Fecha: 04-02-2024.
Lugar: Llanera.
Distancia: 10 Km (no
homologados). *
* Mi GPS me daría una
distancia de 09,95 Km en un tiempo de 54:33.1 para un ritmo de 05:29/Km, con
unas pulsaciones medias de 164, máximas de 180 y una cadencia de 193 zancadas
por minuto.
Tiempo: Oficial… 54:48
Neto…
54:33.1
Ritmo: Oficial… 05:29/Km.
Neto… 05:29/Km.
Oficial tomada la distancia de
10 Km.
Precio: 15 euros.
Comentario:
De nuevo llegaba esta nueva
edición de los 10 Km de Llanera y que en los últimos años se ha convertido en
la primera carrera popular del año en curso del que se trate en la que suelo
participar así que para no perder costumbre me animaría a inscribirme para qué
tal me iba después de pocos entrenamientos pero en los que sentía que me podía
encontrar bastante bien dadas mis sensaciones de que las condiciones físicas a
nivel de tren superior parecían estar solventadas.
Antes de continuar reflejar
el cartel de la edición de este año…
Llegaría entonces este
Domingo en donde nos levantaríamos Marga y este menda a eso de las 08h para
marcar un peso de 83,2 Kg y tras ponerme el “traje de faena” ponerme a desayunar en mi caso un vaso de leche con
canela (sustitutivo del azúcar) más un par de tostadas de tamaño normal con
miel por encima (sustitutivo en este caso de la mermelada que tanto me gusta) y
con un plátano a modo de postre.
Tras los preparativos y el
desayuno ya pondríamos rumbo a Llanera para llegar a eso de las 09h15 y aparcar
sin problemas a escasos centenares de metros de la línea de recogida de
dorsales y de la llegada.
Seguidamente tras la recogida
del dorsal (140) y la camiseta conmemorativa que expongo a continuación ya nos
iríamos a tomarnos un cafetín (en mi caso con poco azúcar y sin bayles hay que
decir) para a continuación ya poner rumbo al coche para acabar con los
preparativos.
Imagen de la camiseta y del
momento café…
Acabados éstos ya me
despediría de Marga para ponerme a trotar algo, en el caso de hoy 03,47 Km en
un tiempo de 22:08 a un ritmo de 06:23/Km, con unas pulsaciones medias de 136,
máximas de 151 y una cadencia de 183 pasos por minuto.
Tengo que decir en este
capítulo que me encontraría muy cómodo en todo momento en esta mañana fría y
con niebla que se mantendría a lo largo de esta mañana en este concejo de
Llanera.
Acabado el calentamiento ya
me dirigiría hacia la salida para situarme más o menos en el último tercio del
pelotón de corredores que en este día estábamos apuntados para la carrera.
Darían entonces la salida
para comenzar a correr con un ritmo bastante más alegre que el que había
llevado en el calentamiento. Sin problemas de amontonamientos en estos primeros
metros la carrera nos obligaba a realizar un pequeño circuito por Posada de
Llanera y que nos llevaría a pasar por la línea de meta antes de sacarnos de
nuevo a la carretera general y a la glorieta que marcaba el cambio de sentido
hacia Lugo de Llanera, pequeña población situada a un par de Km del lugar donde
había comenzado la carrera.
Marcaría un par de Km
iniciales a ritmos cercanos a los 05:30/Km que en esos momentos desconocería
que llevaba ya que durante esta vuelta y el resto de la carrera me negaría a
mirar el Garmin para ir corriendo simplemente a base de sensaciones que es como
mejor me comporto y sobre todo más disfruto, alejado sobre todo de marcas y
objetivos.
Como he dicho tomaríamos
sentido hacia Lugo Llanera yendo acompañado ya en este tramo de un pequeño
grupo de cuatro o cinco corredores y una pareja por delante unos 30 m y que me
servirían estos dos en cierta medida “de liebre” junto al grupo acompañante que
llevaba y que me harían mucho más ameno el tránsito hasta Lugo de Llanera.
