Fecha: 28-05-2022.
Lugar: Cangas de Onís.
Distancia: Media Maratón
(21,097 Km). Homologada. *
* Distancia de 21,17 Km
para un tiempo de 02h:01:24 por lo que sale un ritmo de 05:44/Km así que doy
por bueno el tiempo oficial neto.
Tiempo: Oficial... 02h:01:54
Neto... 02h:01:23
Ritmo: 05:45/Km.
Precio: 23 euros.
Comentario:
2ª media en este año en
dos meses ya que la lesión de la muñeca no me ha impedido seguir corriendo
siempre “con precaución” para no caerme al suelo (de hecho nunca he ido al
suelo en esta actividad deportiva) así que llegaba esta media, seguramente la
más guapa de las que se celebran en Asturias y que volvía a su mes habitual de
celebración ya que la anterior edición había tenido lugar allá por el mes de
Octubre del 2021.
Cartel de la edición de
este año y esperemos que vuelva a celebrarse en el futuro en este mes de Mayo.
Perfil de la carrera.
Llegaba con buenas
sensaciones a esta carrera ya que los entrenos realizados en las semanas
anteriores me indicaban que “dentro de mi nivel” podía ser algo optimista en
cuanto a las sensaciones y el resultado que podía cosechar al final de la misma
por lo que se podía decir que estaba bastante impaciente en los días anteriores
a la carrera y a la espera de que mi pensamientos se tradujeran en un buen resultado
al final de la carrera tal como así sería en cuanto al tiempo marcado al cruzar
bajo la pancarta de llegada.
Amanecería entonces
este Sábado en el que estaría toda la mañana en casa, yéndome al poco de
levantarme a la báscula para marcar un peso que daría como bueno de 78,5 Kg así
que en este sentido se podía decir que más o menos llegaba en las cifras que
podía esperar para esta prueba.
Tras preparar un tupper
de arroz con mermelada y un plátano y acabar con los preparativos, pillaría el
coche para llegar a eso de las 14h20 al aparcamiento situado en frente de la
Estación de Autobuses de Cangas y en donde antes de irme a por el dorsal,
decidiría perder una media hora en comer a falta de unas tres horas para el
comienzo de la carrera, previsto para las 17h30.
Tras la comida me
dirigiría ya hacia la avenida principal de Cangas y a la zona de la Plaza del
Ayuntamiento en donde daban los dorsales para la carrera.
Antes de acercarme a la
zona pódium en donde daban dichos dorsales, sacaría alguna que otra imagen de
la salida y llegada, ubicada en la misma zona de años anteriores.
Tras las anteriores
fotos, me acercaría a por el dorsal pero también a recibir la sorpresa de la
jornada al no encontrarme en el listado definitivo de inscritos. Ante mi
extrañeza me iba a irme a la gente que daba los dorsales y un chaval amablemente me
indicaría que reclamara a otro chico situado al lado mismo y donde me
resolvería la posible incógnita de mi “no presencia” y no era otra que les
figuraba los apellidos como el nombre y al revés.
Lugar de recogida de los dorsales y zona del podio.
Resuelto dicho
entuerto, supongo que debido a un error mío a la hora de la inscripción, me
darían el dorsal 618 para acto seguido irme a tomar un café al Restaurante “Los
Arcos”, lugar habitual para tomar algo en mis paradas por Cangas.
Tras la parada para el cafetín me iría hacia la zona del "Puente Romano" para hacer la visita de costumbre y a falta de unos 45 min
pondría rumbo entonces hacia el coche para estar un poco dentro entretenido y
acabar con los preparativos en cuanto a la indumentaria que iba a llevar
durante la carrera.
Acto seguido tocaba el
calentamiento en el que me encontraría con sensaciones normales y aunque me
hubiera gustado hacer algo más de distancia, en la prueba de este día acabaría
haciendo 02,50 Km en 16:35 a un ritmo de 06:38/Km y con unas pulsaciones medias
de 134, máximas de 145 y una cadencia de 178 pasos por minuto.
Tras dicho
calentamiento y como es habitual en mí, me situaría en la última parte del
pelotón para salir con más tranquilidad ya en esta carrera simplemente quería
intentar salir e ir más rápido en la primera mitad de carrera hasta Covadonga
para luego descender hasta Cangas e intentar aguantar ritmos con buenas medias
para este menda, incluso por algún momento los días anteriores tuve dudas de si
era posible que el sub 02h podía caer pero viéndolo ahora y después de las
sensaciones puedo decir que todavía estoy un poco verde para dicha marca en
esta carrera.
Como digo siempre que
relato la carrera de una media maratón, divido la misma en cuatro partes que
paso a continuación a describir...
* Km 0 a 5 Parcial: 29:36 Ritmo: 05:55/Km.
Total: 29:36 Ritmo: 05:55/Km.
