MARZO 2022... ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

 

Peso 01-03-2022... 77,9 Kg.

Peso 01-04-2022... 77,9 Kg.

Lectura de los colores...

Montaña.

Gimnasio.

Otros.

Tiradas correderas y Carreras Populares.

Descanso.

Comentario:

- Martes 01-03-2022... Lesionado.

- Miércoles 02-03-2022... Lesionado.

- Jueves 03-03-2022...Lesionado.

- Viernes 04-03-2022... Lesionado.

- Sábado 05-03-2022... Lesionado.

- Domingo 06-03-2022... Lesionado.

- Lunes 07-03-2022... Lesionado.

- Martes 08-03-2022... Lesionado + Doble sesión (Tirada corredera + Gimnasio).

Día en el que me quitaron la escayola tras seis semanas y tres días y si las sensaciones con dicha protección eran bastante optimistas, las mismas se volvieron en sentido contrario ya que la mano y el juego de la muñeca se encontraban totalmente agarrotados así que me iría hasta mi curro donde la compañera que está a cargo del servicio de Fisioterapia ya desde el primer momento se me ofrecería para hacerme la rehabilitación ella misma.

Tras una breve visita en la que echaría una primera ojeada a la mano ya me daría cita para el día siguiente para la primera sesión.

Mientras tanto en este primer día ya empezaría a realizar los primeros ejercicios de rehabilitación que me enseñaron a través de un par de hojas desde el Servicio de Rehabilitación, cosa que no entiendo como no quisieron mandarme al servicio de Rehabilitación del HUCA y en mi caso como en el de otros muchos dejan la rehabilitación “al libre albedrío” de los pacientes por muchas hojas que nos pudieran dar ya que podemos realizarlos erróneamente y nadie nos corregiría en este caso.

Como suele pasar entre Especializada y Primaría, dejan la papeleta para los centros de salud.

Tirada corredera (06,18 Km en 45:03 a un ritmo de 07:17/Km, con unas pulsaciones medias de 143, máximas de 156 y una cadencia de 181 pasos por minuto).

Me encontraría con sensaciones cansinas, supongo que debido a la pérdida de forma que he sufrido en este mes y medio. Una pena pero la lesión de Enero ha supuesto una buena interrupción a la hora de ir mejorando tiempos así que habrá que empezar a ir pillando forma de nuevo.

Gimnasio.

Al tener la mano lesionada y con muchísima rigidez, me dedicaría hacer algo de piernas más abdominales, unido a los diferentes ejercicios que me mandaron desde el HUCA para rehabilitar la mano.

- Miércoles 09-03-2022... Lesionado + Descanso.

- Jueves 10-03-2022... Lesionado + Tirada corredera (09,10 Km en 01h:00:51 a un ritmo de 06:41/Km, con pulsaciones medias de 148, máximas de 165 y una cadencia de 181 pasos por minuto).

Me encontraría con mejores sensaciones que las del primer día así que con esto me quedo y con llegar a la hora corriendo.

- Viernes 11-03-2022... Lesionado + Doble sesión (Tirada corredera + Gimnasio).

Tirada corredera (11,25 Km en 01h:13:34 a un ritmo de 06:32/Km, con unas pulsaciones medias de 141, máximas de 158 y una cadencia de 184 pasos por minuto).

Buena tirada por la Senda de Fuso en la que me encontraría con muy buenas sensaciones y en la que iría con la sensación de ir ahorrando energía en todo momento.

Gimnasio.

Ejercicios de tren inferior, abdominales y los ejercicios de rehabilitación de la mano que me han recomendado para intentar que haga similares movimientos a los de antes de la lesión.

La muñeca la noto todavía muy verde para como estaba en su estado normal hace un par de meses pero como se suele decir, “tiempo al tiempo”.

- Sábado 12-03-2022... Lesionado + Descanso.

- Domingo 13-03-2022... Lesionado + Tirada corredera (13,48 en 01h:29:18 a un ritmo de 06:37/Km y con unas pulsaciones medias de 147, máximas de 164 y una cadencia de 182 pasos por minuto).

Buenas sensaciones durante toda la sesión.

- Lunes 14-03-2022... Lesionado + Tirada corredera (15,39 Km en 01h:41:50 a un ritmo de 06:37/Km y con unas pulsaciones medias de 151, máximas de 174 y una cadencia de 184 pasos por minuto).

Itinerario que realizaría por la Senda de Fuso para tomar la subida hasta los depósitos del agua del Cristo y para posteriormente descender hacia casa, dando un par de rodeos, Montecerrado y por la Avda Pedro Masaveu.

Muy buenas sensaciones en todo momento y afrontando la fuerte subida de un par de Km mucho mejor de lo que esperaba inicialmente.

- Martes 15-03-2022... Lesionado + Descanso.

- Miércoles 16-03-2022... Lesionado + Gimnasio.

Me iría en esta tarde hasta el gimnasio para acabar realizando algo en la cinta de correr, los estiramientos para el tema de la muñeca más algunas tandas de abdominales.

- Jueves 17-03-2022... Lesionado + Tirada corredera (15,20 Km en 01h:36:41 a un ritmo de 06:22/Km, con unas pulsaciones medias de 143, máximas de 172 y con una cadencia de 184 pasos por minuto).

- Viernes 18-03-2022... Lesionado + Tirada corredera (13,01 Km en 01h:25:28 a un ritmo de 06:34/Km, con unas pulsaciones medias de 141, máximas de 162 y con una cadencia de 184 pasos por minuto).