A la entrada de dicha
localidad el itinerario nos internaría por algunas calles sin edificios en las
que estaría situado el puesto de avituallamiento y en el cual pillaría un
botellín de agua al que le pegaría varios sorbos para proseguir con la marcha y
tomar la carretera secundaria de la zona que me llevaría de vuelta por el
interior hacia Posada.
A la salida de Lugo de
Llanera la carretera tomaría un sentido ascendente que se dejaba notar mientras
íbamos corriendo el grupo, ahora convertido tres, una pareja y este menda (la
otra pareja que me precedía seguía por delante) para realizar en estos Km hasta
el 6º Km parciales entre 05:29/Km y 05:33/Km, parciales que creo que están
bastante bien por lo regulares que serían incluso en este pequeño tramo
ascendente que he mencionado.
Tras la subida el itinerario
giraba hacia la izda para tomar un sentido ligeramente descendente que
agradecería para descansar algo las piernas pero sin perder el ritmo que
llevaba mientras la subida dura del día de medio Km aprox estaba a punto de
llegar.
Había notado anteriormente como
la pareja que me había acompañado ralentizaba ligeramente el ritmo en cuanto
alguna subida aparecía el recorrido y así sería cuando nada más aparecer el
desvío a la derecha para afrontar dicho tramo la misma parecía descolgarse
ligeramente mientras tres unidades que iban cada una a su ritmo por delante
parecían acercase poco a poco a cada zancada que daba.
De esta manera marcaría en
este Km de subida un parcial de 05:44/Km, similar en un sg al del año anterior
así que descubriendo dichos tiempos parece que en la subida no había estado tan
mal como el tiempo final de carrera parecía indicarme, comparado claro está con
el año anterior.
Tras el final de este tramo
ascendente con pendiente muy notable llegaría ya el Km 9º (05:30/Km) y en el
que no pude acelerar como en el 2023 ya que seguí manteniendo ritmo similar al
que había llevado hasta el Km 7º.
En sentido claramente
descendente afrontaría el último Km para llegar a un ritmo de 05:06/Km en los
últimos 950 metros de la carrera.
Entrando en meta...
Nada cruzar bajo la pancarta
de llegada y recoger la medalla conmemorativa me iría a por un par de
botellines de agua para acto seguido reunirme con Marga que ya estaba por la
zona de meta e irnos los dos a por el coche con el objetivo de poner rumbo a
casa.
Durante la carrera me
encontraría muy bien a nivel físico y sin molestias ni amagos raros en la zona
del tronco y piernas, hecho que parece que me indica que las sesiones de gimnasio
van por buen camino y que tengo que reconocer que ahora mismo es lo que más me
importa, más incluso que los propios ritmos de entrenos y carreras. De hecho,
al día siguiente no notaría las molestas en la zona de los abductores ni cadera
que más veces de las deseadas y después de las carreras en las que participo solian hacer acto de presencia.
Finalmente acabaría bastante satisfecho
con el rendimiento obtenido a pesar de mis pocos entrenos y con la nota positiva
de cómo me encontraría durante el par de subidas, la segunda con más pendiente
que la primera de la salida de Lugo de Llanera y que en parte temía porque me frenara en seco el ritmo que podía llevar.
En cuanto a la tabla de parciales
por Km más pulsaciones y cadencia la de esta carrera queda como sigue…
Km Parcial Time acum Puls med/máx Cad
1 05:28.0 05:28 147/161 192
2 05:25.1 10:53 160/165 198
3 05:29.0 16:22 162/167 198
4 05:28.5 21:51 162/166 196
5 05:31.4 27:22 164/171 196
6 05:33.4 32:55 165/172 198
7 05:32.6 38:28 167/175 198
8 05:43.6 44:12 172/178 198
9 05:30.3 49:42 170/180 196
0,95 04:51.2 54:33 173/178 198
TOTAL 09,95 Km 54:33 164/180 193
Ahora a por la siguiente carrera
que ya será en Marzo así que a seguir con el gimnasio y las tiradas…
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