Fecha: 10-09-2016.
Lugar: Ribadeo (Lugo).
Distancia: Media
Maratón (21,097 km). No homologada.
Tiempo: Oficial: 02h:04:43.
Neto: 02h:04:32.
* Mi GPS me marcaría
una distancia de 21,25 km para un tiempo de 02h:04:32, tiempo que he tomado
para hacer los diferentes pasos en la crónica de la carrera.
Precio: 5 Euros.
Comentario:
Iba a tener lugar en
este día mi debut en esta Media Maratón de Ribadeo, media de la que me habían
hablado maravillas (sobre todo por su guapo recorrido al lado mismo de la
costa), así que tras levantarme a las 07h30, pasar por la báscula (81,3 Kg) y
prepararme ya iba a poner rumbo a Ribadeo (previa parada a mitad de camino en la
cabaña de mi hermana y de mi cuñado para desayunar con ellos) para llegar a eso
de las 11h30 al pueblo.
Cartel de la carrera.
Itinerario de la prueba
con los puntos km (azul) y los avituallamientos (rojo) señalados.
Tras aparcar me iría
hasta el Ayuntamiento del pueblo a pillar el dorsal (816) y tras tomar un café
ya me iría hasta la zona de la Playa de las Catedrales (final de la carrera)
para hacer algo de tiempo (sacando fotos, tomando algún café, comer un tupper
de pasta que había preparado…) antes de pillar el autobús que nos llevara a los
corredores hasta la línea de la salida situada enfrente del Ayuntamiento de
Ribadeo y en donde llegaríamos a eso de las 16h (una hora antes de la salida
prevista para las 17h).
Como había algo de
tiempo para la salida, me sentaría a tomar otro cafetín y a falta de unos 35
minutos para el comienzo de la carrera ya me dispondría a calentar, trotando al
final unos 4 km antes de situarme en la línea de salida.
Durante el
calentamiento las sensaciones fueron las normales, así que nada me hacía
presagiar las malas sensaciones que tendría durante los 12 km finales de la
carrera, por lo que con buenas expectativas por mi parte me situaría como digo
en la salida, en mitad más o menos del pelotón de corredores.
Como suele ser habitual
en los post que se refieren a las medias maratones en las que participo, divido
en cuatro partes la crónica de la carrera.
* Km 0 a 5. Parcial: 25:22 Ritmo: 05:04
/ km.
Total: 25:22 Ritmo: 05:04
/ km.
Con unos minutos de
retraso dieron la salida, empezando entonces este menda a correr con bastante
facilidad entre la peña de corredores.
Sabía que los dos o
tres primeros km eran por terreno favorable para seguir con el calentamiento
que había realizado antes del comienzo de la carrera, así que “esas” fui
cogiendo un ritmo bastante cómodo por las calles de Ribadeo y tras una pequeña
vuelta por el pueblo, la carrera nos iba a llevar a los corredores de nuevo al
Ayuntamiento para iniciar entonces un pronunciado descenso hasta la zona del
puerto.
Por las calles de Ribadeo.
Me encontraría muy bien
durante estos km iniciales, marcando unos tiempos de paso muy rápidos para lo
que estoy acostumbrado en los tramos iniciales de las carreras, pero en esos
momentos me sentía con muchas fuerzas e iba corriendo con alguna marcha de
menos de lo que en realidad podía ir.
Los pasos en esos tres
primeros km iniciales fueron de 05:00 (los dos primeros) y de 04:57 el tercer
kilómetro, aunque es verdad que era por terreno favorable para correr,
también es verdad como he dicho anteriormente que me iba encontrando más que
bien a la hora de correr.
Tras pasar el 3º km por
el paseo marítimo iba a llegar la subida dura del día (unos 500 m de longitud),
subida que nos iba alzar a lo alto de toda la Ría del Eo, así que había que
recuperar de nuevo todos los metros que se habían perdido durante la primera
mitad del 2º km.
La subida me iba a frenar
bastante el ritmo de los km anteriores, pero aun así puedo afirmar que la
supere mucho mejor de los esperado, no cegándome en el ritmo y manteniendo
bastante bien controlado “el tema de la respiración y pulsaciones”.
