13, 14 y 15ª SEMANA (DEL 29 DE AGOSTO AL 18 DE SEPTIEMBRE).

Peso 29-08-2016…  80,2 Kg.

Peso 19-09-2016…  82,4 Kg.

Comentario:

- Lunes 29/08 … Salida corredera.

Tirada de 21,24 Km en un tiempo de 02h16:06 para una media de 06:24/Km por terreno de asfalto y acera y en el que me encontraría bastante bien.

No tengo datos de las pulsaciones medias ya que en este día el pulsómetro no me quiso funcionar.

- Martes 30/08 … Descanso.

- Miércoles 31/08 … Salida corredera.

De nuevo salida corredera, esta vez por Gijón y por terreno blando, así que al final me haría 11,63 Km en 01h18:04 a un ritmo de 06:43/Km.

- Jueves 01/09 … Descanso.

- Viernes 02/09 … Descanso.

- Sábado 03/09 … Salida corredera.

Días de vacaciones en Valencia en el que metería en la maleta la ropa y playeros para correr, así que tras levantarme a las 08h y bajar a desayunar algo, ya estaría corriendo a eso de las 08h45 con una temperatura de 27 grados.

Haría 16,41 Km en un tiempo de 01h42:37 a una media de 06:15/Km, en una tirada en la que me encontraría muy bien a todos los niveles, quedando asombrado de la cantidad de peña que a esas horas estaba corriendo por los Jardines del Turia.

Eso era a las 09h porque a las 10h45, cuando dejé de correr el número de corredores y de gente que estaba haciendo deporte por la zona había disminuido de forma sobresaliente (poco después a las 11h30 ya estaba haciendo una temperatura de 34 grados, así que no me extraña nada del descenso del número de corredores.

- Domingo 04/09 … Descanso.

- Lunes 05/09 … Descanso.

- Martes 06/09 … Descanso.

Tanto este lunes y martes tenía la intención de madrugar a salir a correr pero la verdad estaba “matado” de tanto caminar por el día (entre 15 y 17 km de media desde el domingo y con temperaturas de 38 – 39 grados), así que pasé de levantarme pronto y preferí quedarme en la cama para descansar.

- Miércoles 07/09 … Salida corredera.

Por la mañana tocaba viaje de vuelta para Asturias y tras llegar y estar un par de horas descansando en casa, saldría a correr sobre las 19h y con la intención de meterme otra kilometrada (cerca de 20 Km) pero al final pasé de correr más de dos horas para acabar haciendo 10 km en 57:17 a unas pulsaciones medias de 147 x minuto en una tirada en la que fui a un ritmo más vivo ya que me apetecía salir a correr olvidándome un poco del letargo en el que habitualmente salgo a correr.

No quise tampoco abusar de los km ya que este Sábado tengo la Media Maratón de Ribadeo en la que iré simplemente a cumplir con el kilometraje semanal  o por lo menos acercarme bastante al mismo, así que tocará descansar los próximos dos días.

Como anécdota, tenía curiosidad del peso que tendría al llegar de Valencia, marcándome la báscula un peso de 83 Kg, así que peso esperado dado todo lo que comí (comida vasca, valenciana, italiana y japonesa)y todo lo que bebí (básicamente me hidrataría esos días a base de unas 6 cervezas de media, aparte de otro tipo de bebidas, claro está…), así que ya tengo misión para los próximos días en cuanto a la rebaja de peso.

- Jueves 08/09 … Descanso.

- Viernes 09/09 … Descanso.

- Sábado 10/09… Carrera en Ribadeo (Media Maratón).

III Media Maratón Ribadeo – Playa de las Catedrales en la que me salió una carrera desastrosa por un par de motivos: La falta de cabeza para correr y luego “la pájara” que pillaría por sorpresa y ante todo pronóstico en la mitad de la prueba.

Haría 4 km de calentamiento para acabar haciendo durante la carrera 21,25 Km en un tiempo de 02h:04:32 a un ritmo de 05:52/Km con unas pulsaciones medias de 169.

Resumen de esta carrera: “Para correr y encontrarse así, vale más quedarse en casina tomando algún gin-tonic”.

- Domingo 11/09… Descanso.

- Lunes 12/09 … Descanso.

- Martes 12/09 … Gimnasio.

Aparte de algunos estiramientos, en este día correría 9 km en la cinta.

- Miércoles 13/09 … Gimnasio.

Otros 8 km caerían en este día en la cinta.

La diferencia con el día anterior en este sentido es que cuatro de ellos los haría a velocidades entre 04:36 / km y 04:57 / km.

Acabaría también realizando algunos estiramientos.

- Jueves 14/09 … Gimnasio.

Pesas del tren superior + pesas zona abductores + estiramientos.

- Viernes 15/09 … Gimnasio.

Sesión flojísima en el Gimnasio en la que casi no me apeteció hacer nada de nada, así que lo dejaría enseguida.

- Sábado 16/09 … Carrera en Ribadesella.

VIII Edición de los 10 Km de Ribadesella que disputaría tras la carrera desastrosa del Sábado anterior en Ribadeo.

Me encontraría pero que muy bien en esta carrera, a pesar de estar con bastantes kg más de lo que tendría que estar a estas alturas, concretamente 83,2 Kg marcaría la báscula, así que con este panorama afrontaría la carrera de 10 Km en la que haría un tiempo oficial de 49:05 y neto de 48:57 en la que haría 9 de los 10 km por debajo de los 05 min/Km y porque en el 2º Km me dio por bajar un poco el ritmo que llevaba que sino…

Haría también en el calentamiento unos 4,5 Km en casi 40 minutos más algunos estiramientos que me vinieron muy bien para la prueba de este día.

- Domingo 17/09 … Descanso.

Resumen…

Tres semanas en esta crónica, de las cuales un par de ellas han sido de vacaciones con lo que el peso se ha resentido bastante (sobre todo en la s dos últimas).

En líneas generales me he encontrado bastante bien, con la excepción de la Media Maratón de Ribadeo y al final acabo este periodo con una buena carrera en Ribadesella, marcando una marca por debajo ya de los 49 min en los 10 km, a pesar de que en este día marcaría en la báscula 83,2 Kg contra los 78,8 Kg que pesaba el año pasado en Gijón cuando establecí mi mejor marca en la misma distancia, unos sg por debajo de los 48 min, así que se ve que las tiradas suaves han amortiguado todo el peso que he cogido en estas tres semanas.

Ahora toca descansar unos días, para afrontar la carrera de Panes – Potes del próximo Domingo (28,5 Km en total) que afrontaré simplemente como una tirada suave y a partir de ese día ya intentaré hacer tiradas e intentando finalizar las mismas a un ritmo más cercano al que quiero ir en esa Maratón de finales de año, junto a series y demás...

En cuanto al peso, mejor no mirar para la báscula ya que 82,4 kg me marcó la cabr..de ella en este lunes, pero hay que quedarse con el dato bueno y es que el Sábado todavía me marcaba un peso más alto con esos 83,2 kg que me gritó en voz alta, pero en cuanto a la rebaja de peso se puede decir que estoy en ello (siempre y cuando no se me cruce por el camino un bar, un restaurante, una parrilla, una pizzería, una hamburguesería, una pastelería, una confitería, unr bar de copas, un mercado medieval… en mi camino).

Por lo demás, poco que contar y en resumen toca ponerse las pilas ya una vez que se han acabado las vacaciones y toca seguir entrenando…

En cuanto a los números de estas tres semanas…

Corriendo…     116,03 Km en 6 salidas correderas y 2 carreras.

Gimnasio…      4 días.