ABRIL 2024... ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

 

Peso 01-04-2024…79,2 Kg.

Peso 01-05-2024... 78,5Kg.

 

Lectura de los colores...

Montaña.

Gimnasio.

Otros.

Tiradas correderas y Carreras Populares.

Descanso.

Comentario:

- Lunes 01-04-2024… Tirada corredera (11,24 Km en 01h:00:10 a un ritmo de 05:21/Km).

Muy buena sesión después de la sesión del día anterior y tarde que dedicaría a realizar algunas series para intentar que el cuerpo no se vaya acomodando a ritmo de 06 min/Km aunque por la experiencia que tengo normamente suelo entrenar de 45 – 50 sg por encima de las marcas que suelo registrar en las carreras.

En dicha sesión realizaría lo siguientes número en los que tendría sensaciones mejores de las que esperaba al salir de casa…

       - Primera parte con la aproximación hasta la pista de atletismo del CAU y que llamaría también de calentamiento en la que realizaría 05,11 Km en un tiempo de 30:05 a un ritmo de 05:53/Km, con unas pulsaciones medias de 139, máximas de 154 y una cadencia de 188 zancadas por minuto.

         -Mi intención era calentar a un ritmo algo más rápido a lo que acostumbro a correr en las sesiones ya que a continuación vendrían varias series de 1.000 m y otras de 500 m que darían los siguientes números.

    Serie               Time            Parcial      Puls med/máx   Cad

01,01 Km        04:51.58       04:50/Km         155/163        196

00,50 Km        02:13.27       04:26/Km         157/169        202

01,00 Km        04:41.40       04:42/Km         163/171        202

00,50 Km        02:11.45       04:23/Km         162/173        206

01,00 Km        04:44.94       04:45/Km         167/174        201

00,50 Km        02:14.09       04:28/Km         163/175       198

TOTAL       04,51 Km      20:56      04:38/Km

Me encontraría con muy buenas sensaciones y como novedad respecto a otros días dedicados a series me dedicaría a ir recuperando caminando unos 100 m antes de comenzar con la siguiente.

       - Última parte de la sesión en la que me dedicaría a tirar para casa ya que a eso de las 07h30 había quedado en Mieres (una pena pero hubiera hecho algo más aunque pensándolo bien pocas horas después esto me permite el Miércoles dedicar algo de la tarde a salir a trotar algunos Km antes de parar de correr hasta la carrera del Domingo).

Vuelta de 01,62 Km en un tiempo de 09:08.63 a un ritmo de 05:38/Km para unas pulsaciones medias de 152, máximas de 167 y una cadencia de 167 pasos por minuto.

- Martes 02-04-2024… Gimnasio.

- Miércoles 03-04-2024… Tirada corredera (14,15 Km en 01h:23:57 a un ritmo de 05:56/Km y con unas pulsaciones medias de 152, máximas de 168 y una cadencia de 190 pasos por minuto).

Buena tirada hasta más allá del final de la Pista Finlandesa desde la zona de La Florida en la que me encontraría con buenas sensaciones aunque sí que es verdad que no quise hacer más Km para no desgastarme más de cara a la Media Maratón del Domingo en León. Tengo curiosidad como recupero del esfuerzo de las dos últimas salidas en estos tres días y ver el resultado en tiempo y sensaciones en la carrera del finde.

- Jueves 04-04-2024… Descanso.

- Viernes 05-04-2024… Gimnasio.

- Sábado 06-04-2024… Gimnasio.

- Domingo 07-04-2024… Doble sesión (Carrera Popular + Ruta de montaña).

          - Carrera Popular “XIV Media Maratón de León”.

Mala carrera la que tendría en la edición de este año de la media de León, tan mala que tendría que retirarme viendo como iba pasados el Km 10º.

Las causas que achaco sería el poco descanso la noche anterior, el día lluvioso que tendríamos en esta mañana más supongo que el cansancio de un par de tiradas correderas que tendría a lo largo de la semana.

Poco más que decir sobre el tercer abandono desde que retomé el tema de las carreras populares hace ya más de una década.

