8 KM CASTRILLÓN.

 

Fecha: 17-12-2022.

Lugar: Piedras Blancas (Castrillón).

Distancia: 8 Km *

* Mi GPS me daría una distancia de 07,04 Km para un tiempo de 34:06  para un ritmo de 04:51/Km.

Tiempo Oficial: 34:34  

Ritmo Oficial:  04:56/Km    Neto: 04:52/Km  **

** Cifras según organización.

Tiempo  Neto:  34:06

Precio: 10 euros.

Comentario:

De nuevo llegaba una de mis citas anuales preferidas en esta última parte del año, la carrera de los 08 Km de Castrillón y en una distancia que me podía venir muy bien para acabar el año con buenas sensaciones después del último día de tiradas correderas en las que haría series, todas por debajo de los 05 min/Km con bastante más soltura de lo que pensaba dada “mi inactividad corredera” en los últimos meses o más que bien la poca actividad que hubiera tenido que hacer en caso de haber participado en la Maratón de Valencia de este año.

Amanecía el Sábado marcando un peso en báscula de 79,7 Kg, una cifras bastante decentes dada la temporada que llevo en el tema gastronómico.

Tras dar algunas vueltas por casa ya me dispondría a ingerir las habituales tostadas con mermelada antes de cada carrera en la que participo y más si se trataba de una carrera corta como era la de este día.

A eso de las 14h30 llegaba Marga a casa para minutos después rumbo los dos a Piedras Blancas, lugar donde se celebraba la carrera y a la que llegaríamos a las 15h10 para aparcar sin demasiados problemas a unos 300 m del lugar marcado como la salida de la carrera de este día.

Lo primero que haríamos sería irnos a por el dorsal (350) para acto seguido hacer la foto de recuerdo y poner rumbo los dos a la ingesta de la dosis de cafeína para la carrera.

Un par de imágenes de estos momentos.

Tras la toma de café tocaría vuelta al coche para finalizar con los preparativos y dejar a Marga libre unos 40 min aprox (pensaba que la carrera tenía 08 Km pero en realidad sería de casi unos menos...) para acto seguido ponerme a trotar y calentar en una media h casi en la que me encontraría bastante suelto en todo momento y con muy buenas sensaciones (esto de andar de restaurantes y bares debe ser bueno digo yo, jejeje...), realizado al final 03,48 Km en un tiempo de 20:13 a una media de 05:48/Km, con unas pulsaciones medias de 140, máximas de 152 y una cadencia de 182 pasos por minuto.

Tras dar por finalizado dicho periodo de calentamiento ya me iría para la zona de la salida, situándome en el segundo cuarto del pelotón de corredores de la edición de este año (algo más de 600 los que estábamos inscritos en este 2022...) y con los avisos por megafonía de que estuviéramos atentos al tramo inicial dado que era algo estrecho según nos iban alertando.

Darían entonces la salida para intentar empezar a correr con cierta rapidez, hecho que me sería imposible dado el apelotonamiento de participantes así que estos primeros metros renunciaría a pelearme para “ganar unos sg al crono” a favor de evitar alguna que otra caída que pudiera tener.

Fruto de esto serían unos primeros 400 m bastantes más lentos que lo que había previsto en mi mente pero enseguida pude ir ya avanzando entre las unidades en el momento en que la carrera salía a la carretera general entre Piedras Blancas y la población costera de Salinas que era a donde la prueba llegaba para marcar el ecuador de la misma y obligarnos a dar la vuelta en dirección a la meta.

Tras estos primeros centenares de metros en los que hubo algo un poco de tramo ascendente que junto a los corredores hizo que el ritmo se ralentizara, vendría entonces un Km y medio en sentido descendente que hizo que fuera recuperando sg al crono para intentar bajar de esos 05 min/Km de parcial de media que tenía para la carrera y que tampoco es que fuera una buena media pero que siempre es una referencia para este menda estos años en los que estoy corriendo aunque sí que es verdad que para la carrera de este día y salvo imprevistos estaba seguro de que mejoraría dicho tiempo por las series que había realizado tres días antes en las pistas de atletismo del CAU.

