ENERO 2024... ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

 

Peso 01-01-2024…85,3 Kg.

Peso 02-02-2024... 83,1 Kg.

 

Lectura de los colores...

Montaña.

Gimnasio.

Otros.

Tiradas correderas y Carreras Populares.

Descanso.

Comentario:

- Lunes 01-01-2024… Tirada corredera (06 Km en 37:12 para un ritmo de 06:12/Km).

Mala tirada para empezar el año en la que la nota negativa la puso el Garmin al no contabilizarme bien los 08 Km que realizaría según sus cifras.

- Martes 02-01-2024… Gimnasio.

- Miércoles 03-01-2024… Descanso.

- Jueves 04-01-2024… Gimnasio.

- Viernes 05-01-2024… Gimnasio.

- Sábado 06-01-2024… Gimnasio.

- Domingo 07-01-2024… Gimnasio.

- Lunes 08-01-2024… Gimnasio.

- Martes 09-01-2024… Gimnasio.

- Miércoles 10-01-2024… Gimnasio.

- Jueves 11-01-2024… Gimnasio.

- Viernes 12-01-2024… Descanso.

- Sábado 13-01-2024… Doble sesión (Tirada corredera + Gimnasio).

       * Tirada corredera (06,44 Km en 40:16 a un ritmo de 06:15/Km y con unas pulsaciones medias de 157, máximas de 170 y una cadencia de 185 pasos por minuto).

Segunda salida del año en la que me encontraría mucho peor de lo esperado ya que me encontraría con cierta fatiga debido a los problemas de columna que llevo sufriendo desde que comenzó el año y que me han hecho desistir de realizar más tiradas.

¡Mala sesión…!.

       * Gimnasio.

¡Poco que comentar

- Domingo 14-01-2024… Gimnasio.

- Lunes 15-01-2024… Descanso.

- Martes 16-01-2024… Descanso.

- Miércoles 17-01-2024… Gimnasio.

- Jueves 18-01-2024… Descanso.

- Viernes 19-01-2024… Descanso.

- Sábado 20-01-2024… Gimnasio.

- Domingo 21-01-2024…Descanso.

- Lunes 22-01-2024… Gimnasio.

- Martes 23-01-2024… Doble sesión (Tirada corredera + Gimnasio).

       *Tirada corredera (11,00 Km en 01h:10:12 a un ritmo de 06:23/Km y con unas pulsaciones medias de 147, máximas de 162 y una cadencia de 184 pasos por minuto).

       * Gimnasio.

- Miércoles 24-01-2024… Gimnasio.

- Jueves 25-01-2024… Descanso.

- Viernes 26-01-2024… Doble sesión (Tirada corredera + Gimnasio).

       * Tirada corredera (13,00 Km en 01h:23:40 a un ritmo de 06:26/Km, con unas pulsaciones medias de 153, máximas de 180 y una cadencia de 184 pasos por minuto).

Tirada que recordaré porque en esta jornada sería muy consciente de la importancia de los ejercicios de fortalecimiento ya que tras terminar el día y en la jornada siguiente no notaría apenas la salida de esta tarde. Muy cómodo en todo momento me encontraría.

       * Gimnasio.

- Sabado 27-01-2024… Ruta de montaña (10,02 Km en un tiempo de 03h:26:42).

Primera salida del año y en la que nos iríamos hasta la zona de Nava para hacer una de las rutas clásicas senderistas del centro de la región, la de las Foces del Río Pendón y que ya haría varias veces. La novedad en esta jornada sería el realizar la caminata en el sentido inverso al habitual que realizan todos los montañeros y senderistas.

Las sensaciones serían las normales para ser la primera del año.

Desnivel: +350 m.

Picos subidos: Ninguno.

- Domingo 28-01-2024… Gimnasio.

- Lunes 29-01-2024… Doble sesión (Tirada corredera + Gimnasio).

       * Tirada corredera (13,04 Km en un tiempo de 01h:20:42 a un ritmo de 06:11/Km y con unas pulsaciones medias de 148, máximas de 161 y una cadencia de 187 pasos por minuto).

Muy buena salida la de esta tarde y en la que me encontraría bastante cómodo en la zona del CAU y en las calles de Oviedo.

       * Gimnasio.

- Martes 30-01-2024… Descanso.

- Miércoles 31-01-2024… Fisio + Tirada corredera (09,99 Km en 01h:01:25 a un ritmo de 06:09/Km, con unas pulsaciones medias de 148, máximas de 170 y una cadencia de 186 pasos por minuto).