Tras escuchar el himno
de Asturias darían la salida para tardar este menda en cruzar bajo la pancarta
que indicaba el comienzo de la carrera unos 31 sg según la organización así que
empezaría a correr intentando no lanzarme desde los primeros metros animado a
que las fuerzas estaban intactas todavía.
No tendría ningún
problema durante la salida ya que la misma se iniciaría de una forma bastante
fluida así que intentando coger ritmo mientras tomábamos todos dirección a
Covadonga, marcaría un primer Km con un parcial de 05:43/Km, demasiado rápido
pensaba en esos momentos ya que durante el calentamiento había marcado uno de
06:38/Km como he indicado anteriormente por lo que el ir de repente un minuto
más rápido me generaba ciertas dudas de si podría aguantar o no de esta manera
hasta el final de la carrera.
Fruto de estos
pensamientos y dudas decidiría intentar ir algo más relajado en cuanto al ritmo
así que los siguiente Km saldrían parciales algún sg por encima de los
05:55/Km, números que me dejaban un poco más tranquilo sobre lo que había
marcado en el primer Km de carrera.
Llegaríamos al cruce de
Soto de Cangas en donde tomaríamos el desvío a Covadonga. Antes de dicho punto
ya iba siguiendo a un pequeño grupo de corredores formado por tres chicas y un
par de chicos, los cuales iban algunos metros por delante y que me servían para
ir más cómodo en cuanto al ritmo que llevaba mientras otro chico nos alcanzaba
y se situaba a nuestra altura mientras poco a poco parecía querer distanciarse
de nosotros.
Al poco iba a llegar el
avituallamiento perteneciente a la zona del Km 5 y en donde tomaría el primer
botellín de agua que iría ingiriendo a sorbos y que se agradecían muy mucho
dado el calor que estaba haciendo en esta tarde.
Ya en el
Km 5º marcaria el primer parcial por encima de los 06 min/Km,
concretamente 06:03/Km así que estaba claro que el terreno ascendente comenzaba
ya hasta el inicio de la verdadera subida hacia la basílica, distancia todavía
distantes unos pocos Km de donde yo me encontraba en estos momentos.
Interv Time Time acum Puls med – máx Cad
Km 1 05:43.3 05:43 147 – 152 188
Km 2 05:57.7 11:41 152 – 154 188
Km 3 05:56.0 17:37 152 – 154 188
Km 4 05:55.8 23:33 154 – 156 189
Km 5 06:02.9 29:36 156
– 157 189
Como se puede observar
comparando esta salida con la salida de la edición anterior, los números
indican una salida bastante más alegre en cuanto al ritmo y también en cuanto
al tema de pulsaciones ya que por ejplo en el Km 5 en Octubre 2021 el tiempo
que llevaba en el Km 5 fue de 30:26 por 29:36 de este año con lo que indicaba
en esos momentos dos cosas, mejor estado de forma que hace unos meses o por el
contrario que me estaba arriesgando demasiado en estos primeros Km así que
había todavía que esperar al segundo cuarto y el cuarto clave para poder
afrontar una buena segunda mitad de carrera.
* Km 5 a 10 Parcial: 31:16 Ritmo: 06:15/Km.
Total: 01h:00:52 Ritmo: 06:05/Km.
Más o menos se puede
decir que empezaba este segundo cuarto todavía ingiriendo sorbos de agua
mientras iniciaba ya un terreno todavía algo liviano pero en sentido ya
ascendente y que no pararía hasta la zona de la Basílica de Covadonga.
Después del Km 5 aprox
iría ya poco a poco alejándome en compañía del otro chaval que nos había cazado
al grupo y el cual a su vez se iría alejando pero sin llegarme a sacar una ventaja clara ya que
la mantendría a menos de 75 m durante todavía algunos Km.
Los siguientes
parciales y mientras iba persiguiendo a dicho corredor, los mantendría en
niveles en los niveles que deseaba ya que tampoco se ralentizarían demasiados
sobre esos 06:00 min/Km que era un pequeño objetivo que me tenía marcado para
los Km de tendencia ascendente pero que era todavía bastante llevadera.
Los parciales de los
cuatro siguientes Km hasta el inicio de la pronunciada subida estarían la
mayoría rondando los 06:10/Km para una vez en la zona conocida como El Repelao
iniciar la pronunciada subida de menos de dos Km hasta la glorieta anterior a
la entrada de la basílica y en donde se encontraba la habitual estatua de
Pelayo.
Esta dura subida la
iría afrontando a un ritmo continuo mientras el chaval que me había servido un
poco de referencia en los Km anteriores, poco a poco se iba alejando de mi posición
aunque sí que es verdad que pensaba en esos momentos que la ventaja que me
pudiera sacar arriba, podía ser recuperable en la segunda parte de la carrera.
