MAYO 2022... ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

 

Peso 01-05-2022... 76,2 Kg.

Peso 01-06-2022... 78,0 Kg.

Lectura de los colores...

Montaña.

Gimnasio.

Otros.

Tiradas correderas y Carreras Populares.

Descanso.

Comentario:

- Domingo 01-05-2022... Lesionado + Descanso.

- Lunes 02-05-2022... Lesionado + Descanso.

- Martes 03-05-2022... Lesionado + Descanso.

- Miércoles 04-05-2022... Lesionado + Descanso.

- Jueves 05-05-2022... Lesionado + Tirada corredera (22,52 Km en 02h:22:44 a un ritmo de 06:20/Km con unas pulsaciones medias de 152, máximas de 173 y una cadencia de 186 pasos por minuto).

Tirada por Gijón por la zona de la Senda de la Camocha en la que partiría desde el aparcamiento del Campo de Fútbol de “La Braña” y en la que me iría hasta La Camocha para seguir en dirección a Gijón y pillar en cuanto pude la senda que me llevaría de nuevo hasta el lugar donde había dejado el coche.

Me encontraría en algunos tramos con sensaciones cansinas ya que hasta a falta de unos cinco Km para el final del itinerario no probaría líquido alguno así que eso pesaría bastante aparte de que no había cenado la noche anterior ni comido en este día por lo que el estómago esta vez iría totalmente vacío en cuanto a la energía necesaria para una tirada de tal kilometraje.

De todas formas, estuvo bien este día.

- Viernes 06-05-2022... Lesionado + Descanso.

- Sábado 07-05-2022... Lesionado + Tirada corredera (12,00 Km en un tiempo de 01h:13:39 a un ritmo de 06:08/Km con unas pulsaciones medias de 147, máximas de 161 y una cadencia de 186 pasos por minuto).

Tirada por La Morgal para correr en terreno blando y con la intención de machacar algo menos las piernas tras la tirada de hacía un par de días de algo más de 22 Km. Preferí no arriesgar y guardar fuerzas para futuros días.

- Domingo 08-05-2022... Lesionado + Descanso.

- Lunes 09-05-2022... Lesionado + Tirada corredera (10,30 Km en un tiempo de 01h:04:22 a un ritmo de 06:15/Km con unas pulsaciones medias de 143, máximas de 155 y una cadencia de 187 pasos por minuto).

Tirada por la Senda de Fuso en la que haría pocos Km ya que las sensaciones un tanto cansinas seguían en las piernas así que me conformaría tan solo con realizar poco más de 10 Km.

- Martes 10-05-2022... Lesionado + Descanso.

- Miércoles 11-05-2022... Lesionado + Descanso.

- Jueves 12-05-2022... Lesionado + Tirada corredera (16,93 Km en 01h:40:13 a un ritmo de 05:55/Km).

En este día me daría por realizar algunas series de 1.000 m con otras series a ritmo de descanso de la misma distancia.

Me encontraría bastante bien de sensaciones con lo realizado en esta jornada que sería lo siguiente...

                      Distancia          Time          Ritmo          Media/Max

Trote...          04,00 Km         22:58      05:44/Km          133/149

Serie...          01,01 Km         04:48      04:45/Km          154/164

Rec...            01,00 Km         05:52      05:52/Km          147/152

Serie...          01,00 Km         04:57      04:57/Km          161/168

Rec...            01,01 Km         06:08      06:05/Km          152/165

Serie...          01,00 Km         04:53      04:53/Km          164/170

Rec...            01,00 Km         06:28      06:28/Km          151/166

Serie...          01,00 Km         04:53      04:53/Km          165/172

Rec...            01,00 Km         06:49      06:49/Km          150/169

Serie....         01,00 Km         04:51      04:51/Km          169/175

Rec...            01,00 Km         07:41      07:41/Km          146/168

Trote...          00,91 Km         06:40      06:40/Km          135/146

Trote...          02,00 Km         13:15      06:38/Km          136/152

- Viernes 13-05-2022... Lesionado + Descanso.

- Sábado 14-05-2022... Lesionado + Tirada corredera (06,12 Km en 39:18 a un ritmo de 06:25/Km).

