NOVIEMBRE 2017…ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

Peso 02-11-2017…    77,6 Kg.

Peso 01-12-2017…    80,1 Kg.

Lectura de los colores…

Montaña.

Gimnasio.

Otros.

Tirada corredera.

Descanso.

Comentario:

- Jueves 02-11-2017…Gimnasio.

Me encontraría cansado después del tute del día anterior con la tirada larga de 30 Km, así que solo haría 250 abdominales más algunos estiramientos.

El cuerpo en este día más bien pedía descanso, así que abandonaría pronto el Gimnasio.

- Viernes 03-11-2017… Descanso.

- Sábado 04-11-2017… Descanso.

Pasaría un mal sábado en casa debido a que me levanté con sensación de frío, así que estaba claro que los días anteriores y dadas las bajadas de temperatura el cuerpo se había resentido, sumado también a que el Miércoles y después de la tirada larga me había zampado algo de pulpo con cerveza fría y por lo que los días anteriores la garganta se me había quejado con cierta fuerza, así que en este día estaría todo la jornada tirado en el sofá con bastantes sensaciones de debilidad por lo que iba a descartar mi participación al día siguiente en la Media Maratón de Avilés, hecho que tampoco me lo tomaría muy mal dados los días de invierno que estaba haciendo en el aspecto climatológico.

- Domingo 05-11-2017… Descanso.

Larga y cansina jornada de descanso tirado en casa, cansina en mi caso por estar todo el día entre cuatro paredes, aunque poco se hubiera podido hacer en condiciones normales dado el tiempo que hacía por fuera.

Aparte del resfriado, la espalda en su parte superior y cervicales se me empezaría a quejar, supongo que fruto de una mala postura a la hora de dormir.

- Lunes 06-11-2017… Salida corredera (21,10 Km en 01h59:48 y a un ritmo de 05:41/Km).

Saldría con pocas ganas para Gijón después de trabajar y aunque el tema del resfriado parecía ya ser cosa del olvido, el tema de las molestias a nivel de espalda superior seguían de manera clara, así que tenía la esperanza que la espalda tras la tirada mejorara de manera notable, tal como así sería al final.

Tras unos días de descanso había que correr algo más rápido de lo normal, así que decidiría ir a ritmos inferiores a 05:45/Km durante el 99,99% de la tirada.

Las pulsaciones medias serían de 156, las máximas de 176 y la cadencia de 188 pasos por minuto.

Buena salida que realizaría por Gijón y por la zona del kilometrín y del paseo del muro, encontrándome muy bien durante toda la tirada y tentando en un principio a alargarla hasta 25 Km pero preferiría “pasar” de tal intención para dejarla en la distancia de una Media Maratón.

Acabaría con ligeros síntomas de cansancio a nivel físico en las piernas, así que lo primero que pensé sería…¡Voy listo si tengo que hacer toda la segunda parte de la Maratón a dicho ritmo!.

A pesar de estas sensaciones que luego desaparecerían estirando, acabé bastante contento, regresando al coche (casi 1 Km) en un suave trote que me dejaría ir.

- Martes 07-11-2017…Gimnasio.

Haría unas 250 Abdominales con diversos y estiramientos, decidiendo finalizar esta sesión de gimnasio más pronto que de costumbre ya que me notaba cansado y sin ganas entre las cuatro paredes del recinto.

- Miércoles 08-11-2017… Descanso.

- Jueves 09-11-2017… Descanso.

- Viernes 10-11-2017… Descanso.

- Sábado 11-11-2017… Salida corredera (Test de Gavela).

Me iría hasta Gijón a realizar el test de Gavela, test en el que uno puede sacar buenas conclusiones sobre si el ritmo que quiere llevar en una maratón es el idóneo para su estado de forma, así que dicha sesión se puede dividir en tres partes claramente…

      * Una primera de calentamiento en la que realicé un breve calentamiento de 01,39 Km en 08:52.80 y a un ritmo de 06:23/Km.

           * La segunda parte y quizás la más importante de todas, sería una primera serie de 06 Km a un ritmo similar al que quiero correr la maratón del domingo, así que para 06,01 Km haría un tiempo de 33:56.0 y a un ritmo de 05:39/Km.

En cuanto a las pulsaciones serían de media unas 149, encontrándome bastante sobrado y cómodo durante toda la tirada.

            * Tras descansar 90 sg haría una tercera parte con una segunda tirada de 06 Km, ésta a ritmos en el que uno iba a ir a tope, así que me saldrían unos números de 06,01 Km para un tiempo de 30:26.4 y a un ritmo de 05:04/Km.

Las pulsaciones medias en esta segunda serie de 06 Km serían de 169, encontrándome en esta parte más o menos como esperaba y notando que hubiera podido ir unos sg por debajo de la media que realicé.

Tras analizar los números de las tres partes de la tirada, me saldría una diferencia de 35 sg entre el primer 6.000 y el segundo, por lo que iría a la conocida tabla del Test de Gavela y la misma me pronostica una marca posible de 03h59 y una probable de 04h11.

Acabe muy contento en este día y sobre todo por las sensaciones y por hacer algo diferente a lo que estoy acostumbrado a nivel corredero.

- Domingo 12-11-2017… Descanso.

- Lunes 13-11-2017… Descanso.

En este día me iría hasta el fisio a que me diera una sesión de descarga en el tren inferior, unida también a diversos masajes por la zona cervical y lumbar que las tenía algo afectadas.

- Martes 14-11-2017… Descanso.

- Miércoles 15-11-2017… Gimnasio.

Pocas ganas tendría de ir en este día al gimnasio, así que abandonaría antes de tiempo el mismo, realizando tan solo unas 250 abdominales con algunos estiramientos.

