FEBRERO 2017…ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

Peso 01-02-2017…    84,4 Kg.

Peso 01-03-2017…    83,1 Kg.

Lectura de los colores…

Montaña.

Gimnasio.

Otros.

Salida corredera y carrera.

Descanso.

Comentario:

Segundo mes del año y esto fue lo que me depararía este mes...

- Miércoles 01/02… Gimnasio.

* 50 min en bici.

* 20 min caminando hacia delante.

* 20 min corriendo en la cinta para hacer 3 km.

- Jueves 02/02… Gimnasio.

* 1h corriendo en la cinta para hacer 11,1 km.

Me encontraría más que bien en la misma, pese a correr nada más salir del curro, pero por lo menos 11 km iban a caer en este día, caminando el último minuto y medio de la tirada.

- Viernes 03/02… Descanso.

- Sábado 04/02… Gimnasio.

Tenía pensado ya que el tiempo que hacía era realmente malo e imposible para salir al exterior a correr o a realizar ruta alguna, dedicar el día entero al gimnasio, por lo menos lo que es normalmente para este menda un turno de trabajo (7 horas), así que con ese objetivo en mi mente me fui para dicho recinto cubierto y acabando al final con los siguientes números.

* Estiramientos.

* 1150 abdominales

* Fortalecimiento tren inferior.

* 2 series de 20 min caminando hacia delante en la cinta + otros 10 min al final de la jornada para acabar realizando 50 min de caminata.

* 20 min caminando hacia detrás + otros 10 min al final de la jornada, así que al final 30 min cayeron en este sentido.

* 20 min corriendo en la cinta para acabar haciendo 03,02 km.

Quería ir a ritmo muy lento para que las pulsaciones se mantuvieran en el rango que quería o lo que es lo mismo, que me ayudaran a ir quemando grasas.

* 01h30, tras la serie anterior decidiría hacer una tirada muy larga, para gimnasio se entiende, así que iría corriendo con las mismas pulsaciones que en la tirada anterior y para acabar haciendo 13,05 km.

Tras estas tiradas, como he dicho anteriormente, caminaría para ir relajando piernas y ya me iría a realizar estiramientos más algunas abdominales, ya contabilizadas en los números anteriores.

- Domingo 05/02… Descanso.

- Lunes 06/02… Gimnasio.

* 400 Abdominales.

* Estiramientos.

* 20 min corriendo en la cinta para hacer 3 km.

* 41:24 min para hacer 8 km.

Me encontraría más que bien pese al cansancio acumulado de los días anteriores de gimnasio.

Iría en el 75% del tiempo en niveles por debajo de los 05 min/km, aflojando en los últimos min ya que no quería apurar el tema físico ya que el tema de lesionarme sigue presente en mi mente, así que los últimos min estaría por tiempos de 09 min/km.

* 15 min caminando hacia delante en la cinta.

* 05 min caminando hacia atrás en la cinta.

- Martes 07/02… Descanso.

- Miércoles 08/02… Gimnasio.

* 700 Abdominales.

* Estiramientos.

* 3 series corriendo en la cinta para hacer 3 km en cada una o lo que es lo mismo, un total de 09 km.

No quise correr más, aunque sí que tenía pensado hacer una hora más en la cinta, pero preferí ahorrarme otros 9 km para que así el cuerpo llegara algo más descansado para el Domingo, día en el que tengo la primera carrera del año y primera un tanto seria después de las del Otoño pasado.

Marché del gimnasio con muy buenas sensaciones físicas y como si apenas hubiera corrido, señal de que voy pillando poco a poco la forma a pesar de que sigo en niveles altos en la báscula (84,3 Kg).

* 20 min caminando hacia delante en la cinta.

* 15 min caminando hacia detrás en la cinta.

- Jueves 09/02… Descanso.

- Viernes 10/02… Descanso.

- Sábado 11/02… Descanso.

- Domingo 12/02… Carrera III 7 Millas Llanera.

* Calentando haría 03,19 km en un tiempo de 23 min.

* En la carrera en si correría una distancia de 11,25 km en un tiempo de 59:02.

Me encontraría muy cansino a partir del km 4, con ganas de que se acabara pronto, así que carrera para olvidar y en la que correría con un importante sobrepeso.

- Lunes 13/02… Otros.

* Estiramientos.

* 150 Abdominales.

Todo esto lo haría en casa ya que no me apeteció acercarme hasta el gimnasio.

- Martes 14/02… Descanso.

- Miércoles 15/02… Gimnasio.

* 17 min en la elíptica.

* 35 min en la bici.

* 20 min caminando hacia delante en la cinta.

* 7 min caminando hacia detrás.

Renuncié a machacarme corriendo en la cinta, así que intenté realizar algo suave para las piernas.

- Jueves 16/02… Gimnasio.

* Estiramientos.

* 400 Abdominales.

* 20 min en la bici.

* 15 min en la elíptica.

* 25 min corriendo en la cinta para acabar haciendo 4 km a un ritmo tranquilo.

* 10 min caminando hacia delante en la cinta.

