Fecha: Primavera 2022.
Comentario:
Con el fin de
rehabilitar la muñeca tras la caída que tuve en Enero no tuve más remedio que
a las pocas semanas de quitarme la escayola comprar algunos “utensilios” para
acelerar el proceso de recuperación así que muestro alguna imagen con los
mismos.
Fecha:
04-06-2022.
Lugar:
Avilés.
Distancia:
10 Km. Homologados. *
*
Mi GPS me daría una distancia de 10,30 Km para un tiempo de 53:29.0
Tiempo
Oficial: 53:53
Tiempo
neto (tomado por mí): 53:29
Ritmo
(teniendo en cuenta 10 Km)... 05:21/Km.
Ritmo (con 10,30 Km)... 05:12/Km.
Comentario:
Había
visto esta carrera hacía alguna semana atrás y aún con ciertas dudas sobre si
podría o no participar en este día decidiría inscribirme para este Sábado para
intentar probar lo que puedo valer en un 10 mil un tanto exigente por el
recorrido con muchas subidas y bajadas en un recorrido de 05 Km x 2 vueltas y
en el que nunca me había dejado caer así que este vez iba a ser mi debut en esta
carrera en un día en el que inicialmente daban lluvia pero que al final nos
respetaría a todos los corredores.
Cartel de la carrera de este año...
Llegaba
a la carrera marcando un peso de 77,2 Kg así que en este sentido llegaba con
unas cifras que me daban esperanzas de realizar una buena carrera, no así las
ganas por diferentes motivos que incluso me harían por momentos dudar minutos
antes de irme a mi casa a comer y a finalizar con los preparativos sobre si
acercarme en este día a la tercera ciudad asturiana en cuanto a población.
Circuito por Avilés que constaba de dos vueltas al mismo...
Finalmente
y tras comer mi habitual plato de arroz con mermelada y dar algunas vueltas con
el tema de los preparativos, pondría rumbo a la ciudad para aparcar casi al
lado mismo de la Plaza España y en donde está situado el Ayuntamiento de la
localidad y en donde iba a finalizar la carrera ya que la salida estaba situada
en alguna calle cercana a unos 400 m de distancia aproximadamente.
En
mis primeros pasos por la plaza ya pude contemplar alguna de las carreras de
los más pequeño que se estaban celebrado con motivo de la prueba principal de
este día así que estaría entretenido unos minutos y disfrutando del gran
ambiente existente tanto de público y también en las terrazas de la plaza.
Acto
seguido me iría a por el dorsal de la carrera (407) y a por la camiseta y a por el obsequio de este año para seguidamente a tomar el
cafetín de turno mientras las carreras de los menores seguían disputándose.
Imagen con lo que me darían al recoger el dorsal...
A
falta de unos 50 min para el comienzo me iría ya hasta el coche para acabar con
los preparativos, descubriendo en este instante como iba a tener que correr con
unas zapatillas de running más que usadas ya que con las que suelo correr habitualmente se me habían olvidado en casa.
Descubierto este pequeño percance que no tenía solución saldría a la plaza para realizar en
este día un corto calentamiento en el que haría 01,81 Km en un tiempo de 12:59
a un ritmo de 07:11/Km y con unas pulsaciones medias de 124, máximas de 134 y
una cadencia de 174 pasos por minuto.
Tras
dicho calentamiento ya me situaría en la parte trasera de la salida y en donde
siempre se sale más cómodo aunque en este ocasión éramos poco más de 400
corredores los que nos habíamos inscrito para la carrera de este día.
Tras
la salida ya empezaríamos a correr en unos primeros centenares de metros de
claro sentido ascendente que nos iban a llevar hasta la zona donde estaba
instalada la zona de meta.
Iniciando la primera en esta zona de meta la primera vuelta de las dos que tendríamos que dar al circuito.
Con
cierta comodidad iría adelantando unidades que habían salido segundos antes mientras
intentaba coger un ritmo que supusiera correr rápido para mí pero que a la vez
pudiera tener la sensación de poner mantenerlo durante la mayor parte de la
carrera de este día.
Tras
pasar dicha línea de llegada tocaba dar un par de vueltas a un itinerario que
sabía que no era muy rápido por algún comentario que había visto años atrás de
otros corredores así que me empezaría a tomar esto con un cierto grado de
paciencia intentando controlar que no me animara demasiado con el ritmo con el
que había comenzado.
