FEBRERO 2024... ACTIVIDADES DEPORTIVAS.

 

Peso 02-02-2024…83,1 Kg.

Peso 01-03-2024... 81,1 Kg.

 

Lectura de los colores...

Montaña.

Gimnasio.

Otros.

Tiradas correderas y Carreras Populares.

Descanso.

Comentario:

- Jueves 01-02-2024… Doble sesión (Tirada corredera + Gimnasio).

       * Tirada corredera (12,05 Km en 01h:13:55 a un ritmo de 06:08/Km y con unas pulsaciones medias de 147, máximas de 160 y una cadencia de 189 pasos por minuto),

       * Gimnasio.

- Viernes 02-02-2024… Descanso.

- Sábado 03-02-2024… Gimnasio.

- Domingo 04-02-2024… Carrera Popular “10 Km Llanera”.

Empieza el año en este apartado con una carrera en la que me encontraría bastante bien, con buenas sensaciones a pesar de mi falta de entrenos en los últimos meses.

       - Calentando haría 03,47 Km en 22:08 para un ritmo de 06:23/Km, con unas pulsaciones medias de 136, máximas de 151 y una cadencia de 183 pasos por minuto.

       - Carrera de 09,95 Km en 54:33.1 a un ritmo de 05:29/Km y con pulsaciones medias de 164, máximas de 180 y una cadencia de 193 zancadas por minuto.

Parciales por debajo de 05 min/Km… Ninguno.

- Lunes 05-02-2024… Gimnasio.

- Martes 06-02-2024… Doble sesión (Tirada corredera + Gimnasio).

       * Tirada corredera (06,51 Km en un tiempo de  38:21 una media de 05.53/Km).

Mala tirada, con malas sensaciones en la que pensaba que podía estar más recuperado después de la carrera del Domingo pero enseguida la realidad se haría presente. Quise hacer algo de series en vez de hacer un trote de esos que llaman de recuperación a bajas pulsaciones y así me saldría. Finalmente en este día lo que haría dividido en tres partes sería lo siguiente…

Un calentamiento de 04,00 Km en un tiempo de 23:22 a un ritmo de 05:50/Km, con unas pulsaciones medias de 146, máximas de 157 y una cadencia de 187 zancadas por minuto.

Una única serie en la que marcaría para 01 Km un tiempo de 04:50.4 con unas pulsaciones medias de 162, máximas de 172 y una cadencia de 194 pasos por minuto.

Al acabar la serie en vez de recuperar trotando seguiría caminando unos 300 m para bajar algo las pulsaciones pero el arrancar de nuevo con la segunda serie y al llevar medio Km de ésta ya notaría que las piernas no iban como quería así que optaría por no forzar el físico y decidiría pasar de hacer más series, optando por concluir la sesión volviendo al gimnasio trotando de nuevo.

En la tercera parte y de aproximación al gimnasio haría 01,51 Km en un tiempo de 10:09 a una media de 06:43/Km, con unas pulsaciones medias de 146, máximas de 161 y una cadencia de 182 pasos por minuto.

En general mal día escogería para hacer lo que inicialmente me propuso así que de los errores se aprende.

       * Gimnasio.

Sesión para estirar algo e intentar hacer algo de fuerza.

- Miércoles 07-02-2024… Gimnasio.

- Jueves 08-02-2024… Tirada corredera (12,51 Km en 01h:16:25 a un ritmo de 06:06/Km, con unas pulsaciones medias de 153, máximas de 166 y una cadencia de 188 zancadas por minuto).

Muy buena sesión tras recuperar fuerzas después de la carrera del Domingo y la tirada del Martes en la que me encontraría con buenas sensaciones pese a que no me apetecería nada empezar a correr después de la siesta de una hora que me pegaría.

En esta ocasión me iría hasta el final de la Pista Finlandesa (ida y vuelta) aunque hubiera podido seguir corriendo un cuarto de horas sin problemas.

- Viernes 09-02-2024… Descanso.

- Sábado 10-02-2024… Sesión Doble (Tirada corredera + Gimnasio).