Tras la dura subida, la
carrera ya nos iba a obligar a pasar por debajo del puente de la ría y ya por
un tramo llano íbamos a llegar al panel que indicaba el 4ºKm, paso en el que
marcaría un ritmo de 05:29 para este cuarto kilómetro, un tiempo bastante bueno
para tratarse de una dura subida en el caso de este menda.
Seguía a buen ritmo y
ahora el siguiente km me iba a llevar hacia la zona de la desembocadura de la
ría, tramo este que era en general bastante llano y aunque no notaría mucho
incremento respecto a los km iniciales, sí que marcaría un parcial de 04:55 al
llegar a este quinto km de la carrera.
De momento iba bastante
satisfecho por cómo estaba corriendo y por la manera que me iba sintiendo a la
hora de dar zancadas, así que se puede decir que el primer cuarto de carrera lo
había pasado de manera notable y a partir de este momento la carrera entraba en
los tramos de senda costera de esta guapa parte de la costa cantábrica,
pensando por momentos que podría estar en tiempos cercanos a 01h50 (¡Iluso de
mí viendo el resultado final…!).
Tiempos de paso en
estos primeros 5 km.
Intervalos Tiempo Tiempo
acumulado
Km 1 05:00.1 05:00.1
Km 2 05:00.3 10:00
Km 3 04:57.4 14:58
Km 4 05:28.9 20:27
Km 5 04:55.6 25:22
* Km 6 a 10. Parcial: 26:41 Ritmo: 05:20 / km.
Total: 52:03 Ritmo: 05:12
/ Km.
Sobre el 5,5 Km la
carrera nos iba a internar por la senda costera, así que el tramo cómodo de
asfalto terminaba (luego vendrían más tramos de asfalto…) y ahora el terreno
del itinerario de la carrera iba a ser el típico de muchas de las rutas
costeras que se puedan hacer por el norte (con algunos subes y bajas) ya que no iba a estar asfaltado ni
hormigonado.
El “piso firme” ahora
se volvía de tierra y de zahorra, así que si hasta esos momentos había
ido a buen ritmo, eso me hizo que “consciente o inconscientemente” empezara un
poco a ralentizar la marcha que había llevado hasta esos momentos.
Sabía que a partir de
esos momentos venía un tramo totalmente desconocido para mí ya que hasta el
faro de la Ría de Ribadeo era un terreno que conocía (menos la subida del
puerto que había realizado del 3º al 4º km ) por mis anteriores visitas a la
zona.
De todas formas intenté
no aminorar muy mucho el ritmo y seguí corriendo intentando controlar, en la
medida de lo posible, el tema de la respiración.
El km de transición
(asfalto + tramo de senda) me iba a llevar a marcar un paso de 05:16 por este
6º Km, un paso (visto el resultado final de la carrera) un tanto más rápido de
lo que hubiera tenido que llevar al no estar acostumbrado a correr por ese tipo
de terrenos aunque tengo que señalar que no me iba encontrando de momento
especialmente fatigado.
Poco después del 6º Km
iba a venir el primer avituallamiento de los tres que nos pondrían durante la
carrera y en donde cogería el primer botellín de agua.
Unos 200 m después de
este avituallamiento iba a venir un tramo de asfalto que me llevaría hasta el
primer tercio de la carrera (km 7º) y en donde marcaría un paso en este último km de 05:21 y que
viendo el retraso sufrido para beber y el terreno que era, no fue un paso malo
en cuanto al tiempo se refiere.
Tras este km anterior,
se abandonaba el asfalto para seguir por la línea costera (no todos los tramos
de la franja costera a partir de estos km iban a ser de “pura senda”, sino que
me iba a encontrar con algún que otro tramo “hormigonado” y asfaltado por así decirlo).
Iba a venir ahora los
km 8º y 9º, km todavía buenos para este menda, viendo los pasos respectivos que
marqué de 05:16 y 05:17.
Lo malo ya me vendría a
partir de este momento ya que sin dar ni una señal de cansancio o agotamiento por parte del cuerpo, me iba a quedar casi sin fuerzas algunas para seguir corriendo a
niveles cercanos a los de los primeros 9 km.