Llegaría
entonces el parcial del 1ª Km en el que marcaría un ritmo de 05:16/Km, parcial
que pensé y sigo pensando que no podía estar correcto por las sensaciones “de
velocidad” que tendría en ese primer Km. De todas formas esta posibilidad de
que me no me hubiera indicado bien el ritmo o que el Garmin no reflejara con
exactitud la distancia no me desanimaría y seguiría en mi empeño de seguir
corriendo con las mismas sensaciones, intentando aguantar tanto en las subidas
como recuperar en las bajadas, hechos que creo que logré satisfactoriamente ya
que los tramos ascendentes no me supondrían un especial desgaste a nivel
físico, renunciando a apurar el ritmo en esta primera vuelta ya que todavía
quedaba una segunda y no sabía lo que podía pasar.
Lo
bueno en estos momentos es que la desgana con la que había llegado alguna hora
antes a Avilés me había desaparecido y estaba concentrado en la carrera y
distraído con algunos de los corredores que me precedían.
Los
siguientes Km hasta completar el final de la primera vuelta me resultarían muy
entretenidos a la hora de correr ya que al no conocer el circuito, iría
descubriendo y haciendo algo de “turismo” corriendo por las calles hasta llegar
de nuevo al paso por el intermedio de la carrera y en donde estaba situado el
único avituallamiento de la carrera de este día.
En
el inicio de la segunda vuelta parecía tener alguna que otra sensación cansina
por lo que los dos Km siguientes después del ecuador ralentizaría el ritmo pero
que rápidamente recuperaría y en este sentido tengo que afirmar que por las sensaciones
que tuve en esos momentos sí que doy por buenos los parciales de esta segunda
vuelta de la carrera.
Poco
a poco iba alcanzando y superando algunas unidades que iban por delante hasta a
falta de un par de Km aprox, llegar a la altura de un corredor/a que me
servirían de motivación para la parte final de la carrera ya que había tenido
que correr algo más de lo que me hubiera gustado para alcanzarlos. Tengo que
reconocer que me ayudarían a hacer más agradable y algo menos cansina esta
parte final y resultado de ello es que me adelantaría a ellos en el último Km y
afrontaría la subida final con mucha fuerza y acabando la carera bastante
fuerte como me suele gustar siempre que puedo participar en alguna prueba.
Alguna imagen de la carrera en la segunda vuelta y sprint final para alcanzar la meta...
Fruto
de esto que digo sería que marcaría al final un tiempo oficial de 53:53 bajo la
pancarta de llegada y neto de 53:29 así que puedo decir que el tiempo me
parecería correcto para lo que esperaba de este día que como he dicho no me
apetecía para nada correr.
Nada
más cruzar bajo dicha pancarta ya me iría hasta el coche a cambiarme y a poner
rumbo a casa ya que tenía algo de prisa para ducharme y volver a marchar a la
casa materna por cuestiones que no vienen al caso.
Parciales
durante la carrera...
Interv Time Time acum Puls
med - max Cad
Km 1 05:16.2 05:16 146 - 161 190
Km 2 05:14.9 10:31 160 - 467 191
Km 3 04:57:7 15:29 158 -162 192
Km 4 05:28.3 20:57 165 - 172 191
Km 5 05:05.1 26:02 163 – 166 191
Km 6 05:26.9 31:29 167 – 171 191
Km 7 05:25.2 36:54 169 – 174 192
Km 8 05:05.9 42:00 166 – 169 192
Km 9 05:15.6 47:16 170 – 175 191
Km 10 04:50.4 52:06 170 – 173 192
Km 0,30 01:23.0 53:29 177 – 184 197
TOTAL 10,30 Km 53:29 164 - 184 191
En resumen, carrera que probé y que me prestaría conocer así que otra carrera nueva para “el bote” y sobre todo lo más importante, sin incidencias negativas durante y después de la carrera.
Datos
del Garmín…
Distancia… 10,30 Km.
Tiempo... 53:29
Ritmo... 05:12/Km (oficial de 05:21/Km).
Puls
medias... 164
Puls
max... 184
Cadencia... 191
Calorías... 779 cal.
Peso 01-05-2022... 76,2
Kg.
Peso 01-06-2022... 78,0
Kg.