       * Tirada corredera (14,40 Km en 01h:26:51 a un ritmo de 06:02/Km y con unas pulsaciones medias de 154, máximas de 168 y una cadencia de 191 pasos por minuto).

Buena sesión desde el Gimnasio hasta el final de la Pista Finlandesa en la que me iría encontrando cada vez mejor a medida que la distancia y el tiempo iban pasando. Hubiera podido correr sin problemas un cuarto de horas más pero prefería dejarlo en estas cifras para irme directo al gimnasio.

Como nota curiosa es el alto número de pulsaciones medias pese a que en ningún momento iría con la sensación física de ir corriendo a esa media que me marcaría el Garmin de 154.

       * Gimnasio.

Sesión para estirar algo más algunos ejercicios de fortalecimiento.

- Domingo 11-02-2024… Descanso.

- Lunes 12-02-2024… Tirada corredera (15,00 Km en 01h:30:26 a un ritmo de 06:02/Km, con unas pulsaciones medias de 149, máximas de 166 y una cadencia de 189 pasos por minuto).

Muy buena tirada la de este lunes en la que seguiría encontrándome al igual que en anteriores tiradas muy cómodo, sobre todo de la zona del tronco y la espalda y que me ayudaría a completar sin ningún tipo de aviso físico esta primera tirada del año de 15 Km. Muy satisfecho con el rendimiento obtenido y en el que podría haber bajado de los 06 min/Km sino me hubiera distraído en el último Km.

- Martes 13-02-2024… Gimnasio.

Visita el gimnasio para seguir fortaleciéndome y estirando y con sensaciones cansinas en esta jornada ya que no estoy muy acostumbrado a correr día sí y día no en los anteriores seis días.

- Miércoles 14-02-2024… Descanso.

Las sensaciones cansinas seguían así que preferí “prevenir antes que curar” y opté por tomarme el día de descanso a todos los niveles para realizar una buena siesta de hora y media por la tarde que me “sabría a gloria” y que a última hora del día parece que el efecto recuperador se había llevado a cabo.

- Jueves 15-02-2024… Tirada corredera (13,5 Km en 01h:17:18 a un ritmo de 05:44/Km).

Tirada tras el descanso en cuanto al tema de correr que me tomaría durante los dos días anteriores ya que notaba cierta fatiga en las piernas y sesión que me prestaría por cómo me vería al final de la misma.

Decidiría en esta ocasión seguir con el plan ideado en mi mente y pasaría de hacer la tirada habitual para dedicar la tarde a realizar algunas series que por lo que se ve mejoran muy mucho el ir mejorando día a día en la cuestión del crono.

Los números en esta jornada serían los siguientes…

Distancia Time       Ritmo      Puls med/máx Cad

05,00 Km       31:25      06:17/Km       139/154          184

Las series en sí serían…

01,00 Km       05:03.1   05:02/Km       155/163          192

00,50 Km       02:08.6   04:17/Km       155/172          199

01,00 Km       04:43.7   04:42/Km       161/170          196

00,50 Km       02.07.2   04:13/Km       161/173          194

01,00 Km       04:36.4   04:36/Km       164/173          197

00,50 Km       02:15.5   04:29/Km       161/174          192

Matizar que entre series de 01 Km y de ½ Km me dedicaría a recuperar caminando minuto y medio en vez de trotar. Tenía pensado hacer una serie más de cada distancia pero al final de la última serie de 00,50 Km notaría al final más fatiga que en las anteriores series así que preferí pasar y dar por finalizada las mismas por lo que la última parte la dedicaría a ir trotando varios Km con vuelta a casa incluida.

04,00 Km       24:57.5   06:14/Km       156/165          186

- Viernes 16-02-2024… Gimnasio.

Sesión como pocas la que tendría en este viernes en la que me dedicaría a realizar ejercicios del tren superior y con más repeticiones que en días anteriores. Me encontraría pero que muy bien en todo momento. Finalizaría la sesión con diversos estiramientos.

- Sábado 17-02-2024… Tirada corredera (13,81 Km en 01h:30:18 a un ritmo medio de 06:32/Km y con unas pulsaciones medias de 148, máximas de 171 y una cadencia de 186 pasos por minuto).

