01:54:14 | 00:06:43 | 06m 07s / km |
Tras
la entrada a meta ya pillaría la medalla conmemorativa y me dedicaría a estirar unos minutos para ver si la sensación
de agarrotamiento cesaba un poco, consiguiéndolo en cierta manera pero no del
todo.
Imagen de la medalla con la camiseta que me darían en la feria del corredor.
Me
iría entonces hacia el punto de encuentro en el que había quedado con Marga
para reunirme con ella y acto seguido recuperar los varios centenares de metros
que nos separaban del coche.
Una
vez en el mismo tocaba cambiarse y ponerse ropa seca para acto seguido poner
rumbo a casa donde ya me ducharía y esperaríamos los dos a que vinieran a
buscarnos ya que habíamos quedado para cenar.
En cuanto a las conclusiones de carrera decir pasado ya algo más de medio mes que estaba seguro en tiempos sub 01h50 pero esas molestias más que inesperadas me lo impidieron. Correría con mucha cabeza evitando el ir de más a menos porque me hubiera dado por escaparme del grupo (supongo que lo habría pagado al final pero es una suposición tan solo...) y gracias a esta carrera y algunos entrenos días después descubriría por lo avisos que me pegaron las piernas y sobre todo los talones que las plantillas utilizadas estos años en el tema deporte y las zapatillas de correr que hasta ahora utilizaba (ya he comprado unas nuevas que todavía no he estrenado) estaban prácticamente sin amortiguación alguna así que entiendo que eso me pasó factura en la carrera ya que en mis entrenos durante el mes de Abril no me darían avisos alguno en el sentido de desgaste así que para otra vez será...
A ver la próxima carrera que será la media maratón de Cangas de Onís que ahí intentaré ir a por récord personal, con nuevo calzado que ya he dado un poco de sí los primeros días caminando y con plantillas nuevas usadas un par de meses para la vida diaria que trasladaré para el tema corredero en un par de sábados.
¡A
por la Reconquista…!.
Posdata para el futuro...
He publicado tarde, muy tarde para mi gusto la crónica de esta media que no me ha salido como quería para dada la saturación del post de estos días de Mayo he resuelto la misma como he podido y sobre todo para tener esta carrera para el recuerdo.
A fecha de mediados de mayo voy a este ritmo a por los 200 post a finales de año que para mí es "una pasada" teniendo el récord en poco más de 150 ya que ahora mismo vienen los meses de verano y con los mismos la multitud de salidas, actividades e incluso viajes varios que tendré (en vacas mucho me temo que estaré un mes haciendo los post del que tengo programado con montaña, historia y cultura incluidos, jajaja... y como digo yo a la señora creo que tendré que cogerme casi el mes para hacer la crónica de las mismas que incluso tendrá revisión de varias miles de fotos con selección de las mismas para que queden en mi archivo más la propia selección para los post del blog con la bajada de peso de las mismas, crónica de viaje y recopilación de algún que otro dato histórico que añadir a los textos).
¡Miedo me da las horas de ordenador que tendré que dedicar y combinar sin quitar tiempo a mi pareja...!.
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