Lectura de los
colores...
Montaña.
Gimnasio.
Otros.
Tiradas
correderas y Carreras Populares.
Descanso.
Comentario:
- Domingo
01-05-2022... Lesionado + Descanso.
- Lunes
02-05-2022... Lesionado + Descanso.
- Martes
03-05-2022... Lesionado + Descanso.
- Miércoles
04-05-2022... Lesionado + Descanso.
- Jueves
05-05-2022... Lesionado + Tirada corredera (22,52
Km en 02h:22:44 a un ritmo de 06:20/Km con unas pulsaciones medias de 152,
máximas de 173 y una cadencia de 186 pasos por minuto).
Tirada por Gijón por la
zona de la Senda de la Camocha en la que partiría desde el aparcamiento del
Campo de Fútbol de “La Braña” y en la que me iría hasta La Camocha para seguir
en dirección a Gijón y pillar en cuanto pude la senda que me llevaría de nuevo
hasta el lugar donde había dejado el coche.
Me encontraría en
algunos tramos con sensaciones cansinas ya que hasta a falta de unos cinco Km
para el final del itinerario no probaría líquido alguno así que eso pesaría
bastante aparte de que no había cenado la noche anterior ni comido en este día
por lo que el estómago esta vez iría totalmente vacío en cuanto a la energía
necesaria para una tirada de tal kilometraje.
De todas formas, estuvo
bien este día.
- Viernes
06-05-2022... Lesionado + Descanso.
- Sábado
07-05-2022... Lesionado + Tirada corredera (12,00
Km en un tiempo de 01h:13:39 a un ritmo de 06:08/Km con unas pulsaciones medias
de 147, máximas de 161 y una cadencia de 186 pasos por minuto).
Tirada por La Morgal
para correr en terreno blando y con la intención de machacar algo menos las
piernas tras la tirada de hacía un par de días de algo más de 22 Km. Preferí no
arriesgar y guardar fuerzas para futuros días.
- Domingo
08-05-2022... Lesionado + Descanso.
- Lunes
09-05-2022... Lesionado + Tirada corredera (10,30
Km en un tiempo de 01h:04:22 a un ritmo de 06:15/Km con unas pulsaciones medias
de 143, máximas de 155 y una cadencia de 187 pasos por minuto).
Tirada por la Senda de
Fuso en la que haría pocos Km ya que las sensaciones un tanto cansinas seguían
en las piernas así que me conformaría tan solo con realizar poco más de 10 Km.
- Martes 10-05-2022...
Lesionado + Descanso.
- Miércoles
11-05-2022... Lesionado + Descanso.
- Jueves
12-05-2022... Lesionado + Tirada corredera (16,93
Km en 01h:40:13 a un ritmo de 05:55/Km).
En este día me daría
por realizar algunas series de 1.000 m con otras series a ritmo de descanso de
la misma distancia.
Me encontraría bastante
bien de sensaciones con lo realizado en esta jornada que sería lo siguiente...
Distancia Time Ritmo Media/Max
Trote... 04,00 Km 22:58 05:44/Km 133/149
Serie... 01,01
Km 04:48 04:45/Km 154/164
Rec... 01,00
Km 05:52 05:52/Km 147/152
Serie... 01,00 Km 04:57 04:57/Km 161/168
Rec... 01,01 Km 06:08 06:05/Km 152/165
Serie... 01,00 Km 04:53 04:53/Km 164/170
Rec... 01,00
Km 06:28 06:28/Km 151/166
Serie... 01,00
Km 04:53 04:53/Km 165/172
Rec... 01,00
Km 06:49 06:49/Km 150/169
Serie.... 01,00
Km 04:51 04:51/Km 169/175
Rec... 01,00
Km 07:41 07:41/Km 146/168
Trote... 00,91
Km 06:40 06:40/Km 135/146
Trote... 02,00 Km 13:15 06:38/Km 136/152
- Viernes
13-05-2022... Lesionado + Descanso.
- Sábado
14-05-2022... Lesionado + Tirada corredera (06,12
Km en 39:18 a un ritmo de 06:25/Km).
Día en el que acusaría
las tiradas realizadas el jueves anterior así que dadas las sensaciones
cansinas y que no me apetecía mucho correr dejaría en cifras “pobres” lo
realizado en esta jornada.