- Jueves 16-11-2017… Descanso.

- Viernes 17-11-2017… Descanso.

Tocaba viaje a Valencia para ir a por la Maratón de la ciudad de este año.

- Sábado 18-11-2017… Descanso.

- Domingo 19-11-2017… Carrera “Maratón de Valencia Trinidad Alfonso”.

Reto en el que me había metido en este año en Valencia, así que algunos datos de este día serían…

        * Calentamiento que realizaría de 01,31 Km para un tiempo 09:44 a una media de 07:26/Km.

        * La carrera en sí de la Maratón de Valencia y en la que sí que me prestaría, por decirlo así, participar en ella ya que era un reto que me había planteado en este año.

Al final para una distancia en el GPS de 42,710 Km haría un tiempo oficial de 04h:51:13 y real o neto 04h:48:08.

Aunque la carrera no saldría en cuanto al tiempo final como esperaba, sacaría una cosa muy positiva de ella y sería la fortaleza mental que tuve en el “llamado muro” de dicha carrera ya que a partir del Km 30, las fuerzas del tren inferior empezarían a aflojar, por lo que los pensamientos de parar y ponerme a caminar, empezarían aparecer cada vez más en mi mente, pudiendo evitarlos los mismos, por los que acabaría la carrera sin tener que caminar ni un tramo.

Muy buen ambiente en Valencia y muy buena la organización.

- Lunes 20-11-2017… Descanso.

- Martes 21-11-2017… Descanso.

- Miércoles 22-11-2017… Descanso.

- Jueves 23-11-2017… Descanso.

- Viernes 24-11-2017… Descanso.

- Sábado 25-11-2017… Descanso.

- Domingo 26-11-2017… Ruta de montaña (21,13 Km para un tiempo de 04h:53:22)

Me iría hasta la zona de Proaza a realizar una ruta, después de muchos meses de inactividad montañera debido al tema corredero, ideando un itinerario que me iba a subir desde Villanueva de Sto Adriano por un ancho sendero – pista hasta el Alto de la Cruz de Linares, pasando previamente por el pueblo de Castañedo de Monte.

Al no poder bajar directamente desde el alto hasta Proaza, tendría que volver pateando por asfalto, por lo cual las piernas y la zona de la cintura sí que se me quejarían bastante.

Al final, muy contento por volver de nuevo a la montaña y ver ya las primeras nieves en la Sierra del Aramo y en el Macizo de Ubiña.

- Lunes 27-11-2017… Descanso.

- Martes 28-11-2017… Descanso.

- Miércoles 29-11-2017… Descanso.

- Jueves 30-11-2017… Descanso.

COMENTARIO…

Mes en el que iba a correr la Maratón de Valencia, así que pocas actividades deportivas iba a realizar ya que quería llegar algo descansado a la ciudad del Turia.

Aparte de dicha carrera iba a realizar en este mes, unas pocas sesiones de gimnasio que unida a la salida montañera que realizaría en el fin de semana siguiente a la carrera, iban a completar las actividades de ocio en este mes de Noviembre.

Descansaría mucho, tanto antes como después de la carrera, así que este mes se puede decir claramente que ha sido el más flojo de los meses de este año 2017.

Las cifras dicen que…

* Salida corredera… 2 día (34,51 Km en 03h:13:02).

Haría un par de salidas en este mes, muy diferentes entre ellas.

Una primera en la que me haría la distancia justa de 21,1 para tener un pequeño récord personal en entrenos sobre dicha distancia, marcando un tiempo de 01h:59:48, a un ritmo de 05:41/Km y en la que me encontraría bastante bien.

Y la otra salida sería a falta de una semana para la maratón, para realizar el llamado Test de Gavela que “en teoría” me podía dar una señal del estado de forma y del tiempo en el que podía acabar la maratón.

Al final me saldría un pronóstico de tiempo aproximado que oscilaba entre 03h59 y 04h11, pronóstico que como se puede ver a finalizar la carrera de Valencia, fue totalmente erróneo, así que poco que contar en este sentido.

Por fin se terminaban las salidas y ya tan solo quedaba la maratón, así que tras finalizar las salidas correderas, se puede decir que me sentí bastante aliviado.

* Gimnasio… 3 días.

En este mes iría al gimnasio bastante desmotivado, así que lo “más sobresaliente”, por decir algo, sería realizar unas 750 abdominales, aparte de diversos estiramientos.

* Montaña… (1 ruta en 1 día – 21,13 Km para 04h:53:22).

Después de muchos meses de inactividad montañera y después de la maratón, volvía a mi terreno preferido en cuanto a actividades deportivas, así que me iría hasta la zona de Villanueva de Sto Adriano a realizar una pequeña ruta, aunque cansina por tanto asfalto que me metería para realizarla, encontrándome bastante bien durante toda la ruta.

* Carrera… 1 día (Maratón de Valencia 2017).

- Calentamiento… 01,31 Km en 09:44.

- Carrera en sí… 42,710 Km en 04h:48:08.

Mi segunda maratón iba a llegar, pudiendo acabarla sin lesionarme pero tendría que correr los últimos 12 Km con malas sensaciones físicas en el tren inferior, eso sí, sin parar a caminar ni una vez, así que hay que darse por contento por haber superado el tan “temible muro”en el aspecto mental.

* Descanso… 22 días.

El mes no daría ya para nada más ya que después de la maratón, me dedicaría a recuperarme a nivel físico y mental, realizando tan solo una salida a la montaña, a mi terreno, así que a partir de este mes ya vuelvo a ser libre para hacer lo que me apetezca en cada momento en el plano deportivo por lo que a partir de ahora será siempre ir…¡Sobre la marcha…!.