Mala sesión ya que notaría ligeras sensaciones cansinas pero lo peor sería en el momento de la aparición de ciertos problemillas intestinales que hicieron que tuviera dar la vuelta antes de tiempo ya que tenía programada la salida para realizar entre 17 Km y 18 Km. De todas formas me quedo a pesar de dichas incidencias del ritmo medio que no superaría ampliamente los 06:30/km.

- Domingo 18-02-2024… Descanso.

- Lunes 19-02-2024… Descanso.

- Martes 20-02-2024… Doble sesión (Tirada corredera + Gimnasio).

       * Tirada corredera (10,7 Km en 01h:05:53 a un ritmo de 06:09/Km).

En esta jornada empezaría a correr bastante tarde para mi gusto y tengo que reconocer que con pocas ganas pese a que hacía un par de días que no me había animado a salir así que sin saber muy bien la rutina de esta jornada sería la que sigue.

Distancia Time       Ritmo      Puls med/máx Cad

06,23 Km       40:50      06:33/Km       133/151          185

Después de esta primera parte del día me animaría a intentar hacer algunas series para evitar que se acostumbre a correr de forma cómoda el cuerpo así que lo siguiente que haría sería algunos tramos cortos en formas de series.

01,09 Km       06:19.1   05:49/Km       144/149          189

00,50 Km       02:18.4   04:38/Km       144/164          194

00,50 Km       02:12.2   04:24/Km       155/168          199

00,50 Km       02:12.4   04:23/Km       157/171          204

00,50 Km       02:12.4   04:23/Km       156/172          201

Tras estar series ya iría regresando trotando al gimnasio para hacer…

01,38 Km       09:50      07:06/Km       141/158          182

Al final serían 10,7 Km en 01h:05:53 a un ritmo de 06:09/Km en una salida que no me encontraría como esperaba y seguramente a que estaba algo cansado después del tute de este par de días a otros niveles.

       * Gimnasio.

- Miércoles 21-02-2024… Descanso.

- Jueves 22-02-2024… Tirada corredera (11,56 Km en 01h:13:17 a un ritmo de 06:20 Km y con unas pulsaciones medias de 143, máximas de 160 y una cadencia de 187 zancadas por minuto).

Tirada que catalogaría con sensaciones normales, vigilando en todo momento la pisada ya que después de algunas tiradas anteriores la zona del talón de la pierna derecha se me estuvo quejando en alguna de las mañanas de los días sucesivos.

La nota negativa de la sesión sería la vuelta a casa para perder peso así que a partir de la mitad de la tirada iría transitando con sensaciones que a cada zancada iban a ir en aumento con lo que me obligarían a ralentizar el paso.

Hablando mal es una putada que llevo arrastrando durante muchos años por lo que a veces es desesperante y me estropea tiradas que iban yendo con sensaciones muy positivas pero al final hay que vivir con ello…

- Viernes 23-02-2024… Gimnasio.

- Sábado 24-02-2024… Descanso.

- Domingo 25-02-2024… Descanso.

- Lunes 26-02-2024… Gimnasio.

- Martes 27-02-2024… Tirada corredera (12,15 Km en 01h:16:24 a un ritmo de 06:17/Km y con unas pulsaciones medias de 145, máximas de 159 y una cadencia de 186 pasos por minuto).

Tirada por las calles de Oviedo más un Km por el CAU para dar finalizada la tirada cuando llevaba poco más de 01h15. Me encontraría con sensaciones normales así que poco más que contar sobre esta jornada corredera en la que tengo que reconocer que no tendría demasiadas ganas de salir a trotar.

- Miércoles 28-02-2024… Descanso.

- Jueves 29-02-2024… Gimnasio.

 

RESUMEN DEL MES…

Mes que tengo que considerar como muy positivo ya que superar las decenas de tiradas y las sesiones de gimnasio es para estar contento conociéndome mi manera de ser y sobre todo a veces mi constancia en algunos momentos.