* 5 min caminando hacia detrás en la cinta.

- Viernes 17/02… Descanso.

- Sábado 18/02… Salida corredera (14,85 km en 01h42:30 a 06:54/Km).

Sin muchas ganas acabaría saliendo a correr en un día lluvioso, así que tras llegar a casa después del partido del Sporting y después de comer y pegarme una siesta, saldría finalmente para acabar realizando una tirada, la primera seria del año, de 14,85 km en un tiempo de 01h42:30 y a un ritmo de 06:54/km y con unas pulsaciones medias de 138 puls/min.

- Domingo 19/02… Ruta de Montaña (20,11 Km en 04h33:38).

Ruta muy fácil, aunque sí que es verdad que después de la tirada de la tarde - noche del día anterior, me sentiría algo cansado de las piernas, pero supongo que era normal.

- Lunes 20/02… Gimnasio.

* 500 Abdominales.

* Estiramientos.

* Fortalecimiento del tren superior.

* 15 min caminando hacia detrás en la cinta.

- Martes 21/02… Salida corredera (14,29 km en 01h36:08 a 06:44/km).

Buena tirada la que realicé este día, encontrándome muy bien y más ligero que de costumbre ya que llevo algo más de una semana cuidándome.

Realizaría 14,29 km en 01h36:08 a un ritmo de 06.44/km y con unas pulsaciones medias de 145 puls/min.

- Miércoles 22/02… Gimnasio.

* 750 Abdominales.

* Estiramientos.

* Fortalecimiento del tren superior.

- Jueves 23/02… Salida corredera (13,09 Km en 01h27:47 a 06:42/km).

- Viernes 24/02… Descanso.

- Sábado 25/02… Ruta de Montaña (16,08 Km en 03h51:21).

No disfrutaría mucho de esta salida ya que estaba renqueante del tremendo resfriado que había comenzado en el día anterior y que me tendría en “dique seco” el resto del fin de semana.

- Domingo 26/02… Descanso.

- Lunes 27/02… Descanso.

- Martes 28/02… Descanso.

COMENTARIO…

Segundo mes, mes en el que esperaba “algo más a nivel deportivo” pero en el que no rendí como pensaba en un primer momento a finales de Enero, debido unas veces al tiempo, otras a la “vagancia” y en los últimos días de mes al tremendo resfriado y constipado que pillé y que todavía a fecha 01/03/2017 llevo arrastrando.

Por lo menos ya comencé a rodar algo (3 días) por asfalto (algo es algo), debido a que me encontré peor de lo que pensaba en un principio en la carrera de Llanera y que finalmente me haría salir a corretear por las calles de Oviedo.

Realicé también la primera carrera del año en Posada de Llanera, la Medía Maratón de dicha población en su carrera más corta, las 7 Millas, resultando al final “un fiasco” el tiempo obtenido en la llegada y sacando como conclusión final de la carrera que me tenía que empezar a cuidar en el tema alimentación y también que tenía que comenzar a rodar por el exterior, aunque fuera a ritmos lentos para ir acostumbrando el cuerpo a rodar por asfalto.

En cuanto al peso, pensaba que podía estar algún kilillo menos del peso que me salió al final (83,1 Kg), pero viendo que en los últimos días he estado muy resfriado, se puede dar por bueno el peso “en bascula” que resultó en la mañana del primero de Marzo.

En el mes de Marzo tengo previsto participar en la Media de León, carrera a la que le tenía muchas ganas pero en la que no espero realizar un tiempo notable por el estado de forma corredero en el que me encuentro, pero ya se verá que pasa a finales de Marzo ya que todavía tengo algo de tiempo para intentar fortalecer el cuerpo a nivel físico para aguantar esos 21 km por las calles de León.

Pues paso a resumir el mes en cifras, resultando al final Febrero como sigue…

* Montaña… (2 rutas en 2 días – 36,19 km para 08h24:59).

Mes muy pobre en rutas y lo peor es que no tengo muchas disculpas para que este mes haya sido tan malo, aunque sí que es verdad que en algún fin de semana hubo mal tiempo y en algún otro tenía que descansar para la carrera de ese Domingo.

* Gimnasio… 9 días.

- Correr en la cinta… 54,17 km para 05h16:24 y a un ritmo de 06:11/km.

- Caminar hacia delante… 02h15.

- Caminar hacia detrás… 01h37.

- Abdominales… 3.900.

- Estiramientos… 6 días.

- Tren superior… 2 días.

- Tren inferior… 1 día.

- Bici… 01h45.

- Elíptica… 32 min.

* Otros… 1 día.

- Estiramientos.

- 150 Abdominales.

* Carrera… 1 día (7 Millas de Llanera).

- Calentamiento… 03,19 Km en 23 min.

- Distancia… 11,25 Km en 59:02 y a un ritmo de 05:15/km.

* Salida corredera… 3 días.

42,23 Km en 04h46:25 a un ritmo de 06:47/km.

* Descanso… 12 días.

Pues esto fue todo por este mes y a la espera de que lleguen ya los días más largos con algo de mejoría en el tiempo.