Día en el que acusaría las tiradas realizadas el jueves anterior así que dadas las sensaciones cansinas y que no me apetecía mucho correr dejaría en cifras “pobres” lo realizado en esta jornada.

     Distancia          Time              Ritmo          Media/Max

Trote            02,12 Km         14:42          06:56/Km        126/147

Serie            01,00 Km          05:21         05:21/Km        142/151

Rec              01,00 Km          06:09         06:09/Km        142/148

Trote            02,00 Km         13:06          06:33/Km        127/140

 

- Domingo 15-05-2022... Lesionado + Tirada corredera (12,00 Km en 01h:14:34 a una media de 06:13/Km y con unas pulsaciones medias de 142, máximas de 152 y una cadencia de 186 pasos por minuto).

Buena e inesperada tirada que me saldría mejor de lo que esperaba y viendo que el día anterior no me había apetecido nada correr.

En esta jornada me iría hasta Laviana a correr por la senda fluvial, yendo a ritmo tranquilo en todo momento y manteniendo las pulsaciones en el rango en el que quería.

- Lunes 16-05-2022... Lesionado + Gimnasio.

Hacía un par de meses aprox que no me acercaba por el gimnasio dada mi inapetencia por encontrarme no demasiado bien de la muñeca así que en este día y dado que veo la movilidad bastante bien, no así la fuerza de la cual estoy muy verde todavía, decidiría probarme algo pero a nivel bastante suave para lo que he estado siempre acostumbrado.

Salvé la sesión bastante bien y a la espera de que no se me queje de nuevo en los próximos días.

- Martes 17-05-2022... Lesionado + Tirada corredera (25,15 Km en 02h:37:03 a un ritmo de 06:15/Km y con unas pulsaciones medias de 140, máximas de 157 y una cadencia de 186 pasos por minuto).

Muy buena tirada en la que me encontraría con sensaciones muy positivas en todo momento y en la que iría controlando las pulsaciones durante todo el itinerario que realizaría por la Senda de Fuso hasta Caces y con posterior vuelta por la Estación de Fuso.

Una vez en el Parque de Invierno y dadas las sensaciones, prolongaría unos Km hasta llegar a la distancia de 25 Km.

Al final sí que me encontraría con bastante cansancio a nivel físico a nivel de piernas así que llegada la distancia anteriormente indicada, decidiría dar por finalizada para evitar males mayores.

- Miércoles 18-05-2022... Lesionado + Gimnasio.

Buena sesión de gimnasio en la que seguiría realizando ejercicios en la mano más estiramientos y algunas cosas más.

- Jueves 19-05-2022... Lesionado + Gimnasio.

Sigo haciendo buenas sesiones juntos a los diferentes ejercicios para seguir recuperando el juego de la muñeca a nivel de fuerza, yendo de momento con resultados satisfactorios en este sentido.

- Viernes 20-05-2022... Lesionado + Tirada corredera (10,04 Km en 56:47 a un ritmo de 05:39/Km).

En este día y tras asistir al cumpleaños de la matriarca, llegaría a casa sin casi ganas de salir a correr o de ir al gimnasio, echándome incluso en la cama a echar un pequeño pigazo.

Finalmente me obligaría a salir para hacer algunas series que inicialmente iban a ser del Km pero que acortaría para aportar algo nuevo y que me motivara a correr después de la comilona y la ingesta de alcohol.

Entre serie y serie apenas correría ya que realizaría menos de 100 m intentando bajar pulsaciones así que es por ello que no tengo anotados registros en cuanto a los pocos metros entre serie y serie que realizaría para recuperar.

Las dos últimas series las haría conjuntas, por ello lo del Km que aparecer al final y por otra parte, saldría muy satisfecho del rendimiento que tendría en este día pese haber corrido con un peso de 81,5 Kg aprox.

En resumen, lo realizado en esta jornada sería lo siguiente...

    Distancia           Time               Ritmo           Media/Max

Trote           03,10 Km          19:52           06:25/Km           136/149

Serie           00,50 Km        02:19.59        04:38/Km           148/160

Serie           00,50 Km        02:16.67       04:32/Km           159/166

Serie           00,50 Km        02:18.44        04:35/Km           161/166

Serie           00,50 Km        02:15.42        04:29/Km           164/169

Serie           00.50 Km        02:17.57        04:36/Km           164/170

Serie           00,50 Km        02:13.50        04:24/Km           166/172

Serie           00,51 Km        02:21.23        04:39/Km           162/169

Serie           00,50 Km        02:18.84        04:36/Km           161/169

Serie           01,00 Km        04:39.45        04:39/Km           167/172

Trote           01,93 Km        13:54            07:13/Km            137/168

*En cuanto al cálculo que me saca el Garmin por Km, éste me sale algo más rápido por correr algo más de medio Km pero sin llegar a los 00,51 Km.

