10 KM CABO VIDIO.
Fecha: 23-03-2024.
Distancia: 10 Km ( no
homologados).
* Mi GPS me dio una distancia
de Km en un tiempo de para un ritmo de /Km.
Tiempo... Oficial: 50.29
Neto: 50:20
Ritmo.... Oficial: 05:02/Km.
Neto: 05:02/Km.
Precio: 16 euros.
Comentario:
Segunda carrera del mes y
prueba en la que no me había dejado caer desde el año 2018 así que este año y
dado que me venía bastante bien por las fechas “probar de nuevo suerte” y ver
si podía batir mi récord personal establecido en mi primera participación en el
2017 y que me había quedado en una marca de 49:37 aunque tengo que reconocer
que para la edición de este año no tenía la sensación en la cabeza de que dicha
marca pudiera tener realmente posibilidades reales de ser batida.
Cartel y recorrido de la
edición de este año 2014…
Amanecía entonces este Sábado
y en donde estaría toda la mañana en casa descansando y preparando la maleta ya
que nos íbamos a pasar el fin de semana en casa de una hermana aprovechado que
la carrera se celebraba en la zona.
Antes de vestirme
definitivamente para la carrera pasaría por la báscula para marcar un peso de
80,6 Kg así se puede decir que llegaba
con cifras similares a las de la última carrera en la que había participado y
que se había celebrado en este mes de Marzo en Gijón.
Comería algo de pasta con
mermelada y un plátano antes de poner rumbo a Oviñana a donde llegaríamos a las
15h45 para reunirnos con la familia y para acto seguido irnos a por el dorsal de
la carrera (122) y la bolsa y el centollo cocinado que nos daban a todos los
inscritos para la carrera.
Me iría después con mi hermana y
Marga a tomar un cafetín en “Cai Milio” para acto seguido dirigirnos hasta el lugar
donde estaba mi cuñado de voluntario para la carrera (increíble cómo se vuelca
a nivel de voluntarios para la carrera todo el pueblo…) para tras estar un rato
con él poner rumbo al lugar donde me cambiaría para la carrera.
Una vez que finalizaron
dichos preparativos ya me despediría de las chicas para ponerme a trotar
tranquilamente y realizar 02,54 Km en un tiempo de 15:20 y a un ritmo de 06:03
Km, con unas pulsaciones medias de 137, máximas de 154 y una cadencia de 179
pasos por minuto, encontrándome bastante cómodo en todo momento y yendo de
menos a más durante todo este periodo previo a cualquier carrera.
A falta de unos cinco minutos
ya me iría para la salida para situarme en mitad del pelotón de corredores ya
que no me apetecía salir en la parte trasera al no querer sufrir demasiado retraso
en ese primer Km de la carrera, siempre algo complicado en las carreras por los apelotonamientos iniciales en cualquier prueba.
A punto de comenzar la carrera...
Tras escuchar el himno a Asturias
darían la salida para empezar a correr de forma mucho más fluida (con nueve sg
de retraso sobre dicha señal cruzaría bajo la pancarta) que en otras ocasiones y para mi sorpresa comenzar
a coger un buen ritmo desde el primer momento. Intentaría en estos metros iniciales controlar al igual
que en la anterior carrera “el lanzarme” demasiado ya que había que evitar el
desgastarme demasiado rápido en la primera de las dos vueltas de las que constaba la
carrera. Tras un primer Km más o menos llano aunque en ligerísimo sentido
ascendente llegaría al panel indicativo de este Km para marcar ante mi sorpresa
un parcial de 04:40/Km (y eso que iba regulando el paso…).
Imágenes en este primer Km...
Mi sorpresa se puede decir
que sería mayúscula al ver este primer parcial así que a pesar de que el
segundo Km era más favorable por tener incluido en el mismo una parte del tramo
descendente de carretera que nos llevaba hasta el Faro del Cabo Vidio
renunciaría a seguir con tal ritmo para ralentizar un poco la marcha aunque no tanto
como para poder seguir marcando un ritmo por debajo de los 05 min/Km,
concretamente 04:59/Km en este 2º Km.
A partir de este Km
continuaría con el ritmo para llegar a las
puertas del faro y en donde la carrera nos llevaría a cambiar el sentido que
llevábamos para obligarnos a volver sobre nuestros pasos ya en sentido
ligeramente ascendente pero que no notaría demasiado en mis piernas ya que no me
ralentizaría demasiado el ritmo. En este 3º Km el parcial sería de 05:04/Km aunque
la carretera iba a continuar con ese pequeño ascenso para desviarnos en este primera
vuelta por un recorrido que nos llevaría a realizar un rodeo por un primer
tramo no asfaltado que no me daría demasiados problemas y luego ya por algunas
caleyas que nos llevarían a dar con la carretera principal para el poco alcanzar
el Km 4º (parcial de 05:05/Km).
Un par de imágenes corriendo por el Km 3º y la última de la serie transitando pasado el Km 4º por el tramo no asfaltado que comento y que tenía unas vistas realmente impresionantes del litoral.
El objetivo en estos momentos
era llegar “vivo” en cuanto a sensaciones y ritmos al comienzo de la segunda
vuelta así con este propósito seguiría corriendo acompañado de una pareja para
alcanzar el 5º Km (parcial de 05:02/Km) situado todavía más de medio Km antes
del paso por meta.