Distancia Time Ritmo Media/Max
Trote 02,12 Km 14:42 06:56/Km 126/147
Serie 01,00
Km 05:21 05:21/Km 142/151
Rec 01,00
Km 06:09 06:09/Km 142/148
Trote 02,00
Km 13:06 06:33/Km 127/140
- Domingo 15-05-2022...
Lesionado + Tirada corredera (12,00 Km en
01h:14:34 a una media de 06:13/Km y con unas pulsaciones medias de 142, máximas
de 152 y una cadencia de 186 pasos por minuto).
Buena e inesperada
tirada que me saldría mejor de lo que esperaba y viendo que el día anterior no
me había apetecido nada correr.
En esta jornada me iría
hasta Laviana a correr por la senda fluvial, yendo a ritmo tranquilo en todo
momento y manteniendo las pulsaciones en el rango en el que quería.
- Lunes
16-05-2022... Lesionado + Gimnasio.
Hacía un par de meses
aprox que no me acercaba por el gimnasio dada mi inapetencia por encontrarme no
demasiado bien de la muñeca así que en este día y dado que veo la movilidad
bastante bien, no así la fuerza de la cual estoy muy verde todavía, decidiría
probarme algo pero a nivel bastante suave para lo que he estado siempre
acostumbrado.
Salvé la sesión
bastante bien y a la espera de que no se me queje de nuevo en los próximos
días.
- Martes
17-05-2022... Lesionado + Tirada corredera (25,15
Km en 02h:37:03 a un ritmo de 06:15/Km y con unas pulsaciones medias de 140,
máximas de 157 y una cadencia de 186 pasos por minuto).
Muy buena tirada en la
que me encontraría con sensaciones muy positivas en todo momento y en la que
iría controlando las pulsaciones durante todo el itinerario que realizaría por
la Senda de Fuso hasta Caces y con posterior vuelta por la Estación de Fuso.
Una vez en el Parque de
Invierno y dadas las sensaciones, prolongaría unos Km hasta llegar a la
distancia de 25 Km.
Al final sí que me
encontraría con bastante cansancio a nivel físico a nivel de piernas así que
llegada la distancia anteriormente indicada, decidiría dar por finalizada para
evitar males mayores.
- Miércoles
18-05-2022... Lesionado + Gimnasio.
Buena sesión de
gimnasio en la que seguiría realizando ejercicios en la mano más estiramientos
y algunas cosas más.
- Jueves
19-05-2022... Lesionado + Gimnasio.
Sigo haciendo buenas
sesiones juntos a los diferentes ejercicios para seguir recuperando el juego de
la muñeca a nivel de fuerza, yendo de momento con resultados satisfactorios en
este sentido.
- Viernes
20-05-2022... Lesionado + Tirada
corredera (10,04 Km en 56:47 a un ritmo de 05:39/Km).
En este día y tras
asistir al cumpleaños de la matriarca, llegaría a casa sin casi ganas de salir
a correr o de ir al gimnasio, echándome incluso en la cama a echar un pequeño
pigazo.
Finalmente me obligaría
a salir para hacer algunas series que inicialmente iban a ser del Km pero que
acortaría para aportar algo nuevo y que me motivara a correr después de la
comilona y la ingesta de alcohol.
Entre serie y serie
apenas correría ya que realizaría menos de 100 m intentando bajar pulsaciones
así que es por ello que no tengo anotados registros en cuanto a los pocos
metros entre serie y serie que realizaría para recuperar.
Las dos últimas series
las haría conjuntas, por ello lo del Km que aparecer al final y por otra parte,
saldría muy satisfecho del rendimiento que tendría en este día pese haber
corrido con un peso de 81,5 Kg aprox.
En resumen, lo
realizado en esta jornada sería lo siguiente...
Distancia Time Ritmo Media/Max
Trote 03,10 Km 19:52 06:25/Km 136/149
Serie 00,50 Km 02:19.59 04:38/Km 148/160
Serie 00,50 Km 02:16.67 04:32/Km 159/166
Serie 00,50 Km 02:18.44 04:35/Km 161/166
Serie 00,50 Km 02:15.42 04:29/Km 164/169
Serie 00.50 Km 02:17.57 04:36/Km 164/170
Serie 00,50 Km 02:13.50 04:24/Km 166/172
Serie 00,51 Km 02:21.23 04:39/Km 162/169
Serie 00,50 Km 02:18.84 04:36/Km 161/169
Serie 01,00 Km 04:39.45 04:39/Km 167/172
Trote 01,93 Km 13:54 07:13/Km 137/168
*En cuanto al cálculo que me saca el Garmin por Km, éste me sale algo más rápido por correr algo más de medio Km pero sin llegar a los 00,51 Km.