- Sábado 21-05-2022... Lesionado + Gimnasio.

- Domingo 22-05-2022... Lesionado + Tirada corredera (16,60 Km en 01h:37:52 a un ritmo de 05;54/Km, con unas pulsaciones medias de 146, máximas de 162 y una cadencia de 187 pasos por minuto).

Buena sesión por Gijón desde la zona de Viesques hasta La Camocha para luego subir por asfalta para pillar la senda verde y descender ya por la misma hasta el lugar donde había dejado el coche.

Me encontraría con muy buenas sensaciones en todo momento.

- Lunes 23-05-2022... Lesionado + Descanso.

- Martes 24-05-2022... Lesionado + Tirada corredera (16,00 Km en 01h:35:37 a un ritmo de 05:59/Km, con unas pulsaciones medias de 138, máximas de 153 y una cadencia de 189 zancadas por minuto).

Muy buena sesión y sin demasiadas ganas la que realizaría en este día por la Senda de Fuso la Reina, la mejor desde hace mucho tiempo.

- Miércoles 25-05-2022... Lesionado + Gimnasio.

- Jueves 26-05-2022... Lesionado + Descanso.

- Viernes 27-05-2022... Lesionado + Gimnasio.

- Sábado 28-05-2022... Lesionado + Carrera Popular

- Domingo 29-05-2022... Lesionado + Descanso.

- Lunes 30-05-2022... Lesionado + Descanso.

- Martes 31-05-2022... Lesionado + Descanso. 

Resumen del mes...

Mes en el que he seguido lesionado de la muñeca de la mano pero que no me ha impedido seguir corriendo siempre con la debida precaución de no caer así que seguiría en la tónica de los anteriores meses para realizar básicamente tiradas correderas más algunas sesiones de gimnasio en las que realizaría sesiones de estiramientos más algunos ejercicios en las muñeca con pesos de 01 Kg y 02 Kg, unido todo esto a la reina de las medias maratones de Asturias que para mí no es otra que la de la Reconquista entre Cangas de Onís y Covadonga.

Buenas sensaciones en general en las tres disciplinas así que poco se puede contar, tan solo que inicio el mes de Junio con un peso de 78 Kg, peso que doy por bueno aunque sea algo más de 01,5 Kg respecto al mes anteriores.

Por disciplinas estos serían los números...

* Tiradas correderas... 10 días (147,66 Km en 15h:02:09 a un ritmo de 06:07/Km).

Creo que ha sido un buen mes en este apartado, combinando tiradas largas con sesiones en las que haría algunas series “prestosas” que me harían salir de la rutina y me ayudarían a pillar algo más de velocidad.

Tiradas de distancia = a media maratón o más... 2 tiradas.

- 22,52 Km en 02h:22:44 a un ritmo de 06:20/Km.

- 25,15 Km en 02h:37:03 a un ritmo de 06:15/Km.

* Gimnasio... 6 días.

Iniciaría de nuevo algunas sesiones en el gimnasio para ver si de alguna forma me ayudaban a acelerar mi recuperación del juego de la muñeca y combinadas estas con algunos ejercicios de estiramientos y fuerza en las piernas.

Pocas sesiones pero que sería bastante provechosas.

* Carrera popular... 1 día.

       - EDP Medía de la Reconquista.

               Calentando: 02,50 Km en 16:35 a un ritmo de 06:38/Km.

               Carrera: 21,17 para un tiempo de 02h:01:24 a un ritmo de 05:44/Km según mi Garmín (05:45 tomando distancia oficial y homologada).

* Lesionado... 31 días.

* Descanso... 14 días.

Empieza ahora Junio así que tan solo esperar a seguir pillando forma de cara a las futuras carreras que puedan venir y a que la mano siga su recuperación ya en el plano activo a todos los niveles.