Enseguida me llevaría la carrera hasta esta zona para tras dar el giro oportuno empezar la segunda vuelta que en este caso ya consistiría en ir y volver directos por la carretera sin dar el rodeo de la primera vuelta, hecho que me animaría para seguir con el propósito de aguantar y sobre todo de acercarme si me era posible a esa barrera de 50 min en 10 Km.
Vendría ahora el tramo del 1º
Km en el que intentaría mantenerme firme en mi propósito aunque tengo que
reconocer que ya no iba tan sobrado en cuanto a sensaciones a la hora de pasar
por el panel del 06º Km y del 7º Km pero aun así obtendría buenos parciales de
05:04/Km y 04:57/Km en estos dos Km.
Imagen sobre el Km 6º y acompañado todavía de la pareja que comento...
En este tramo la pareja con
la que había ido corriendo más o menos en los anteriores Km se me iría
escapando para en mi caso renunciar a intentar seguirlos aunque yo creo que
hubiera podido por lo menos intentarlo. En su defecto seguiría con el ritmo
para alcanzar de nuevo el giro del mismo faro para emprender entonces el
comienzo del tramo ascendente que me llevaría a alcanzar el antepenúltimo Km de
carrera.
En estas dos rectas de ligero
sentido ascendente intentaría seguir corriendo con la misma cadencia pero dicho
tramo se dejaría notar algo en las pierna para seguir manteniendo el ritmo de la primera vuelta ya que los parciales de los dos Km siguientes, el 8º
Km y el 9º Km se me irían al 05:08/Km y 05:14/Km.
A punto de llegar al último Km...
Afrontaría entonces el último
Km intentando no estropear el resultado final de la prueba por estos últimos
1.000 m. Fruto de ello ya sería la entrada en meta para marcar un último Km con
un parcial de 05:08/Km y realizar un crono final de 50:20 para los 10,01 Km que me
marcaría el Garmin a un ritmo de 05:02/Km por lo que en un par de semanas
transcurridas desde mi última carrera en Gijón allá el 10-03-2024 y tras haber
estado casi una semana enfermo de tema respiratorio y tan solo haber realizado
una sesión corredera había mejorado en la media por Km unos 07 sg respecto a la carrera del Grupo Cultura Covadonga.
Imágenes tomadas en el último Km...
Tras cruzar la línea de llegada me inmortalizaría junto a Marga dicho momento para irnos a reunirnos con la familia que estaba por las inmediaciones de la meta.
Como suele ser habitual reflejo los parciales por Km que según mi
reloj serían…
Km Parcial Time acum Puls
med/máx Cad
1 04:39.5 04:39 153/164 197
2 04:58.7 09:38 163/166 194
3 05:03.9 14:42 167/170 196
4 05:05.2 19:47 171/172 196
5 05:01.5 24:49 172/174 196
6 05:03.5 29:52 172/174 197
7 04:56.9 34:49 172/173 197
8 05:08.4 39:58 172/173 196
9 05:13.8 45:11 174/175 198
10 05:07.6 50:19 174/175 197
0,01 00:01.3 50:20 175/175 199
TOT... 10,01 Km 50:20 169/175 196
Parciales por debajo de 05 min/Km... 3 parciales.
Datos de la organización...
JOSÉ MANUEL MARRAS RODRÍGUEZ
| General | Posición | Posición (Masculino) | Posición (global.VET D MASC) | Gun Time | Pace |
| P1 | 305 | 257 | 43 | 00:11:13 | 04:29 m/km |
| P2 | 311 | 262 | 45 | 00:38:21 | 05:06 m/km |
| META | 314 | 262 | 45 | 00:50:29 | 05:02 m/km |
Puesto... 314 de 534 corredores.
A destacar en los parciales
anteriores el obtenido en el primer parcial correspondiente al Km 02,5 Km en el
que tuve una media de 04:30/Km aprox aunque yo creo que el tiempo no tiene en cuenta esos nueve sg que he comentado anteriormente.
En cuanto a las sensaciones de carrera decir que durante todo el itinerario tendría muy buenas sensaciones en todo momento pese a ese cierto cansancio acumulado en los últimos tres o cuatro Km, supongo que debido a mi falta de entrenos en las últimas semanas. De todas formas cada día que corro me voy encontrando cada vez mejor a nivel del tren superior, hecho que me hace ser optimista para futuras carreras y que me anima a seguir en la misma línea en las sesiones de gimnasio.
Una vez finalizada la carrera me dirigiría junto a Marga a ponerme ropa limpia mientras los demás quedaban en la zona esperando la entrega de premios y que nosotros dos veríamos con cierto interés al ser mi hermana una de las personas que entregaban uno de ellos.
Entrega a los primeros...
Acabada la ceremonia ya pondríamos todos rumbo hacia la cabaña con la intención de cenar y quedarnos los dos a dormir hasta el día siguiente.
Alojamiento de esta noche...
Cena de esta jornada, como siempre que nos reunimos con ellos muy suculenta.
Imagen con una parte de la misma...
Había que tomarse algo para celebrar la buena carrera de esta tarde...
Desayuno y parte de la comida del día siguiente, con el centollo incluido (había que seguir alimentándose...).
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