A primera hora de la tarde iría hasta el fisio para que me pegara un repaso ya que en el último mes los problemas a nivel lumbar eran en cierta manera mi campo de batalla tanto a nivel personal como deportivo así que nada mejor que irme hasta un antiguo compañero del centro (en la actualidad compagina la clínica con la selección de fútbol femenina absoluta del país) para que me mejorara dicho aspecto. De paso me daría y gracias a la confianza mutua que nos tenemos me daría varios consejos a nivel alimentario como era de dejar aparcado totalmente el azúcar, el pan (aunque algún capricho me podía dar), el alcohol (no prohibido pero sí que de vez en cuando me puedo saltar dicha normal), fuera frituras y algunas otras cosas (como por ejplo cambiar los desayunos) que me he propuesto seguir muy en serio por venir de quien viene y sobre todo por mi beneficio. Después de la sesión que me dejaría como nuevo me iría poco después a realizar una tirada en la que me encontraría con buenas sensaciones pero sí que es verdad que no con demasiadas ganas de correr ya que eran casi las 20h cuando iniciaba la misma.

Buen día y sobre todo buena sesión a todos los niveles.

 

RESUMEN DEL MES…

Con muy buenas sensaciones a nivel deportivo inicio el año y con la afluencia masiva que he tenido al gimnasio junto al inicio de las tiradas correderas que siempre son bienvenidas, sobre todo cuando las sensaciones son bastante positivas dentro del nivel al que suelo correr.

Iniciaría el año también en el tema montaña con una ruta “clásica” en mi curriculum al inicio de doces meses como es la de las Foces del Río Pendón acompañado de Marga.

Reseñar positivamente las cuatro sesiones dobles que realizaría suponiendo un aumento sobre el global del año pasado.

En cuanto al peso inicio el mes de Febrero marcando unas cifras de 83,1 Kg así que después de cómo había maltratado a la báscula durante estos 31 días creo que es para estar satisfecho del peso marcado.

En cuanto a las diferentes actividades las mismas quedan en lo siguiente…

* Gimnasio… 19 días.

Increíblemente son casi 20 días los que acudiría al gimnasio en este mes y que supone un récord histórico dentro de todo el periplo deportivo de mi vida dado que tampoco hasta estas fechas era muy aficionado a meterme entre cuatro paredes.

Fortalecería muy mucho el tren superior (en mí caso ya es decir mucho) notando este aspecto en las seis tiradas que realizaría y que todavía me animan más si cabe a seguir en la misma línea.

Combinaría en estas sesiones también mucho aunque en menor medida en las sesiones el tren inferior junto a muchos estiramientos que hicieran que no llegara al fisio tan mal como había estado a finales del año pasado y los inicios de éste.

¡A seguir reforzándome…!.

* Tiradas correderas… 6 tiradas (59,47 Km en 06h:13:27 a un ritmo de 06:17/Km).

Acabo el mes mejor de lo esperado dado cómo iba este capítulo a mediados de mes así que al final realizaría menos de las esperadas pero un par por debajo de la media si quiero a final de año superar mi récord anual de salidas correderas.

Buenas sensaciones las que tendría en líneas generales a mi ritmo de “trote cochinero” pero destacando algunas sensaciones que hacía mucho tiempo que no tenía a nivel físico del tren superior mientras estaba dando zancadas.

¡No es mucho pero ya se puede decir que ya es algo para ir planteando una base para los próximos meses…!.

Tiradas de distancia = a media maratón o más… Ninguna tirada.

* Montaña… 1 ruta en 1 día (10,02 Km en 03h:26:42).

Ruta por las Foces del Río Pendón en la que me encontraría con sensaciones normales, yendo a un ritmo tranquilo acompañado de Marga y realizando el itinerario a la inverna de otras veces.

Desnivel: +350 m.

Picos subidos: Ninguno.

* Dobles sesiones… 4 dobles (4 tiradas corredera + Gimnasio).

Muy buen aspecto del mes en la que ya he realizado más que todo el año anterior ya que la máxima asistencia que he tenido al gimnasio ha propiciado que haya superado las cifras del año pasado.

* Descanso… 9 días.

Récord también histórico de días de descanso con tan solo 09 disfrutados así que de nuevo marco un dato numérico bastante reseñable en mi caso dada a veces la vagancia que llevo en los diferentes apartados.

¡ A ver cuánto dura…!.

Inicio ahora el mes de Febrero con sensaciones y ahora que parece que me he recuperado a nivel físico de mis dolencias espero que empiece ya a correr con mucha más regularidad que el mes anterior aparte de proseguir con mi asistencia en gran número de sesiones de gimnasio.

Por otra parte tengo mañana ya la primera carrera del año de 10 Km en Llanera en la que espero confirmar mi positivismo a todo lo que he dicho anteriormente.

¡A por Febrero…!.