Pues lo dicho, en ese tramo recto descendente recuperaría segundos para marcar un par de Km iniciales en los que marcaría parciales de 04:55/Km y 04:52/Km y en los que pese a sentir que podía ir unos diez segundos más rápido, renunciaría a ello para intentar ir a un ritmo continuado durante toda la carrera y a esto me ayudaría, pese a que no me gusta mucho, ir controlando el ritmo a través del Garmín que llevaba ya que lo iría mirando de vez en cuando.

Tras el Km 2º la carrea nos internaba por alguna de las calles de Salinas para ya en tramo llano se puede decir para llevarnos a la zona costera y a la C/Pablo Laloux en donde estaba situada el 3º Km en el que seguía encontrándome muy bien y controlando las ganas que tenía de incrementar el ritmo ya que había un tramo ascendente que tendría que afrontar en el último Km y medio y que previamente al inicio de la carrera había descendido.

Al paso por este 3º Km marcaría un parcial de 04:51/Km por lo que seguía manteniendo un ritmo similar al de los primeros dos Km mientras poco a poco iba adelantando algunas de las unidades que se me habían adelantado en el inicio de carrera.

La prueba nos obligaría a dar un giro aprox tras superar un corto tramo ascendente de menos de 100 m a la altura aprox del 3,5 para llevarnos a la Avda Clarín que nos llevaría a enlazar a la C/Principe de Asturias que nos iría aproximando a la zona de salida de Salinas.

Este tramo anterior me llegaría el Km 4º y a su vez a otro paso de 04:51/Km así que seguía todo igual mientras las sensaciones eran más que positivas en estos momentos.

Decidiría animado por las sensaciones y por la proximidad de salida del pueblo incrementar ligeramente el ritmo mientras seguía adelantando a algunos corredores cuando casi sin darme cuenta me llegaría el 5º Km y el parcial de 04:46/Km.

Tocaba ahora pillar la carretera general de vuelta a Piedras Blancas en un tramo en sentido ligeramente ascendente antes del Km 6º pero algo pronunciado a la altura de dicho paso que hizo que las pulsaciones subieran un poco más de las habituales que había llevado hasta estos momentos de carrera.

Paso positivo de 04:51/Km en este Km y tras el mismo todavía que afrontar unos centenares de metros en el que la marcha sentía que seguía a buen ritmo pero no tan alegre como en los tramos anteriores.

Acabado este tramo, vendría ahora un tramo ya mas llano para afrontar los últimos 200 m (según lo que observé en el crono...) a ritmos de 04:25/Km (incluso en los últimos 40 m el parcial sería de 03:58/Km según el reloj), entrando en meta para completar un recorrido de 07:04/Km en un tiempo de 34:05.6 a un ritmo de 04:51/Km.

Las pulsaciones de este día serían en cuanto a la media de 167 y las máximas de 185 (supongo que son fruto del Km final por ser ascendente...) y la cadencia sería de 192 pasos por minutos.

Otro dato pero sin importancia serían las calorías gastadas que me marcarían 528 para la carrera de casi 35 min de esta jornada.

Acabaría muy contento por la carrera realizada y por las sensaciones durante todo su transcurso ya que parecía que la pérdida en estos meses no ha sido “de momento” tan grande como suponía.

A ver si retomo las salidas con ganas en poco y parto de una base ya en los inicios del 2023 que puedan hacerme bueno el próximo año a nivel corredero.

Para acabar y como suele ser costumbre reflejo algunos datos numéricos por los pasos por Km que en este día quedarían como sigue...

Km             Time           Time acum     Puls med/máx        Cad

1               04:55.0            04:55.0             152/160             189        

2               04:51.8            09:46                159/162             192        

3               04:50.8            14:38                164/167             192        

4               04:51.0            19:29                169/173             192        

5               04:46.1            24:15                169/172             193        

6               04:50.6            29:05                174/176             194        

7               04:50.5            33:56                180/185             193    

0,04          00:09.9            34:06                182/182             199

 

Itinerario y tiempos en el Garmín...

Tras finalizar la carrera ya me iría hacia el punto en el que había quedado con Marga para irnos a por el coche y poner rumbo a Oviedo y en donde teníamos previsto horas después presenciar el derby asturiano entre el Oviedo y el Sporting (el resultado mejor no comentarlo... tampoco se puede tener todo en un día, digo yo...).

Ahora a por la carrera de Nochebuena de Gijón, distancia muy corta de 05 Km y en la que espero repetir buenas sensaciones y a ver si puedo ir a medias de 04:45/Km...

¡Veremos qué pasa...!