Me encontraría bastante bien en líneas generales en estos dos apartados más en el tercero del mes dedicado al capítulo de carreras populares y en el que me encontraría bastante bien en la primera carrera del año en la que participaría.

En cuanto al peso finalizo el mes marcando unos números de 81,1 Kg así que en este aspecto tengo que considerar muy positivo estos 29 días y parece que tengo afianzada la bajada de peso ya que para nada tengo hambre cuando estoy rondando los 80,0 Kg, peso por otra parte que he marcado alguna jornada pero tras la sesión corredera de turno.…

En cuanto a los diferentes apartados las cifras son las que siguen…

* Tirada corredera… 10 tiradas (122,19 Km en 12h:29:08 a un ritmo de 06:08/Km).

Buen mes tengo que decir ya que llegar a la decena en número de sesiones y en mi caso es para estar en cierta medida satisfecho viniendo de los meses anteriores. Añadir también como dato positivo la realización de algunas series en las que me encontraría bastante bien para ser las primeras del año.

A seguir ahora en esta línea en dicho apartado en el que cada día que pasa me voy encontrando mejor aunque los números de momento no reflejan las sensaciones que comento así que solo cabe esperar ya que los resultados estoy seguro que llegarán.

Dadas dichas sensaciones y lo que parece que estoy fortaleciendo el cuerpo no sería de locos intentar llegar a las 100 salidas correderas en el año y pasar de los poco más de 1.200 Km que tengo como récord anual desde que llevo cifras de las mismas.

Por otra parte y sumado a este último comentario y de seguir así igual me propongo en el año bajar de esos 04 min/Km que para un tipo como yo y por cómo me planteo la vida en sí estaría bastante bien (compaginar trabajo, deporte y vida social con lo que ello conlleva en mi caso a veces es muy difícil...).

* Gimnasio… 12 días

Mes muy positivo siguiendo la tónica de los 31 días anteriores y en el que seguiría fortaleciendo sobre todo el tren superior, algo menos el inferior y con buen número de ejercicios de estiramientos que hicieron todo ellos que me encontrara mucho mejor a la hora de realizar las salidas correderas.

El número es inferior al del mes anterior pero este segundo parcial del año creo que ha estado bastante bien y otro objetivo me he planteado en el año que no es otro que llegar a las 100 sesiones en este año.

* Carreras Populares… 1 (Carrera Popular “10 Km de Llanera”).

               - Distancia… 09,95 Km en 54:33.1 a un ritmo de 05:29/Km.

               - Calentando… 03,47 Km en 22:08 a un ritmo de 06:23/Km.

Primera carrera del año en la que me encontraría mejor de lo esperado así que de esta manera empiezo un año que espero que simplemente tenga buenas sensaciones tras finalizar cada prueba y sin un objetivo claro en estas fechas a nivel de carreras populares de momento.

Añado a todo y dado que tengo un par de objetivos en los apartados anteriores un posible objetivo en este año y que podría ser el de los 10 Km de Ribadesella y de nuevo intentaría mi récord anual de los 10 Km ya que el de Media Maratón de momento lo veo muy lejos.

* Dobles sesiones… 4 sesiones (tiradas correderas + Gimnasio).

Otras cuatro sesiones en este segundo mes en el que parece seguir la tónica del anterior así que bien en este sentido.

Objetivo en el año... Marcar récord anual en este apartado.

* Descanso… 10 días.

Otro apartado positivo que tengo que considerar ya que por unos u otros motivos no siempre se puede estar en la vida con el tema deportivo.

Objetivo nuevo en el año... Intentar no marcar demasiados descansos en el año pero vigilando siempre sensaciones y los avisos que me mande el cuerpo.

Empieza ahora el tercer mes del año y esperando que el tiempo vaya mejorando ya que en los últimos días la lluvia y el temporal ha sido la nota predominante en Asturias.

Como dato para Marzo espero correr la segunda carrera del año en la distancia de 10 Km para ver si las sensaciones que voy obteniendo en las salidas correderas se hacen realidad en cuanto a resultados en las siguientes carreras.

¡Bienvenido Marzo…!.