       - Calentando haría 02,58 Km en un tiempo de 15:58 a una media de 06:12/Km, con unas pulsaciones medias de 131, máximas de 142 y una cadencia de 181 pasos por minuto.

        - Lo que me duró la carrera sería 12 Km en un tiempo de 01h:07:28 para un ritmo de 05:37/Km (he tomado como distancia y tiempo el Km 12º).

Parciales por debajo de 05 min/Km… Ninguno.

       - Ruta de montaña (08,85 Km en 02h:50:27).

Itinerario después de la carrera en la mañana y que realizaría por la Pista Wamba situada en el Pto San Isidro.

Ruta fácil en la que me encontraría muy cómodo después del esfuerzo de la mañana.

Desnivel: + 400 m.

Picos subidos: Ninguno.

- Lunes 08-04-2024… Descanso.

- Martes 09-04-2024… Descanso.

- Miércoles 10-04-2024… Descanso.

- Jueves 11-04-2024… Gimnasio.

- Viernes 12-04-2024… Descanso.

- Sábado 13-04-2024… Gimnasio.

- Domingo 14-04-2024… Carrera Popular “10ª EDICION 10 Km OVIEDO – LAS CALDAS”.

Muy buena carrera la de este día en la que tendría una primera parte claramente diferenciada en la que correría holgadamente la mayor parte de los Km por debajo de los 05:00/Km y una segunda de 03 Km en la que sufriría más de lo deseado producto de estos casi 07 Km en los que correría muy rápido.

Acabaría muy satisfecho por el rendimiento obtenido en este día después de la decepción sufrida el pasado Domingo en León, notando que me había recuperado bastante rápido después del esfuerzo realizado en la media.

       - Calentando haría una distancia de 04,40 Km en un tiempo de 26:26 a un ritmo de 06:00/Km, con unas pulsaciones medias de 140, máximas de 157 y una cadencia de 184 pasos por minuto.

       - En carrera una distancia de 09,73 Km para un tiempo de 48:04 a un ritmo de 04:56/Km (04:49/Km ritmo oficial) y para unas pulsaciones medias de 170, máximas de 177 y unas 197 zancadas por minuto.

Parciales por debajo de 05 min/Km… 7 parciales.

- Lunes 15-04-2024… Descanso.

- Martes 16-04-2024… Descanso.

- Miércoles 17-04-2024… Descanso.

- Jueves 18-04-2024… Tirada corredera (14,02 Km en un tiempo de 01h:22:49 a un ritmo de 05:54/Km, con unas pulsaciones medias de 146, máximas de 173 y una cadencia de 190 pasos por minuto).

Buena tirada pero que no pasará a la historia aunque sí que es verdad que me encontraría con buenas sensaciones.

- Viernes 19-04-2024… Gimnasio.

- Sábado 20-24-2024… Ruta de montaña (08 Km en 04h).

Ruta por la zona de Urbiés en la que nos dedicaríamos a conocer algunos de los senderos próximos al pueblo y por el que uno de mis cuñados tuvo muchas andanzas para arriba y abajo a la hora de ayudar en casa.

Desnivel: +280 m.

Picos subidos: Ninguno.

- Domingo 21-04-2024… Ruta de montaña (12 Km en 03h).

Ruta en compañía de una pareja amiga y que dedicaríamos a realizar la Ruta del Alba para acabar comienzo al final en el merendero de Anzo.

No llegaríamos al final de la ruta así que queda para otra ocasión acercarnos de nuevo y completar todo el desfiladero del Alba hasta la Cruz de los Rios, el tramo más guapo de toda la ruta y con innumerables cascadas.

Desnivel: +200 m aprox.

Picos subidos: Ninguno.

- Lunes 22-04-2024… Tirada corredera (16,56 Km en 01h:36:22 a un ritmo de 05:49/Km, con unas pulsaciones medias de 149, máximas de 171 y una cadencia de 190 pasos por minuto).