- Sábado 19-03-2022... Lesionado + Descanso.

- Domingo 20-03-2022... Lesionado + Tirada corredera (17,00 Km en 01h:46:57 a un ritmo de 06:17/Km, con unas pulsaciones medias de 152, máximas de 173 y una cadencia de 183 pasos por minuto).

- Lunes 21-03-2022... Lesionado + Descanso.

- Martes 22-03-2022... Lesionado + Tirada corredera (13,62 Km en 01h:18:57 a un ritmo de 05:48/Km, con unas pulsaciones medias de 157, máximas de 172 y una cadencia de 188 pasos por minuto).

Tirada por terreno blando de La Morgal y en el que me encontraría bastante bien aunque no me guste nada la media de pulsaciones que saqué al final ya que la considero bastante alta. ¡Habrá que mejorar este aspecto!.

- Miércoles 23-03-2022... Lesionado + Tirada corredera (14,26 Km en 01h:29:18 a un ritmo de 06:16/Km, con unas pulsaciones medias de 142, máximas de 158 y una cadencia de 186 pasos por minuto).

De nuevo me iría hasta La Morgal a correr por terreno blando y en una tirada en la que me encontraría muy cómodo en todo momento.

- Jueves 24-03-2022... Lesionado + Descanso.

- Viernes 25-03-2022... Lesionado + Descanso.

- Sábado 26-03-2022... Lesionado + Tirada corredera (21,10 Km en 02h:15:34 a un ritmo de 06:26/Km, con unas pulsaciones medias de 143, máximas de 178 y una cadencia de 185 zancadas por minuto).

Al no poder ir al día siguiente a la Media Maratón de León por diversas causas, este día me apetecería realizar una media a ritmo tranquilo hacia la zona de La Corredoria para ver que tal me hubiera encontrado en caso de haberla realizada en tierras castellanas, acabando dicha tirada con bastantes buenas sensaciones a todos los niveles y ayudado también por la rebaja de peso que estoy realizando esta temporada que tengo que reconocer que la estoy notando con bastante claridad a la hora de correr aunque sea a ritmos pausados.

- Domingo 27-03-2022... Lesionado + Descanso.

- Lunes 28-03-2022... Lesionado + Descanso.

- Martes 29-03-2022... Lesionado + Descanso.

- Miércoles 30-03-2022... Lesionado + Descanso.

- Jueves 31-03-2022... Lesionado + Descanso.

 

Resumen del mes...

Mes en el que he seguido lesionado de la muñeca a causa de la caída que tuve el día 22 de Enero y mes en el que por fin me han quitado la escayola que he tenido “implantada” a lo largo de seis semanas así que el día 08 de ese mes empezaba una nueva etapa en mi recuperación de la muñeca, encontrándola totalmente agarrotada y sin movilidad a causa de haber estado inmovilizada durante las semanas anteriores.

Empezaría a trotar ya de nuevo en este mes así que se puede decir que esto que comento ha sido lo mejor que me ha dado el periodo de estos 31 días junto al abandono ya de la escayola.

La rehabilitación de la mano comenzó en casa ayudado también por la compañera fisio del centro de salud que se ofreció ya desde el primer día a echarme una mano en cuanto empezara el periodo para que la muñeca comenzara a adquirir movilidad, al principio costosa y lenta pero poco a poco parece que va ganando movimientos sin dolor así que satisfecho en este sentido y sobre todo a la compi que desde el primer momento se ofreció desinteresadamente a ayudarme con el tema rehabilitador.

En cuanto al peso igualo el del mes anterior a pesar de que no corrí nada durante los últimos días así que parece que este año puede ser muy positivo en este sentido.

Poco más que comentar en el mes ya que como es obvio el tema de la montaña ha quedado definitivamente aparcado este año ya que hasta que no me encuentre en condiciones aceptables para mí no pienso volver a terrenos irregulares como son los propios del mundo de la montaña aunque sean fáciles en cuanto a caminar.

En cuanto a los diferentes apartados, en este mes quedan como siguen...

* Tirada corredera... 11 días (149,59 Km en 16h:03:31).

Mes muy bueno en este sentido ya que la escayola me la quitaron el día 08 y aún así pude salir a correr once días y con la precaución de no caerme en ningún momento, de hecho en todos los años que llevo corriendo nunca he tenido incidente alguno en este sentido así que no veía el porqué tenía que ir al suelo después de quedar libre del material ortoprotésico.

Me encontraría bastante bien a medida que el mes iba avanzando y a pesar de este parón que he tenido que realizar por obligación desde finales del mes de Enero así que parece que he reiniciado al tema corredero sin demasiadas incidencias negativas en cuanto a las sensaciones en el momento de correr.

¡A ver qué pasa en este apartado durante el mes de Abril...!.

Tirada de distancia = a media maratón o más... 1 tirada

- 21,10 Km en 02h:15:34 a un ritmo de 06:26/Km.

* Gimnasio... 3 días.

Muy pocas sesiones pero teniendo la muñeca como la tengo no me apetecíó acercarme más al gimnasio.

* Doble sesión... 2 días.

* Descanso... 12 días.

* Lesionado... 31 días.

Ahora a por el cuarto mes del año así que a seguir corriendo con seguridad y a seguir en la misma línea en cuanto a las sensaciones y en cuanto al tema del peso.

¡Vamos Abril...!.