Enseguida llegaría a la
rotonda del desvío a los Lagos para desviarme a la drcha y realizar la parte
más dura de la subida, poco más de 500 m, encontrándome en esta parte de la
subida la pancarta del Km 10º en el que se me iría el ritmo de carrera hasta
los 06:43/Km, números que no me serían preocupantes pese a que iba con
sensaciones algo más cansinas que las de Octubre del año pasado.
Finalizo aquí esta
segunda parte de la carrera para pasar seguidamente a comentar lo que
acontecería ya en la parte final de la subida y en los primeros Km de descenso
hacia Cangas, tramos que ya pertenecen al tercer cuarto de carrera.
Interv Time Time acum Puls med – máx Cad
Km 6 06:08.2 35:44 156 – 160 189
Km 7 06:11.3 41:55 158 – 161 191
Km 8 06:04.2 47:59 159 – 161 190
Km 9 06:09.9 54:09 161 – 166 191
Km 10 06:43.1 01h:00:52 169
– 172 190
Como se pueden ver,
parciales por encima de los 06:00/Km pero que no se me dispararían demasiado,
exceptuando en ese 10º Km en el que el ritmo ya se ralentizaría debido a la
fuerte subida correspondiente a dicho kilómetro.
Doy por finalizada en
dicha glorieta la crónica de este segundo cuarto de carrera ya que el resto de
lo que quedaba todavía de subida pertenece ya al tercer cuarto que pasaré a
describir a continuación.
* Km 10 a 15 Parcial: 27:22 Ritmo: 05:28/Km.
Total: 01h:28:14 Ritmo: 05:53/Km.
Dejaba el cuarto
anterior entrando en los últimos 500 m de la subida hasta el control de la
glorieta de la Basílica de Covadonga pero ya cerca de dicho paso localizaría al
chaval que he comentado anteriormente y que ya había comenzado su descenso hacia Cangas y por la ventaja que observé
que me llevaba se me metió en la cabeza el intentar darle alcance aunque sabía
que no me iba a ser demasiado fácil, sobre todo porque las sensaciones de
plenitud física que había tenido el año pasado en esa edición parecían haberse dismunido
ligeramente en este año por la primera mitad de carrera que había realizado.
En el paso por la
glorieta, ecuador de la carrera, marcaría un tiempo según la organización de
01h:05:00, tiempo oficial que no real ya que hay que descontar 31 sg de desfase
al cruzar bajo la pancarta de salida por lo que el tiempo real en dicha
glorieta sería de 01h:04:29.
Tras el cambio de
sentido en la glorieta, daba comienzo el descenso hacia meta y a los 200 m ya
me iba a encontrar con el segundo avituallamiento del día y en el cual pillaría
otro botellín de agua que junto al primer gel de glucosa que llevaba, iría
absorbiendo con pequeños sorbos.
En estos primeros
centenares de metros de la segunda parte de la carrera iría descendiendo con precaución
de no caerme y evitarme así algún disgusto innecesario para pasar en un par de
Km de un ritmo en el Km 11º de 06:05/Km a otro muy diferente en el Km 12º de
05:19/Km, ritmos que pude mantener al finalizar el fuerte descenso e iniciar el
tramo ligeramente descendente hasta Soto de Cangas.
En este tramo que venía
a continuación y en el que sí que había que apurar la zancada para ir avanzando
metros, no como los dos primeros Km de la bajada en el que la propia pendiente
ayudaba muy mucho para perder metros con muchísima facilidad, pude mantener los
tres siguiente Km en ritmos en parciales medios de 05:20/Km, sg arriba o sg
abajo mientras me iba aproximando al chaval que me había servido de guía y al
cual alcanzaría antes del Km 15º, punto en el cual estaba situado el tercer
avituallamiento de la jornada.
Interv Time Time acum Puls med – máx Cad
Km 11 06:04.6 01h:06:57 169 – 174 188
Km 12 05:19.3 01h:12:16 155 – 158 188
Km 13 05:22.9 01h:17:39 160 – 164 190
Km 14 05:17.4 01h:22:57 164 – 166 192
Km 15 05:17.4 01h:28:14 165
– 167 193
Cuarto de carrera muy
positivo, seguramente en el que mejor de me encontraría de los cuatro en que
suelo dividir este tipo de carreras y en el que daría “caza” a la referencia
que escogí para esta carrera.
Pasamos ya al último
cuarto...
* Km 15 a Meta Parcial:33:10 Ritmo: 05:23/Km.
Total: 02h:01:24 Ritmo: 05:44/Km.
Llegaría entonces poco
antes del Km 15º el tercer avituallamiento en el que haría la misma forma de
proceder que en el avituallamiento anterior, pillar botellín y empezar a
ingerir el segundo gel de glucosa con lo que esperaba poder mantener el ritmo
que llevaba aunque sí que es verdad que ciertas dudas me asaltaban de forma
clara sobre si podría acabar la carrera marcándome un ritmo de 04:52/Km en los
últimos 1.000 m de carrera ya que la primera parte que había hecho de la
carrera suponía que me iba a pasar factura de cara a los dos últimos Km.