Muy buena tirada la de este día con sensaciones totalmente positivas, seguramente la mejor de estos últimos meses para correr en muchos momentos bastante sobrado, producto de la rebaja de peso que estoy sufriendo en estos últimos días por lo que acabaría muy satisfecho con el rendimiento obtenido.

- Martes 23-04-2024… Descanso.

- Miércoles 24-04-2024… Tirada corredera (13,72 Km en 01h:24:09 a un ritmo de 06:08/Km y para unas pulsaciones medias de 144, máximas de 166 y una cadencia de 189 pasos por minuto).

Buena tirada a ritmo tranquilo después de la del pasado lunes y en la que intentaría correr en plan algo más liviano en un recorrido hasta Lugones en el que me metería adrede por algunas calles o avenidas con pendiente notable en ocasiones. Quedaría bastante satisfecho y cuando estaba ya cerca de casa daría por finalizado el trote para ponerme a caminar tranquilo el Km restante que me faltaba y de buena pendiente tengo que decir.

¡Había que ahorrar algo de energías ya que quiero salir todavía un par de días antes de la Media de Gijón y a ver si puedo completar un mes con 100 Km en el cómputo total al final del mismo!.

- Jueves 25-04-2024… Descanso.

- Viernes 26-04-2024… Gimnasio.

- Sábado 27-04-2024… Gimnasio.

- Domingo 28-04-2024… Tirada corredera (18,89 Km en 01h:55:14 a un ritmo de 06:06/Km, con unas pulsaciones medias de 152, máximas de 169 y una cadencia de 191 pasos por minuto).

Buena tirada hasta la Pista Finlandesa en la que tendría que realizar una “parada técnica” en un bar para seguidamente reanudar la marcha. Me encontraría en todo momento bastante cómodo pese al kilometraje que realizaría en esta jornada.

Supongo que habrá sido la última tirada antes de la media maratón de este próximo Sábado en Gijón ya que no quiero cometer los mismos errores que hace un mes en León y en la que me tuve que retirar pasado el ecuador de carrera por el tema de la climatología, la desgana para correr y por encontrarme algo más fatigado de lo normal (el cuerpo ya no recupera en mi caso como hace veinte años…).

- Lunes 29-04-2024… Gimnasio.

- Martes 30-04-2024… Gimnasio.

RESUMEN DEL MES…

Cuarto mes del año y al que creo que le puedo dar una nota general de Aprobado + ya que salvo la carrera en la que me tendría que retirar, el resto del mes obtendría buenas sensaciones a la hora de realizar las diferentes actividades deportivas que me apetecería hacer.

Seguiría como principal apartado del mes el del Gimnasio aunque sí que es verdad que en los últimos siete días mejoraría muy mucho la tendencia de asistencia que llevaba ya que durante el mes no podría acudir todo lo que me hubiera gustado por diversos motivos personales.

Incluso realizaría varias rutas de montaña aunque mejor tendría que matizar como “de senderismo” por lo que gracias a este apartado el mes tendría su nota novedosa respecto a otros periodos anteriores.

Acabo el mes marcando un peso de 78,5 Kg por lo que siempre se puede decir que es bienvenida una rebaja de peso aunque sea de menos de 01 Kg..

En cuanto a las diferentes actividades deportivas al mes daría de sí los siguientes números…

* Gimnasio… 10 días.

Al final buen mes de Abril en este apartado ya que llegaría de nuevo a la decena, realizando cuatro sesiones en los últimos cinco días del mes así que por lo que se puede ver estuve algo apurado para cumplir con la decena en este capítulo. Las sensaciones este mes serían similares a las de los anteriores, hecho que me anima a seguir acudiendo al gimnasio para seguir fortaleciéndome a los niveles que me interesan.

* Tiradas correderas… 6 tiradas (89,58 Km en 08h:42:41 a un ritmo de 05:54/Km).

Mes en número de sesiones similar al pasado que tampoco sería un mes para “tirar cohetes” aunque en el caso de este periodo la nota sube por las sensaciones en todo momento que tendría a la hora de correr, marcando una buena media para el ritmo al que me gusta correr aunque sí que es verdad que empeoraría en la última tirada (hasta dicha tirada iba a una media de 05:49/Km) pero que todavía mantendría por debajo de los 05:55/Km.