- Sábado
21-05-2022... Lesionado + Gimnasio.
- Domingo
22-05-2022... Lesionado + Tirada corredera (16,60 Km en 01h:37:52 a un ritmo de
05;54/Km, con unas pulsaciones medias de 146, máximas de 162 y una cadencia de
187 pasos por minuto).
Buena sesión por Gijón
desde la zona de Viesques hasta La Camocha para luego subir por asfalta para
pillar la senda verde y descender ya por la misma hasta el lugar donde había
dejado el coche.
Me encontraría con muy
buenas sensaciones en todo momento.
- Lunes
23-05-2022... Lesionado + Descanso.
- Martes
24-05-2022... Lesionado + Tirada corredera (16,00
Km en 01h:35:37 a un ritmo de 05:59/Km, con unas pulsaciones medias de 138,
máximas de 153 y una cadencia de 189 zancadas por minuto).
Muy buena sesión y sin
demasiadas ganas la que realizaría en este día por la Senda de Fuso la Reina,
la mejor desde hace mucho tiempo.
- Miércoles
25-05-2022... Lesionado + Gimnasio.
- Jueves
26-05-2022... Lesionado + Descanso.
- Viernes
27-05-2022... Lesionado + Gimnasio.
- Sábado
28-05-2022... Lesionado + Carrera Popular
- Domingo
29-05-2022... Lesionado + Descanso.
- Lunes
30-05-2022... Lesionado + Descanso.
- Martes
31-05-2022... Lesionado + Descanso.
Resumen del mes...
Mes en el que he
seguido lesionado de la muñeca de la mano pero que no me ha impedido seguir
corriendo siempre con la debida precaución de no caer así que seguiría en la
tónica de los anteriores meses para realizar básicamente tiradas correderas más
algunas sesiones de gimnasio en las que realizaría sesiones de estiramientos más
algunos ejercicios en las muñeca con pesos de 01 Kg y 02 Kg, unido todo esto a
la reina de las medias maratones de Asturias que para mí no es otra que la de
la Reconquista entre Cangas de Onís y Covadonga.
Buenas sensaciones en
general en las tres disciplinas así que poco se puede contar, tan solo que
inicio el mes de Junio con un peso de 78 Kg, peso que doy por bueno aunque sea algo más de 01,5 Kg respecto al mes anteriores.
Por disciplinas estos
serían los números...
* Tiradas
correderas... 10 días (147,66 Km en 15h:02:09 a un ritmo de 06:07/Km).
Creo que ha sido un
buen mes en este apartado, combinando tiradas largas con sesiones en las que
haría algunas series “prestosas” que me harían salir de la rutina y me
ayudarían a pillar algo más de velocidad.
Tiradas de distancia =
a media maratón o más... 2 tiradas.
- 22,52
Km en 02h:22:44 a un ritmo de 06:20/Km.
- 25,15 Km en 02h:37:03
a un ritmo de 06:15/Km.
* Gimnasio...
6 días.
Iniciaría de nuevo
algunas sesiones en el gimnasio para ver si de alguna forma me ayudaban a
acelerar mi recuperación del juego de la muñeca y combinadas estas con algunos
ejercicios de estiramientos y fuerza en las piernas.
Pocas sesiones pero que
sería bastante provechosas.
* Carrera
popular... 1 día.
- EDP Medía de la Reconquista.
Calentando: 02,50 Km en 16:35 a un ritmo de 06:38/Km.
Carrera: 21,17 para un tiempo de 02h:01:24 a un ritmo
de 05:44/Km según mi Garmín (05:45 tomando distancia oficial y homologada).
*
Lesionado... 31 días.
* Descanso...
14 días.
Empieza ahora Junio así
que tan solo esperar a seguir pillando forma de cara a las futuras carreras que
puedan venir y a que la mano siga su recuperación ya en el plano activo a todos
los niveles.