En el paso por este
avituallamiento seguía acompañado de “la referencia en cuestión” así que eso me
motivaba muy mucho para seguir corriendo y mientras tanto íbamos a llegar a la
rotonda de Soto de Cangas para tomar ya dirección a Cangas de Onís.
Un par de imágenes en los últimos Km.
Faltaban ya unos 04 Km aprox hasta Cangas en los que intentaría mantener el ritmo mientras mi acompañante hasta esta zona iba a irse alejando poco mientras en mi caso, tengo que reconocer que me iba a ser imposible el seguirle sin que rompiera en el último o en los últimos dos Km de la carrera así que opté por la mejor opción que sería intentar mantener el ritmo y evitar ralentizar el mismo demasiado, fruto de esto sería que en estos Km iría a unas medias de 05:25/Km aprox entrando en el último Km, el cual se me haría un poco largo para marcar al final un tiempo oficial de 02h:01:54 y neto de 02h:01:23 por lo que una vez en meta no sabía muy bien si había rebajado o no mi mejor marca de siempre de esta carrera la cual descubriría que la había establecido en el 2016 con un tiempo de 02h:01:34, unos 11 sg por encima así que una vez en casa, satisfecho por mejorar mi marca aunque sigue en mente algún día que pueda bajar de las 02h que es un tiempo más que factible para este menda en cuanto entrenara con continuidad algo más.
Interv Time Time acum Puls med – máx Cad
Km 16 05:20.6 01h:33:35 167 – 169 194
Km 17 05:22.0 01h:38:57 167 – 169 193
Km 18 05:24.2 01h:44:21 167 – 168 193
Km 19 05:25.7 01h:49:47 170 – 172 193
Km 20 05:23.8 01h:55:10 171 – 172 192
Km 21 05:26.4 02h:00:37 172 – 177 192
Km 0,17 00:46.8 02h:01:24 176
– 176 196
TOTAL 21,17 Km 02h:01:24 161 – 177 191
Cruzaría la meta más
fatigado que otras veces así que en este sentido llegaría con las pilas “algo
descargadas” para lo que había pensado en casa. A nivel físico apenas sufriría
molestias ya que el cuerpo se comportaría bastante bien durante el itinerario
exceptuando alguna que otra molestia en algunos momentos de la carrera en la
zona trasera de la pierna derecha pero que no irían a más.
Pillará un botellín de
bebida isotónica y la bolsa corredor habitual al terminar muchas carreras en la
zona posterior a la llegada y rápidamente me encaminaría hacia el coche,
parando antes a realizar algunos estiramientos, ya que quería llegar a casa a
tiempo para ver la final de la Champions del Real Madrid contra el Liverpool.
El trayecto a casa lo realizaría sin novedad, llegando a las 21h y con “la suerte” de que la final se retrasaría por algunos incidentes en el exterior del campo así que podría ver desde casi el principio el partido en el que al final el Madrid ganaría su 14º Copa de Europa o ahora conocida como “La Champions”.
Pasando de nuevo a la
carrera los datos que me daría el Garmín serían los siguientes...
Distancia: 21,17 Km
Tiempo: 02h:01:24
Ritmo: 05:44/Km
Pulsaciones medias: 161 x minuto.
Pulsaciones máximas: 177 x minuto.
Calorías: 1.699 cal.
Cadencia: 191 pasos por min.
Ida Cangas de Onís a
Basílica...10,5485 Km en 01h:04:29 a una media de 06:07/Km.
Vuelta a Cangas de Onís...10,5485
Km en 56:54 a una media de 05:24/Km.
TIEMPOS POR PUNTO
| Pos. | Pos. Género | Pos. Cat. | Tiempo | T. Split | Ritmo | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| P1 | 521 | 455 | 66 | 00:28:58 | 00:28:58 | 05m 40s / km |
| Santuario | 496 | 437 | 63 | 01:05:00 | 00:36:02 | 06m 36s / km |
| P3 | 469 | 419 | 60 | 01:35:53 | 00:30:53 | 05m 33s / km |
| SPEAKER | 455 | 410 | 60 | 02:01:13 | 00:25:20 | 05m 23s / km |
| META | 454 | 409 | 60 | 02:01:54 | 00:00:41 | 02m 18s / km |
Otra buena carrera, mejor que la media de Gijón sin duda alguna. Desde luego que estás para bajar de 2h en una media.
ResponderEliminarSi Ricardo, no estoy descontento con el resultado final...En una media tendría que estar ya por debajo de las 02h sin demasiados problemas yo creo...Un saludo...
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