Me iba a pillar una
“pájara” (sin motivos) a partir de este noveno km que ya me duraría hasta el
final de la carrera (amortiguada en algunos tramos por la ingesta de geles de
glucosa).
En unos 100 m – 200 m
me iban a cambiar las sensaciones buenas que había tenido hasta esos momentos
por unas sensaciones totalmente opuestas, pero aun así tenía ilusión por hacer
un buen tiempo de paso en los 10 km por lo que intenté mantener o mejor dicho,
no perder mucho ritmo para llegar a ese 10ºkm y al que llegaría tras hacer
05:30 en ese último km.
Estaba casi ya en la
mitad de la carrera y todavía me quedaban 11 km para llegar a meta, así que la
cosa pintaba más que mal para el resto de la carrera, pero ¡bueno, había que
seguir…!, lo único que ahora el objetivo de la carrera cambiaba y tenía que
adaptarme a las nuevas circunstancias, cosa que creo que hice bastante bien (no
me quedaba más remedio…).
Tiempos de paso en este
parcial.
Intervalos Tiempo Tiempo
acumulado
Km 6 05:16.3 30:39
Km 7 05:21.4 36:00
Km 8 05:16.2 41:16
Km 9 05:17.0 46:33
Km 10 05:30.1 52:02
* km 11 a 15. Parcial: 31:43 Ritmo: 06:20 / km.
Total: 01h:23:46 Ritmo: 05:35 / km.
En el punto de control
(10,4 km según la organización) marcaría un tiempo de 52:48, pasando por el
mismo en el puesto 460, no cuadrándome mucho el tiempo de este paso con el
tiempo de mi reloj en el km 10.
A partir de este km iba
a bajar obligatoriamente el ritmo, así que
intenté no cebarme con aguantar “a toda costa” seguir yendo a ritmos similares a
los anteriores, por lo que las medias en los siguientes km empeorarían
notablemente hasta situarse entre niveles de 06:20 y 06:30 el km.
Todos estos km iban a
tener sus buenos repechos, no muy largos pero que se dejaban notar bastante en
las piernas, tanto, que algún que otro corredor que iba por delante, lo
alcanzaba este menda cuando se ponía dicho corredor a caminar para superar la pendiente,
alejándose de nuevo éste en los tramos llanos para luego ser de nuevo alcanzado por este menda cuando
aparecía una nueva rampa.
Por otra parte yo
llevaba en el pantalón un par de geles, geles que me costaría tomar
(simplemente por el hecho de cogerlos y abrirlos) dado lo cansado que me iba
notando y lo apático que me sentía para ponerme a cogerlos, abrirlos e ingerirlos.
Poco después del km 11
aparecería el segundo avituallamiento del día, así que pese a la vagancia con
la que iba corriendo ya, me obligué tras pillar el botellín de agua a sacar el
primero de los geles.
Dado que ya no iba a
cumplir con el resultado de obtener un buen tiempo al final, en esos momentos
me marcaría simplemente un objetivo final de estar por debajo de las dos horas,
así que con dichas intenciones seguí corriendo, pero sin agobiarme para nada
con el crono (tiempo para ir modificando el objetivo en cuanto al crono en
esta carrera ya habría según me fuera encontrando…).
Y de esta forma seguí
cumpliendo con los km de la carrera hasta llegar al final del tercer cuarto de
la misma, así que ya “tan solo” me quedaban seis (se me estaba haciendo
bastante larga la prueba de este día…).
Como nota muy agradable
de la carrera, fue el paso que tuvimos los corredores por el pueblo de Rinlo
(poco antes del km 15), con mucha gente animándonos a todos los que corríamos,
tónica habitual que me encontraría durante muchos tramos de la carrera por
parte de la gente que estaba presenciando la misma.
Parciales en este
tercer cuarto.
Intervalos Tiempo Tiempo
acumulado
Km 11 05:54.2 57:57
Km 12 06:19.6 01h:04:17
Km 13 06:33.4
01h:10:50
Km 14 06:33.1
01h:17:24
Km 15 06:22.9
01h:23:46
*Km 16 a Meta. Parcial: 40:46 Ritmo:
06:31 / km.