Estas sensaciones y números me hacen ser optimista para los meses venideros así que a la espera de que pueda seguir en la misma línea y corriendo algo más si las diferentes ocupaciones me dejan, empieza ahora Mayo en el que tendré dos medias maratones con lo que ello conlleva a la hora de elegir días para seguir realizando tiradas por lo que está última semana del mes dejaré un poco apartado este capítulo para intentar llegar algo más descansado para la carrera del Sábado.

* Montaña… 3 rutas en 3 días (28,25 Km en 09h:50:27).

Tres rutas más para la buchaca de cara a completar esa cifra de 1.000 a la que me gustaría llegar (aunque sí que es verdad que este último centenar que llevo tampoco es que se puedan comparar en general con las anteriores) así que bastante positivo este apartado en el mes y a destacar la realizada hace algo más de una semana en la zona de Urbiés.

Decir para acabar que como suma al itinerario anterior volvería de nuevo a la Pista Wamba y a realizar por enésima vez la Ruta del Alba (finalmente no completaría en su totalidad el recorrido de la misma).

Desnivel total del mes: +880 m.

Rutas por encima de 1.000 m de desnivel: Ninguna.

Media desnivel x ruta: 293,33 x ruta.

Picos subidos: Ninguno.

* Carreras Populares… 2 carreras (XIV Media maratón de León y 10ª Edición Oviedo – Las Caldas).

       - Distancia… 09,73 Km en 48:04

                              Retirada en Media maratón de León.

       - Calentamiento… 06,98 Km en 42:24 (con las dos carreras).

Mes que comenzaría muy mal, fatal diría yo ya que siempre que uno se tiene que retirar se puede considerar como un claro fracaso en esto de las carreras populares.

Este primer fracaso del mes daría paso a una segunda carrera en la que obtendría por decirlo un resultado totalmente opuesto al de esta primera carrera que comento y en la que tendría muy buenas sensaciones en la edición de Oviedo – Las Caldas, corriendo a ritmo cercanos a los 04:30/Km durante los primeros tres Km y siguiendo con buenas sensaciones hasta que la gasolina se agotaría en torno al Km 7º aproximadamente. Los últimos tres Km intentaría aguantar un ritmo medianamente bueno para acabar a una media de 04.49/Km (Oficial) y de 04:56/Km (según mi Garmin).

Nº veces por debajo de los 05 min/Km… 7 parciales.

* Dobles sesiones… 1 día (Carrera Popular + Ruta de montaña).

* Descanso… 10 días.

Buen dato en este mes en dicho apartado (las sesiones de gimnasio han sido fundamentales para que no haya descansado demasiado, incluso algunos días tuve que parar por causas ajenas a este menda.

Empieza ahora el quinto mes del año, mes de Mayo que siempre me ha gustado. Como objetivos principales tengo un par de medias en las que espero obtener un buen rendimiento y mejorar en alguna de ella mi mejor marca particular establecida en cualquier de ellas, la de Gijón en 01h:50:27 (tercera mejor marca personal en mi historial de medias) la de la Reconquista en Cangas de Onís en la que marcaría 01h:56:37 como mejor marca.

En cuanto a las actividades correderas espero seguir en la misma línea que el mes anterior corriendo con buenas sensaciones y marcando medias en cada una de ellas por debajo de 06 min/Km y en cuanto al gimnasio, ídem de ídem, no frenar demasiado mi asistencia a “las cuatro paredes” ya que el buen tiempo se supone que entrará y con su llegada la disminución de sesiones de gimnasio empezará a aparecer.

En cuanto a la montaña o senderismo este año está muy apartada y no espero realmente nada de este mes (con sumar alguna más en mi camino hacia las 1.000 ya me daría por satisfecho).

¡A ver qué pasa al final con mis deseos y planes, en 31 días lo sabremos…!.