Total: 02h:04:32 Ritmo: 05:52 / km.
Después del paso por
Rinlo llegaría el tercer y último avituallamiento, así que repetiría la
maniobra efectuada tras el segundo (agua + gel).
Seguía corriendo
cansado y aguantando los tramos de subida, corriendo más “a trote cochinero”
que a otra cosa, pero seguía “cabezón” con eso de no ponerme a caminar, así que
de esta forma ya fueron llegando los km finales y tras mirar el crono y ver que
ya no estaría por debajo de las 2h, me propuse entonces el siguiente objetivo,
bajar de las 02h05, por lo que en el último par de kms ya fui más pendiente del
crono que de otra cosa, calculando y haciendo cuentas del ritmo al que tenía
que ir para lograr este objetivo como mal menor en este día.
En el último km ya me
noté más “cascado” que en los anteriores y como vi que iba a lograr bajar del
último tiempo que me había marcado como objetivo, ya me dejé llevar aunque sí
que es verdad que tampoco hubiera podido estar por debajo de 06 min/Km en ese
último parcial.
Al final entraría en
meta, animado por el numeroso público congregado en el aparcamiento, marcando
un tiempo de 02h:04:32 y oficial de 02h:04:43 para una distancia según mi GPS
de 21,25 Km y con un ritmo final por km de 05:52 / km.
169 pulsaciones fueron
las que tuve de media en esta carrera y otro dato numérico que muestra el
tremendo bajón que pegué en la segunda parte de la carrera fue que nada más y
nada menos fui adelantado por 129 corredores.
Acabaría en el puesto
589 de 731 corredores que acabamos la
carrera de los 985 que estábamos apuntados en la misma.
Parciales del último
cuarto.
Intervalos Tiempo Tiempo
acumulado
Km 16 06:24.5 01h:30:11
Km 17 06:29.8 01h:36:41
Km 18 06:25.3 01h:43:06
Km 19 06:20.8 01h:49:27
Km 20 06:42.3 01h:56:09
Km 21 06:56.1 02h:03:05
Resto 01:26.5 02h:04:32
En cuanto a la carrera,
decir que me encantó por lo cual intentaré participar de nuevo siempre en que
me sea posible ya que el itinerario lo merece muy mucho y el ambiente de la
misma, con bastante gente animando, también.
Por otra parte, tan
solo disfrutaría los primeros 8 km ya que el resto fue seguir corriendo y
aguantando en una carrera muy decepcionante para el estado de forma que creo en
el que estoy actualmente y aparte de los problemas inesperados que me
aparecieron en este día, el otro punto negativo fue lo mal que corrí a nivel
táctico, considerando que esta carrera bien podría estar en los manuales de
running que enseñaran lo que no hay que hacer desde el principio en una carrera
de media maratón.
Vuelvo a la llegada y tras
cruzar la meta me fui a por algo de bebida y la bolsa del corredor y tras estar
unos minutos por la zona, ya me dirigiría para el coche ya que me encontraba
totalmente empapado de sudor.
A nivel muscular acabé
muy machacado en esta carrera para sorpresa mía y lo peor estaba por venir ya
que de vuelta con el coche para casa empecé a notar como tenía algunas naúseas y sudor frío,
aparte claro de querer perder peso.
Aunque intenté evitar
el parón con el coche, finalmente tuve que desviarme en una de las salidas de
la autopista para intentar provocar el vómito pero esto que digo fue en balde
ya que notaba que tenía absolutamente el estómago vacío, por lo que tras “aligerar
peso” también, pude reanudar la marcha llegando a casa unos tres cuartos de
hora más tarde de los previsto.
Una vez en casa y tras
prepararme algo de pasta para cenar, todo el malestar que tenía a nivel de náuseas
y estomacal desaparecería por lo que estaba claro que algo raro me había pasado
en este día, aparte claro de correr muy, pero que muy mal tácticamente.
Algunas fotos de este
día.
La camiseta de la
prueba.
Y esto fue todo por la
carrera de este día, carrera que espero que haya sido tan solo un accidente en
el camino y a la espera de la carrera de 10 km de este Sábado en Ribadesella.
